Hiểu Đau Ngực Lo lắng

Đôi khi, cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng là điều khá bình thường đối với hầu hết mọi người. Đây là những phản ứng điển hình đối với những khoảnh khắc không điển hình trong cuộc sống hàng ngày.

Một số người thường xuyên bị lo lắng. Các triệu chứng có thể vượt ra ngoài cảm giác quan tâm hoặc lo lắng sang các phản ứng thể chất khác. Đôi khi, những triệu chứng này bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

Ví dụ, đau ngực đôi khi là một triệu chứng của lo lắng. Thường là kết quả của một cơn hoảng loạn hoặc phản ứng tăng cao, đau ngực là một mối quan tâm vì có thể liên quan đến các cơn đau tim và các bệnh tim khác.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng, học cách hiểu cơn đau ngực có thể giúp bạn tìm cách giảm triệu chứng và xác định khi nào bạn cần trợ giúp y tế.

Cảm giác đau ngực lo lắng như thế nào

Các triệu chứng lo âu hiếm khi giống nhau ở mỗi người. Một số ngày, các triệu chứng thậm chí không giống nhau đối với cùng một người. Lo lắng thể hiện theo nhiều cách khác nhau và điều đó khiến việc phát hiện hoặc hiểu các triệu chứng trở nên khó khăn.

Cảm giác đau ngực kèm theo lo lắng ở mỗi người là khác nhau. Một số người có thể bị đau ngực dần dần. Đối với những người khác, cơn đau có thể đột ngột và bất ngờ. Đau ngực do lo lắng có thể được mô tả như sau:

• sắc nét, bắn đau
• đau ngực dai dẳng
• co giật hoặc co thắt cơ bất thường ở ngực của bạn
• bỏng, tê hoặc đau âm ỉ
• áp lực đâm
• căng hoặc tức ngực

Nếu không có tiền sử đau ngực kèm theo lo lắng, bạn có thể lo lắng. Nhiều người cho rằng họ đang bị đau tim và đến khoa cấp cứu của bệnh viện để điều trị.

Theo nghiên cứu năm 2018, ước tính có khoảng 25 đến 50% bệnh nhân đến khoa cấp cứu với nguy cơ đau ngực thấp (đau ngực không liên quan đến cơn đau tim) bị lo lắng từ mức độ trung bình đến nặng, theo nghiên cứu năm 2018.

Nếu bạn đến phòng cấp cứu tại bệnh viện và các bác sĩ không tìm thấy nguyên nhân cụ thể gây ra cơn đau ngực của bạn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các nguyên nhân có thể xảy ra khác, bao gồm cả lo lắng.

Lo lắng đau ngực so với đau ngực do đau tim

Đau ngực là một triệu chứng đáng lo ngại và tốt nhất bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn đang gặp phải nó. Ngay cả khi nguyên nhân gây đau ngực là do lo lắng, tốt hơn hết bạn nên biết thay vì mạo hiểm bỏ lỡ thời gian quý giá nếu bạn đang lên cơn đau tim.

Mọi người mô tả cơn đau ngực theo một số cách khi họ đang bị đau tim. Một số ví dụ bao gồm:

• đau ngực lan đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như xuống cánh tay hoặc lên đến hàm của bạn
• đau ngực nặng hơn khi gắng sức
• buồn nôn kèm theo đau ngực
• áp lực trong lồng ngực, như thể ai đó đã đặt một cái gì đó nặng lên ngực của bạn
• nhịp tim nhanh
• hụt hơi
• cảm giác ép ở ngực

Theo nghiên cứu năm 2020, ước tính có khoảng 30% bệnh nhân bị đau tim không bị đau ngực. Một số người cho biết các triệu chứng như đau lưng và mệt mỏi là một phần của các triệu chứng đau tim.

Mặc dù các bác sĩ biết có mối liên hệ giữa lo lắng và đau ngực, nhưng bạn vẫn không nên bỏ qua các triệu chứng của mình và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Gọi cho dịch vụ cấp cứu tại địa phương nếu bạn đang bị đau ngực. Đừng cố lái xe đến bệnh viện. Nhân viên cấp cứu có thể đánh giá bạn và xác định xem bạn có đang gặp phải sự cố về tim hay không hay có lý do nào khác khiến bạn bị đau ngực.

Điều gì gây ra đau ngực lo lắng

Khi bạn lo lắng, cơ thể của bạn có thể và thường xuyên tạo ra các phản ứng thể chất như đổ mồ hôi hoặc khó thở.

Khi bạn trở nên lo lắng, não và cơ thể của bạn sẽ bắt đầu phản ứng với căng thẳng ngay lập tức. Điều này bao gồm một sự thay đổi sinh lý. Cơ thể bạn có thể căng lên hoặc căng thẳng.

Phản ứng căng thẳng cũng có thể bao gồm phản ứng tâm lý hoặc cảm xúc. Bạn có thể trở nên hung hăng hoặc dễ bực bội hơn. Những phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi bạn trở nên căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn chuẩn bị chống trả hoặc bỏ chạy.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải phản ứng căng thẳng khi chiến đấu hoặc khi bay, thì cơ thể của bạn sẽ hồi phục hoàn toàn trong vòng 30 phút. Nhưng nếu bạn gặp phải tình trạng này thường xuyên, cơ thể bạn không thể phục hồi nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến căng cơ tăng lên và sự căng thẳng này có thể trở nên đau ở ngực của bạn.

Tương tự như vậy, trong một thời điểm thậm chí còn căng thẳng hơn, nhịp tim của bạn có thể tăng lên và nhịp tim của bạn có thể phát triển mạnh hơn. Điều đó kết hợp với cơ ngực căng có thể khiến bạn cảm thấy đau bất thường.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, có một số kỹ thuật đơn giản bạn có thể thử. Những kỹ thuật này có thể không hiệu quả mọi lúc, nhưng chúng là một điểm khởi đầu tuyệt vời khi bạn cần trợ giúp để kiểm soát sự lo lắng của mình.

Tập thở sâu

Tập trung và hít thở sâu có thể làm dịu cả tâm trí và cơ thể của bạn. Tìm một căn phòng hoặc khu vực yên tĩnh và hít vào đếm 10. Giữ một giây, sau đó thở ra đếm 10. Lặp lại động tác này vài lần khi bạn cảm thấy nhịp tim giảm.

Nắm bắt tình hình

Chấp nhận cảm giác lo lắng của bạn, nhận ra chúng, và sau đó thực hiện bằng cách đưa chúng vào quan điểm.

Bạn đang lo lắng về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát? Bạn có lo sợ về một kết quả khó xảy ra không? Bạn có đang lo lắng về một tình huống mà bạn không thể kiểm soát được kết quả của nó không? Nói theo cách của bạn thông qua cảm xúc của bạn để tìm ra nguồn gốc, và sau đó làm việc để đưa chúng vào quan điểm.

Hình dung một cảnh đẹp

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy thử hình dung một nơi có thể giúp bạn bình tĩnh ngay lập tức. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trong một tình huống mà bạn không thể tránh, chẳng hạn như một cuộc họp căng thẳng. Thực hành hít thở sâu trong khi bạn hình dung vị trí này.

Sử dụng ứng dụng thư giãn

Các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh dành cho chứng lo âu có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật và bài tập giảm căng thẳng. Ngoài ra còn có các ứng dụng thiền có thể giúp bạn tĩnh tâm khi cảm thấy lo lắng. Nhiều ứng dụng trong số này miễn phí, vì vậy bạn có thể dùng thử một số ứng dụng để tìm một ứng dụng phù hợp với mình.

Chủ động về sức khỏe thể chất của bạn

Bạn có đang chăm sóc cơ thể của mình tốt không? Bạn ngủ không đủ sao? Bạn ăn uống có tốt không? Chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn cũng là chăm sóc tốt cho tâm trí của bạn. Mặc dù cách này sẽ không giúp điều trị chứng đau ngực do lo lắng, nhưng nó có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị lo lắng và đau ngực tiếp theo trong tương lai.

Gặp bác sĩ

Nếu tình trạng lo lắng và đau ngực nghiêm trọng hoặc mãn tính, bạn có thể cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu. Họ có thể nói chuyện với bạn về các tình huống gây lo lắng và chia sẻ các kỹ thuật đối phó.

Những kỹ thuật này có thể không đến với bạn một cách tự nhiên nếu bạn thường xuyên lo lắng. Đây là nơi chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể trợ giúp.

Một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể dạy bạn các kỹ thuật đối phó giúp bạn cảm thấy kiểm soát và an toàn. Khi bạn bắt đầu lấy lại cảm giác bình tĩnh, các triệu chứng của bạn, bao gồm cả đau ngực, sẽ giảm dần.

Nếu các kỹ thuật huấn luyện hoặc bài tập tinh thần không thành công, bạn có thể cần xem xét đơn thuốc. Thuốc chống lo âu có những tác dụng phụ và rủi ro. Tuy nhiên, sử dụng chúng như một điểm dừng trong khi bạn học cách đối phó với các triệu chứng có thể hữu ích.

Đau ngực không nên bỏ qua. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế để loại trừ tình trạng tim. Nếu cơn đau ngực của bạn được phát hiện có liên quan đến lo lắng, thì bạn có thể làm việc với nhà trị liệu hoặc bác sĩ để tìm hiểu các kỹ thuật đối phó hoặc xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.

Quan điểm

Xác định lo lắng là nguyên nhân gây đau ngực là một bước quan trọng trong việc điều trị tình trạng của bạn. Khi bạn học cách quản lý các tác dụng phụ của lo lắng, bạn cũng sẽ học cách quản lý các biến chứng ngoài ý muốn như đau ngực.

Mặc dù bạn không thể biết chắc chắn liệu mình có bị đau ngực do lo lắng trở lại hay không, nhưng việc chuẩn bị cho mình các phương pháp và kỹ thuật đối phó sẽ giúp bạn cảm thấy sẵn sàng và kiểm soát hơn.