Giới thiệu về Abhyanga Tự Massage

Abhyanga là một liệu pháp mát-xa được thực hiện bằng dầu ấm. Dầu được áp dụng trên toàn bộ cơ thể, từ da đầu đến lòng bàn chân của bạn.

Đây là cách mát-xa phổ biến nhất ở Ayurveda, một hệ thống y học truyền thống của Ấn Độ. Ayurveda tập trung vào việc duy trì sức khỏe thông qua các thực hành tự nhiên như massage và những gì bạn ăn.

Dầu là thành phần trung tâm của thực hành này. Khi kết hợp với các động tác xoa bóp, nó được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe và thể chất tổng thể.

Abhyanga thường được thực hiện bởi một nhà trị liệu mát-xa. Nhưng bạn cũng có thể tự mát-xa bằng abhyanga trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình.

Hãy cùng xem xét những lợi ích tiềm năng của liệu pháp mát-xa Ayurvedic này, cùng với cách tự thực hiện.

Những lợi ích

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cụ thể về abhyanga, nhưng nó đã được thực hành trong hàng nghìn năm. Nhiều người đã báo cáo lợi ích điều trị và tiếp tục sử dụng phương thuốc này.

Nghiên cứu ủng hộ những tác động tích cực của massage nói chung. Điều này có thể đóng một vai trò trong những lợi ích giai thoại của abhyanga.

Giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2011, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách abhyanga ảnh hưởng đến căng thẳng ở 20 người trưởng thành khỏe mạnh.

Trước khi được mát-xa abhyanga 1 giờ, những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi liên quan đến căng thẳng và được đo nhịp tim. Cả hai bài kiểm tra đều được lặp lại sau phiên làm việc.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, sau khi mát-xa, mức độ căng thẳng chủ quan của những người tham gia và nhịp tim giảm xuống.

Trong khi các nghiên cứu mới, lớn hơn là cần thiết để hiểu cách abhyanga làm giảm căng thẳng, nghiên cứu khác đã tìm thấy những lợi ích tương tự.

Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra cách xoa bóp nhịp nhàng với dầu thơm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị ở 44 phụ nữ khỏe mạnh.

Căng thẳng làm thay đổi tiêu cực hệ thống thần kinh tự chủ, làm giảm sự biến đổi nhịp tim. Sự thay đổi nhịp tim thấp cho thấy mức độ căng thẳng cao hơn; độ biến thiên cao cho thấy sự thư giãn.

Nghiên cứu xác định xoa bóp nhịp nhàng dẫn đến kích thích biến đổi nhịp tim trong thời gian dài, một dấu hiệu của sự thư giãn. Dầu thơm cũng có tác dụng, nhưng tác dụng của nó chỉ là tạm thời.

Điều này cho thấy rằng abhyanga, cũng liên quan đến massage và dầu, có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Hạ huyết áp

Trong nghiên cứu năm 2011 đó, các nhà nghiên cứu cũng đánh giá huyết áp của những người tham gia. Sau khi dùng abhyanga, huyết áp giảm ở những người bị tiền tăng huyết áp.

Điều này có thể liên quan đến cách massage ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn. Trong quá trình xoa bóp cổ điển, các mạch máu mở rộng. Điều này làm tăng tốc độ lưu thông máu và giảm sức cản trong động mạch, giúp cải thiện huyết áp.

Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để làm rõ abhyanga ảnh hưởng cụ thể đến huyết áp như thế nào.

Cải thiện sức khỏe làn da

Theo các học viên abhyanga, làn da khỏe mạnh là lợi ích chính của massage.

Dầu được sử dụng để nuôi dưỡng làn da, giúp cải thiện vẻ ngoài tổng thể. Các động tác xoa bóp được cho là:

• tăng lưu lượng máu ở da
• giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cellulite và sẹo
• cải thiện làn da mịn màng và mềm mại
• giảm tăng sắc tố

Có một số điểm đáng khen cho những tuyên bố này. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 đã xác định rằng con lăn massage mặt làm tăng lưu lượng máu trên da. Một nghiên cứu khác năm 2018 cũng cho thấy rằng việc xoa bóp các vết sẹo có thể làm giảm sự xuất hiện và độ dày của chúng.

Nhưng có rất ít bằng chứng về lợi ích đối với làn da của việc mát-xa. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để chứng minh massage, như abhyanga, có thể giúp ích gì cho da.

Giảm độ cứng cơ

Một lợi ích khác của abhyanga là tính linh hoạt tốt hơn. Nó được cho là để giảm độ cứng và tăng khả năng vận động bằng cách nới lỏng các cơ bị rút ngắn và căng.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng massage mắt cá chân giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp mắt cá chân. Tương tự, trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu xác định rằng tự xoa bóp trước khi kéo căng giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở cẳng chân.

Là một loại massage, abhyanga có thể có những lợi ích tương tự. Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để hiểu abhyanga ảnh hưởng đến tính linh hoạt như thế nào.

Thúc đẩy hệ thống thoát bạch huyết

Dẫn lưu bạch huyết là một lợi ích được thiết lập của bất kỳ hình thức xoa bóp nào. Trong khi các nhà khoa học chưa kiểm tra rõ ràng abhyanga và dòng chảy của bạch huyết, những người ủng hộ khẳng định nó có tác dụng tích cực.

Hệ thống bạch huyết của bạn loại bỏ chất thải của cơ thể bạn. Nếu bạn phẫu thuật hoặc một tình trạng bệnh lý, chất lỏng trong hệ thống bạch huyết của bạn có thể tích tụ và gây sưng hoặc phù bạch huyết.

Xoa bóp có thể cải thiện tình trạng phù bạch huyết bằng cách khuyến khích dẫn lưu bạch huyết. Áp lực vật lý làm giãn nở các mạch bạch huyết, thúc đẩy dòng chảy của bạch huyết.

Xoa bóp đã được sử dụng để giảm phù bạch huyết sau phẫu thuật, chấn thương hoặc xạ trị.

Nếu bạn bị đau bắp chân, hãy đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu xoa bóp. Mát xa không phù hợp với một số điều kiện.

Lợi ích khác

Abhyanga cũng được cho là:

• cải thiện tầm nhìn
• tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo
• tăng sức mạnh thể chất
• trì hoãn các thay đổi liên quan đến tuổi

Tuy nhiên, những kết quả này chỉ là giai thoại. Chúng chưa được các nhà nghiên cứu thử nghiệm hoặc chứng minh.

Cách tự xoa bóp abhyanga

Nhận abhyanga từ một chuyên viên mát-xa được đào tạo có thể là một trải nghiệm thư giãn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tận hưởng abhyanga như một cách tự mát-xa. Điều này cho phép bạn tận hưởng mát-xa bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn.

Trong thời gian abhyanga, bạn sẽ cần mặc quần áo tối giản hoặc quấn khăn quanh người.

Dưới đây là kỹ thuật chung của việc tự xoa bóp bằng abhyanga:

1. Đổ 1/2 cốc dầu vào chai dầu gội hoặc chai bóp sạch, rỗng. Đặt bình vào chậu nước nóng cho đến khi dầu ấm.
2. Thoa dầu lên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đỉnh đầu. Xoa bóp dầu vào da đầu theo chuyển động tròn.
3. Tiếp tục đến trán, tai, má và hàm.
4. Xoa bóp ngực và bụng của bạn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và vuốt tròn. Trên thân mình, xoa bóp dọc theo xương sườn vào trong.
5. Tiếp tục đến lưng và mông của bạn. Xoa bóp theo chuyển động thẳng và dài trên cánh tay và chân của bạn. Di chuyển theo chuyển động tròn trên các khớp của bạn.
6. Xoa bóp bàn chân, bao gồm cả ngón chân và lòng bàn chân.
7. Thư giãn trong 10 phút để da hấp thụ dầu.
8. Tắm nước ấm. Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng để loại bỏ dầu.

Mẹo để tự xoa bóp abhyanga

Để tự mát-xa thú vị, hãy làm theo những lời khuyên sau:

• Đảm bảo dầu ấm nhưng không quá nóng.
• Cân nhắc sử dụng máy sưởi dầu điện tử. Nó thuận tiện và di động.
• Dùng khăn cũ thấm vết dầu.
• Dành thời gian của bạn trên từng bộ phận cơ thể.
• Sau khi xoa bóp lòng bàn chân của bạn với dầu, hãy cẩn thận khi đi bộ. Dầu có thể khiến bạn trượt chân.
• Sử dụng khăn sạch khi bạn ra khỏi phòng tắm.
• Tự xoa bóp abhyanga hàng ngày để có kết quả tối ưu.

Dầu để sử dụng

Loại dầu tốt nhất cho abhyanga tùy thuộc vào “dosha” hoặc loại cơ thể của bạn. Trong Ayurveda, có ba liều lượng xác định loại dầu bạn cần để khuyến khích sự cân bằng và sức khỏe.

Dưới đây là một cái nhìn tổng quát về các loại thuốc, cùng với chất lượng da của chúng và các loại dầu được đề xuất:

• Vata (da khô). Sử dụng các loại dầu nặng như hạnh nhân, mè hoặc dầu bơ.
• Pitta (da nhạy cảm hoặc quá nóng). Thoa một loại dầu trung tính như bơ sữa trâu hoặc dầu hướng dương.
• Kapha (da dầu). Sử dụng dầu nhẹ, chẳng hạn như dầu cây rum, hạnh nhân ngọt hoặc dầu hạt lanh. Thông thường, cần ít dầu hơn cho kapha.

Mỗi loại dầu vận chuyển có thể được sử dụng riêng hoặc pha trộn với một loại dầu khác.

Cách làm dầu xoa bóp từ thảo mộc

Một lựa chọn khác là truyền dầu nền của bạn với các loại thảo mộc. Dầu chiết xuất từ ​​thảo mộc được cho là cung cấp thêm nhiều lợi ích. Các loại thảo mộc phổ biến được sử dụng trong dầu abhyanga bao gồm:

• cây thủy trúc
• nghệ
• củ sen
• húng quế
• Đinh hương

Để truyền dầu của chính bạn:

1. Làm ấm 1 chén dầu trong một cái chảo nhỏ.
2. Thêm các loại thảo mộc. Trộn và loại bỏ khỏi nhiệt.
3. Đậy nắp xoong. Để yên trong 24 giờ.
4. Lọc các loại thảo mộc bằng vải thưa.
5. Lưu trữ trong hộp kín.

Bạn cũng có thể mua các loại dầu đã được pha sẵn tại các cửa hàng cung cấp dịch vụ mát-xa hoặc các trung tâm và spa Ayruvedic.

Mang đi

Mặc dù có rất ít nghiên cứu về abhyanga, nhưng mát-xa là một thực hành cổ xưa. Nó được cho là giúp tăng cường sức khỏe và cân bằng, cùng với giảm căng thẳng và làn da khỏe mạnh.

Kỹ thuật này bao gồm việc thoa dầu ấm lên toàn bộ cơ thể và xoa bóp từng bộ phận.

Mát-xa có thể cải thiện sự thư giãn, lưu lượng máu và sức khỏe nói chung.

Tự xoa bóp có thể không an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc bị nhiễm trùng da, gãy xương hoặc bệnh mãn tính.

Nếu bạn muốn thử tự xoa bóp bằng abhyanga, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Mát xa không phù hợp với một số điều kiện.