Thở dài là một kiểu thở sâu và dài. Nó bắt đầu với một nhịp thở bình thường, sau đó bạn hít một hơi thứ hai trước khi thở ra.
Chúng ta thường liên kết tiếng thở dài với những cảm giác như nhẹ nhõm, buồn bã hoặc kiệt sức. Mặc dù thở dài có thể đóng một vai trò trong giao tiếp và cảm xúc, nhưng nó cũng quan trọng về mặt sinh lý để duy trì chức năng phổi khỏe mạnh.
Nhưng nó có nghĩa là gì nếu bạn thở dài? Đó có thể là một điều xấu? Hãy tiếp tục đọc để khám phá thêm.
Thở dài rất nhiều
Khi chúng ta nghĩ đến việc thở dài, nó thường liên quan đến việc truyền đạt tâm trạng hoặc cảm xúc. Ví dụ, đôi khi chúng tôi sử dụng cụm từ “thở phào nhẹ nhõm”. Tuy nhiên, nhiều tiếng thở dài của chúng ta thực ra là không tự nguyện. Điều đó có nghĩa là chúng tôi không kiểm soát thời điểm chúng xảy ra.
Trung bình, con người tạo ra khoảng 12 tiếng thở dài tự phát trong 1 giờ. Điều đó có nghĩa là bạn thở dài khoảng 5 phút một lần. Những tiếng thở dài này được tạo ra trong thân não của bạn bởi khoảng 200 tế bào thần kinh.
Điều đó có nghĩa là gì nếu bạn thở dài thường xuyên hơn? Sự gia tăng thở dài có thể liên quan đến một số điều, chẳng hạn như trạng thái cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hoặc tình trạng hô hấp tiềm ẩn.
Thở dài là tốt hay xấu?
Nhìn chung, thở dài là tốt. Nó đóng một vai trò sinh lý quan trọng đối với chức năng của phổi của bạn. Nhưng chính xác thì nó làm được điều này như thế nào?
Khi bạn đang thở bình thường, các túi khí nhỏ trong phổi của bạn, được gọi là phế nang, đôi khi có thể xẹp xuống một cách tự nhiên. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng phổi và làm giảm quá trình trao đổi khí diễn ra ở đó.
Thở dài giúp ngăn chặn những tác động này. Bởi vì đó là một hơi thở lớn, một tiếng thở dài có thể có tác dụng tái tạo hầu hết các phế nang của bạn.
Còn về việc thở dài hơn bình thường thì sao? Thở dài quá mức có thể chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn. Điều này có thể bao gồm những điều như tình trạng hô hấp hoặc lo lắng hoặc trầm cảm không kiểm soát được.
Tuy nhiên, thở dài cũng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy thở dài xảy ra trong điều kiện nhẹ nhõm hơn là trong tình huống căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thở sâu, chẳng hạn như thở dài, có thể làm giảm căng thẳng ở những người nhạy cảm với lo lắng.
Nguyên nhân có thể
Nếu bạn thấy rằng mình đang thở dài, có một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá chi tiết hơn một số nguyên nhân tiềm ẩn.
Nhấn mạnh
Các tác nhân gây căng thẳng có thể được tìm thấy trong môi trường của chúng ta. Chúng có thể bao gồm những căng thẳng về thể chất như bị đau hoặc gặp nguy hiểm về thể chất, cũng như những căng thẳng về tâm lý mà bạn có thể cảm thấy trước kỳ thi hoặc phỏng vấn xin việc.
Khi bạn gặp căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi. Chúng có thể bao gồm tim đập nhanh, đổ mồ hôi và rối loạn tiêu hóa.
Một điều khác có thể xảy ra khi bạn đang cảm thấy căng thẳng là thở gấp hoặc thở gấp, hoặc giảm thông khí. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy khó thở và có thể kèm theo sự gia tăng thở dài.
Sự lo ngại
Theo nghiên cứu, thở dài quá nhiều cũng có thể đóng vai trò trong một số chứng rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và chứng ám ảnh sợ hãi. Nhưng không rõ liệu thở quá nhiều có góp phần vào những rối loạn này hay là một triệu chứng của chúng.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2008 đã điều tra xem liệu thở dài dai dẳng có liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất hay không. Mặc dù không có mối liên quan nào được xác định, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 32,5% người tham gia trước đó đã trải qua một sự kiện đau buồn, trong khi 25% mắc chứng rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm thần khác.
Phiền muộn
Ngoài cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta cũng có thể tạo ra tiếng thở dài để báo hiệu những cảm xúc tiêu cực khác, bao gồm buồn bã hoặc tuyệt vọng. Do đó, những người bị trầm cảm có thể thở dài thường xuyên hơn.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 đã sử dụng một thiết bị ghi âm nhỏ để đánh giá tình trạng thở dài ở 13 người tham gia bị viêm khớp dạng thấp. Họ phát hiện ra rằng việc thở dài nhiều hơn có liên quan chặt chẽ đến mức độ trầm cảm của những người tham gia.
Điều kiện hô hấp
Tăng thở dài cũng có thể xảy ra cùng với một số tình trạng hô hấp. Ví dụ về các tình trạng như vậy bao gồm hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Ngoài việc thở dài nhiều hơn, các triệu chứng khác - như giảm thông khí hoặc cảm giác như bạn cần hít vào nhiều không khí hơn - có thể xảy ra.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Thở dài nhiều hơn có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị. Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy thở dài quá mức kèm theo bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- khó thở liên quan hoặc không phù hợp với độ tuổi hoặc mức độ hoạt động của bạn
- căng thẳng khó giải tỏa hoặc kiểm soát
- các triệu chứng lo lắng, bao gồm cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, khó tập trung và khó kiểm soát nỗi lo lắng của bạn
- các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bao gồm cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng dai dẳng, mức năng lượng giảm và mất hứng thú với những thứ bạn yêu thích trước đây
- cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm bắt đầu làm gián đoạn công việc, trường học hoặc cuộc sống cá nhân của bạn
- ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Điểm mấu chốt
Thở dài có một chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Nó có tác dụng tái tạo lại các phế nang đã bị xì hơi trong quá trình thở bình thường. Điều này giúp duy trì chức năng của phổi.
Thở dài cũng có thể được sử dụng để truyền đạt nhiều loại cảm xúc. Chúng có thể bao gồm từ cảm giác tích cực như nhẹ nhõm và hài lòng đến cảm giác tiêu cực như buồn và lo lắng.
Thở dài quá mức có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Ví dụ có thể bao gồm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm không kiểm soát được hoặc tình trạng hô hấp.
Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng thở dài kèm theo khó thở hoặc các triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể làm việc chặt chẽ với bạn để chẩn đoán và điều trị tình trạng của bạn.
.jpg)
.jpg)
