Cảm thấy hơi lo lắng về việc hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp là bình thường. Nhưng một số người mắc bệnh tiểu đường phát triển các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng về các đợt hạ đường huyết.
Nỗi sợ hãi có thể trở nên dữ dội đến mức bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của họ, bao gồm cả công việc hoặc trường học, gia đình và các mối quan hệ. Nỗi sợ hãi thậm chí có thể cản trở khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường của họ.
Lo lắng quá mức này được gọi là lo lắng. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể kiểm soát sự lo lắng xung quanh việc hạ đường huyết.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường, lo âu và hạ đường huyết và những bước bạn có thể thực hiện để khắc phục các triệu chứng của mình.
Hạ đường huyết là gì?
Khi bạn dùng thuốc điều trị tiểu đường, chẳng hạn như insulin hoặc thuốc làm tăng mức insulin trong cơ thể, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống.
Giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn là điều quan trọng để điều trị bệnh tiểu đường. Nhưng đôi khi, lượng đường trong máu của bạn có thể xuống quá thấp một chút. Lượng đường trong máu thấp còn được gọi là hạ đường huyết.
Lượng đường trong máu của bạn được coi là thấp khi nó giảm xuống dưới 70 mg / dL. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn sẽ cần phải kiểm tra mức đường huyết thường xuyên trong ngày, đặc biệt là khi bạn tập thể dục hoặc bỏ bữa.
Điều trị hạ đường huyết ngay lập tức là điều cần thiết để ngăn chặn các triệu chứng nghiêm trọng phát triển.
Các triệu chứng của hạ đường huyết bao gồm:
- đổ mồ hôi
- nhịp tim nhanh
- da nhợt nhạt
- mờ mắt
- chóng mặt
- đau đầu
Nếu không được điều trị, hạ đường huyết có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm:
- khó suy nghĩ
- mất ý thức
- co giật
- hôn mê
Để giải quyết tình trạng hạ đường huyết, bạn sẽ cần có một bữa ăn nhẹ bao gồm khoảng 15 gam carbohydrate. Những ví dụ bao gồm:
- kẹo cứng
- Nước ép
- Hoa quả sấy khô
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần đến sự can thiệp của y tế.
Lo lắng là gì?
Lo lắng là cảm giác bất an, lo lắng hoặc sợ hãi trước những tình huống căng thẳng, nguy hiểm hoặc không quen thuộc. Cảm thấy lo lắng là điều bình thường trước một sự kiện quan trọng hoặc nếu bạn đang ở trong một tình huống không an toàn.
Lo lắng không thể kiểm soát, quá mức và kéo dài có thể bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi điều này xảy ra trong một thời gian dài, nó được gọi là rối loạn lo âu.
Có nhiều dạng rối loạn lo âu khác nhau, chẳng hạn như:
- Rối loạn lo âu lan toả
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn lo âu xã hội
- ám ảnh cụ thể
Các triệu chứng của lo lắng
Các triệu chứng của lo lắng có thể là cả về tình cảm và thể chất. Chúng có thể bao gồm:
- lo lắng
- không có khả năng quản lý những suy nghĩ lo lắng
- khó thư giãn
- bồn chồn
- mất ngủ
- cáu gắt
- khó tập trung
- thường xuyên lo sợ rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra
- căng cơ
- tức ngực
- đau bụng
- nhịp tim nhanh
- tránh những người, địa điểm hoặc sự kiện nhất định
Bệnh tiểu đường và lo lắng
Điều cần thiết là phải cân bằng thuốc với lượng thức ăn của bạn để giữ cho bệnh tiểu đường của bạn được kiểm soát. Không làm điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm cả hạ đường huyết.
Hạ đường huyết đi kèm với một loạt các triệu chứng khó chịu và không thoải mái.
Khi bạn đã trải qua một đợt hạ đường huyết, bạn có thể bắt đầu lo lắng về khả năng xuất hiện các đợt trong tương lai. Đối với một số người, lo lắng và sợ hãi này có thể trở nên dữ dội.
Đây được gọi là chứng sợ hạ đường huyết (FOH). Điều này tương tự với bất kỳ nỗi ám ảnh nào khác, chẳng hạn như chứng sợ độ cao hoặc rắn.
Nếu bạn bị FOH nặng, bạn có thể trở nên quá thận trọng hoặc quá đề cao về việc kiểm tra mức đường huyết của mình.
Bạn cũng có thể cố gắng duy trì mức đường huyết của mình trên mức khuyến nghị và lo lắng ám ảnh về mức này.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa lo lắng và bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy mức độ lo lắng có ý nghĩa lâm sàng ở những người Mỹ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 20% so với những người Mỹ không mắc bệnh tiểu đường.
Chẩn đoán bệnh tiểu đường có thể dẫn đến lo lắng. Bạn có thể lo lắng rằng căn bệnh này sẽ đòi hỏi những thay đổi lối sống không mong muốn hoặc bạn sẽ mất kiểm soát đối với sức khỏe của mình.
Ngoài ra, việc thay đổi chế độ ăn uống, dùng thuốc phức tạp, thói quen tập thể dục, ngừng hút thuốc và theo dõi đường huyết kết hợp với điều trị bệnh tiểu đường có thể làm cho chứng lo âu trầm trọng hơn.
Quản lý lo lắng
Có nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng lo âu. Nếu lo lắng về việc hạ đường huyết đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hỏi bác sĩ về những điều sau.
Tìm kiếm giáo dục về nguy cơ hạ đường huyết của bạn
Bạn càng hiểu rõ nguy cơ tăng đường huyết của mình và các bước bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho một đợt bệnh, bạn càng dễ dàng kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.
Nói chuyện với bác sĩ về việc đánh giá nguy cơ tổng thể của bạn. Cùng nhau, bạn có thể xây dựng một kế hoạch để chuẩn bị cho khả năng xảy ra một đợt hạ đường huyết.
Bạn có thể hỏi bác sĩ về việc mua một bộ glucagon trong trường hợp khẩn cấp.
Hướng dẫn các thành viên trong gia đình và bạn bè cách sử dụng bộ dụng cụ nếu bạn có một đợt đường huyết thấp nghiêm trọng. Biết có những người khác đang tìm kiếm bạn có thể giúp bạn yên tâm hơn và giảm bớt lo lắng.
Đào tạo nhận thức về đường huyết
Huấn luyện Nhận thức về Đường huyết (BGAT) được thiết kế để giúp những người mắc bệnh tiểu đường hiểu cách insulin, lựa chọn chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của họ.
Loại hình đào tạo này có thể giúp bạn kiểm soát được sức khỏe và lượng đường trong máu của mình nhiều hơn. Đổi lại, nó có thể giúp bạn không lo lắng rằng sẽ xảy ra sự cố.
Tư vấn tâm lý
Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần cũng có thể hữu ích. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe này có thể chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị. Điều này có thể bao gồm thuốc và liệu pháp hành vi nhận thức.
Một cách tiếp cận, được gọi là liệu pháp tiếp xúc tốt nghiệp, đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giúp đối mặt với nỗi sợ hãi và kiểm soát lo lắng.
Liệu pháp phơi nhiễm dần dần giúp bạn tiếp xúc với tình huống mà bạn lo sợ trong một môi trường an toàn.
Ví dụ: nếu bạn luôn ám ảnh kiểm tra lượng đường trong máu của mình, một chuyên gia tư vấn có thể đề nghị bạn trì hoãn việc kiểm tra lượng đường trong máu của mình một phút. Bạn sẽ tăng dần thời gian này lên 10 phút hoặc hơn mỗi ngày.
Máy theo dõi đường huyết liên tục
Nếu bạn thấy rằng mình đang kiểm tra mức đường huyết một cách ám ảnh, máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) có thể hữu ích.
Thiết bị này kiểm tra mức đường huyết vào các thời điểm thông thường trong ngày, kể cả khi bạn ngủ. CGM phát ra âm thanh báo động nếu mức đường huyết của bạn giảm quá thấp.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất có thể rất thư giãn. Thậm chí chỉ cần đi bộ một quãng ngắn hoặc đạp xe cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Yoga là một cách tốt để tập thể dục đồng thời giúp bạn xoa dịu tâm trí. Có nhiều loại yoga và bạn không cần phải thực hiện hàng ngày để nhận thấy những lợi ích.
Sự quan tâm
Thay vì phớt lờ hoặc chiến đấu chống lại sự lo lắng của bạn, tốt hơn là bạn nên thừa nhận và kiểm tra các triệu chứng của mình và để chúng qua đi.
Điều này không có nghĩa là cho phép các triệu chứng xâm chiếm bạn, mà là thừa nhận rằng chúng ở đó và bạn có quyền kiểm soát chúng. Đây được gọi là chánh niệm.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy thử những cách sau:
- quan sát các triệu chứng và cảm xúc của bạn
- thừa nhận cảm xúc của bạn và mô tả chúng thành tiếng hoặc âm thầm với bản thân
- Hít một vài hơi thở sâu
- nói với bản thân rằng những cảm xúc mãnh liệt sẽ qua
Mang đi
Nếu bạn bị tiểu đường, một chút lo lắng về khả năng hạ đường huyết là bình thường. Trải qua một đợt hạ đường huyết có thể khiến bạn sợ hãi, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các đợt hạ đường huyết tái diễn có thể dẫn đến lo lắng.
Nhưng nếu nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc làm suy giảm khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả, bạn có thể bị rối loạn lo âu.
Nếu đúng như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp giáo dục và khuyến nghị thêm.
