Các vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể là chứng mất ngủ

Xác định chứng mất ngủ

Chứng mất ngủ là tên được đặt cho một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn không thể ngủ được hoặc các biến chứng với giấc ngủ của bạn.

Chúng được phân loại theo chứng trầm cảm (buồn ngủ ban ngày hoặc ngủ đêm kéo dài) hoặc mất ngủ (không ngủ được).

Có một số loại chứng mất ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng được gọi là:

• rối loạn giấc ngủ nội tại
• rối loạn giấc ngủ bên ngoài
• rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ nội tại

Rối loạn giấc ngủ nội tại là tình trạng hoặc rối loạn có liên quan đến cơ chế giấc ngủ bên trong hoặc liên quan đến các rối loạn y tế liên quan đến giấc ngủ khác.

Mất ngủ tâm sinh lý

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ.

Mất ngủ về tâm sinh lý xảy ra khi bạn đã học được các mối liên hệ khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có thể lo lắng và lo lắng về việc không thể đi vào giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn căng thẳng về giấc ngủ và làm trầm trọng thêm chu kỳ mất ngủ.

Mất ngủ thường được điều trị bằng cách kết hợp thuốc và liệu pháp.

Chứng ngủ rũ

Nếu bạn không thể kiểm soát khi nào bạn ngủ, bạn có thể mắc chứng ngủ rũ. Rối loạn này ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Điều này có nghĩa là bạn có thể ngủ ngon hoặc không ngon giấc vào ban đêm, nhưng bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và có thể vô tình ngủ quên vào những thời điểm không thích hợp.

Hiện chưa có cách chữa trị chứng ngủ rũ nhưng bệnh này thường được điều trị và quản lý bằng sự kết hợp của thuốc và thay đổi lối sống.

Khó thở khi ngủ

Đây là một rối loạn phổ biến thường là kết quả của việc đường thở trên bị sụp xuống trong khi ngủ. Điều này khiến quá trình thở của bạn thường xuyên bị tạm dừng, dẫn đến ngáy và thói quen ngủ bị gián đoạn.

Điều trị bằng cách thay đổi lối sống như tránh nằm ngửa khi ngủ. Bác sĩ của bạn cũng có thể đăng ký một thiết bị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) để sử dụng khi bạn đang ngủ.

Các rối loạn khác

Có nhiều rối loạn khác phù hợp với danh mục rối loạn giấc ngủ nội tại bao gồm:

• chứng mất ngủ
• hội chứng giảm thông khí phế nang trung tâm
• hội chứng chân không yên
• rối loạn chuyển động chân tay định kỳ

Rối loạn giấc ngủ bên ngoài

Rối loạn giấc ngủ bên ngoài là do các vấn đề hoặc điều kiện bên ngoài cơ thể bạn như môi trường, dị ứng hoặc thói quen của bạn.

Độ cao và chứng mất ngủ do dị ứng thực phẩm

Mất ngủ không nhất thiết phải do tâm lý. Nó cũng có thể được gây ra bởi những thay đổi trong cơ thể của bạn do độ cao hoặc thực phẩm bạn đã ăn làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

Nếu nhận thấy mình bị chứng mất ngủ liên quan đến độ cao hoặc thức ăn, bạn có thể tránh các tác nhân gây mất ngủ để ngăn chứng mất ngủ xảy ra.

Vệ sinh giấc ngủ kém

Vệ sinh giấc ngủ là việc thiết lập một thói quen ngủ đều đặn bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý.

Nếu bạn không thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt - chẳng hạn như không tắt ti vi trong khi ngủ hoặc uống cà phê vào buổi tối muộn - vệ sinh giấc ngủ kém của bạn có thể góp phần gây khó ngủ.

Hội chứng ăn đêm

Hội chứng ăn đêm được đặc trưng bởi việc tiêu thụ hơn một phần tư lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn sau bữa tối.

Điều này có nghĩa là bạn có cảm giác thèm ăn tăng lên trong những giờ trước khi đi ngủ, dẫn đến không thể ngủ được do lượng calo và đường tăng lên.

Rối loạn giấc ngủ nhịp điệu Circadian

Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn xảy ra khi lối sống hoặc thay đổi môi trường ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Một ví dụ nhẹ về điều này là khi trời bắt đầu tối sớm hơn vào mùa đông.Mặc dù giờ đi ngủ điển hình của bạn có thể là 8 hoặc 9 giờ tối, nhưng bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ lúc 6 giờ tối. vì trời tối.

Một số ví dụ khác về rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học bao gồm:

• thay đổi múi giờ
• rối loạn giấc ngủ ca làm việc
• thời gian thức dậy không đều
• gián đoạn giai đoạn ngủ

Lấy đi

Chứng mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cách bạn đi vào giấc ngủ và liệu bạn có tiếp tục ngủ hay không.

Nếu bạn cảm thấy như thể bạn không thể đi vào giấc ngủ, cảm thấy đặc biệt buồn ngủ vào ban ngày hoặc bị ảnh hưởng bởi việc bạn không thể ngủ được, hãy đến gặp bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Nếu họ không thể tìm ra điều gì đang xảy ra với giấc ngủ của bạn, họ sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia có thể.