Có thể bạn đã nghe nói rằng nuôi con bằng sữa mẹ là siêu tốt cho sức khỏe của con bạn, nhưng bạn có biết rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng có lợi cho sức khỏe của bạn không?
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý sau này trong cuộc sống, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với đứa con mới chào đời của mình. Tất cả những điều tốt.
Thêm vào đó, sữa mẹ chứa đầy các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng và các hợp chất bảo vệ cần thiết cho sự phát triển của con bạn. Đây là lý do tại sao sữa mẹ được gọi là “tiêu chuẩn vàng” về dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh và thường được gọi là vàng lỏng. *
* Thêm “sản xuất vàng lỏng” vào danh sách những điều tuyệt vời mà phụ nữ có thể làm.
Không có gì ngạc nhiên khi cần rất nhiều năng lượng để tạo ra chất vàng lỏng này và nhu cầu về nhiều chất dinh dưỡng của bạn tăng lên để đáp ứng những nhu cầu này.
Việc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ là rất quan trọng. Ngoài ra, ăn những thực phẩm lành mạnh sau sinh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần và thể chất - và ai lại không muốn điều đó? Đăng ký chúng tôi.
Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú.
Tìm hiểu những kiến thức cơ bản về sữa mẹ
Bạn có thể tự hỏi tại sao việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng trong khi cho con bú lại quan trọng đến vậy.
Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.
Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa tất cả mọi thứ mà bé cần để phát triển thích hợp trong 6 tháng đầu.
Nhưng nếu chế độ ăn uống tổng thể của bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nó có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của chính bạn.
Nghiên cứu cho thấy sữa mẹ được tạo thành từ 87 phần trăm nước, 3,8 phần trăm chất béo, 1,0 phần trăm protein và 7 phần trăm carbohydrate và cung cấp 60 đến 75 kcal / 100ml.
Không giống như sữa bột trẻ em, hàm lượng calo và thành phần của sữa mẹ khác nhau. Sữa mẹ thay đổi trong mỗi lần cho con bú và trong suốt thời kỳ cho con bú để đáp ứng nhu cầu của em bé.
Khi bắt đầu bú, sữa nhiều nước hơn và thường làm dịu cơn khát của trẻ. Sữa ra sau (sữa sau) đặc hơn, nhiều chất béo hơn và nhiều dinh dưỡng hơn.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu cũ hơn năm 2005, loại sữa này có thể chứa lượng chất béo gấp 2 đến 3 lần so với sữa khi bắt đầu cho bé bú và nhiều hơn từ 7 đến 11 calo mỗi ounce. Do đó, để có được loại sữa bổ dưỡng nhất, điều quan trọng là con bạn phải vắt hết một bên vú trước khi chuyển sang bên kia.
Điểm mấu chốt:Sữa mẹ chứa mọi thứ mà em bé cần trong 6 tháng đầu đời. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và calo trong sữa mẹ thay đổi cả trong quá trình cho con bú và theo thời gian để đáp ứng nhu cầu của con bạn.
Bắn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho con bú
Có một lý do khiến mức độ đói của bạn có thể ở mức cao nhất mọi thời đại khi cho con bú sữa mẹ. Việc tạo ra sữa mẹ đòi hỏi cơ thể phải tăng cường lượng calo tổng thể, cũng như hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể cao hơn.
Trên thực tế, người ta ước tính rằng nhu cầu năng lượng của bạn trong thời kỳ cho con bú tăng khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng cụ thể, bao gồm protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selen và kẽm cũng tăng lên.
Đây là lý do tại sao ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng lại rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi. Chọn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng nêu trên có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng mà bạn và đứa con của bạn cần.
Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng cần ưu tiên khi cho con bú:
- Cá và hải sản: cá hồi, rong biển, động vật có vỏ, cá mòi
- Thịt và gia cầm: thịt gà, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, nội tạng (như gan)
- Trái cây và rau: quả mọng, cà chua, ớt chuông, bắp cải, cải xoăn, tỏi, bông cải xanh
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt lanh
- Chất béo lành mạnh: bơ, dầu ô liu, dừa, trứng, sữa chua giàu chất béo
- Tinh bột giàu chất xơ: khoai tây, bí ngô, khoai lang, đậu, đậu lăng, yến mạch, quinoa, kiều mạch
- Thực phẩm khác: đậu phụ, sô cô la đen, kim chi, dưa cải
Cho đến nay, chúng tôi vẫn yêu thích danh sách này, nhưng các bậc cha mẹ đang cho con bú không chỉ giới hạn ở những thực phẩm này. Kiểm tra danh sách này để biết thêm ý tưởng về các thành phần giàu chất dinh dưỡng.
Và mặc dù việc thưởng thức các món ăn ưa thích của bạn đôi khi là hoàn toàn lành mạnh, nhưng tốt nhất bạn nên giảm lượng thức ăn chế biến sẵn như thức ăn nhanh và ngũ cốc ăn sáng có đường càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, hãy chọn những món bổ dưỡng hơn.
Ví dụ: nếu bạn đã quen với việc bắt đầu ngày mới với một bát ngũ cốc ăn sáng lớn màu sắc rực rỡ, hãy thử đổi nó với một bát yến mạch phủ quả mọng, dừa không đường và một ít bơ hạt để có cảm giác no và nguồn nhiên liệu lành mạnh. .
Điểm mấu chốt:Để đáp ứng nhu cầu calo và chất dinh dưỡng tăng lên trong khi cho con bú, hãy cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Điều chỉnh chế độ ăn cho con bú của bạn cho cả hai nhóm chất dinh dưỡng
Được rồi, bây giờ bạn đã có kiến thức cơ bản về lý do tại sao ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng lại cần thiết khi cho con bú, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn một chút về lý do tại sao cần đặc biệt chú ý đến các vitamin và khoáng chất cụ thể.
Các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể được phân loại thành hai nhóm, tùy thuộc vào mức độ chúng được tiết vào sữa của bạn.
Nếu bạn cạn kiệt bất kỳ chất dinh dưỡng nhóm 1 nào, chúng sẽ không tiết vào sữa mẹ của bạn một cách dễ dàng. Vì vậy, việc bổ sung các chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường một chút nồng độ của chúng trong sữa mẹ và kết quả là tăng cường sức khỏe của con bạn. (Bạn có thắc mắc về việc bổ sung vitamin khi mang thai? Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn và xem thêm phần bên dưới.)
Mặt khác, nồng độ các chất dinh dưỡng nhóm 2 trong sữa mẹ không phụ thuộc vào lượng chất dinh dưỡng của mẹ, vì vậy việc bổ sung sẽ không làm tăng nồng độ chất dinh dưỡng trong sữa mẹ của bạn. Mặc dù vậy, những thứ này vẫn có thể cải thiện sức khỏe của mẹ bằng cách bổ sung các kho dự trữ chất dinh dưỡng.
Nếu tất cả những điều đó nghe có vẻ hơi khó hiểu, đừng lo lắng. Đây là điểm mấu chốt: nhận đủ chất dinh dưỡng nhóm 1 là quan trọng cho cả bạn và con bạn, trong khi nhận đủ chất dinh dưỡng nhóm 2 hầu hết chỉ quan trọng đối với bạn.
Nhóm 1 chất dinh dưỡng
Dưới đây là các chất dinh dưỡng nhóm 1 và cách tìm chúng trong một số nguồn thực phẩm phổ biến:
- Vitamin B1 (Thiamin): cá, thịt lợn, hạt, quả hạch, đậu
- Vitamin B2 (Riboflavin): pho mát, hạnh nhân, các loại hạt, thịt đỏ, cá có dầu, trứng
- Vitamin B6: đậu gà, các loại hạt, cá, thịt gia cầm, khoai tây, chuối, trái cây sấy khô
- Vitamin B12: động vật có vỏ, gan, sữa chua, cá có dầu, men dinh dưỡng, trứng, cua, tôm
- Choline: trứng, gan bò, gan gà, cá, đậu phộng
- Vitamin A: khoai lang, cà rốt, rau lá xanh đậm, thịt nội tạng, trứng
- Vitamin D: dầu gan cá, cá nhiều dầu, một số loại nấm, thực phẩm tăng cường
- Selen: Quả hạch Brazil, hải sản, gà tây, lúa mì nguyên cám, hạt giống
- Iốt: rong biển khô, cá tuyết, sữa, muối iốt
Nhóm 2 chất dinh dưỡng
Dưới đây là các chất dinh dưỡng nhóm 2 và một số nguồn thực phẩm phổ biến:
- Folate: đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây, bơ
- Canxi: sữa, sữa chua, pho mát, rau xanh, các loại đậu
- Sắt: thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, rau xanh, trái cây sấy khô
- Đồng: động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt nội tạng, khoai tây
- Kẽm: hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, sữa
Như chúng tôi đã đề cập ở trên, nồng độ của các chất dinh dưỡng nhóm 2 trong sữa mẹ tương đối không bị ảnh hưởng bởi lượng ăn vào hoặc lượng dự trữ trong cơ thể của bạn.
Vì vậy, nếu lượng tiêu thụ của bạn thấp, cơ thể bạn sẽ lấy những chất dinh dưỡng này từ các kho dự trữ xương và mô của chính bạn để tiết vào sữa mẹ.
Em bé của bạn sẽ luôn nhận được lượng phù hợp (xin chào!), Nhưng cơ thể bạn dự trữ sẽ trở nên cạn kiệt nếu bạn không nhận đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình. Để tránh bị thiếu hụt, các chất dinh dưỡng này phải đến từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung của bạn.
Điểm mấu chốt:Điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và con bạn là nhận được đủ cả hai chất dinh dưỡng nhóm 1 và nhóm 2. Trong khi nồng độ của các chất dinh dưỡng nhóm 1 trong sữa mẹ bị ảnh hưởng bởi mức độ của người mẹ, thì nồng độ của các chất dinh dưỡng nhóm 2 thì không.
Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung
Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất khi nói đến dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú, nhưng không nghi ngờ gì khi dùng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp bổ sung lượng vitamin và khoáng chất dự trữ của bạn.
Có một số lý do tại sao những người mới làm mẹ có thể thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm không ăn đúng loại thực phẩm và nhu cầu năng lượng tăng lên trong quá trình sản xuất sữa mẹ, cùng với việc chăm sóc em bé của bạn.
Uống thuốc bổ sung có thể giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng quan trọng của bạn. Nhưng điều quan trọng là phải thận trọng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, vì nhiều loại có chứa thảo mộc và các chất phụ gia khác không an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú.
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các chất bổ sung quan trọng cho các bà mẹ đang cho con bú và thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh nói chung. Luôn đảm bảo mua sản phẩm từ các thương hiệu có uy tín đã trải qua quá trình kiểm tra của các tổ chức bên thứ ba, như NSF hoặc USP.
Vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng vitamin và khoáng chất quan trọng.
Phụ nữ thường thiếu vitamin và khoáng chất sau khi sinh và nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt không phân biệt đối xử, ảnh hưởng đến các bà mẹ ở cả những nơi có thu nhập cao và thấp.
Vì lý do này, có thể là một ý tưởng hay nếu bạn bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày, đặc biệt nếu bạn không nghĩ rằng mình đang nhận đủ vitamin và khoáng chất chỉ thông qua chế độ ăn uống của mình. (Với rất nhiều điều để suy nghĩ với tư cách là cha mẹ mới, ai là người?)
Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một loại vitamin tan trong nước siêu quan trọng cần thiết cho sức khỏe của con bạn cũng như sức khỏe của chính bạn trong thời kỳ cho con bú.
Thêm vào đó, nhiều phụ nữ - đặc biệt là những người theo chế độ ăn chủ yếu là thực vật, những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày và những phụ nữ đang sử dụng một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc chống trào ngược axit) - đã có nguy cơ bị B-12 thấp. các cấp độ.
Nếu bạn phù hợp với một trong những loại này hoặc nếu bạn cảm thấy không ăn đủ các loại thực phẩm giàu B-12 như cá, thịt, gia cầm, trứng và các loại thực phẩm tăng cường, thì việc bổ sung B-complex hoặc B-12 là một ý kiến hay.
Hãy nhớ rằng một loại vitamin tổng hợp và vitamin tổng hợp chất lượng cao nhất có chứa đủ B-12 để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Omega-3 (DHA)
Chất béo omega-3 đang là xu hướng thịnh hành ngày nay, và vì lý do chính đáng. Những chất béo này, được tìm thấy tự nhiên trong cá béo và tảo, đóng những vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của cả bà mẹ và thai nhi.
Ví dụ, chất béo omega-3 DHA rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh, da và mắt của bé. Ngoài ra, nồng độ chất béo quan trọng này trong sữa mẹ phần lớn phụ thuộc vào mức độ hấp thụ của bạn.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được nuôi bằng sữa mẹ với hàm lượng DHA cao sẽ có kết quả phát triển thần kinh và thị lực tốt hơn.
Vì nồng độ omega-3 trong sữa mẹ phản ánh lượng chất béo quan trọng này của bạn nên điều cần thiết là bạn phải nạp đủ. Chúng tôi khuyến nghị các bà mẹ cho con bú nên bổ sung 250 đến 375 mg DHA mỗi ngày cùng với EPA, một chất béo omega-3 quan trọng khác.
Mặc dù ăn 8 đến 12 ounce cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi và cá mòi, có thể giúp bạn đạt được mức tiêu thụ khuyến nghị, nhưng uống bổ sung dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể là một cách thuận tiện để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
Vitamin D
Vitamin D chỉ được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, như cá béo, dầu gan cá và các sản phẩm tăng cường. Cơ thể bạn cũng có thể sản sinh ra chất này khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mặc dù nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như màu da và nơi bạn sống.
Nghiên cứu cho thấy nó đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn và cần thiết cho chức năng miễn dịch và sức khỏe của xương.
Vitamin D thường chỉ có một lượng thấp trong sữa mẹ, đặc biệt là khi hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vì vậy, bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày được khuyến khích cho trẻ bú sữa mẹ và trẻ tiêu thụ ít hơn 1 lít sữa công thức mỗi ngày, bắt đầu trong vài ngày đầu đời và tiếp tục cho đến khi trẻ được 12 tháng tuổi, theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.
Theo nghiên cứu, bổ sung 6.400 IU mỗi ngày có thể giúp cung cấp đủ lượng vitamin D cho con bạn thông qua sữa mẹ. Điều thú vị là lượng này cao hơn nhiều so với lượng vitamin D được khuyến nghị hiện tại là 600 IU cho các bà mẹ đang cho con bú.
Tình trạng thiếu vitamin D rất phổ biến ở phụ nữ đang cho con bú. Và sự thiếu hụt có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. Đó là lý do tại sao việc bổ sung vitamin này được khuyến khích.
Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết các khuyến nghị về liều lượng cụ thể dựa trên mức vitamin D hiện tại của bạn.
Điểm mấu chốt:Các bà mẹ đang cho con bú có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin B-12, omega-3 và vitamin D.
Uống nhiều nước
Ngoài việc đói hơn bình thường khi cho con bú, bạn cũng có thể cảm thấy khát hơn.
Khi em bé ngậm vú của bạn, mức oxytocin của bạn sẽ tăng lên. Điều này làm cho sữa của bạn bắt đầu chảy. Điều này cũng kích thích cơn khát và giúp đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trong khi cho bé bú.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu hydrat hóa của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ hoạt động và lượng ăn vào. Không có quy tắc chung cho tất cả các kích cỡ khi nói đến lượng chất lỏng bạn cần trong khi cho con bú.
Theo nguyên tắc chung, bạn phải luôn uống khi khát và cho đến khi hết khát.
Nhưng nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, ngất xỉu hoặc như thể sản xuất sữa của bạn đang giảm, bạn có thể cần uống thêm nước. Cách tốt nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là màu sắc và mùi của nước tiểu.
Nếu nó có màu vàng đậm và có mùi nồng, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước và cần uống thêm nước.
Điểm mấu chốt:Trong khi cho con bú, bạn sẽ giải phóng oxytocin, chất kích thích cảm giác khát. Quá trình sinh học tự nhiên này đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng tăng lên.
Thực phẩm và đồ uống nên tránh khi cho con bú
Mặc dù bạn có thể đã nghe nói khác, nhưng sẽ an toàn nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong khi cho con bú, trừ khi bạn bị dị ứng với một loại thực phẩm cụ thể.
Và, mặc dù một số hương vị từ thức ăn, gia vị hoặc đồ uống có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng điều này không có khả năng ảnh hưởng đến thời gian bú của con bạn hoặc khiến chúng quấy khóc.
Một quan niệm sai lầm phổ biến khác là các thực phẩm “có khí” như súp lơ và bắp cải cũng sẽ gây đầy hơi cho con bạn. Theo nghiên cứu năm 2017 này, mặc dù những thực phẩm này có thể khiến bạn bị đầy hơi, nhưng các hợp chất thúc đẩy khí không chuyển vào sữa mẹ.
Tóm lại, hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống đều an toàn trong thời kỳ cho con bú, nhưng có một số ít nên hạn chế hoặc tránh. Nếu bạn nghĩ rằng điều gì đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến em bé của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn.
Caffeine
Khoảng 1% lượng caffein bạn tiêu thụ được chuyển sang sữa mẹ và nghiên cứu cho biết trẻ sơ sinh phải mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa caffein. Uống đồ uống có chứa caffein như cà phê chưa được chứng minh là gây hại, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
Do đó, phụ nữ cho con bú nên hạn chế uống cà phê khoảng 2 đến 3 tách mỗi ngày. Đó là một điều đáng tiếc, chúng tôi biết, nhưng ít nhất một số cà phê được phép, phải không?
Rượu
Rượu cũng có thể xâm nhập vào sữa mẹ. Nồng độ tương tự như lượng được tìm thấy trong máu của người mẹ. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh chuyển hóa rượu chỉ bằng một nửa so với người lớn.
Việc cho con bú sau khi chỉ uống 1 đến 2 ly có thể làm giảm lượng sữa của con bạn đến 23 phần trăm và gây ra tình trạng kích động và ngủ không ngon giấc.
Vì uống rượu quá gần thời điểm cho con bú có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con bạn, AAP cho biết nên hạn chế uống rượu trong thời gian cho con bú.
AAP đề xuất không quá 0,5 gam rượu trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, đối với một bà mẹ nặng 60 kg (132 pound), tương đương với 2 ounce rượu, 8 ounce rượu hoặc 2 cốc bia.
Mặc dù việc thưởng thức đồ uống có cồn khi cho con bú là hoàn toàn phù hợp, nhưng tốt nhất bạn nên đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống để cho con bú.
Sữa bò
Mặc dù không phổ biến. Một số trẻ có thể bị dị ứng với sữa bò. Và nếu con bạn bị dị ứng sữa bò, điều quan trọng là bạn phải loại trừ tất cả các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn của mình.
Có tới 1 phần trăm trẻ sơ sinh bú sữa mẹ bị dị ứng với protein sữa bò từ chế độ ăn của mẹ và có thể phát ban, chàm, tiêu chảy, phân có máu, nôn mửa hoặc đau bụng ở trẻ.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn lời khuyên về thời gian loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn và thời điểm an toàn để sử dụng lại sữa.
Điểm mấu chốt:Những phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế uống caffein và rượu. Một tỷ lệ nhỏ trẻ có thể bị dị ứng với protein sữa bò trong chế độ ăn của mẹ.
Cho con bú và giảm cân
Bạn có thể muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, nhưng giảm cân cần có thời gian và điều quan trọng là phải đối xử tốt với cơ thể của bạn trong quá trình chuyển đổi này.
Với nhiều thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thời kỳ cho con bú và nhu cầu calo để tạo sữa mẹ, bạn có thể cảm thấy thèm ăn hơn trong thời gian cho con bú.
Hạn chế quá nhiều calo, đặc biệt là trong vài tháng đầu cho con bú, có thể làm giảm nguồn sữa và mức năng lượng cần thiết của bạn.
May mắn thay, chỉ cho con bú đã được chứng minh là có thể thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi tiếp tục trong 6 tháng hoặc lâu hơn. (Điều đó nói rằng, giảm cân trong thời gian cho con bú không xảy ra với tất cả mọi người!)
Giảm khoảng 1,1 pound (0,5 kg) mỗi tuần thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc thành phần sữa của bạn, giả sử rằng bạn không bị thiếu dinh dưỡng từ đầu.
Tất cả phụ nữ cho con bú, bất kể cân nặng của họ, nên tiêu thụ đủ calo. Nhưng nếu bạn thiếu cân, có khả năng bạn sẽ nhạy cảm hơn với việc hạn chế calo.
Vì lý do này, điều cần thiết là phụ nữ có trọng lượng cơ thể thấp hơn phải tiêu thụ nhiều calo hơn để tránh giảm nguồn cung cấp sữa.
Nói chung, hãy nhớ rằng giảm cân sau khi sinh là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Bạn phải mất nhiều tháng để tăng cân cho một thai kỳ khỏe mạnh cho cả bạn và con bạn, và bạn có thể mất vài tháng để giảm cân - và điều đó không sao cả.
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi cố gắng giảm cân khi mang thai là chế độ ăn kiêng hạn chế không tốt cho sức khỏe tổng thể và không có tác dụng giảm cân lâu dài.
Tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày và ngủ đủ giấc là những cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh.
Điểm mấu chốt:Việc cho con bú làm tăng nhu cầu năng lượng và cảm giác thèm ăn, do đó, việc giảm cân có thể chậm lại. Điều quan trọng là phải ăn đủ calo để đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh trong khi cho con bú.
Lấy đi
Nuôi con bằng sữa mẹ là một công việc khó khăn! Cơ thể của bạn cần nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn để giữ cho bạn và em bé của bạn được nuôi dưỡng và khỏe mạnh.
Nếu bạn không ăn đủ calo hoặc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ của bạn. Nó cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chính bạn.
Điều quan trọng hơn bao giờ hết là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffein và rượu, đồng thời tuân thủ lượng tiêu thụ được khuyến nghị để giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh.
Nếu cần, hãy đảm bảo bổ sung các chất bổ sung vào thói quen của bạn, như vitamin D và omega-3. Và cuối cùng, hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn. Hãy thực hiện từng ngày một và nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng bạn tuyệt vời như thế nào.
