Những người sống sót lo sợ về sự tái phát ung thư vú - nhưng nó không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn.
Đối với nhiều người sống sót sau ung thư vú, nỗi sợ hãi về sự tái phát có thể bao trùm tất cả.
Tiến sĩ Gabriela Gutierrez, LMFT, bác sĩ chuyên khoa ung thư tại Trung tâm Ung thư Đại học Loma Linda, cho biết bạn có thể cảm thấy tội lỗi - giống như bạn nên cảm thấy biết ơn hơn về sức khỏe của mình - nhưng hoàn toàn bình thường khi có cả lòng biết ơn và nỗi sợ hãi.
Cô nói: “Ung thư giống như một trận động đất với nhiều dư chấn. “Chỉ vì cái lớn bị lệch không có nghĩa là các gợn sóng biến mất.”
Cuộc hành trình chuyển đổi từ thể chất sang tinh thần, và nó có thể là một cuộc chiến suốt đời. Trên thực tế, gần một nửa số bệnh nhân có một số lo sợ về bệnh tái phát.
Tin tốt là bạn không đơn độc và có nhiều cách để đối phó.
1. Bình thường hóa nỗi sợ hãi
Thật không may, nỗi sợ hãi là một phần của cuộc hành trình, Gutierrez nói. Bạn cảm thấy như vậy là hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, sợ hãi có nghĩa là bạn quan tâm đến cuộc sống của mình - rằng bạn làm có hy vọng cho cuộc sống phía trước của bạn.
Lauren Chatalian, LMSW, một nhà trị liệu tại CancerCare, cho biết có thể bạn đang cảm nhận được những cảm xúc mà bạn dồn sang một bên trong quá trình điều trị.
“Trong giai đoạn điều trị, một cá nhân chỉ nghĩ về khả năng sống sót,” cô nói. Mặt khác, những suy nghĩ về thử thách bạn vừa trải qua và đối mặt với nó một lần nữa có thể khiến bạn choáng ngợp.
Bây giờ có thể là thời điểm tốt để liên hệ với một nhà trị liệu hoặc nhân viên xã hội, đặc biệt nếu bạn không nói chuyện với một nhà trị liệu trong khi điều trị. Họ có thể giúp bạn bình thường hóa và xử lý những cảm giác này.
2. Yêu cầu hỗ trợ
Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Những người thân yêu của bạn có thể cũng đang sợ hãi và có thể sợ hãi khi mang nó lên.
Gutierrez nói: “Tìm cách liên kết chống lại nỗi sợ hãi với nhau có thể làm cho nó dễ quản lý hơn thay vì có những trận chiến riêng lẻ chống lại nỗi sợ hãi, có thể thúc đẩy sự cô lập.
Nhưng nó có thể cảm thấy giống như một trải nghiệm bị cô lập, đặc biệt là nếu bạn không có bất kỳ người sống sót nào khác trong cuộc sống của mình.
Nghiên cứu cho thấy rằng trở thành một phần của nhóm hỗ trợ ung thư vú có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tạo kết nối với những người có trải nghiệm tương tự - trực tiếp hoặc ảo - có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu. Nó cũng có thể củng cố mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè bằng cách giảm bớt một số gánh nặng tinh thần mà họ đang mang do không biết cách hỗ trợ bạn tốt nhất.
Nếu những người thân yêu của bạn lo lắng rằng bạn đang phản ứng thái quá, họ nên hiểu rằng “người sống sót đôi khi đang phẫu thuật dưới lăng kính của chấn thương”, bác sĩ Renee Exelbert, bác sĩ tâm lý và người sống sót sau ung thư vú cho biết. “Và [bạn] do đó có thể thấy các vấn đề sức khỏe nhỏ khác là dấu hiệu của sự tái phát.”
Chia sẻ với họ về nỗi sợ hãi tái phát của bạn là bình thường như thế nào.
3. Tiếp tục chủ động về chăm sóc y tế
Bạn có thể muốn vùi đầu vào cát và không bao giờ đến phòng khám của bác sĩ khác nữa sau một thời gian dài chiến đấu với căn bệnh ung thư. Tuy nhiên, việc tuân thủ các cuộc hẹn của bác sĩ, bao gồm bất kỳ chuyến thăm khám y tế nào mà bạn có thể đã thực hiện trong quá trình điều trị, là điều quan trọng.
Như bạn có thể đã biết, phát hiện sớm là chìa khóa.
Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng ban đầu nào hoặc bất kỳ triệu chứng mới nào, bao gồm cả cơn đau hoặc các vấn đề về thể chất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Susan Ash-Lee, LCSW, phó chủ tịch phụ trách các dịch vụ lâm sàng tại Cộng đồng Hỗ trợ Ung thư, cho biết, đến gặp bác sĩ sau khi điều trị khỏi bệnh ung thư có thể mang lại vô số ký ức mà bạn có thể không chuẩn bị được.
Viết trước các câu hỏi của bạn và đưa một thành viên gia đình hoặc bạn bè đi cùng có thể hữu ích.
4. Lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể của bạn
Ung thư có thể khiến bạn cảm thấy như thể cơ thể đang phản bội bạn hoặc như thể nó không phải của riêng bạn.
Exelbert nói: “Một cách tuyệt vời để lấy lại cảm giác kiểm soát là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. "Điều này cho phép cá nhân trở thành một tác nhân tích cực của sự thay đổi và chỉ huy các lựa chọn có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ."
Ash-Lee cho biết, cho dù bạn có phẫu thuật cắt bỏ vú hay không, cơ thể của bạn bây giờ đã khác so với trước khi bị ung thư và các hoạt động tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như yoga, có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở hơn, Ash-Lee nói. (Tất nhiên, hãy luôn đảm bảo xóa mọi hoạt động thể chất với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới!)
Dành thời gian để lưu tâm cũng có thể giúp bạn điều chỉnh các cảm giác của cơ thể, cảm giác như cơ thể lại là của chính bạn.
Ash-Lee nói: “Chánh niệm chỉ đơn giản là chú ý có mục đích, vào thời điểm hiện tại, không phán xét. “Lưu tâm có thể cải thiện sự tập trung của chúng ta, tăng cường các mối quan hệ của chúng ta và giúp giảm căng thẳng của chúng ta.”
5. Tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống của bạn
Đôi khi, sau khi điều trị, bạn có thể cảm thấy bế tắc, giống như bạn không nhớ cuộc sống như thế nào trước khi được chẩn đoán.
“Ung thư có thể định hướng rất nhiều cho cuộc sống của bạn trong quá trình điều trị; bây giờ nó đã ra khỏi cơ thể của bạn, chúng tôi không muốn tiếp tục cung cấp cho nó sức mạnh để hướng dẫn bạn ngay cả khi nó đã biến mất, "Gutierrez nói. "Đó không phải là cuộc sống mà bạn đã chiến đấu."
Bạn có thể ăn mừng ngay bây giờ! Đối mặt với ung thư là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua - và bạn đã sống sót.
Có gì trong danh sách nhóm của bạn? Bây giờ là lúc, nếu bạn có năng lượng, để làm tất cả những điều bạn luôn nói rằng bạn sẽ làm một ngày nào đó.
Thực hiện chuyến đi trong mơ của bạn, chọn một sở thích mới hoặc chỉ cần sắp xếp thời gian để gặp gỡ những người thân yêu mà bạn không gặp được khi đang điều trị.
Hãy dành thời gian để đánh giá những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.
Theodora Blanchfield sống ở Los Angeles với con chó cứu hộ của cô, Lucy. Cô ấy đang làm việc với bằng Thạc sĩ Tâm lý học Lâm sàng để trở thành một nhà trị liệu được cấp phép. Bài viết của cô bao gồm các chủ đề bao gồm sức khỏe tinh thần, đau buồn và thể dục, đồng thời cô là một huấn luyện viên chạy bộ, giáo viên yoga và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Công việc đã xuất hiện trên Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace và các trang web khác. Người chạy marathon bảy lần thường có thể được tìm thấy đang tập thể dục hoặc đi bộ trên bãi biển khi cô ấy không làm việc.
