Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hơn 18 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ mỗi năm. Trong những năm qua, các lựa chọn điều trị rối loạn lo âu đã được mở rộng để bao gồm cả thuốc theo toa và các lựa chọn thay thế tự nhiên.
Nghiên cứu cho thấy rằng một số chất bổ sung thảo dược có thể hữu ích cho các tình trạng như lo lắng, trầm cảm, v.v.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số loại thảo mộc được nghiên cứu hỗ trợ phổ biến nhất đối với chứng lo âu, cũng như các lựa chọn điều trị khác cần xem xét.
Các loại thảo mộc cho sự lo lắng
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách một số loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng lo âu, bao gồm những gì nghiên cứu nói về hiệu quả của chúng như một lựa chọn điều trị cho tình trạng này.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha là một loại thảo mộc thích nghi với lịch sử lâu đời được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng lo âu. Nhiều hợp chất hoạt tính trong ashwagandha đã được chứng minh là có đặc tính chống căng thẳng, chống viêm và chống oxy hóa.
Trong một đánh giá năm 2014, các nhà nghiên cứu đã đánh giá kết quả của năm thử nghiệm trên người sử dụng ashwagandha để giảm căng thẳng và lo lắng. Bốn trong số năm thử nghiệm báo cáo các biện pháp giảm lo lắng ở những người tham gia bổ sung ashwagandha.
Tuy nhiên, các tác giả của bài đánh giá có một số lo ngại về sự thiên vị tiềm ẩn trong các nghiên cứu, vì vậy vẫn cần nghiên cứu thêm.
2. Hoa cúc la mã (Matricaria recutita)
Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng rộng rãi nhất như một loại trà không chứa caffeine. Mặc dù hoa cúc có chứa nhiều hợp chất có lợi, nhưng nó nổi tiếng với việc thúc đẩy sự thư giãn, đặc biệt là ở những người bị lo lắng.
Trong một thử nghiệm năm 2016, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của việc bổ sung hoa cúc lên chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Những người tham gia nghiên cứu nhận được 1.500 mg chiết xuất hoa cúc dược phẩm mỗi ngày trong 8 tuần.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy điểm số lo lắng giảm đáng kể và sự gia tăng đáng kể về sức khỏe tổng thể.
3. Hoa bia (Bệnh lupulus)
Hoa bia là một loại thảo mộc được trồng thương mại thường được sử dụng trong sản xuất bia. Giống như hoa cúc, một số hợp chất nhất định trong hoa bia có tác dụng an thần, khiến chúng trở thành một lựa chọn hữu ích cho những người mắc chứng lo âu.
Một nghiên cứu năm 2017 đã phân tích tác động của chiết xuất hoa bia đối với những người bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Những người tham gia nghiên cứu được chọn ngẫu nhiên để nhận giả dược hoặc chiết xuất hoa bia trong 4 tuần. Sau 2 tuần nghỉ ngơi, những người tham gia ban đầu nhận được chiết xuất hoa bia được chuyển sang dùng giả dược, và những người ban đầu dùng giả dược giờ đã nhận được chiết xuất hoa bia.
Kết quả cho thấy điểm số trầm cảm và lo lắng đã giảm đáng kể khi sử dụng thuốc bổ sung hoa bia so với giả dược.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, còn được gọi là kava kava, là một loại thảo mộc giải lo âu phổ biến có nguồn gốc từ quần đảo Thái Bình Dương. Một số loại hợp chất, cả an thần và làm dịu, góp phần vào đặc tính chống lo âu của loại thảo mộc này.
Trong một đánh giá năm 2018, các nhà nghiên cứu đã phân tích 12 nghiên cứu về hiệu quả của kava như một lựa chọn điều trị cho GAD. Trong ba trong số các thử nghiệm được xem xét, kava được phát hiện có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng GAD so với giả dược.
Tuy nhiên, phân tích các thử nghiệm còn lại không cho thấy kết quả đáng kể, điều này cho thấy rằng nhiều nghiên cứu hơn sẽ có lợi.
5. Hoa oải hương (Lavandula angustifolia)
Oải hương là một trong những loại thảo mộc trị liệu bằng hương thơm phổ biến nhất cho sự lo lắng, giấc ngủ và tâm trạng tổng thể. Hoa oải hương có một loạt các hợp chất hoạt động có nhiều lợi ích khác nhau, bao gồm các hợp chất có tác dụng an thần và chống lo âu.
Trong một đánh giá năm 2019, hơn 100 nghiên cứu đã được phân tích để xác định tác động của hoa oải hương đối với sự lo lắng.
Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng việc sử dụng hoa oải hương khác nhau có tác động tích cực đến mức độ lo lắng, đặc biệt là bổ sung hoa oải hương bằng đường uống. Liệu pháp hương hoa oải hương cũng cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn.
Tuy nhiên, tổng quan nghiên cứu cảnh báo rằng vẫn cần các thử nghiệm lâm sàng ít thiên vị hơn và lớn hơn.
6. Tía tô đất (Melissa officinalis)
Tía tô đất là một loại thảo dược khác được truyền thống sử dụng để giúp cải thiện chứng lo âu, trầm cảm và các chứng rối loạn tâm trạng khác. Nghiên cứu cho thấy ngoài lợi ích chống lo âu, húng chanh cũng có thể giúp cải thiện nhận thức.
Một nghiên cứu năm 2018 đã điều tra hiệu quả của tía tô đất và hoa oải hương đối với chứng lo âu và trầm cảm ở những người bị chứng mất ngủ.
Đối với nghiên cứu, 67 người tham gia được cho uống thuốc bổ sung chanh và oải hương hoặc giả dược mỗi đêm trong 4 tuần. Kết quả chỉ ra rằng giảm các triệu chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm ở nhóm dùng tía tô đất và hoa oải hương.
7. Hoa lạc tiên (Passiflora Incnata)
Hoa lạc tiên là một loại thảo mộc truyền thống đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ. Nhiều hợp chất hoạt tính trong hoa lạc tiên dường như hoạt động trên các thụ thể của não giúp giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn.
Một đánh giá năm 2007 bao gồm hai nghiên cứu nhỏ hơn về tác dụng của chiết xuất hoa lạc tiên đối với chứng lo âu. Mặc dù kết quả của những nghiên cứu này dường như ủng hộ tác dụng an thần của hoa lạc tiên, nhưng kết quả này thiếu ý nghĩa thống kê.
Một đánh giá gần đây hơn cho thấy nghiên cứu về hoa lạc tiên vẫn còn thiếu, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả của nó đối với chứng lo âu.
8. St. John’s wort (Hypericum perforatum)
St. John’s wort là một loại thảo dược có lịch sử sử dụng lâu đời trong việc điều trị chứng rối loạn tâm trạng. Mặc dù St. John’s wort thường được sử dụng như một lựa chọn tự nhiên cho bệnh trầm cảm, nhưng nghiên cứu hiện đang khám phá hiệu quả của nó đối với chứng lo âu.
Các nghiên cứu trên người về việc sử dụng St. John’s wort cho chứng lo âu còn hạn chế, nhưng một nghiên cứu trên động vật từ năm 2018 đã khám phá tác động của loại thảo mộc này đối với chứng lo âu ở chuột. Các hỗn hợp khác nhau của chiết xuất rong biển St. John được sử dụng cho động vật trong thời gian 21 ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung St. John’s wort góp phần làm giảm hormone căng thẳng và các dấu hiệu viêm nhiễm khác.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian là một chất bổ sung thảo dược khác, cùng với hoa cúc, thường được tìm thấy ở dạng trà. Các hợp chất hoạt tính trong cây nữ lang có đặc tính an thần, làm cho loại thảo mộc này trở thành một lựa chọn phổ biến khác cho chứng lo âu.
Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra tác động của chiết xuất rễ cây nữ lang lên hoạt động chức năng của não. Trong nghiên cứu kéo dài 4 tuần này, những người tham gia bổ sung valerian hoặc giả dược ba lần một ngày. Kết quả đo điện não đồ (EEG) chỉ ra rằng nhóm nữ hoàng đã trải qua những thay đổi trong các bộ phận của não liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
Các tùy chọn phi kỹ thuật khác
Ngay cả khi điều trị lâm sàng, nhiều người mắc chứng lo âu được hưởng lợi từ việc thay đổi lối sống để giúp giảm căng thẳng. Dưới đây là một số cách bạn có thể tiếp tục giảm bớt lo lắng trong cuộc sống hàng ngày:
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Hít thở sâu, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của lo âu.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ thường là nguyên nhân kích thích những người mắc chứng lo âu, vì vậy ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng.
- Tập thể dục 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Tập thể dục tạo ra các hormone có lợi, nhiều hormone đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ.
- Tránh rượu, nicotin và các chất độc hại khác. Mặc dù có thể hấp dẫn sử dụng rượu, nicotin và các chất khác để giảm căng thẳng, nhưng chúng thường gây hại nhiều hơn lợi.
Các phương pháp điều trị khác
Các lựa chọn điều trị truyền thống cho chứng lo âu bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc kết hợp cả hai.
Tâm lý trị liệu
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong những lựa chọn điều trị hiệu quả nhất cho chứng rối loạn lo âu. CBT dạy mọi người cách nhận biết và phản ứng với những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi liên quan đến những rối loạn này.
Các hình thức trị liệu tâm lý khác, chẳng hạn như liệu pháp tâm động học, cũng có thể hữu ích trong việc điều trị các rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm.
Thuốc
Thuốc là một lựa chọn điều trị hiệu quả khác cho những người bị rối loạn lo âu, đặc biệt là khi kết hợp với liệu pháp. Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng như một lựa chọn điều trị lâu dài cho chứng lo âu.
Thuốc tác dụng nhanh như benzodiazepine cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Tuy nhiên, chúng không được kê đơn lâu dài do nguy cơ sử dụng chất kích thích.
Thận trọng
Điều quan trọng cần biết là Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không xem xét, phê duyệt hoặc giám sát các chất bổ sung chế độ ăn uống khi chúng được tung ra thị trường.
Nếu bạn đang có kế hoạch mua thực phẩm bổ sung thảo dược để điều trị lo lắng, trước tiên bạn nên đảm bảo thực hiện nghiên cứu về cả sản phẩm bổ sung và công ty.
Khi bạn đã sẵn sàng để tiếp tục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bằng cách này, bạn vừa có thể theo dõi các tác dụng phụ hoặc các vấn đề tiềm ẩn.
Khi nào nói chuyện với bác sĩ của bạn
Không bao giờ là quá muộn để nhận được sự trợ giúp đối với chứng lo âu, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào khác.
Nếu gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày vì lo lắng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể ngồi xuống và thảo luận về các lựa chọn điều trị với bạn và giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để được điều trị thêm.
Điểm mấu chốt
Đối với những người muốn khám phá các lựa chọn thay thế tự nhiên cho các loại thuốc điều trị lo âu, các loại dược thảo là một lựa chọn.
Ngay cả các loại thảo mộc phổ biến như hoa cúc và hoa oải hương cũng có thể có lợi ích chống lo âu, như được chỉ ra trong một số thử nghiệm lâm sàng. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng một số ít các chất bổ sung thảo dược khác có thể có lợi ích chống lo âu.
Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào, và không bao giờ dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo.
