Viêm cột sống dính khớp (AS) là một bệnh viêm ảnh hưởng đến cột sống. Đó là một dạng viêm khớp.
Những người bị AS chủ yếu gặp các triệu chứng đau và cứng ở lưng dưới. Tình trạng này cũng có thể gây đau cho bạn:
- cái cổ
- lưng trên
- hông
Cơn đau này thường:
- bắt đầu từ 20 đến 40 tuổi
- phát triển chậm
- kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng
- tệ hơn sau khi thức dậy hoặc nghỉ ngơi trong thời gian dài
- cảm thấy tốt hơn sau khi vận động và kéo dài
Với AS, tình trạng cứng và mất khả năng vận động do viêm có thể khiến bạn khó duy trì tư thế tốt.
Lưng của bạn có thể trở nên kém linh hoạt hơn theo thời gian, khiến bạn khó thực hiện những việc như cúi người về phía trước để xỏ tất hoặc đi giày. AS cũng có thể dẫn đến tư thế "gù lưng".
Đọc để biết các mẹo giúp cải thiện tư thế của bạn, cũng như các thông tin khác về cách hỗ trợ tư thế khi bạn bị AS.
Điều trị và tư thế AS
Quản lý AS hiệu quả và tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn có thể giúp giảm độ cứng và cải thiện tư thế của bạn.
Điều trị AS đúng cách, bao gồm cả thuốc và tập thể dục, có thể giúp giảm các triệu chứng và có thể làm chậm các biến chứng có thể xảy ra ảnh hưởng đến tư thế, chẳng hạn như những thay đổi đối với xương của bạn.
Thay đổi lối sống để cải thiện tư thế
Có một số thay đổi lối sống và thói quen đơn giản có thể giúp bạn cải thiện hoặc duy trì tư thế tốt.
Mẹo chung để có tư thế tốt
- Luôn ngồi và đứng thẳng cột sống, vai vuông và ngẩng cao đầu.
- Đừng nhìn xuống khi bạn đang đi bộ và đừng chùng xuống.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy ngồi trên ghế chắc chắn, lưng thẳng, đặt chân trên sàn. Thêm một tấm đệm nhỏ để hỗ trợ lưng thấp và / hoặc lưng trung bình của bạn.
- Nếu bạn sử dụng điện thoại di động thường xuyên, hãy chú ý đến tư thế của bạn và tránh “cổ nhắn tin”.
- Khi lái xe, hãy điều chỉnh tựa đầu của bạn để hỗ trợ cổ của bạn, và luôn thắt dây an toàn có đai an toàn ở vai.
- Tăng tốc cho bản thân. Nếu bạn đang trải qua một ngày khó khăn, hãy nghỉ giải lao để kiểm soát sự mệt mỏi của bạn. Điều này có thể giúp giảm bớt sự chùng xuống.
Giữ tư thế tốt khi làm việc
- Tránh ngồi một vị trí quá lâu. Hãy nghỉ ngơi - đứng dậy và vận động cơ thể thường xuyên để giảm căng cứng.
- Nếu công việc của bạn liên quan đến việc ngồi trên bàn làm việc, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc ghế làm việc được thiết kế khoa học hoặc bàn đứng.
- Đảm bảo rằng bề mặt làm việc của bạn cho phép bạn ngồi mà không cúi xuống và màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt.
Hỗ trợ tư thế tốt khi bạn ngủ
- Chọn một tấm nệm chắc chắn để nâng đỡ cơ thể của bạn và cho phép bạn giữ thẳng cột sống.
- Hãy thử nằm ngửa khi ngủ trong khi sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc một chiếc gối có hỗ trợ phần hõm cổ của bạn.
- Tránh ngủ ở tư thế cuộn tròn và duỗi thẳng chân để duy trì sự linh hoạt.
Nếu bạn gặp khó khăn với bất kỳ hoạt động hàng ngày nào của mình, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp được cấp phép, người có thể giúp bạn tránh chấn thương và tìm cách thực hiện các công việc mà ít căng thẳng hơn cho khớp của bạn.
Cách kiểm tra tư thế của bạn
Nếu bạn lo lắng về tư thế của mình, hãy thử một bài kiểm tra tường đơn giản. Đứng tựa lưng vào tường.
Nếu cột sống của bạn thẳng, cằm của bạn phải song song với sàn nhà. Với sự căn chỉnh phù hợp, gót chân, mông, vai và đầu của bạn có thể chạm vào tường cùng một lúc.
Nếu bạn cho rằng mình không căn chỉnh đúng cách, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất các chiến lược an toàn, cụ thể để cải thiện sự căn chỉnh của bạn. Các chiến lược này sẽ cần phải xem xét mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng AS của bạn.
Tập thể dục và tư thế
Tập thể dục hàng ngày là một phần quan trọng trong quản lý triệu chứng và tư thế AS. Nó có thể giảm đau liên quan đến AS và cải thiện chức năng. Đối với những người bị AS, thậm chí chỉ 10 phút đi bộ ngắn ngủi vẫn tốt hơn là không tập thể dục.
Trong một đánh giá năm 2019 về 14 nghiên cứu, các tác giả đánh giá nhận thấy rằng các chương trình tập thể dục, từ thái cực quyền đến yoga, có khả năng cải thiện chức năng tổng thể và giảm đau ở những người bị AS.
Cuộc đánh giá bao gồm hơn 1.500 người bị AS. Trong hầu hết các trường hợp, những người tham gia các chương trình tập thể dục cũng nhận được thuốc điều trị AS.
Các bài tập tập trung vào kéo giãn, phạm vi chuyển động và rèn luyện sức mạnh - chẳng hạn như yoga và bơi lội - giúp tăng cường cơ bắp và có thể cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp theo thời gian.
Pilates sửa đổi và thái cực quyền, kết hợp cả kéo giãn và tăng cường, cũng đã được chứng minh là có lợi cho khả năng di chuyển của AS.
Một số phương pháp tập thể dục tốt nhất bao gồm:
- Thiết lập một thói quen và gắn bó với nó.
- Luôn bắt đầu với khởi động để thả lỏng các cơ bị căng cứng. Hãy nhớ rằng bạn có thể dễ dàng tập thể dục hơn sau khi tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen.
- Tránh tập trên bề mặt cứng và cân nhắc sử dụng thảm tập dày để bảo vệ cột sống của bạn.
- Bắt đầu chậm và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Đừng thực hiện các bài tập vất vả khi bạn đang có AS bùng phát.
Thuốc và tư thế
Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để giúp bạn kiểm soát cơn đau và độ cứng, đồng thời cho phép bạn duy trì tư thế thích hợp, tập thể dục và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thoải mái.
Trước tiên, bác sĩ sẽ đề nghị các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen (Aleve)
- celecoxib (Celebrex)
Nếu NSAID không giúp giảm đau sau vài tuần, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc mạnh hơn, chẳng hạn như hoặc corticosteroid hoặc thuốc điều trị bệnh lý sinh học (DMARD).
Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có thắc mắc về thuốc AS.
Mang đi
Duy trì khả năng vận động là điều quan tâm hàng đầu đối với nhiều người sống chung với AS. Viêm AS có thể gây đau và cứng khớp, ảnh hưởng cuối cùng đến tư thế của bạn.
Mặc dù không có cách chữa trị AS, nhưng bạn có thể giúp duy trì tư thế tốt bằng cách thực hiện một số thay đổi đối với thói quen hàng ngày của mình.
