Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Vitamin B là chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể của bạn. Có tám loại vitamin B hòa tan trong nước cộng với choline, là một hợp chất giống như vitamin thường được xếp cùng nhóm với vitamin B do tác dụng tương tự của nó đối với cơ thể.
Tám loại vitamin B là:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (axit pantothenic)
- B6 (pyridoxine)
- B7 (biotin)
- B9 (folate)
- B12 (cobalamin)
Mặc dù mỗi loại vitamin B có những chức năng riêng biệt, nhưng nhiều vitamin trong số chúng tham gia vào các quá trình tương tự của cơ thể, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hoạt động như đồng yếu tố cho các phản ứng enzym.
Các chất bổ sung phức hợp B chứa sự kết hợp của các vitamin B. Một số chứa tất cả tám, trong khi những người khác chỉ cung cấp một số ít. Ngoài ra, một số còn chứa các chất dinh dưỡng giống như vitamin B, chẳng hạn như choline và inositol, một loại carbohydrate từng được coi là vitamin B.
Mặc dù nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B, nhưng nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi tác, chế độ ăn uống, biến thể di truyền và một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể làm tăng nhu cầu vitamin B của bạn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn hấp thụ vitamin B.
Nhiều dân số, bao gồm cả những người ăn chay trường, những người có đột biến gen nhất định, người lớn tuổi, những người mắc một số bệnh nhất định, phụ nữ mang thai và cho con bú, những người đang sử dụng một số loại thuốc và những người nghiện rượu nặng, có thể cần bổ sung B complex.
Tại sao những chất bổ sung này lại được đưa vào danh sách
Mặc dù một số loại thực phẩm bổ sung B complex có bán tại các cửa hàng tạp hóa, cửa hàng thực phẩm chức năng và trực tuyến, nhưng không phải tất cả chúng đều chứa các dạng chất dinh dưỡng này dễ hấp thụ nhất.
Ngoài ra, hầu hết các loại vitamin B phức hợp đều chứa axit folic, dạng tổng hợp của folate có trong thực phẩm. Axit folic khác với folate về cấu trúc và có những tác dụng khác nhau trong cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ nhiều axit folic có thể khiến axit folic không được chuyển hóa tích tụ trong máu, có liên quan đến các kết quả tiêu cực về sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ em và tăng tốc độ suy giảm tinh thần.
Vì lý do này, nhiều chuyên gia đề xuất các chất bổ sung có chứa dạng folate hoạt tính sinh học được gọi là 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Thêm vào đó, 5-MTHF thích hợp hơn cho những người có đa hình di truyền, chẳng hạn như methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), ảnh hưởng đến các enzym liên quan đến chuyển hóa folate.
Các chất bổ sung có trong danh sách này đều chứa các dạng vitamin B có khả năng hấp thụ cao, bao gồm methylcobalamin, dạng hoạt động của B12 và 5-MTHF.
Ngoài ra, các tiêu chí sau được sử dụng để thu hẹp các chất bổ sung phức hợp B tốt nhất:
- tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và độ tinh khiết từ nhà sản xuất
- sinh khả dụng của các chất dinh dưỡng của nó
- cho dù nó có chứa các thành phần không cần thiết như chất độn, chất làm ngọt nhân tạo hoặc màu sắc hay không
- liệu các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có tin tưởng nó không
Hãy nhớ rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không điều chỉnh hoặc kiểm soát các chất bổ sung theo cách giống như thuốc hoặc sản phẩm thực phẩm. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là phải đánh giá chất lượng của các chất bổ sung bằng các phương pháp khác trước khi mua một sản phẩm.
Dưới đây là 10 chất bổ sung B complex tốt nhất cho năm 2021.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 0,30– $ 1,50 cho mỗi phần ăn hoặc $ 18– $ 45 cho mỗi hộp, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Các công thức dạng lỏng và kẹo cao su có xu hướng có giá trên mỗi khẩu phần cao hơn so với các công thức khác.
Lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 0,5 cho mỗi khẩu phần
- $$ = $ 0,50– $ 1 mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn $ 1 mỗi khẩu phần
Tổng thể tốt nhất
Các chất bổ sung B complex sau đây là một số loại tốt nhất trên thị trường.
Trị liệu tích hợp Active B-Complex
Giá: $$
Integrative Therapeutics là một thương hiệu đáng tin cậy trong lĩnh vực y tế.
Họ sản xuất chất bổ sung của mình trong một cơ sở được kiểm toán cGMP (thực hành sản xuất tốt hiện tại) và sử dụng cả thử nghiệm nội bộ và bên thứ ba để đảm bảo chất lượng bổ sung.
GMP đề cập đến các tiêu chuẩn do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đặt ra để đảm bảo rằng các chất bổ sung có chất lượng tốt.
Bổ sung này cũng được chứng nhận NSF cho Thể thao. NSF là một tổ chức độc lập kiểm tra chất lượng bổ sung. NSF Certified for Sport bổ sung không có hơn 270 chất bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao lớn.
Tích hợp Trị liệu là một phức hợp B toàn diện sử dụng các dạng vitamin B khả dụng sinh học, bao gồm 5-MTHF và methylcobalamin. Ngoài tám loại vitamin B, nó cung cấp choline và inositol.
Tinh chất đóng gói B-Complex Plus
Giá: $
Pure Encapsulation là một công ty bổ sung vượt quá tiêu chuẩn đặt ra bởi United States Pharmacopeia (USP), một tổ chức phi lợi nhuận đặt ra các tiêu chuẩn nghiêm ngặt dành riêng cho sản phẩm về chất lượng, độ tinh khiết và danh tính của các chất bổ sung. Công ty cũng được chứng nhận GMP.
Các chất bổ sung của Pure Encapsulation được chứng nhận không chứa gluten và tất cả các thành phần được sử dụng đều không có GMO.
Pure Encapsulation ’B-complex Plus chứa tất cả tám loại vitamin B và sử dụng 5-MTHF và methylcobalamin.
Douglas Labs B-Complex với Metafolin và Yếu tố nội tại
Giá: $
Douglas Labs là cơ sở sản xuất đã đăng ký GMP và NSF International chuyên sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao.
Các phòng thử nghiệm nội bộ của họ có chứng nhận ISO / IEC 17025, đảm bảo rằng các phòng thử nghiệm hoạt động hiệu quả và tạo ra kết quả hợp lệ khi thử nghiệm sản phẩm.
Douglas Labs B-Complex với Metafolin và Yếu tố nội tại chứa tất cả tám vitamin B, bao gồm Metafolin, là một muối canxi của L-5-methyltetrahydrofolic. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hấp thụ của Metafolin tương đương hoặc cao hơn so với sự hấp thụ của axit folic.
Nó cũng chứa thêm yếu tố nội tại, một loại protein cần thiết cho sự hấp thụ vitamin B12.
Nordic Naturals Vitamin B Complex
Giá: $$
Nordic Naturals được biết đến nhiều nhất với các chất bổ sung dầu cá, nhưng chúng cũng tạo ra một phức hợp B tuyệt vời.
Nordic Naturals ’Vitamin B Complex chứa tất cả tám loại vitamin B ở dạng dễ hấp thụ, bao gồm methylcobalamin và 5-MTHF.
Tất cả các chất bổ sung của Nordic Naturals đều không biến đổi gen, cũng như không chứa gluten và sữa, đồng thời không chứa màu nhân tạo, hương vị hoặc chất bảo quản.
Công ty cũng cung cấp cho khách hàng một chứng chỉ phân tích để xác minh rằng sản phẩm của họ đã trải qua quá trình thử nghiệm cụ thể và tuân thủ các thông số và tiêu chuẩn của sản phẩm.
Chất lỏng tốt nhất
Một số người thích chất bổ sung dạng lỏng hơn viên nang hoặc sản phẩm nhai. Các chất bổ sung B-complex dạng lỏng sau đây là một số loại tốt nhất.
Chất lỏng bao bọc tinh khiết B-Complex
Giá: $$$
Pure Encapsulation 'B-complex Liquid là một lựa chọn tốt cho những người không thích hoặc không thể nuốt thuốc. Nó chứa sáu loại vitamin B - vitamin B12, thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6 và axit pantothenic.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng phức hợp B này không chứa biotin hoặc folate. Nếu bạn có nhu cầu folate tăng lên, chẳng hạn như khi mang thai hoặc trong trường hợp đa hình di truyền ảnh hưởng đến chuyển hóa folate, bạn sẽ cần bổ sung folate riêng.
Chất lỏng B-complex của Pure Encapsulation được làm ngọt bằng nước ép cô đặc và cỏ ngọt, mang lại hương vị dễ chịu mà không cần thêm đường.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Giá: $$$
Brainchild Nutritionals tự hào trong việc sử dụng các thành phần chất lượng cao, có khả năng hấp thụ cao trong các sản phẩm bổ sung của họ.
Chất lỏng phức hợp B của chúng chứa tất cả tám loại vitamin B ở dạng dễ hấp thụ, cùng với biotin, inositol và L-glycine. L-glycine là một axit amin cần thiết cho một loạt các quá trình quan trọng, bao gồm sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh được cơ thể tạo ra.
Các chất bổ sung dinh dưỡng của Brainchild trải qua quá trình kiểm tra độc lập trong phòng thí nghiệm để đảm bảo chất lượng, độ tinh khiết và hiệu lực, đồng thời chúng không chứa trứng, gluten, sữa, men, ngô, đường tinh luyện, đậu nành và chất làm ngọt, màu sắc và hương vị nhân tạo.
Phức hợp B thuần chay tốt nhất
Những người ăn chay trường có nguy cơ bị thiếu hụt một số vitamin B, bao gồm cả vitamin B12, vì những chất dinh dưỡng này tập trung nhiều nhất trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Tuy nhiên, một số chất bổ sung phức hợp B chất lượng cao thân thiện với người ăn chay.
Thorne B-Complex # 12
Giá: $
Thorne B-Complex # 12 là một chất bổ sung phức hợp B thuần chay có chứa tất cả tám loại vitamin B ở dạng hoạt động, có thể hấp thụ, nhưng nó không chứa bất kỳ thành phần có nguồn gốc động vật nào.
Thorne tuân theo các thực hành cGMP và tự hào được xếp hạng “A” từ Hiệp hội Sản phẩm Trị liệu (TGA), một cơ quan quản lý do Bộ Y tế Úc điều hành.
Hơn nữa, chất bổ sung của họ trải qua bốn vòng kiểm tra để đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết.
Kẹo cao su tốt nhất
Sinh tố kẹo dẻo được trẻ em và người lớn ưa thích và là một cách ngon miệng để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn. Đây là loại kẹo dẻo B complex tốt nhất trên thị trường.
Pure Encapsulation PureNutrients Gummies
Giá: $$$
Không giống như hầu hết các loại thực phẩm bổ sung có kẹo dẻo, PureNutrients Gummies của Pure Encapsulation chỉ chứa 2 gam đường bổ sung cho mỗi khẩu phần bốn viên kẹo. Con số này ít hơn đáng kể so với lượng được tìm thấy trong nhiều loại sinh tố kẹo dẻo phổ biến.
Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là một loại vitamin B phức hợp, nhưng PureNutrients Gummies của Pure Encapsulation có chứa tất cả tám loại vitamin B ở dạng có thể hấp thụ được. Ngoài ra, kẹo cao su cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin D3, vitamin C, choline và kẽm.
Kẹo dẻo có thể dễ bị nhầm lẫn với kẹo. Vì lý do này, điều quan trọng là phải để chúng xa tầm tay trẻ em để tránh vô tình nuốt phải.
Bột tốt nhất
Thuốc bột là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người không thể chịu được khi nuốt phải một viên thuốc. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho chất bổ sung phức hợp B dạng bột.
Thiết kế cho sức khỏe Vitavescence Powder
Giá: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder là một loại bột đa sinh tố / đa vi chất có chứa tất cả tám loại vitamin B, cũng như một loạt các chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin D, vitamin A, selen, magiê và crom.
Nó cũng chứa hỗn hợp tocopherols, axit alpha-lipoic và N-acetyl cysteine (NAC), một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào.
Nó được làm ngọt bằng cây cỏ ngọt và không chứa gluten, đậu nành, sữa và không chứa thêm đường. Bột có thể được trộn vào đồ uống yêu thích của bạn.
Phức hợp B tốt nhất không có B12 và folate
Một số người không thể dung nạp các dạng vitamin B12 hoặc folate hoạt động và cần phải bổ sung riêng các chất dinh dưỡng này.
Ngoài ra, vitamin B phức hợp không có các vitamin này là lý tưởng cho những người cần điều chỉnh liều lượng và dạng folate và vitamin B12, chẳng hạn như những người có một số biến thể di truyền nhất định.
Tìm kiếm sức khỏe B-Minus
Giá: $
Seeking Health B-trừ chứa thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6, axit pantothenic và biotin, nhưng nó lại loại bỏ folate và vitamin B12.
Đây là một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp các dạng folate hoặc vitamin B12 hoạt động hoặc cần bổ sung các dạng cụ thể của các chất dinh dưỡng này. Điều này cho phép bổ sung vitamin B12 và folate riêng biệt dựa trên nhu cầu cá nhân.
Seeking Health tuân theo các thông lệ cGMP và cung cấp Chứng chỉ Phân tích trên các sản phẩm của họ theo yêu cầu.
Cách chọn
Khi tìm kiếm vitamin B phức hợp, điều quan trọng là phải mua sản phẩm từ các thương hiệu đáng tin cậy, chẳng hạn như các thương hiệu được liệt kê ở trên. Điều này có thể đảm bảo bạn đang dùng chất bổ sung chất lượng cao chứa các dạng chất dinh dưỡng dễ hấp thụ.
Vitamin B tương đối an toàn, ngay cả khi dùng với liều lượng rất cao. Điều này là do chúng tan trong nước và cơ thể bạn bài tiết bất cứ thứ gì không cần qua nước tiểu.
Đây là lý do tại sao nhiều người gặp phải tình trạng nước tiểu vàng tươi sau khi uống vitamin B liều cao. Mặc dù nó có thể gây ngạc nhiên, nhưng đó là một tác dụng phụ vô hại.
Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều một số vitamin B, chẳng hạn như niacin (B3) và pyridoxine (B6), có thể dẫn đến các biến chứng như tổn thương thần kinh, nôn mửa và thậm chí là tổn thương gan.
Mặc dù những tác dụng phụ này hiếm khi xảy ra, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn trên lọ bổ sung hoặc tuân theo hướng dẫn dùng thuốc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Điều này đặc biệt đúng khi dùng một loại vitamin tổng hợp có chứa các vitamin tan trong chất béo, vì chúng không được cơ thể đào thải ra ngoài như các vitamin tan trong nước.
Nhiều người, bao gồm cả người lớn tuổi, những người bị lo âu hoặc trầm cảm và những người đang dùng các loại thuốc thông thường, chẳng hạn như thuốc ngừa thai và thuốc trị tiểu đường, có thể được hưởng lợi từ thực phẩm bổ sung B complex.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định liệu dùng B complex có phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn hay không và đề xuất liều lượng tối ưu.
Để tìm hiểu thêm về vitamin B phức hợp và liều lượng, hãy đọc bài viết này.
Hướng dẫn mua sắm bổ sung hữu ích
Hãy xem hai bài viết này để giúp việc mua sắm bổ sung trở nên dễ dàng:
- Cách chọn Vitamin và Chất bổ sung Chất lượng cao
- Làm thế nào để đọc nhãn bổ sung giống như một chuyên gia
Điểm mấu chốt
Vitamin B cần thiết cho một loạt các chức năng thiết yếu trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nhiều người có nguy cơ bị thiếu một hoặc nhiều vitamin B.
May mắn thay, một số chất bổ sung phức hợp B chất lượng cao có sẵn, bất kể hạn chế chế độ ăn uống hoặc nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung B complex chất lượng cao, hãy thử một trong các sản phẩm được liệt kê ở trên. Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu phức hợp B có mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn hay không, hãy nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để được tư vấn.
.jpg)
