Nootropics có thể là phương pháp thúc đẩy bộ não vi mô của bạn
Lối sống thích đi phượt của thời đại hiện nay - khiến chúng ta phải phân bổ cả thời gian trên ngai vàng để theo dõi email - có thể đánh thuế nghiêm trọng vào cơ thể và bộ não của chúng ta.
Đáp lại, các chiến binh năng suất cũng như các nhà sáng tạo đang hướng tới các chất hỗ trợ tăng cường trí não được gọi là “nootropics” hoặc “thuốc thông minh”.
Theo Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics “được định nghĩa rộng rãi là bất cứ thứ gì giúp nâng cao năng lực nhận thức và hiệu suất của bạn, từ trí nhớ đến sự sáng tạo, động lực đến sự tập trung.”
Nootropics đã xuất hiện từ những năm 1970, theo biohacker và Nhà sinh lý học Fiona Gilbert của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, nhưng đã tái xuất hiện nhờ các bằng chứng giai thoại và lời chứng thực trực tuyến rằng chúng làm giảm căng thẳng và tăng sức chịu đựng của tinh thần.
Giống như thuốc bổ căng thẳng hoặc giảm lo âu, nootropics có thể là phương pháp tăng cường vi lượng mà bạn cần để vượt qua ngày làm việc của mình. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu loại thuốc thông minh tốt nhất cho bạn dựa trên nhu cầu tăng cường trí não của bạn.
Tiếp cận với nhân sâm để đánh bại căng thẳng tinh thần
Nếu bạn không quen với thực phẩm bổ sung thảo dược này, bây giờ là thời điểm tốt để tìm hiểu. Nhờ những lợi ích liên quan đến não bộ, nó cũng được xếp vào loại nootropic.
Một nghiên cứu năm 2010 đã thử nghiệm liều 400 miligam (mg) trên 30 người tham gia trong 8 ngày. Những người tham gia cho thấy sự bình tĩnh và khả năng làm toán được cải thiện.
Lợi ích của nhân sâm:
- điều trị căng thẳng
- cải thiện chức năng não
- hỗ trợ chống oxy hóa
Hãy thử ở dạng tự nhiên: Nhân sâm có thể được tiêu thụ dưới dạng củ, bạn có thể ăn sống như cà rốt hoặc hấp nhẹ để làm mềm. Lượng được khuyến nghị là 2 lát dày 1 cm. Nó cũng có thể được thêm vào súp hoặc trà tự làm để có hương vị như đất.
Dạng bổ sung: Nhân sâm có thể được tìm thấy ở dạng bột, viên nén, viên nang và dầu. Tốt nhất là bắt đầu với 200 đến 400 mg chiết xuất và tăng dần từ đó.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Phần lớn, nhân sâm là an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, Gilbert nói, "đau đầu, chóng mặt, lo lắng, mất ngủ, hồi hộp, buồn nôn, tiêu chảy, kích động, khô miệng và nhịp tim nhanh luôn là những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng thuốc nootropics, đặc biệt nếu chúng được dùng không đúng cách."
Thêm MCT vào cà phê của bạn để cải thiện trí não của bạn
Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) hoặc axit béo đã được nghiên cứu rộng rãi về các đặc tính sức khỏe não bộ của chúng (đặc biệt là ở những người bị bệnh Alzheimer).
Ví dụ, theo một nghiên cứu từ năm 2013, bổ sung MCT giúp tăng năng lượng não lên 9 phần trăm. Nhưng đáng chú ý nhất là nghiên cứu cho thấy MCT có thể cung cấp năng lượng cho các tế bào não đang chết dần, giữ cho các tế bào thần kinh sống sót khi đối mặt với bệnh Alzheimer.
Lợi ích của MCT:
- sức khỏe não bộ nói chung
- năng lượng não
- chống căng thẳng
- chất chống oxy hóa
Hãy thử nó ở dạng tự nhiên: Nếu bạn muốn một phiên bản tự nhiên của MCT, hãy chọn dầu dừa. Liều khuyến cáo trong hầu hết các nghiên cứu là 2 muỗng canh (hoặc 30 ml).
Hình thức bổ sung: Tạo một bình cà phê theo phong cách chống đạn bằng cách thêm dầu dừa MCT, một nguồn giàu MCT. Dave Asprey, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Bulletproof khuyên bạn nên bắt đầu với 8 đến 12 ounce cà phê và 2 muỗng canh nguồn MCT. Ông nói: “Điều này sẽ cung cấp năng lượng lâu dài hơn là một thức uống chỉ giúp bạn tỉnh táo - nhìn chung, năng lượng sạch mà không có tác động tiêu cực của caffeine và đường là chìa khóa,” ông nói.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Một nghiên cứu cho thấy một số người sẽ gặp các phản ứng bất lợi như tiêu chảy, khó tiêu và đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu dùng MCT và có những tác dụng đó, hãy ngừng dùng chúng. MCT cũng rất giàu chất béo bão hòa và calo, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol và các sáng kiến giảm cân của bạn. Tuy nhiên, miễn là bạn duy trì từ 1 đến 2 muỗng canh mỗi ngày và sử dụng nó để thay thế - không thêm - vào lượng chất béo bình thường của bạn, những tác động tiêu cực này khó có thể xảy ra.
Nếu bạn có khối nhà văn, hãy lấy L-theanine
L-theanine là một axit amin là thành phần chính của trà đen và trà xanh. Nhưng về bản thân, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể thúc đẩy bất cứ điều gì từ thư giãn đến kích thích.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2007 cho thấy lượng L-theanine dẫn đến giảm phản ứng căng thẳng như nhịp tim so với giả dược.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ L-theanine có thể làm tăng sự tập trung tinh thần và kích thích tinh thần.
L-theanine lợi ích:
- cảm giác bình tĩnh
- tăng khả năng sáng tạo
Hãy thử nó ở dạng tự nhiên: L-theanine có thể được tìm thấy trong các loại trà xanh, đen và trắng - với trà xanh có chứa nhiều L-theanine nhất - thường có từ 25 đến 60 mg.
Dạng bổ sung: Liều lượng khuyến cáo trung bình của L-theanine là 200 mg, uống hai lần một ngày ở dạng viên hoặc bột. Brianna Stubbs, Tiến sĩ, Trưởng phòng Khoa học của HVMN, một công ty bổ sung nootropic, khuyên bạn nên dùng Sprint, kết hợp L-theanine với caffeine để tăng cường trí não tối ưu mà không bị tăng đột biến năng lượng có thể đến từ việc chỉ dùng caffeine.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, một thứ được gọi là “polyphenol EGCG”, được tìm thấy trong trà xanh thực sự có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, vì vậy bạn nên trò chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi đầu tư nếu bạn có tình trạng bệnh từ trước.
Nếu bạn chán nản vào buổi trưa, hãy thử rhodiola rosea
“Rhodiola rosea là một nootropic thích nghi có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và học tập, cũng như bảo vệ não. Nó cũng giúp xoa dịu cảm xúc và bảo vệ chống lại căng thẳng cảm xúc, ”Haley nói.
Trên thực tế, một đánh giá có hệ thống năm 2012 cho thấy rhodiola có thể hữu ích trong việc giảm thiểu tình trạng sương mù ở não. Một nghiên cứu năm 2012 với 101 người cho thấy 400 mg rhodiola rosea mỗi ngày trong bốn tuần giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mệt mỏi, kiệt sức và lo lắng.
Lợi ích của Rhodiola rosea:
- giảm mệt mỏi của não
- đánh bại căng thẳng
Hãy thử nó ở dạng tự nhiên: Rhodiola có sẵn ở dạng trà, tuy nhiên Haley nói rằng chúng thường không được khuyến khích vì nó làm cho việc định lượng chính xác trở nên khó khăn.
Dạng bổ sung: Các chất bổ sung Rhodiola có sẵn dưới dạng cồn thuốc, thuốc viên, chiết xuất và bột - được cho là có hiệu quả như nhau. Haley lưu ý rằng bất kỳ loại nào bạn thử, bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ vì nó có thể gây ra phản ứng kích thích. Khi mua thực phẩm bổ sung, hãy tìm loại có chứa một lượng chuẩn hóa 3% rosavins và 1% salidroside, đó là tỷ lệ mà các hợp chất này có tự nhiên trong rễ.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Rhodiola rosea nói chung là an toàn và được dung nạp tốt đối với hầu hết mọi người. Tìm kiếm chứng nhận của bên thứ ba để đảm bảo sản phẩm bạn đang mua có hiệu quả và độ an toàn tối ưu.
Nếu bạn gặp khó khăn khi lấy nét, hãy chọn maca
Rễ Maca là một siêu thực phẩm nổi tiếng khác cũng có chức năng như một chất nootropic, mà Stubbs đã tìm thấy cá nhân mang lại cho cô ấy một sự thúc đẩy.
Theo nghiên cứu vào năm 2006, rễ maca hoạt động trực tiếp trên hai vùng não (vùng dưới đồi và tuyến yên) để giúp tăng cường sự tập trung.
Một nghiên cứu sau đó cho thấy nó có thể tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, giảm trầm cảm và làm dịu lo lắng đồng thời kích thích hoạt động của não.
Lợi ích của Maca:
- tăng năng lượng tinh thần
- tập trung tốt hơn
- cải thiện trí nhớ tổng thể
- cảm giác bình tĩnh
Hãy thử nó ở dạng tự nhiên: Củ maca có thể được nấu theo cách bạn nấu khoai tây hoặc thêm vào súp hoặc trà. Mặc dù maca được phân loại là một loại rau họ cải, nhưng hầu như không bao giờ được tiêu thụ theo cách bạn tiêu thụ bông cải xanh hoặc bắp cải. Thay vào đó, rễ cây được sấy khô và sau đó được nghiền thành năng lượng để mọi người thêm vào thức ăn của họ.
Dạng bổ sung: Maca phổ biến ở cả dạng viên nang và bột - thường với liều lượng từ 1,5 đến 3 gam. Nếu bạn chọn bột, hãy thêm nó vào bột yến mạch hoặc sinh tố của bạn để có hương vị giản dị.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Maca nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể mất một số thử nghiệm để cảm nhận được hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về tuyến giáp.
Hãy thử những hỗn hợp khoa học này
Như Stubbs nói, “[Nootropics] có thể là một chất đơn lẻ hoặc nó có thể là một hỗn hợp. Nhưng nó thực sự là bất cứ thứ gì giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn, đó là ở cấp độ người tiêu dùng: thường không được FDA quản lý, tự nhiên và có ít tác dụng phụ ”.
Vì vậy, trong khi một số chất nootropics có thể được tìm thấy trong phần hữu cơ của cửa hàng y tế địa phương của bạn, những loại khác, như Bulletproof, có công thức pha sẵn cho dễ dàng.
Sau khi nói chuyện với người sáng lập của mỗi công ty dưới đây và nghiên cứu thành phần và liều lượng của mỗi loại, những hỗn hợp này có vẻ đáng để thử.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hỗn hợp nootropic không được FDA quản lý và có thể khá đắt. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử các chất bổ sung này.
1. Chống đạn Lợi thế không lành mạnh cho một buổi trưa đón tôi
Ảnh chụp Unfair Advantage được tạo thành từ CoQ10 và PQQ, hai coenzyme có thể giúp tế bào của bạn tạo ra năng lượng.
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào được thực hiện về sản phẩm cụ thể này, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng CoQ10 có thể làm giảm đau đầu và bảo vệ não khỏi các hợp chất có hại có thể dẫn đến bệnh não.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc bổ sung PQQ trong chế độ ăn uống vào bữa ăn của những người tham gia dẫn đến bằng chứng mạnh mẽ rằng nó giúp tăng cường các chức năng liên quan đến ty thể, như tập trung tinh thần.
Lợi ích lợi dụng không lành mạnh:
- bùng nổ năng lượng não
- thúc đẩy sức khỏe não bộ
“Bằng cách tăng khả năng cơ thể tạo ra ATP - đơn vị tiền tệ năng lượng của tế bào - nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng não và nhiều năng lượng cơ thể hơn. Unfair Advantage cung cấp năng lượng tăng cường trí não nhanh chóng, thân thiện với cơ thể mà không có sự rung cảm của caffeine, ”Asprey nói về sản phẩm.
Chỉ dẫn: Uống 1 đến 4 ống mỗi lần Unfair Advantage trong ngày.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của hỗn hợp này còn thiếu, nhưng những gì có sẵn cho thấy rằng hai loại coenzyme này có nguy cơ thấp để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú.
2. Lựa chọn nuôi dưỡng não Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel
Beekeeper’s Naturals B.LXR tuyên bố cung cấp khả năng tăng cường trí não sạch sẽ, không bị giật gân. Bổ sung liệt kê sữa ong chúa, chiết xuất thực vật bacopa monnieri, và lá bạch quả là các thành phần chính của nó.
“Sữa ong chúa là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời nhất đối với não bộ, và như một phần thưởng, nó là keto”, Carly Stein, Giám đốc điều hành của Beekeeper’s Naturals cho biết. “Trong khi chiết xuất thực vật bacopa monnieri và lá bạch quả là hai chất thích ứng [rất] mạnh đối với não và được đánh giá thấp hơn.”
Lợi ích của nhiên liệu não B.LXR:
- chống lại sương mù não
- bộ nhớ chung và hỗ trợ lấy nét
Mặc dù sự pha trộn cụ thể này chưa được nghiên cứu, nhưng có một số nghiên cứu về các thành phần riêng lẻ của nó.
Bacopa có thể giúp chống lại chứng sương mù não, trong khi bạch quả được phát hiện giúp thúc đẩy khả năng duy trì trí nhớ.
Và, sữa ong chúa, có chứa một axit béo được gọi là 10-HDA có liên quan đến năng lượng tinh thần thấp ở động vật khi chúng ta không nhận đủ. Axit béo này hỗ trợ một loại protein được gọi là “yếu tố hướng thần kinh có nguồn gốc từ não”.
Một phần thưởng của sản phẩm này: nó là chất lỏng, mà Stein nói sẽ thúc đẩy sinh khả dụng của nootropics - hoặc cơ thể có thể hấp thụ nó tốt như thế nào.
Chỉ dẫn: Cá nhân Stein uống nửa lọ mỗi ngày, đây là số lượng mà cô ấy gợi ý cho những người lần đầu dùng thuốc. Tuy nhiên, một lọ đầy đủ là an toàn.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra:Mặc dù nghiên cứu về lợi ích của hỗn hợp cụ thể này không tồn tại, nhưng nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng những thành phần này có nguy cơ thấp.
3. Nếu bạn cảm thấy phân tán, hãy thử Neutein
“Ví dụ, Neutein được hỗ trợ bởi 5 nghiên cứu lâm sàng trên người với độ tuổi từ 18 đến 65 trở lên, cho thấy rằng nó có thể tăng khả năng tập trung, chú ý và trí nhớ làm việc. Điều tuyệt vời nhất là loại thuốc thông minh này hoạt động trực tiếp trên phần đa nhiệm trong trí nhớ ngắn hạn của bạn, ”Tiến sĩ Mike Roussell, Tiến sĩ, đồng sáng lập của Neuro Coffee và Neutein cho biết.
Những gì trong đó? Sự kết hợp của chiết xuất bạc hà và cúc vạn thọ đã được cấp bằng sáng chế.
Lợi ích của neutein:
- cải thiện trí nhớ làm việc
- tập trung bền vững
- hỗ trợ nhận thức tổng thể
Hãy thử: Roussell gợi ý uống hai viên thuốc mỗi sáng với nước trong ít nhất 45 ngày và theo dõi những lợi ích về mặt tinh thần để xem tác dụng hàng ngày.
Biết sự thật trước khi thử
Theo Nghiên cứu và Thị trường, ngành công nghiệp sức khỏe não bộ đang phát triển, với giá trị dự kiến là 11,6 tỷ đô la vào năm 2024 - có nghĩa là ngay cả khi bạn chưa nghe nói về những chất tăng cường trí não này (hãy nghĩ: nhân sâm, L-theanine, MCTs), nó có khả năng họ sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều hơn trên nguồn cấp dữ liệu Instagram và kệ hiệu thuốc của bạn.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm hiểu sự thật thẳng thắn trước khi mua bao bì.
Hãy nhớ rằng: không phải tất cả chúng đều hoạt động giống nhau trên tất cả mọi người và mỗi người có những công dụng khác nhau - từ sáng tạo đến chống lo âu.
Mặc dù chúng tôi đã đề cập đến bốn cách phổ biến để thử, nhưng vẫn còn rất nhiều thứ khác mà các cá nhân đang thử nghiệm hàng ngày.
Để đọc thêm về cách bắt đầu, hãy đọc hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi. Và như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu sử dụng các chất bổ sung hoặc thuốc mới.
Gabrielle Kassel là một chơi bóng bầu dục, chạy dưới bùn, pha trộn protein-sinh tố, chuẩn bị bữa ăn, CrossFitting, Nhà văn về sức khỏe có trụ sở tại New York. Cô ấy là trở thành một người buổi sáng, thử thách Whole30, và ăn, uống, chải lông, cọ rửa và tắm bằng than củi, tất cả đều nhân danh báo chí. Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy đọc sách về self-help, ép ghế hoặc tập hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
