Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, chắc hẳn bạn không còn lạ gì với cơn bốc hỏa.
Đôi khi được gọi một cách nhẹ nhàng là “cơn tăng điện”, những cơn bốc hỏa truyền một luồng nhiệt qua phần trên cơ thể của bạn.
Nếu chúng đặc biệt mạnh, các cơn bốc hỏa có thể gây ra các vết đỏ trên da của bạn, tim đập nhanh và đổ mồ hôi đột ngột. Và đối với nhiều người, cơn bốc hỏa đi kèm - thậm chí có thể gây ra - do lo lắng.
Chính xác thì một cơn bốc hỏa là gì?
Cơn bốc hỏa là cảm giác nóng dữ dội đột ngột mà không phải do tác động từ bên ngoài.
Chúng tôi không chắc chắn chính xác tại sao một cơn bốc hỏa bắt đầu.
Có thể mức độ estrogen thay đổi làm gián đoạn quá trình điều nhiệt của cơ thể bạn (khả năng nóng lên hoặc hạ nhiệt). Do đó, các mạch máu gần da của bạn mở ra và nhiệt độ da của bạn đột ngột tăng lên (mặc dù nhiệt độ cơ thể thì không).
Sau khi xả, mồ hôi bốc hơi khỏi da của bạn, mang lại cảm giác mát lạnh dễ chịu. Sự thay đổi nhanh chóng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Cơn bốc hỏa có gây ra lo lắng hay ngược lại?
Đúng và Đúng.
Mối quan hệ giữa lo lắng và bốc hỏa có thể là tình huống con gà và quả trứng.
Trong một nghiên cứu cũ hơn, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 436 phụ nữ tiền mãn kinh trong 6 năm và phát hiện ra rằng lo lắng không chỉ là triệu chứng của cơn bốc hỏa mà những người lo lắng có nguy cơ bị bốc hỏa cao gấp 3 đến 5 lần.
Khi các nhà nghiên cứu quay trở lại cùng một nhóm thuần tập đó vào năm 2016 để phân tích các triệu chứng của họ ở mốc 14 năm, họ đã có thể xác nhận mối quan hệ chặt chẽ giữa lo lắng và bốc hỏa.
Trong nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã phân biệt giữa lo lắng tình cảm (lo lắng về cảm xúc) và lo lắng soma (lo lắng với các triệu chứng thể chất như đau dạ dày, đau đầu, nhịp tim nhanh và chóng mặt).
Những người lo lắng về tình cảm không có nguy cơ bốc hỏa cao hơn. Nhưng có các triệu chứng lo lắng về thể chất là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy các cơn bốc hỏa sẽ xảy ra trong suốt thời kỳ mãn kinh.
Những người sống sót sau khi bị lạm dụng thời thơ ấu trải qua nhiều cơn bốc hỏa hơnCác nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2008 cho thấy có mối liên hệ giữa việc lạm dụng hoặc bỏ bê thời thơ ấu và xu hướng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Họ kết luận rằng hậu quả của lạm dụng trẻ em vẫn còn kéo dài đến tuổi trung niên.
Điều gì khác có thể gây ra hoặc góp phần vào cơn bốc hỏa của bạn?
Một số tình trạng và hành vi khác có thể làm tăng khả năng bạn bị bốc hỏa.
Đây là những gì chúng tôi biết:
- Rượu, caffein và thức ăn cay là những nguyên nhân phổ biến gây ra cơn bốc hỏa.
- Một số loại thuốc kê đơn có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các cơn bốc hỏa, kể cả những loại thuốc được sử dụng trong hóa trị.
- Hút thuốc lá có liên quan đến các cơn bốc hỏa ở tuổi trung niên.
- Xạ trị trong điều trị ung thư cũng có thể gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
Làm thế nào bạn có thể giảm lo lắng trong thời kỳ mãn kinh?
Thời kỳ mãn kinh thường được mô tả như một chuyến đi tàu lượn siêu tốc. Mức độ lo lắng của bạn có thể lên đến đỉnh điểm và giảm xuống khi quá trình sản xuất hormone của cơ thể dao động.
Mặc dù bạn có thể không làm được nhiều điều về kích thích tố tăng và giảm, nhưng bạn chắc chắn có thể tận dụng các chiến lược giảm lo lắng đã được chứng minh.
Dưới đây là một số tùy chọn để xem xét:
Nghỉ ngơi là chìa khóa
Khi những cơn bốc hỏa trở nên đổ mồ hôi ban đêm, và những suy nghĩ lo lắng dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ có thể bị trì hoãn hoặc gián đoạn.
Mối quan hệ giữa rối loạn giấc ngủ, lo lắng và mãn kinh đã được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các cách để đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi được khuyến nghị mỗi đêm.
Tập thể dục giúp ích
Không có cái gọi là thời kỳ mãn kinh kéo dài. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng vận động thể chất vừa ngăn ngừa vừa điều trị chứng lo âu.
Cả tập luyện tim mạch (tập thể dục nhịp điệu) và tập luyện sức mạnh đều được khuyến khích trong thời kỳ mãn kinh - không chỉ vì chúng làm giảm lo lắng mà còn vì chúng có thể giúp bạn không bị mất sức mạnh của xương và tăng cân khi cơ thể thay đổi.
Nói về điều đó với người bạn tin tưởng
Thời kỳ mãn kinh có thể làm nảy sinh một số vấn đề hóc búa - thay đổi hình ảnh cơ thể, đời sống tình dục và bản sắc của bạn; đối phó với sự chuyển dịch mức sinh; và phản ứng với những kỳ vọng của xã hội xung quanh thời kỳ mãn kinh.
Và đó chỉ là một vài thứ có thể phát sinh.
Mọi người ở nhiều nền văn hóa cảm thấy lo lắng thêm khi thảo luận về các triệu chứng một cách cởi mở.
Bạn có thể thấy hữu ích khi nói về các triệu chứng của mình và bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến thời kỳ mãn kinh với bác sĩ trị liệu trực tuyến hoặc trực tiếp. Liệu pháp nhận thức hành vi đã được phát hiện là đặc biệt hiệu quả để điều trị chứng lo âu.
Nếu liệu pháp một đối một không hấp dẫn bạn, bạn có thể xem liệu có một nhóm hỗ trợ dành cho các vấn đề về mãn kinh hoặc lo lắng ở gần đó hay không.
Chăm sóc tốt cho bản thân - tinh thần và thể chất
Nếu nhìn lại sự biến động nội tiết tố trong thời niên thiếu khiến bạn cảm thấy từ bi, thì bây giờ hãy chăm sóc bản thân thật nhiều.
Ăn các loại rau tốt cho sức khỏe và protein xây dựng cơ bắp - những thứ rất quan trọng khi bạn già đi.
Dành thời gian và không gian để tạo ra mọi thứ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ thuật, âm nhạc, kịch và khiêu vũ giúp mọi người ngăn ngừa và kiểm soát căng thẳng.
Và cân nhắc tham gia một khóa học chánh niệm. Trong một nghiên cứu năm 2012 với 110 phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người học cách chú ý đến cảm giác ở từng bộ phận của cơ thể, thiền và thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng ít bị cơn bốc hỏa làm phiền hơn những người không tập.
Làm thế nào bạn có thể kiểm soát mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa?
Nếu các cơn bốc hỏa của bạn hầu như không đáng chú ý, bạn có thể quyết định chấp nhận chúng là khó chịu nhưng tự nhiên.
Mặt khác, nếu cơn bốc hỏa liên tục làm bạn thức đêm, khiến bạn lo lắng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn, thì có một loạt các lựa chọn điều trị để bạn cân nhắc.
Nội tiết tố
Thay thế hormone đôi khi được khuyến nghị như một cách để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
Liệu pháp hormone cân bằng nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể bạn. Chúng thường được kê đơn với liều lượng thấp trong thời gian ngắn để tránh gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng liệu pháp thay thế hormone có những rủi ro. Những người dùng estrogen và progesterone trong hoặc sau thời kỳ mãn kinh có thể có nguy cơ cao mắc một số loại ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ và sa sút trí tuệ.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng liệu pháp hormone sớm (trong vòng 10 năm đầu sau khi mãn kinh) có thể có lợi và có thể không gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe như các nhà nghiên cứu từng nghĩ.
Sự kết hợp cụ thể của các hormone cũng có thể làm giảm rủi ro liên quan đến liệu pháp hormone.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay thế hormone để giảm bớt lo lắng hoặc bốc hỏa, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tiền sử bệnh của bạn để quyết định xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Thuốc men
Nếu liệu pháp thay thế hormone không phải là sự lựa chọn phù hợp với bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê một trong những loại thuốc sau để giảm các triệu chứng mãn kinh của bạn:
- thuốc chống trầm cảm (paroxetine và những loại khác)
- thuốc chống động kinh (gabapentin và pregabalin)
- thuốc huyết áp (clonidine)
- thuốc chống co thắt được sử dụng để kiểm soát bàng quang (oxybutynin)
Tập thể dục
Zumba là bạn của bạn. Hoặc vài vòng chạy nhanh trong hồ bơi, nếu nước mát sẽ tốt hơn.
Khi các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu theo dõi các cơn bốc hỏa ở những phụ nữ mãn kinh tham gia chế độ tập luyện tim mạch kéo dài 16 tuần, họ nhận thấy rằng những người tập thể dục ít bị bốc hỏa hơn.
Điều này có thể là do bài tập nhanh đã cải thiện tuần hoàn và tăng cường khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.
Biện pháp tự nhiên
Mặc dù nghiên cứu vững chắc về hiệu quả của các biện pháp tự nhiên đối với các triệu chứng mãn kinh còn hạn chế, nhưng có một số bằng chứng cho thấy black cohosh và dầu hoa anh thảo có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.
Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng châm cứu là một phương pháp điều trị bốc hỏa hiệu quả, nhưng bằng chứng còn mâu thuẫn về việc liệu nó có giúp ích hay không.
Trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị tự nhiên nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xem liệu nó có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng hay không.
Cân nhắc thực tế
Quản lý các cơn bốc hỏa có thể dễ dàng hơn một chút nếu bạn thay đổi một số thói quen dường như làm tăng cường hoặc kích hoạt chúng.
Bạn có thể muốn thử:
- hạn chế thực phẩm và đồ uống kích hoạt chúng
- chọn quần áo làm bằng cotton hoặc chất liệu mềm và mặc nhiều lớp bạn có thể cởi ra khi bắt đầu đổ mồ hôi
- đặt khăn trải giường bằng vải bông
- sử dụng quạt trong phòng ngủ của bạn vào ban đêm
- loại bỏ hút thuốc lá
Điểm mấu chốt
Nóng bừng và lo lắng đều là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Khi bạn có cơn bốc hỏa, bạn có thể cảm thấy lo lắng - và khi bạn lo lắng về điều gì đó, bạn có thể đột nhiên bị bốc hỏa.
Có một số phương pháp điều trị y tế, bao gồm cả liệu pháp hormone, có thể làm giảm cơn bốc hỏa và lo lắng.
Ngoài ra còn có các lựa chọn thay thế không dùng thuốc có thể làm giảm lo lắng và bốc hỏa, bao gồm thay đổi lối sống, các biện pháp tự nhiên và liệu pháp trò chuyện.
Mặc dù liệu pháp hormone có thể là phương pháp điều trị hiệu quả nhất, nhưng vẫn có những rủi ro đáng kể.
Thời kỳ mãn kinh, lo lắng và bốc hỏa đều có mối liên hệ với nhau, vì vậy, có thể cần một phương pháp điều trị nhiều mặt để giải quyết các triệu chứng và làm dịu quá trình chuyển đổi của bạn.
