Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Mỗi năm mới đều có một làn sóng quyết tâm tập trung vào việc cải thiện bản thân.
Một số người quyết tâm phá bỏ một số thói quen nhất định, như chửi thề hoặc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội. Những người khác có kế hoạch hướng tới sức khỏe cảm xúc tốt hơn bằng cách viết nhật ký hàng ngày hoặc thực hành các kỹ năng giao tiếp tốt hơn.
Tuy nhiên, nhiều giải pháp tập trung vào sức khỏe thể chất: ngủ nhiều hơn, uống nhiều nước hơn, ăn nhiều trái cây và rau quả, dành thời gian cho tập thể dục.
Nhiều người cũng nhìn vào gương, cảm thấy không hài lòng với hình ảnh phản chiếu của mình và quyết định thực hiện một số thay đổi để có thể nắm bắt tình yêu bản thân tốt hơn.
Những gì bạn nhìn thấy trong gương chỉ là một khía cạnh nhận dạng của bạn. Bạn có thể chấp nhận và chấp nhận con người mình ngay cả khi bạn không thực sự yêu cơ thể của mình.
Trên thực tế, cơ thể bạn thậm chí không cần phải tham gia vào cuộc trò chuyện. Phong trào trung lập cơ thể dựa trên khái niệm chính xác này.
Vậy, những điều cơ bản là gì?
Cơ thể của bạn chứa tất cả các cơ quan quan trọng giúp bạn sống và hoạt động. Nó cũng chứa đựng trí óc, trái tim và tinh thần của bạn - những khía cạnh thúc đẩy tính cách và bản sắc riêng, khiến bạn trở thành con người của chính mình.
Sự trung lập của cơ thể thúc đẩy sự chấp nhận cơ thể của bạn như nó là, khuyến khích bạn nhận ra khả năng và đặc điểm phi vật lý của nó qua vẻ ngoài của bạn.
Phong trào này nhằm mục đích phân cấp cơ thể như một đối tượng bằng cách thách thức huyền thoại rằng cách bạn nhìn sẽ thúc đẩy giá trị của bạn. Nó cũng tạo ra không gian để lùi lại khỏi các cuộc trò chuyện cơ thể nói chung.
Có một quan điểm trung lập đối với cơ thể của bạn có nghĩa là loại bỏ ý nghĩ rằng bạn phải nuôi dưỡng tình yêu đối với cơ thể của mình hoặc nỗ lực để yêu nó mỗi ngày.
Thay vào đó, nó tập trung vào những gì bạn làm với cơ thể và cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.
Không có gì sai khi yêu cơ thể của bạn. Nhiều người làm vậy, ngay cả khi họ tự cho mình là không hoàn hảo hoặc kém xinh.
Những người khác có thể ghét cơ thể của họ đến mức họ dành phần lớn năng lượng để thay đổi ngoại hình và đấu tranh để cảm thấy bình yên hoặc tận hưởng cuộc sống hàng ngày.
Các cơ quan có tất cả các cách thức của các đặc điểm độc đáo. Kinh nghiệm sống của bạn có thể thay đổi hơn nữa cách nhìn của cơ thể bạn.
Tình trạng da hoặc sức khỏe có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Có thể bạn đã trải qua một cơn bệnh hoặc chấn thương làm thay đổi cơ thể vĩnh viễn hoặc hạn chế chuyển động của bạn. Có lẽ bạn chỉ đơn giản muốn bạn có các tính năng khác nhau.
Bất kỳ lý do nào trong số này đều có thể khiến bạn không yêu cơ thể mình, ngay cả khi bạn đã cố gắng hết sức để vun đắp tình yêu này.
Chấp nhận cơ thể của bạn và yêu nó không phải là ý tưởng loại trừ lẫn nhau, nhưng sự trung lập về cơ thể cung cấp một trung gian vững chắc giữa ghét cơ thể và yêu cơ thể.
Tóm lại, tính trung lập của cơ thể nói rằng, "Bạn có thể không phải lúc nào cũng yêu cơ thể của mình, nhưng bạn vẫn có thể sống hạnh phúc và khỏe mạnh."
Thuật ngữ này bắt nguồn từ đâu?
Nhiều nguồn tin khác nhau đồng ý rằng mọi người đã bắt đầu tìm kiếm trực tuyến cụm từ “tính trung lập của cơ thể” vào năm 2015.
Những người viết blog như Gabi Gregg và Stephanie Yeboah đã giúp định hình giai đoạn đầu của phong trào, trong khi nhiều người nổi tiếng đã lên tiếng để thúc đẩy tính trung lập của cơ thể.
Huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và ăn uống trực quan Anne Poirier đã thúc đẩy cuộc trò chuyện khi cô tạo ra hội thảo Trung lập cơ thể của mình, một chương trình được thiết kế để giúp phụ nữ hòa bình với cơ thể của họ.
Anuschka Rees khám phá khái niệm trong cuốn sách năm 2019 của cô, “Beyond Beautiful”, mà bạn có thể mua trực tuyến.
Bản thân chuyển động xuất hiện từ lề của chuyển động tích cực của cơ thể để đáp ứng một số mối quan tâm chính:
- Những người da trắng, không khuyết tật thông thường bắt đầu tiếp nhận khái niệm về sự tích cực của cơ thể, đẩy những người da màu, những người có thân hình to lớn hơn và những người khuyết tật đến rìa.
- Mọi người bắt đầu chỉ ra rằng sự tích cực của cơ thể vẫn nhấn mạnh ngoại hình như một thành phần của giá trị bản thân.
- Các chuyên gia, cùng với những người cảm thấy khó chuyển từ ghét cơ thể sang yêu cơ thể, bắt đầu vạch ra một số tác động tiêu cực tiềm ẩn của sự tích cực của cơ thể.
Điều gì làm cho điều này khác với sự tích cực của cơ thể?
Chuyển động tích cực của cơ thể khuyến khích bạn yêu và cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình, bất kể nó trông như thế nào. Sự tích cực của cơ thể nhấn mạnh ý tưởng rằng mọi người đều xinh đẹp.
Mặt khác, tính trung lập về cơ thể, chỉ đơn giản tuyên bố rằng mọi người Là.
Trên lý thuyết, yêu cơ thể của bạn nghe có vẻ như là một mục tiêu tuyệt vời. Tuy nhiên, với sự tích cực của cơ thể, cơ thể của bạn vẫn là trọng tâm của cuộc trò chuyện - điều không hiệu quả với tất cả mọi người.
Rốt cuộc, bạn không chỉ là cơ thể của mình. Vẻ đẹp không phải là đặc điểm duy nhất đáng giá.
Sự trung lập về cơ thể mang lại điều mà nhiều người coi là một suy nghĩ thực tế hơn.
Động tác này thừa nhận rằng bạn có thể không yêu cơ thể mình ngày này qua ngày khác trong khi nhấn mạnh rằng điều này là hoàn toàn ổn. Bạn có thể chấp nhận cơ thể của mình như nó vốn có, ngay cả khi bạn không thực sự yêu nó.
Một số ví dụ về tính trung hòa của cơ thể là gì?
Tính trung lập của cơ thể giúp bạn nhận biết và ưu tiên cảm giác của bạn trong cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn phải di chuyển cơ thể vì cảm thấy dễ chịu và bạn thích vận động chứ không phải để “đốt cháy” thức ăn bạn đã ăn. Nó cũng có nghĩa là bạn lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào nên dừng lại hoặc nghỉ một ngày.
Thí dụSau một ngày dài làm việc, bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc và vươn vai. Bạn đã ngồi hàng giờ, chân bạn bị chuột rút và bạn muốn tập thể dục.
Lấy một chai nước, bạn chạy ra công viên gần đó. Sau một vài vòng, bạn bắt đầu cảm thấy mệt và đói, vì vậy bạn trở về nhà để chuẩn bị bữa tối và thư giãn với một cuốn sách hay.
Thực hành trung lập cơ thể cũng có nghĩa là bạn có thể chọn mặc quần áo cảm thấy dễ chịu trên cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì có một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh cho phép bạn làm những điều bạn muốn mà không mất nhiều thời gian suy nghĩ về những gì bạn mang trên cơ thể đó.
Trung lập về cơ thể không có nghĩa là đưa ra những lựa chọn không lành mạnh. Nó có nghĩa là lắng nghe cơ thể của bạn và để nó hướng dẫn bạn. Chánh niệm là một phần quan trọng của việc này.
Thí dụVào buổi sáng, bạn uống cà phê với một ít kem, vì đó là cách bạn thích. Bạn uống nước suốt cả ngày vì nó thỏa mãn cơn khát của bạn.
Đôi khi bạn tự nấu bữa trưa cho mình, đôi khi bạn nhận được một chiếc bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên từ nhà hàng dưới phố.
Bữa ăn của bạn thường có thực phẩm tươi sống, nhưng bạn cũng ăn theo trực giác. Bạn không nói không với pizza, kem hoặc mì ống khi tâm trạng bất ổn hoặc “bù đắp” cho một bữa ăn nặng bằng cách hạn chế ăn salad vào ngày hôm sau.
Tâm lý đằng sau nó là gì?
Về cốt lõi, khái niệm trung lập về cơ thể thách thức ý tưởng rằng bạn cần yêu cơ thể và ngoại hình của mình để cảm thấy hài lòng về bản thân.
Trên thực tế, bạn không cần phải ghét hoặc là yêu cơ thể của bạn. Thay vào đó, bạn có thể đơn giản chấp nhận nó vì nó là gì: phương tiện chở bạn đi từ nơi này đến nơi khác và cho phép bạn tận hưởng tất cả những gì cuộc sống mang lại.
Không phải ai cũng yêu cơ thể của mình mọi lúc, mọi nơi. Các chuyển động tích cực của cơ thể thường thúc giục bạn thực hành các khẳng định về tình yêu bản thân, lặp đi lặp lại những câu thần chú như “Tôi đẹp”, “Tôi yêu bản thân mình” hoặc “Tôi yêu cơ thể mình” cho đến khi chúng trở thành hiện thực.
Những câu thần chú này hoạt động tốt đối với một số người. Nhưng khẳng định bản thân khi bạn không thực sự tin rằng những tuyên bố đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bạn không thể ép mình tìm kiếm tình yêu không có ở đó. Tự nói với bản thân bạn Nên yêu cơ thể của bạn có thể chỉ đơn giản là tạo ra một cái bẫy khác để rơi vào, làm tăng thêm nỗi buồn của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy như thể bạn đã thất bại.
Người chuyển giới không được yêu một cơ thể không phù hợp với giới tính của họ. Những người khuyết tật có thể không phải lúc nào cũng thích một cơ thể khiến họ không thể tự do di chuyển.
Những nhóm bị gạt ra ngoài lề và thường bị bỏ qua này xứng đáng nhận được điều gì đó tốt hơn là “cố gắng hơn nữa”. Nhiều người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống cũng vậy, và những người có cơ thể nằm ngoài những gì xã hội coi là lý tưởng hoặc thậm chí có thể chấp nhận được.
Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn thuộc về bạn. Nó không tồn tại để được ngưỡng mộ hay phản đối.
Khi bạn tôn trọng nó và chăm sóc nó bằng cách cung cấp cho nó nhiên liệu, sự nghỉ ngơi và vận động cần thiết, bạn có thể sẽ nhận thấy những cải thiện về cách bạn cảm thấy và hoạt động.
Nó dành cho ai?
Sự trung lập về cơ thể có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, nhưng phong trào này đặc biệt có tiếng vang đối với những người cảm thấy yêu cơ thể của mình là một điều gì đó khó khăn.
Sự trung lập về cơ thể khuyến khích bạn nhìn xa hơn vẻ bề ngoài và phá vỡ thói quen kết nối cơ thể với ý thức về giá trị bản thân.
Nó cho phép bạn đánh giá cao những khả năng độc đáo của cơ thể mình và đánh giá cao những gì nó làm được, thay vì chỉ trích những khuyết điểm mà người khác đã chỉ ra hoặc lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn.
Sự chấp nhận chất béo đến từ đâu?
Sự chấp nhận chất béo có thể gắn liền với sự trung lập của cơ thể, nhưng đây là hai chuyển động riêng biệt.
Phong trào chấp nhận chất béo nhằm mục đích:
- lấy lại từ "béo"
- thách thức chứng sợ béo và xấu hổ về chất béo
- thúc đẩy sự chấp nhận cơ thể béo của tất cả kích cỡ, không chỉ là thân hình mập mạp mà vẫn có thân hình đồng hồ cát hoặc vừa với những kích cỡ cộng thêm nhỏ nhất
Nói tóm lại, việc chấp nhận chất béo sẽ bình thường hóa cơ thể lớn hơn và giúp thúc đẩy sự toàn diện về kích thước. Nó giúp mọi người tránh xa suy nghĩ rằng béo là xấu, khiến bạn xấu xí hoặc có nghĩa là bạn nên ghét bản thân.
Sự trung lập về cơ thể làm nổi bật ý tưởng rằng chỉ cần không yêu cơ thể của bạn hoặc muốn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về ngoại hình của bạn là tốt. Nói cách khác, có thể thực hành cả hai cùng một lúc.
Làm thế nào để điều này phù hợp với cách tiếp cận Sức khỏe ở mọi quy mô?
Sức khỏe mọi kích cỡ (HAES) thách thức quan điểm cho rằng gầy là điều kiện tiên quyết để có sức khỏe tốt.
Nhiều yếu tố khác nhau góp phần vào kích thước và hình dạng độc đáo của cơ thể bạn. Những lý tưởng mỏng manh được các phương tiện truyền thông đặt ra một cách đơn giản không thể đạt được bởi tất cả mọi người, bất kể chế độ ăn uống của họ bị hạn chế như thế nào hoặc chế độ tập luyện chuyên dụng của họ như thế nào.
HAES hoạt động để đưa các khía cạnh khác của sức khỏe vào bức tranh, nhấn mạnh các lựa chọn thúc đẩy sức khỏe tốt lâu dài hơn là giảm cân.
Mọi người có những lý do khác nhau để chán ghét cơ thể của họ. Những lý do này không phải lúc nào cũng liên quan đến kích thước hoặc trọng lượng. Tuy nhiên, HAES và tính trung lập của cơ thể có chung một số thành phần thiết yếu:
- Chọn thực phẩm bạn muốn ăn vì chúng bổ dưỡng và mang lại cho bạn niềm vui.
- Tôn trọng cơ thể của bạn và cơ thể của người khác, không xấu hổ, đánh giá hoặc chỉ trích.
- Chọn bài tập thể dục mà bạn yêu thích vì nó khiến bạn cảm thấy thoải mái và mang lại năng lượng cho bạn.
Làm thế nào bạn có thể bắt đầu thực hành trung lập cơ thể?
Bạn đã bao giờ cảm thấy chán ngấy khi nghĩ hoặc nói về cơ thể của mình chưa? Những lời khuyên này có thể giúp bạn trở nên trung tính hơn với cơ thể.
Bỏ cuộc trò chuyện cơ thể khỏi cuộc trò chuyện của bạn
Điều này bao gồm trò chuyện cơ thể mà bạn có với chính mình. Ví dụ, thay vì trách móc bản thân khi quần jean của bạn hơi chật, bạn có thể chỉ cần chọn một chiếc quần cảm thấy thoải mái và dễ vận động.
Chuyển hướng cuộc trò chuyện
Nếu bạn bè hoặc những người thân yêu tăng cân, kích thước hoặc bày tỏ sự bất bình với cơ thể của họ, hãy nói về cảm giác của bạn (hoặc họ), thay vì bạn trông như thế nào.
Ăn những thức ăn bạn muốn ăn
Chọn các loại thực phẩm tươi, nguyên hạt để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng cũng nên đảm bảo thưởng thức các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ thay vì từ chối cảm giác thèm ăn của bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Chọn các hoạt động thể chất vui vẻ, không phải những hoạt động cảm thấy giống như hình phạt. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, đừng gây khó khăn cho bản thân.
Thừa nhận và kiềm chế những suy nghĩ ghét cơ thể
Khi bạn nhận thấy bản thân đang chỉ trích cơ thể của mình, thay vào đó, hãy cân nhắc xem nó đang làm gì cho bạn vào lúc này. Tập trung vào sức mạnh và khả năng chữa lành, di chuyển, thích nghi của nó.
Cho nó thời gian
Cần có thời gian để chuyển từ một thói quen tiêu cực, hoặc tích cực sai, sang một điểm trung tính hơn.
Cố gắng kiên nhẫn khi bạn nắm lấy sự trung lập. Đó thường là một cuộc chiến khó khăn vì truyền thông và quảng cáo đẩy bạn hoàn toàn theo hướng ngược lại.
Điều gì còn thiếu trong cuộc trò chuyện này?
Để hoàn toàn áp dụng tính trung lập của cơ thể và giúp nó có chỗ đứng trong xã hội, chúng ta cần xem xét lý do tại sao chúng ta cần phong trào này.
Đó là một phản ứng đối với hình ảnh cơ thể tiêu cực, thường bắt đầu do sự kỳ thị được thúc đẩy bởi các nguồn phương tiện truyền thông khác nhau:
- cung cấp độ mỏng như một lý tưởng mà mọi người có thể và nên đạt được
- trung tâm màu trắng, cơ thể mỏng không có khuyết điểm
- hạ giá những người có bất kỳ loại khuyết tật hoặc khuyết tật nào
Những người công bố sự tích cực của cơ thể và sự trung lập của cơ thể một cách ồn ào nhất đôi khi lại là những người có đặc quyền về cơ thể nhất. Thay đổi lâu dài có nghĩa là thách thức những thực hành lâu đời này.
Thay đổi đòi hỏi tính bao trùm. Nó đòi hỏi sự khuếch đại tiếng nói của người da màu, người có kích thước lớn, người chuyển giới và người khuyết tật.
Thay đổi có nghĩa là tất cả tiếng nói đều được lắng nghe, không chỉ tiếng nói của những người có thân hình “hấp dẫn” hơn - những người thường sử dụng lại lời nói và ý tưởng của những người có thân hình mà phương tiện truyền thông cho là kém đáng chú ý.
Bạn có thể tìm hiểu thêm ở đâu?
Để biết thêm thông tin về tính trung lập của cơ thể và một số mẹo hữu ích, hãy thử các tài nguyên sau:
- Mức độ nhạy cảm của cơ thể đạt cao nhất trong năm nay. Đây là những thăng trầm của Amee Severson cho Greatist
- Sự tích cực của cơ thể so với tính trung lập của cơ thể của Alinaswe Lusengo cho Khuôn viên của cô ấy
- Có một hình ảnh cơ thể đẹp hơn sẽ không chấm dứt sự áp bức dựa trên cơ thể của Aubrey Gordon đối với bản thân
- Hướng dẫn Thực hành Trung lập Cơ thể từ Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
.jpg)
