Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều kết quả tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Trên thực tế, nó được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu lớn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cứ 3 người ở Hoa Kỳ thì có 1 người không ngủ đủ giấc.
Do đó, nhiều người đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một phong tục được truyền qua nhiều thế hệ như một cách để tăng cường sự thư giãn, giảm lo lắng và tạo điều kiện cho một đêm ngon giấc hơn.
Mặc dù nhiều người chửi tục bằng tục lệ này, nhưng những người khác lại cho rằng nó không khác gì văn hóa dân gian.
Bài viết này đánh giá tính khoa học đằng sau việc uống sữa trước khi đi ngủ và liệu đó có phải là một cách thực hành đáng để bạn thêm vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn.
Có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số nghiên cứu trên động vật và con người chứng minh rằng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát trước khi đi ngủ có thể giúp một số người có một giấc ngủ ngon hơn, mặc dù lý do tại sao vẫn chưa rõ ràng.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tiềm năng thúc đẩy giấc ngủ của sữa có thể liên quan đến các hợp chất hóa học cụ thể hoặc tác động tâm lý của việc có thói quen đi ngủ nhẹ nhàng - hoặc có thể là sự kết hợp của cả hai.
Có thể thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ lành mạnh
Một số hợp chất nhất định trong sữa - đặc biệt là tryptophan và melatonin - có thể giúp bạn dễ ngủ.
Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chứa protein. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin.
Serotonin cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin.
Melatonin, còn được gọi là hormone giấc ngủ, được giải phóng bởi não của bạn. Nó giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và chuẩn bị cho cơ thể bạn bước vào chu kỳ ngủ.
Vai trò của tryptophan và melatonin trong rối loạn giấc ngủ đã được xác định rõ ràng và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các hợp chất này có thể cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm có thể xuất hiện trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, hiện không có bằng chứng nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn hoặc để điều trị độc lập thói quen ngủ bị rối loạn.
Ảnh hưởng tâm lý
Một số chuyên gia nghi ngờ rằng vai trò tiềm năng của sữa như một chất hỗ trợ giấc ngủ ít liên quan đến hồ sơ dinh dưỡng của nó và thay vào đó, nó liên quan chặt chẽ hơn đến tác động tâm lý của việc có một thói quen trước khi đi ngủ êm dịu.
Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể khiến bạn nhớ đến việc uống sữa trước khi đi ngủ trong những năm thơ ấu của bạn trong tiềm thức. Những cảm giác êm dịu này có thể báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ, giúp bạn dễ dàng trôi đi một cách yên bình hơn.
Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để đảm bảo bất kỳ kết quả cụ thể nào từ việc thêm sữa vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Cần có nhiều nghiên cứu về con người được thiết kế tốt hơn.
tóm lượcSữa có chứa một số hợp chất được biết là hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Thêm vào đó, những tác động tâm lý của thói quen đi ngủ bao gồm sữa có thể cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ của bạn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Sữa ấm so với sữa lạnh cho giấc ngủ
Những người ủng hộ việc uống sữa để gây ngủ thường ủng hộ việc uống sữa ấm thay vì uống lạnh, mặc dù không có bằng chứng rõ ràng cho thấy lợi thế chính của một trong hai phương pháp.
Hầu hết các nghiên cứu đánh giá tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho đến nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của các nhiệt độ sữa khác nhau với nhau.
Điều đó nói rằng, uống đồ uống ấm - chẳng hạn như sữa, trà hoặc thứ gì khác - vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một thói quen văn hóa phổ biến để giảm bớt lo lắng và kích thích sự thư giãn.
Chất lỏng ấm có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể hiệu quả hơn để ru bạn vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, kết quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
Bất kỳ nghi thức trước khi đi ngủ nhất quán nào - cho dù nó liên quan đến đồ uống nóng, đồ uống lạnh hay hoàn toàn không có đồ uống - đều có thể mang lại lợi ích cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
tóm lượcKhông có nghiên cứu nào so sánh tác dụng của sữa nóng và sữa lạnh trước khi đi ngủ, mặc dù đồ uống ấm thường có tác dụng làm dịu hơn đồ uống lạnh.
Uống sữa trước khi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Những tác động đến sức khỏe của việc ăn ngay trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng khác nhau.
Thứ nhất, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của bạn, miễn là nó không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo lớn hàng ngày của bạn.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn vặt vào đêm khuya với việc tăng cân. Mặt khác, những người khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ.
Mặc dù chưa có đủ bằng chứng để thiết lập cơ chế nguyên nhân và kết quả rõ ràng, nhưng mối quan hệ giữa thời gian ăn - hoặc trong trường hợp này là thời gian uống sữa - và quản lý cân nặng có thể liên quan ít nhất một phần đến việc không ngủ đủ giấc ngay từ đầu.
Ngủ không ngon giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn vặt suốt cả ngày hôm sau, có khả năng góp phần làm tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Tiêu thụ quá nhiều calo ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ của bạn - điều này có thể củng cố chu kỳ không lành mạnh này.
Điều đó nói rằng, một ly sữa 8 ounce (237 mL) không phải là nguồn cung cấp calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc cân nặng của bạn.
Nếu uống sữa giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ, thì bất kỳ thay đổi nào có thể quan sát được về cân nặng thậm chí có thể liên quan đến lợi ích của giấc ngủ chứ không phải bản thân sữa.
tóm lượcMột ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn trừ khi nó khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo.
Điểm mấu chốt
Ngủ kém là một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn trên toàn thế giới.
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là một thói quen phổ biến được sử dụng để thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa có thể có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ đối với một số người, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu chính xác cách sữa có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của cá nhân.
Cho đến nay, không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy sữa ấm tốt cho giấc ngủ hơn sữa lạnh, mặc dù đồ uống ấm thường được sử dụng để giảm bớt lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Không có gì đảm bảo rằng sữa sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng nếu đó là một cách thực hành mà bạn muốn thử nghiệm thì việc thử sẽ không có hại gì.
.jpg)
