Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hãy ngủ ngon giấc, bất kể thủy ngân tăng cao đến mức nào.
Có lẽ bạn đã quen với trường hợp này: Đã muộn, bạn đang trằn trọc và trở mình trên giường, và dù thế nào đi nữa, bạn chỉ đơn giản là không thể ngủ được.
Vấn đề? Nó quá nóng.
Con người có nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ, nhưng khi thời tiết không hợp tác và bạn không thể để điều hòa hoạt động cả đêm, bạn sẽ làm gì?
Khi bạn thiếu ngủ, hiệu suất nhận thức giảm, trí nhớ bị suy giảm và bạn có thể đấu tranh để giữ tập trung. Cuối cùng, ngay cả trí nhớ dài hạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Đây là lý do tại sao việc có một giấc ngủ ngon lại vô cùng quan trọng.
Sao trời nắng nóng khó ngủ?
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 65 ° F (18,3 ° C), cho hoặc giảm một vài độ.
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta tự nhiên giảm một chút trong khi ngủ và môi trường ngủ mát - nhưng không lạnh - là lý tưởng để có một giấc ngủ ngon.
Khi trời quá nóng, bạn có nhiều khả năng trằn trọc và xoay người, điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nhà trị liệu giấc ngủ Christabel Majendie cho biết: “Trước khi bạn đi ngủ một cách tự nhiên, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin gây giảm nhiệt độ cơ thể cần thiết cho giấc ngủ.
Majendie có bằng Thạc sĩ tâm lý học sức khỏe, bằng tốt nghiệp về y học giấc ngủ và là chuyên gia về giấc ngủ thường trú tại Naturalmat.
“Nếu nhiệt độ môi trường quá cao, quá trình này bị gián đoạn, vì vậy có thể mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Bạn cũng khó đi vào giấc ngủ sâu, vì vậy bạn có thể khó ngủ hơn, ”Majendie nói.
Melatonin rất quan trọng vì nó điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên của chúng ta và cho cơ thể biết thời điểm đi vào giấc ngủ. Cơ thể của chúng ta bắt đầu sản xuất melatonin khi mức độ ánh sáng giảm xuống và ngừng sản xuất khi ánh sáng nhẹ hơn, cho chúng ta biết rằng đã đến lúc phải thức dậy.
Đây là lý do tại sao mọi người ngủ nhiều hơn trong mùa đông, vì đêm dài hơn và mát hơn - có nghĩa là cơ thể bạn dễ đạt được nhiệt độ ngủ thoải mái hơn.
Làm thế nào bạn có thể ngủ tốt hơn trong cái nóng?
Tôi đã hỏi Majendie một số mẹo để cải thiện giấc ngủ khi đợt nắng nóng tiếp theo.
May mắn thay, có một số điều chỉnh đơn giản có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho dù lượng thủy ngân tăng cao đến mức nào.
Giữ không khí nóng ra ngoài
Majendie nói: “Giữ không khí nóng ra khỏi phòng ngủ vào ban ngày bằng cách đóng cửa sổ, rèm và rèm cửa khi nhiệt độ tăng lên.
Nhắm mục tiêu trong khoảng từ 66 đến 69 ° F (19–20,5 ° C). Điều này hơi khác đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những người cần nhiệt độ môi trường ấm hơn một chút.
Nếu bạn có thể điều chỉnh phòng ngủ của mình ở nhiệt độ mát mẻ trước khi đi ngủ, bạn sẽ giúp đảm bảo một đêm ngon giấc và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Mời làn gió trong
Majendie nói: “Vào buổi tối khi không khí bên ngoài mát mẻ hơn, hãy mở rèm và cửa sổ để không khí trong lành tràn vào phòng trước khi đi ngủ.
“Nếu an toàn và yên tĩnh, bạn có thể mở cửa sổ khi ngủ. Nếu không, hãy mở cửa ngủ và mở bất kỳ cửa sổ nào trong nhà an toàn, để luồng không khí lưu thông, ”cô nói thêm.
Nằm thấp
Futon Nhật Bản là loại giường truyền thống đặt trực tiếp trên sàn nhà. Nó chỉ ra rằng có thể có một lý do chính đáng để nằm gần mặt đất trong khi bạn ngủ.
Majendie nói: “Ngủ dưới đất sẽ mát hơn, vì vậy hãy thử đặt nệm của bạn trên sàn.
Ngày nay, có rất nhiều lựa chọn, từ khung gỗ thấp trên mặt đất đến nệm futon cổ điển.
Hãy để nó thổi
Giải pháp rõ ràng khi trời nóng là tăng AC lên mức tối đa, nhưng điều đó có ảnh hưởng đến hóa đơn tiền điện và môi trường.
Quạt là một lựa chọn tốt nếu bạn không có AC và nó có thể hiệu quả hơn nếu bạn chỉ giữ mát cho một phòng.
Theo Majendie, "Bạn có thể sử dụng quạt nếu nó không làm phiền giấc ngủ của bạn, nhưng đừng đặt quạt lên mặt và đảm bảo nó không có bụi."
Có rất nhiều tùy chọn để lựa chọn, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
Mua sắm cho người hâm mộ ngay bây giờ.
Go au naturel
Majendie nói: “Hãy giảm số lượng quần áo đi ngủ và bộ đồ giường bạn thường sử dụng và đảm bảo chúng được làm từ sợi tự nhiên, vì chúng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn tốt hơn so với chất liệu tổng hợp.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng sợi tự nhiên có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì vậy, thay ga trải giường bằng vải cotton hoặc vải lanh thoáng khí vào mùa hè có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn cũng nên thay chăn bông khi nhiệt độ tăng và chọn một chiếc chăn nhẹ để thay thế.
Mua tấm sợi tự nhiên trực tuyến.
Ngoài chất liệu vải nhẹ và thoáng mát, ngủ nude là cách hạ nhiệt dễ dàng, không tốn kém.
Đừng căng thẳng
Theo Majendie, điều chính cần nhớ là đừng quá lo lắng về một đêm ngủ không ngon giấc, vì con người “sẽ vẫn hoạt động bình thường ngay cả khi giấc ngủ của chúng ta không tốt nhất có thể trong một vài đêm”.
Điểm mấu chốt
Ngủ trong nắng nóng có những thách thức của nó, nhưng chắc chắn có một số mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để làm cho nó dễ dàng hơn một chút.
Có một thói quen ngủ lành mạnh đã có sẵn sẽ giảm thiểu tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
Tránh caffein vào cuối ngày và tránh màn hình phát ra ánh sáng xanh vào những giờ trước khi đi ngủ đều có thể giúp não của bạn hoạt động chậm lại và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Dù nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng không nằm thao thức vì lo lắng về sự thật rằng bạn chưa ngủ. Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, sau đó cố gắng đi ngủ lại.
Mặc dù những đêm nóng nực có thể khiến bạn thức giấc, nhưng những mẹo đơn giản này có thể giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ chịu - theo đúng nghĩa đen.
Bethany Fulton là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Manchester, Vương quốc Anh.
.jpg)
