Thay đổi thói quen rất khó. Cho dù đó là chế độ ăn kiêng, uống rượu, hút thuốc lá hay quản lý căng thẳng và lo lắng, mọi người thường tìm cách để thực hiện những thay đổi lành mạnh. Trên thực tế, ngành công nghiệp tự cải thiện gần như trị giá 11 tỷ USD ở Hoa Kỳ.
Các phương pháp và công cụ sau đây nhằm mục đích giúp mọi người loại bỏ thói quen mà họ muốn phá bỏ.
Tuyệt vời
Ứng dụng Fabulous được xây dựng dựa trên mục tiêu chung mà nhiều người chia sẻ: trở thành bản thân tốt nhất của họ.
“Nhóm của chúng tôi [bao gồm] những người học suốt đời. Trong tất cả những gì chúng tôi làm, chúng tôi muốn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, nhưng đôi khi chúng tôi thiếu rõ ràng để đạt được mục tiêu của mình, vì vậy đó là [điều khiến] Tuyệt vời… luôn phát triển ”, Kevin Chu, trưởng nhóm tiếp thị tăng trưởng tại Fabulous cho biết.
Khái niệm về ứng dụng phát triển từ cuộc trò chuyện giữa một nhóm bạn bè đang thảo luận về năng suất và sự tập trung. Chu nói: “Và ý tưởng nảy nở thành một ứng dụng mời gọi và khuyến khích mọi người trở thành phiên bản tốt hơn của chính họ bằng cách tận dụng khoa học kinh tế học hành vi.
Với sự giúp đỡ của Dan Ariely, một nhà khoa học thay đổi hành vi tại Đại học Duke và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York “Phi lý trí có thể đoán trước”, Fabulous đã ra đời. Công cụ này nhằm mục đích giúp người dùng thiết lập lại thói quen của họ thông qua việc đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn. Người dùng cũng cố gắng đạt được các mục tiêu lớn hơn, dài hạn như cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn và ăn uống lành mạnh hơn.
Chu nói: “Chúng tôi đang phấn đấu cho những mục tiêu lớn hơn nữa khi chúng tôi đã thấy sự thành công của Fabulous. “Đọc những câu chuyện từ cộng đồng của chúng tôi… về tác động mà Fabulous đã có đối với sức khỏe tinh thần, sức khỏe và hạnh phúc của họ chỉ tạo thêm động lực để tiến nhanh hơn và lớn hơn.”
Đường dây trợ giúp của Người hút thuốc
Đường dây trợ giúp của Người hút thuốc được đưa ra vào tháng 4 năm 2000 như là một phần của việc đổi mới Chiến lược Ontario không khói thuốc, nhằm mục đích giảm việc sử dụng thuốc lá ở Ontario, Canada.
Dịch vụ miễn phí cung cấp hỗ trợ, lời khuyên và chiến lược để bỏ hút thuốc và sử dụng thuốc lá. Nó sử dụng nhiều tài nguyên khác nhau, bao gồm các cuộc gọi đi theo lịch trình, cộng đồng trực tuyến, tin nhắn văn bản và các cuộc thi như Cuộc thi Thử thách Tuần đầu tiên.
Linda Phrakonkham, một chuyên gia cai thuốc lá tại Smokers ’Helpline, cho biết:“ Khi tôi còn nhỏ, tôi đã thấy cả hai ông nội của mình hút thuốc và cuối cùng, họ đã qua đời vì nó. “Nếu ai đó có thể giúp họ bỏ thuốc lá thì có lẽ mọi chuyện đã khác. Tôi nghĩ về điều đó khi tôi nói chuyện với những người gọi cho chúng tôi. Đó không chỉ là việc bỏ hút thuốc mà còn là việc tạo ra một sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ ”.
Cô nhớ lại sự thay đổi của một người phụ nữ đã sử dụng Đường dây trợ giúp của Người hút thuốc từ năm 2003 đến năm 2015. Phrakonkham thừa nhận rằng, lúc đầu, người phụ nữ rất khó nói chuyện, nhưng khi thay đổi chiến thuật thì người phụ nữ đó mới bắt đầu phản ứng. tích cực cho các cuộc thảo luận của họ.
“Một ngày, tôi tập trung vào việc lắng nghe nhiều hơn là nói chuyện. Theo thời gian, cô ấy sẽ bắt đầu lắng nghe và tôi sẽ khiến cô ấy chỉ tập trung vào một kỹ năng hoặc một hành vi, ”Phrakonkham kể lại.
Cuối cùng, người phụ nữ này đã bỏ nghề vào năm 2015.
“Trong một cuộc gọi vào những ngày cuối cùng đó, cô ấy đã nói,‘ Các bạn trao cho mọi người quyền lực. Tôi cảm thấy mình như một con người mới. ”Nhưng không phải chỉ có thế mà cô ấy mới bỏ. Bà ấy nói với tôi về việc sau khi sử dụng [Đường dây trợ giúp của người hút thuốc] trong nhiều năm, bà ấy đã có thể kết nối lại với con trai mình và có mối quan hệ tốt hơn với con dâu, điều đó có nghĩa là bà ấy được gặp cháu mình, ”Phrakonkham nói.
“Cách cô ấy nói rất khác so với những cuộc trò chuyện đầu tiên của chúng tôi - đó là sự tích cực và đầy hy vọng, cách cô ấy nhìn cuộc sống của mình đã thay đổi.”
Trường học nhỏ thay đổi lớn
Trong khi vật lộn trong nhiều năm với những cơn hoảng loạn, lo lắng kinh niên, chứng cuồng ăn và ăn uống vô độ, Tiến sĩ tâm lý học Amy Johnson đã tìm kiếm sự giúp đỡ dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng dường như không có gì phù hợp. Để giúp đỡ bản thân và những người khác, cô đã phát triển một cách tiếp cận phản trực giác để phá vỡ các thói quen và trải qua sự thay đổi lâu dài.
“Không quá lời khi nói rằng tôi chưa bao giờ nghĩ rằng điều đó có thể xảy ra. Tôi là bằng chứng sống cho thấy bất kỳ ai cũng có thể thay đổi sâu sắc, lâu dài, không có ý chí ”, Johnson nói.
Vào năm 2016, cô đã chia sẻ cách tiếp cận của mình trong cuốn sách, “Cuốn sách nhỏ về sự thay đổi lớn: Phương pháp tiếp cận không có ý chí để phá bỏ mọi thói quen”. Cuốn sách mong muốn giúp mọi người hiểu được nguồn gốc của thói quen và chứng nghiện của họ, đồng thời đưa ra những thay đổi nhỏ có thể được thực hiện để ngăn chặn những thói quen này từ sớm.
“Có một nhu cầu rất lớn về nhiều hơn nữa từ độc giả. Họ muốn cộng đồng, khám phá nhiều hơn, trò chuyện nhiều hơn xung quanh những ý tưởng này, vì vậy tôi đã tạo ra một trường học trực tuyến giúp mọi người hiểu được cách hoạt động của trí óc và thói quen của chúng ta đến từ đâu, ”Johnson nói.
Trường học nhỏ về sự thay đổi lớn bao gồm các bài học video, hình ảnh động, các cuộc trò chuyện với bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học, một diễn đàn và các cuộc gọi nhóm trực tiếp do Johnson dẫn đầu.
Johnson nói: “Trường học đang phát triển nhảy vọt và đã giúp hàng trăm người thoát khỏi thói quen, nghiện ngập và lo lắng.
Allen Carr’s Easyway
Trong hơn 30 năm, Allen Carr’s Easyway đã giúp ước tính khoảng 30 triệu người trên thế giới ngừng hút thuốc, bao gồm những người nổi tiếng David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed và Anjelica Huston.
Thông qua các cuộc hội thảo trực tiếp hoặc trực tuyến, Easyway tập trung vào lý do tại sao mọi người hút thuốc hơn là lý do tại sao họ không nên. Điều này dựa trên quan điểm mà hầu hết những người hút thuốc đều biết rằng hút thuốc không lành mạnh, tốn kém và thường không dễ chịu.
Phương pháp này xóa bỏ niềm tin của người hút thuốc rằng hút thuốc lá mang lại bất kỳ loại cảm giác sảng khoái hay khoái cảm thực sự nào và rằng hút thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng cai nghiện thuốc lá trước đó.
Những người tham gia cũng được dạy rằng cảm giác nhẹ nhõm mà người hút thuốc trải qua khi hút một điếu thuốc giống như cảm giác mà người không hút thuốc trải qua mọi lúc, xóa bỏ nỗi sợ hãi về sự hy sinh và thiếu thốn đi kèm với việc bỏ thuốc lá.
Những người đến phòng khám và đọc cuốn sách kèm theo được khuyến khích hút thuốc hoặc vape như bình thường cho đến khi hội thảo hoặc cuốn sách được hoàn thành.
Cách tiếp cận Easyway của Allen Carr cũng đã được áp dụng để giúp cai nghiện ma túy, rượu, cờ bạc, đường, cân nặng, lo lắng và các ám ảnh khác nhau, chẳng hạn như sợ đi máy bay.
