Thật hấp dẫn khi nghĩ về năm mới như một phương tiện sạch sẽ - đặc biệt là sau năm chúng ta vừa có. Khá nhiều người đã tự hỏi khi nào nó sẽ kết thúc.
Tuy nhiên, vẫy tay chào tạm biệt năm 2020 và chào đón năm 2021 không có nghĩa là chúng ta chỉ có thể quên đi quá khứ. Chúng ta đã thấy những hậu quả của năm 2020 cho thấy cái đầu xấu xí của họ trong năm nay.
Với tình trạng bất ổn tiếp tục chào đón chúng ta trong năm mới, điều đó giúp chúng ta dừng lại và suy ngẫm. Đó là nơi chuyên gia về hạnh phúc Michelle Wax bước vào.
Wax đã nghiên cứu hạnh phúc trên tất cả 50 trạng thái và biết một hoặc hai điều về kỳ vọng, thất vọng và nuôi dưỡng sự tích cực lâu dài.
Cô ấy chia sẻ với chúng tôi rằng mặc dù năm 2021 có thể không mang lại thời gian nghỉ ngơi mà chúng tôi mong đợi, nhưng chúng tôi vẫn có thể quản lý kỳ vọng và thậm chí tìm thấy hạnh phúc trong năm mới.
Nắm lấy thay đổi
Với tư cách là người sáng lập Dự án Hạnh phúc Hoa Kỳ, Wax biến nó thành công việc kinh doanh của mình để hiểu các thành phần tạo nên sự hài lòng với cuộc sống.
Một trong những điều đó là ổn với sự thay đổi.
Wax nói: “Với năm 2020 là một năm đầy những khúc quanh bất ngờ, nhiều người đã mong đợi năm 2021 như một khởi đầu mới,” Wax nói. “Nhưng điều mà năm 2020 đã chứng minh hơn bất cứ điều gì khác là không có gì là chắc chắn. Mỗi ngày - và thậm chí mỗi giờ - có thể mang đến những sự kiện bất ngờ và không thể đoán trước được ”.
Wax giải thích rằng con người khao khát một khao khát mạnh mẽ về sự chắc chắn. Đó là một nhu cầu cơ bản.
Wax nói: “Đó thực sự không phải là lỗi của bạn nếu bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc lo lắng về năm tới. “Giải pháp cho điều này là tập trung vào hai điều chúng ta có thể kiểm soát và chắc chắn: bản thân và tư duy của chúng ta.”
Thay vì chờ đợi thế giới trở nên tốt đẹp hơn khi đã đến năm 2021, bạn có thể tận dụng cơ hội để tập trung vào hướng nội.
Điều này bao gồm việc sống chậm lại và lưu tâm hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thực hành thiền, tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ và làm việc để tăng khả năng phục hồi của bạn.
Kiểm soát lại
Vấn đề chính của việc hy vọng rằng một ngày nào đó trong tương lai sẽ mang lại sự thay đổi là nó đặt quyền kiểm soát hoàn toàn khỏi tay bạn.
Wax nói: “Việc phụ thuộc vào bất kỳ yếu tố bên ngoài nào, cho dù đó là con người, sự vật hay hoàn cảnh, để quyết định cảm giác của bạn về năm mới và bạn là ai, khiến nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Thay vì phó mặc cho số phận, bạn có thể nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn.
Wax nói: “Trong nghiên cứu của chúng tôi trên tất cả 50 tiểu bang, chủ đề số một cho hạnh phúc lâu dài… là hạnh phúc là một sự lựa chọn và nó luôn mang tính nội tại.
Vì vậy, nếu bạn muốn phấn đấu cho hạnh phúc, hãy tập trung vào cách tiếp cận bên trong của bạn đối với cuộc sống. Đừng tìm kiếm nó trong những hoàn cảnh bên ngoài thay đổi.
Wax nói: “Đó không phải là về các sự kiện bên ngoài xung quanh bạn, mà là về cách bộ não của bạn diễn giải những sự kiện đó.
Quản lý kỳ vọng cho năm mới
Bước đầu tiên để quản lý kỳ vọng là bắt đầu chuyển bất kỳ kỳ vọng nào thành suy nghĩ đánh giá cao. Kỳ vọng thường dẫn đến thất vọng.
Wax nói: “Rất hiếm khi những người hoặc sự kiện xung quanh chúng ta đáp ứng được kỳ vọng của chúng ta, và những kỳ vọng thường dẫn đến thất vọng và tức giận.
Thay vào đó, hãy thử tập trung vào những gì bạn có.
“Bạn có thể trân trọng điều gì trong thời điểm này? Wax nói: Ưu tiên bắt đầu chuyển kỳ vọng sang đánh giá cao - bất kể nhỏ đến mức nào - bắt đầu hướng tâm trí của bạn để có một suy nghĩ tích cực hơn, ”Wax nói.
Thay vì ngẫm nghĩ về những gì năm 2020 đã lấy đi của bạn, hãy cố gắng suy nghĩ về những gì bạn có khiến cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, sở thích mới tìm thấy và cộng đồng mà bạn vẫn có thể kết nối.
Đồng thời, hãy đảm bảo tránh làm mất giá trị cảm xúc và trải nghiệm của bạn với sự tích cực độc hại. Thậm chí một số suy nghĩ tiêu cực có thể giúp bạn điều hướng một tình huống khó khăn.
Bạn được phép cảm nhận những gì bạn cảm thấy, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên khó khăn. Sau đó, bạn có thể phục hồi bằng cách sắp xếp lại triển vọng của mình.
Bắt đầu buổi sáng của bạn một cách chủ động
Wax khuyên bạn nên có thói quen bắt đầu ngày mới một cách chủ động và theo ý mình.
“Phần lớn chúng ta bắt đầu ngày mới của mình lướt qua tin tức, mạng xã hội, email và tin nhắn văn bản. Khi chúng tôi làm điều này, chúng tôi từ bỏ quyền kiểm soát đầu tiên vào buổi sáng và cho phép các yếu tố bên ngoài xác định ngày của chúng tôi sẽ diễn ra như thế nào, ”Wax nói. "Bắt đầu những ngày nghỉ ở chế độ" phản hồi "sẽ làm giảm năng suất, vì chúng tôi không đặt ra các mục tiêu và ưu tiên của riêng mình."
Thay vì thức dậy với Facebook, hãy thử tìm kiếm hướng nội. Suy ngẫm về ngày sắp tới của bạn và những cảm xúc xung quanh nó.
Wax đề xuất các nghi thức buổi sáng sau đây để giúp bạn bắt đầu một ngày mới như ý.
Trước tiên, hãy để điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay (hoặc đặt thành “không làm phiền”, với tùy chọn để một số người nhất định liên hệ với bạn trong trường hợp khẩn cấp) khi bạn ngủ và khi bạn thức dậy.
Sau đó, hãy tự hỏi mình ba câu hỏi sau:
1. Tôi có thể mong đợi điều gì ở ngày hôm nay?
2. Điều gì có khả năng khiến tôi căng thẳng hoặc hạn chế năng suất ngày hôm nay, và tôi sẽ ứng phó với điều đó như thế nào?
3. Tôi muốn cảm thấy thế nào vào cuối ngày, và tôi cần làm gì hoặc không làm gì để điều đó xảy ra?
Hãy thử lấy một cuốn nhật ký để ghi lại tất cả các câu trả lời của bạn vào việc đầu tiên vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn có thói quen và phản hồi lại phản ứng của mình.
Kiểm tra các yếu tố gây căng thẳng
Wax nói: “Bước đầu tiên để tạo ra nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn là trở nên tự nhận thức về những thứ và những người đang tiêu hao nó.
Hãy thử kỹ thuật này để hiểu rõ những gì bạn cần:
- Lấy một mảnh giấy và bút và vẽ một đường xuống giữa trang.
- Một mặt, viết ra những gì hiện đang mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn.
- Mặt khác, hãy viết ra những gì không.
Khi bạn đã viết danh sách của mình, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách bạn có thể tăng những gì trong cột 1 và giảm cột 2.
“Thông thường, chúng tôi không nhất thiết phải loại bỏ những gì trong cột 2, nhưng chúng tôi có thể đặt giới hạn thời gian cho nó,” Wax gợi ý.
Ví dụ, cô ấy nói nếu bạn bị căng thẳng vì hàng loạt tin tức liên tục, hãy duy trì thời gian tiếp xúc của bạn ở mức 1 giờ mỗi ngày hoặc thậm chí 1 giờ mỗi tuần.
Wax nói: “Nói chung, hãy tập trung nhiều thời gian và năng lượng hơn vào những gì bạn có thể kiểm soát, chứ không phải những gì bạn không thể.
Điều này bao gồm các hoàn cảnh bên ngoài.
Nâng cao sự đánh giá cao
Một chiến lược khác là kết hợp sự đánh giá cao vào các nhiệm vụ và thói quen hàng tuần. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của sự đánh giá cao, cả bên trong và bên ngoài.
Wax hỏi, “Lần cuối cùng bạn nói với ai đó rằng bạn trân trọng họ như thế nào? Hay họ đã tạo ra ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn? "
Những phản ánh nhỏ nhặt như thế này có thể mang lại rất nhiều thiện chí và sự kết nối, nơi đã có căng thẳng và căng thẳng trước đây.
“Bạn có khả năng biến một ngày của ai đó trở thành ngày hôm nay chỉ trong vài giây. Cho dù đó là đồng nghiệp cũ của bạn, con trai bạn, vợ bạn, giáo viên của bạn, ”Wax nói.
Hãy nghĩ về một người nào đó đã tạo ra ảnh hưởng trong cuộc sống của bạn và đảm bảo cho họ biết. Bạn có thể gửi cho họ một bức thư, một email, một tin nhắn văn bản, một bản ghi nhớ thoại hoặc gọi điện cho họ.
Khi nói với ai đó rằng bạn đánh giá cao họ như thế nào, Wax nói hãy nói cụ thể. Chia sẻ tác động thực sự của họ đối với bạn và cách họ đã thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Một trong những sáng kiến của Dự án Hạnh phúc Hoa Kỳ là gửi thư cảm ơn miễn phí. Nếu bạn điền vào biểu mẫu trên trang web của họ, họ sẽ gửi thư cho người bạn chọn.
Wax nói: “[Điều này] giúp bạn dễ dàng đặt mình vào suy nghĩ đánh giá cao.
Sau đó, hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao con người của bạn.
Mang đi
Ngày trên lịch có ít sức mạnh hơn so với suy nghĩ và thái độ của chúng ta.
Thay vì hy vọng những điều tốt đẹp nhất khi ngày tháng trôi qua, hãy thử trau dồi các chiến lược bền vững để có khả năng phục hồi, đánh giá cao và tìm cách hạnh phúc giữa sự thay đổi.
Những công cụ này sẽ giúp bạn đạt được hạnh phúc vào năm 2021 và hơn thế nữa.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm, bao gồm mọi thứ từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
