Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cuộc sống có thể tràn ngập. Tất cả chúng ta đều lo lắng, căng thẳng hoặc cảm thấy mất kiểm soát vào một lúc nào đó.Cho dù bạn đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần hay chỉ cần một lối thoát cho suy nghĩ của mình, thì việc ghi nhật ký có hướng dẫn có thể hữu ích.
Tất nhiên, viết nhật ký không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nó có thể là một công cụ hữu ích để phân loại suy nghĩ, thiết lập mục tiêu hoặc chỉ phản ánh đơn giản về ngày của bạn.
Một số người có thể bắt đầu viết nhật ký mà không cần hướng dẫn, trong khi những người khác có thể cần một số hướng dẫn và khuyến khích để ngồi xuống và suy ngẫm. Hướng nội có thể đáng sợ, nhưng nó cũng có thể giúp bạn làm quen tốt hơn với bản thân xinh đẹp của mình.
Tại sao nên thử viết nhật ký có hướng dẫn?
Nhà trị liệu tâm lý Haley Neidich, một nhà báo, kết hợp việc ghi nhật ký vào tất cả các kế hoạch điều trị của khách hàng của mình, mặc dù cách thực hành này khác nhau ở mỗi người.
Một số người có thể viết nhật ký trước buổi trị liệu để sắp xếp suy nghĩ của họ. Những người khác thích viết nhật ký vào buổi sáng như một cách để giải tỏa tâm trí cho ngày mới. Neidich nói: “Tôi đã chứng kiến việc viết nhật ký đóng vai trò như một động lực mạnh mẽ cho liệu pháp và đó là một cách rất sáng tạo để hiểu rõ bản thân.
Neidich cũng chỉ ra rằng nghiên cứu ủng hộ những lợi ích trị liệu mạnh mẽ của việc viết nhật ký.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người bị rối loạn trầm cảm nghiêm trọng viết ra suy nghĩ và cảm xúc của họ ít nhất 20 phút mỗi ngày trong 3 ngày liên tiếp có điểm số trầm cảm thấp hơn những người viết về các sự kiện trần tục trong ngày của họ.
Neidich nói thêm rằng mặc dù chắc chắn có những lợi ích khi viết nhật ký, nhưng chúng không thể thay thế cho liệu pháp hoặc các phương pháp điều trị khác.
Neidich nói: “Những gì tôi đã trải qua trong giai thoại là viết nhật ký giúp mọi người hiểu rõ bản thân và tỉnh táo trước thực tế của thế giới nội tâm của họ. Đôi khi, đó là một điều tốt. Nhưng một số người phản ứng tiêu cực với việc hướng nội, vì vậy, có một nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn và giúp bạn xử lý những cảm xúc đó là điều quan trọng.
Viết nhật ký cũng không hữu ích trên toàn cầu. Neidich giải thích rằng nó thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng sức khỏe tâm thần đối với một số người. "Một trong những sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải là đọc lại những gì họ đã viết trong quá khứ." Xem xét lại các biểu hiện của cảm xúc mạnh mẽ có thể có tác động tiêu cực.
Neidich nói thêm rằng những người bị rối loạn nhân cách có thể thấy mình bị kích động khi viết nhật ký. Đương nhiên, việc trút bỏ trái tim có thể khiến bạn quay cuồng với những khám phá bản thân đáng ngạc nhiên. Nói chuyện với một nhà trị liệu trước khi bắt tay vào loại thực hành phản xạ sâu này có thể hữu ích — đặc biệt nếu bạn cần một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ hơn.
Bạn nên viết nhật ký bao lâu một lần?
Neidich khuyên bạn nên kết hợp thực hành viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của bạn. Cô ấy đảm bảo rằng các phiên họp kéo dài, kéo dài là không cần thiết. Hai đến 5 phút là thời gian hoàn toàn đủ để thể hiện bản thân và gặt hái những lợi ích từ thói quen này.
Cô ấy đưa ra một số mẹo để tạo thói quen viết nhật ký:
- Làm việc đó thành một thói quen hiện có.
- Tìm một chỗ thoải mái để viết nhật ký.
- Đặt hẹn giờ.
- Viết ra suy nghĩ của bạn mà không cần chỉnh sửa bản thân.
Neidich nói: “Bạn không cần phải đọc những gì mình đã viết hoặc cảm thấy rằng đó là một mục nhật ký hoàn chỉnh hoặc gắn kết.
Cô ấy khuyên bạn nên viết nhật ký miễn phí cho người mới bắt đầu nhưng hiểu rằng một số người cần nhiều cấu trúc hơn. Viết nhật ký về lòng biết ơn là một hình thức ghi nhật ký khác mà một số người thấy hữu ích. Neidich đề nghị kết hợp các phương pháp viết nhật ký (ví dụ: miễn phí và biết ơn) để đạt được lợi ích tối đa.
Làm thế nào để mọi người sử dụng nhật ký có hướng dẫn?
Thiết lập mục tiêu
Viết nhật ký có thể là một phương pháp điều trị bổ sung hữu ích cho những người có lo lắng về sức khỏe tâm thần. Nhưng khi tôi gọi điện để nghe về trải nghiệm của mọi người với việc viết nhật ký có hướng dẫn, hầu hết những người đã trả lời đều nhận thấy phương pháp này hữu ích cho việc thiết lập mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp.
Colin Palfrey, CMO của Majesty Coffee, nói rằng sau khi nhận được một cuốn nhật ký hướng dẫn như một món quà vài năm trước, anh ấy đã tiếp tục thực hành. “Chỉ cần viết ra một điều về ngày của bạn mỗi ngày là một [bài tập] đơn giản. Thật ngạc nhiên khi thấy cuộc sống đã thay đổi như thế nào trong 3 năm qua… [đó là] một lời nhắc nhở tốt về việc tôi đã đi được bao xa. ”
Đối với Ian Sells, Giám đốc điều hành và người sáng lập RebateKey, thói quen này bắt đầu khi anh mua một bảng kế hoạch có không gian để ghi nhật ký. “[A] rất nhiều mục tiêu cá nhân của tôi gắn liền với mục tiêu kinh doanh của tôi… Tôi thích viết ra những suy nghĩ của mình bằng văn bản vì nó buộc tôi phải suy nghĩ rõ ràng,” Sells nói.
Tự chăm sóc
Natasha Davis, mẹ và chủ doanh nghiệp nhỏ của One Sassy Scribe, nói rằng ghi nhật ký về lòng biết ơn là một hình thức chăm sóc bản thân. Nó cho phép cô ấy tập trung vào những thành công của mình. Davis nói: “Nhật ký về lòng biết ơn của tôi khiến tôi ghi nhận tất cả những mặt tích cực mỗi ngày.
Nó cũng khuyến khích cô ấy tạo ra một hình ảnh đại diện - cái mà cô ấy gọi là bức tường tích cực - về những gì cô ấy đang viết ra trong nhật ký của mình. Con trai 6 tuổi của cô thậm chí còn yêu cầu có bức tường tích cực của riêng mình.
“[N] ot chỉ có kinh nghiệm viết nhật ký của tôi đã giúp tôi, nó cũng giúp con trai tôi,” cô nói và nói thêm rằng cuối cùng cô có kế hoạch giới thiệu con trai mình vào việc viết nhật ký.
Neidich khuyến khích giới trẻ viết nhật ký. Cô ấy nói, “Nếu bạn có một lứa tuổi tiền thiếu niên hoặc thiếu niên trong đời, một cuốn nhật ký mới đẹp là một trong những món quà đặc biệt hơn bạn có thể tặng họ. Viết nhật ký là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tâm thần quan trọng, suốt đời và khuyến khích sớm thực sự có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi ”.
Đối với Davis, viết nhật ký là một thói quen hàng đêm. Một lời nhắc qua điện thoại thúc đẩy cô ấy mỗi đêm lúc 10 giờ tối. để đạt được nó. Khi cô ấy bỏ lỡ một vài đêm viết nhật ký, cô ấy nói rằng điều đó chắc chắn rất đáng chú ý.
Tạp chí có hướng dẫn tốt nhất
Bạn muốn thử viết nhật ký cho chính mình? Dưới đây là một số tạp chí hướng dẫn để xem xét.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 15
- $$ = hơn $ 15
A Year of Zen: Tạp chí có hướng dẫn 52 tuần
Giá: $
Tạp chí có hướng dẫn này trình bày 52 tuần các lời nhắc lấy cảm hứng từ Phật giáo Thiền tông. Tuy nhiên, bạn không cần phải có tinh thần để đạt được điều gì đó từ nó. Người đánh giá nói rằng các lời nhắc dễ tiếp cận và dễ phản hồi.
Không có lời nhắc nào được ghi ngày tháng, vì vậy bỏ qua một ngày không có nghĩa là bạn sẽ kết thúc với một đống lời nhắc cần hoàn thành. Tuy nhiên, không gian viết có hạn, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn là người muốn có nhiều khoảng trống để thể hiện bản thân.
Công cụ lập kế hoạch mục tiêu hàng quý của Poketo
Giá: $$
Công cụ lập kế hoạch Poketo không phải là một cuốn nhật ký có hướng dẫn truyền thống, nhưng nó có không gian để giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Ngoài ra còn có không gian để theo dõi thành công hàng tuần của bạn. Cho dù bạn muốn dành không gian đó cho các mục tiêu cá nhân hay nghề nghiệp (hoặc cả hai) là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Tạp chí 5 phút về lòng biết ơn: Cảm ơn, Rèn luyện tính tích cực, Tìm kiếm niềm vui
Giá: $
Tạp chí này là đề xuất cá nhân của Neidich. Nó được thiết kế để giúp mọi người tạo thói quen viết nhật ký. Mỗi lời nhắc chỉ mất vài phút để phản hồi.
Các nhà phê bình nói rằng viết nhật ký giúp nâng cao tâm trạng và cảm xúc tích cực của họ.
Let That Sh * t Go
Giá: $
Nghe rằng? Đó là tiếng thở dài nhẹ nhõm, âm thanh bạn đang trút bỏ những gì trong đầu. Những người đánh giá thích tạp chí nhỏ thô tục này và nói rằng nó đã giúp họ đấu tranh tinh thần.
Một nhà phê bình chỉ ra rằng giọng điệu có thể quá chói tai đối với những người đang giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Nhưng nhiều người nói rằng những lời nhắc này rất hữu ích và những trích dẫn và đoạn văn đầy cảm hứng rất hài hước và thú vị.
Ghi sau khi viết
Giá: $
Tạp chí có tiêu đề phù hợp này có hơn 25.000 đánh giá tích cực trên Amazon. Một số người đánh giá đã thất vọng khi thấy rằng trên thực tế, cuốn sách không đi kèm với các que diêm để khiến nó bốc cháy. Nhưng nhiều người thấy những lời nhắc nhở vui vẻ và sắc sảo.
Những người đánh giá cũng chỉ ra rằng nó có lẽ phù hợp nhất với những người đăng báo trẻ tuổi.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Giá: $$
Có đủ không gian trong nhật ký này để viết ra một dòng mỗi ngày trong suốt 5 năm. Đó là một cách tuyệt vời để lưu giữ những kỷ niệm, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để nhanh chóng thoát ra khỏi suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Những người đánh giá cho biết nó nhỏ gọn một cách đáng ngạc nhiên và dễ dàng mang đi mọi nơi. Mọi người cũng đánh giá cao rằng nó yêu cầu cam kết thời gian rất tối thiểu.
Lấy đi
Hãy nhớ rằng viết nhật ký có hướng dẫn (hoặc viết nhật ký dưới bất kỳ hình thức nào) không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp khó khăn với sức khỏe tâm thần của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Và đừng ghi nhật ký có hướng dẫn quá nghiêm túc. Đó có thể là một cách thú vị, hấp dẫn để ghi lại những suy nghĩ của bạn trên giấy, nhưng nó không nhất thiết phải thống trị cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không bị mất điểm nếu vô tình bỏ qua một hoặc hai ngày. Làm điều đó miễn là nó khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Steph Coelho là một nhà văn tự do mắc chứng đau nửa đầu mãn tính, người đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi không nhấp chuột vào bàn phím, có lẽ cô ấy đang đắm chìm trong một cuốn sách hay.
.jpg)
.jpg)