Hen suyễn là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến đường dẫn khí trong phổi của bạn. Nó làm cho đường thở bị viêm và sưng lên, gây ra các triệu chứng như ho và thở khò khè. Điều này có thể gây khó thở.
Đôi khi, tập thể dục nhịp điệu có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến hen suyễn. Khi điều này xảy ra, nó được gọi là hen suyễn do tập thể dục hoặc co thắt phế quản do tập thể dục (EIB).
Bạn có thể bị EIB ngay cả khi bạn không bị hen suyễn.
Nếu bạn có EIB, bạn có thể do dự trong việc tập luyện. Nhưng có nó không có nghĩa là bạn nên tránh tập thể dục thường xuyên. Những người bị EIB có thể tập luyện thoải mái và dễ dàng.
Trên thực tế, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn bằng cách cải thiện sức khỏe phổi của bạn. Điều quan trọng là tập thể dục đúng loại - và số lượng. Bạn có thể xác định điều này trông như thế nào đối với bạn bằng cách làm việc với bác sĩ.
Hãy cùng khám phá cách tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn, cùng với các hoạt động lý tưởng cho những người mắc bệnh này.
Tập thể dục có thể ngăn chặn các triệu chứng hen suyễn không?
Một số hình thức tập thể dục có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn. Chúng hoạt động bằng cách làm cho phổi của bạn khỏe hơn mà không làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
Cụ thể, các hoạt động này giảm thiểu các triệu chứng vì chúng:
- Tăng sức bền. Theo thời gian, tập thể dục có thể giúp đường thở của bạn tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Điều này giúp phổi của bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động thường khiến bạn gặp khó khăn, chẳng hạn như đi bộ lên cầu thang.
- Giảm viêm. Mặc dù bệnh hen suyễn làm viêm đường hô hấp, nhưng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể làm giảm viêm. Nó hoạt động bằng cách làm giảm các protein gây viêm, giúp cải thiện cách đường thở của bạn phản ứng với tập thể dục.
- Cải thiện dung tích phổi. Bạn càng tập luyện nhiều, phổi của bạn càng quen với việc tiêu thụ oxy. Điều này làm giảm mức độ khó thở của cơ thể bạn hàng ngày.
- Tăng cường cơ bắp. Khi cơ bắp của bạn khỏe, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày.
- Cải thiện thể lực tim mạch. Tập thể dục cải thiện sự điều hòa tổng thể của tim, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy.
Bài tập thở
Ngoài hoạt động thể chất, một số bài tập thở nhất định cũng có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn. Những phương pháp này giúp mở đường thở, đưa không khí trong lành vào phổi và giảm bớt nỗ lực thở.
Ví dụ về các bài tập thở cho bệnh hen suyễn bao gồm:
- thở bằng cơ hoành
- thở bằng mũi
- mím môi thở
Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là dùng thuốc theo chỉ dẫn. Đây là cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là khi tập thể dục.
Những bài tập nào là tốt nhất cho người bị hen suyễn?
Nói chung, các bài tập tốt nhất cho bệnh hen suyễn liên quan đến các đợt gắng sức ngắn. Các hoạt động nhẹ nhàng, cường độ thấp cũng rất lý tưởng. Các bài tập này không làm phổi của bạn phải làm việc quá sức, vì vậy chúng ít có khả năng gây ra các triệu chứng hen suyễn.
Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và chú ý đến cơ thể của bạn.
Bạn co thể thử:
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập được khuyến khích nhất cho những người bị bệnh hen suyễn. So với các hoạt động khác, nó ít có khả năng gây ra các triệu chứng liên quan đến hen suyễn hơn do:
- không khí ẩm, ấm
- tiếp xúc với phấn hoa thấp
- áp lực của chất lỏng lên ngực
Bất chấp những lợi ích này, hồ bơi khử trùng bằng clo có thể gây ra các triệu chứng ở một số người. Hãy thận trọng nếu bạn chưa quen bơi trong hồ bơi.
Đi dạo
Là một hoạt động cường độ thấp, đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời khác. Đây là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng trên cơ thể, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Để có trải nghiệm thoải mái nhất, chỉ đi bộ bên ngoài khi trời ấm. Không khí khô, mát có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đường chạy trong nhà.
Đi bộ đường dài
Một lựa chọn khác là tận hưởng một chuyến đi bộ đường dài nhẹ nhàng. Chọn đường nhỏ tương đối bằng phẳng hoặc có độ nghiêng chậm và ổn định.
Nếu bạn bị dị ứng, hãy kiểm tra số lượng phấn hoa tại chỗ trước khi đi bộ đường dài. Chỉ đi bộ đường dài nếu mức độ phấn hoa thấp.
Đi xe đạp giải trí
Nếu bạn có EIB, hãy thử đạp xe với tốc độ nhàn nhã. Đây là một hoạt động nhẹ nhàng khác không cần gắng sức liên tục.
Bạn cũng có thể đạp xe trong nhà trên một chiếc xe đạp cố định.
Điền kinh cự ly ngắn
Nếu bạn muốn chạy, hãy chọn các hoạt động chạy cự ly ngắn như chạy nước rút.
Việc chạy đường dài trên đường đua hoặc bên ngoài có thể không được khuyến khích ở những người bị bệnh hen suyễn không kiểm soát nhiều hơn do cần phải nỗ lực liên tục.
Các môn thể thao với các đợt hoạt động ngắn
Những môn thể thao sau đây rất thích hợp cho người bị hen suyễn. Những hoạt động này liên quan đến việc nghỉ giải lao không liên tục, nhẹ nhàng hơn đối với phổi.
- bóng chày
- thể dục
- bóng chuyền
- golf
- bóng đá
Làm thế nào bạn có thể biết được đó là bệnh hen suyễn hay bạn vừa bị mất sức?
Đôi khi, rất khó để biết các triệu chứng của bạn là do bệnh hen suyễn gây ra hay chỉ là do “không ổn định”. Trong cả hai trường hợp, các triệu chứng thông thường bao gồm:
- hụt hơi
- tức ngực
- đau họng
- đau bụng
Thông thường, các triệu chứng này bắt đầu sau 5 đến 20 phút tập luyện. Chúng có thể tiếp tục trong 10 đến 15 phút sau khi bạn ngừng tập thể dục.
Thường có những triệu chứng này nếu bạn không ổn định. Nếu bạn bị EIB hoặc hen suyễn, các triệu chứng sẽ nghiêm trọng hơn đáng kể và có thể bao gồm ho và thở khò khè.
Một dấu hiệu khác của EIB là sản xuất chất nhờn dư thừa. Điều này xảy ra do viêm đường thở và thường không xảy ra do thể trạng kém.
Các mẹo khác để tập thể dục khi bị hen suyễn
Ngoài việc chọn các hoạt động ít vất vả hơn, bạn cũng có thể làm theo các mẹo sau để giảm các triệu chứng hen suyễn của mình:
- Sử dụng ống hít trước khi tập thể dục. Bác sĩ có thể kê toa một ống hít cứu hộ như một phương pháp điều trị trước khi tập thể dục. Các loại thuốc dạng hít này sẽ làm giãn đường hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn khi hoạt động thể chất.
- Dùng thuốc để kiểm soát lâu dài. Nếu ống hít trước khi tập thể dục không kiểm soát được các triệu chứng của bạn, bạn có thể được cho dùng một loại thuốc khác.Điều này có thể bao gồm thuốc uống hoặc thuốc hít bổ sung để giảm viêm đường thở.
- Làm ấm và hạ nhiệt. Luôn khởi động trước khi tập để cơ thể tự điều chỉnh. Khi bạn hoàn thành, hãy dần dần dừng hoạt động lại.
- Đeo khẩu trang hoặc khăn quàng cổ. Che mũi và miệng khi bên ngoài trời lạnh. Sự khô ráo của không khí mát mẻ có thể thắt chặt đường thở của bạn.
- Hạn chế tiếp xúc với phấn hoa và ô nhiễm. Nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa, hãy tập thể dục bên trong khi lượng phấn hoa cao. Ở trong những khu vực có không khí ô nhiễm tối thiểu.
- Tránh các môn thể thao có hoạt động liên tục. Bóng rổ, bóng đá và chạy đường dài có thể gây hại cho phổi nếu bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát kém. Tránh các môn thể thao được thực hiện trong thời tiết lạnh, như trượt tuyết băng đồng và khúc côn cầu.
Quan trọng nhất, hãy nghỉ giải lao khi cần thiết.
Bạn cũng nên hỏi bác sĩ xem bạn nên làm gì nếu lên cơn hen suyễn trong khi tập thể dục. Bằng cách có sẵn một kế hoạch, bạn có thể tự tin tập luyện.
Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh hen suyễn
Ngay cả khi bạn bị hen suyễn, bạn cũng không nên tránh tập thể dục hoàn toàn.
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để quản lý sức khỏe, cải thiện năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nếu bạn đã có một tình trạng mãn tính, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát nó.
Điều này bao gồm cả bệnh hen suyễn. Với sự hướng dẫn của bác sĩ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện bệnh hen suyễn bằng cách:
- tăng dung tích phổi của bạn
- thúc đẩy lưu lượng máu đến phổi và tim của bạn
- cải thiện sức bền và sức chịu đựng
- giảm viêm đường thở
- cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi
Ngoài thuốc theo toa, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng hen suyễn của mình.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn gặp các triệu chứng hen suyễn sau đây khi tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn:
- thở khò khè
- ho dữ dội
- khó thở
- tức ngực hoặc đau
- mệt mỏi bất thường
- sản xuất chất nhờn dư thừa
Tùy thuộc vào các triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn, bạn có thể sẽ phải gặp bác sĩ chuyên khoa phổi hoặc bác sĩ miễn dịch học dị ứng. Các chuyên gia này chuyên điều trị và quản lý bệnh hen suyễn.
Điểm mấu chốt
Người bị hen suyễn vẫn nên tập thể dục thường xuyên. Và với cách tiếp cận đúng, hoạt động thể chất có thể có lợi cho các triệu chứng hen suyễn của bạn.
Tập thể dục giúp tăng dung tích phổi và giảm viêm, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.
Mặc dù có những lợi ích này, bạn vẫn nên dùng thuốc theo đúng chỉ định. Bác sĩ của bạn có thể xác định cách tiếp cận tốt nhất để tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả.
