Dưới đây là một số phương pháp thực hành mà tôi đã tìm thấy giúp tôi trau dồi lòng từ bi, ngay cả trong những ngày khó khăn và đau khổ nhất.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Khi bước vào cửa hàng, tôi nhìn bằng mắt thường: Có bao nhiêu bộ cầu thang? Có mấy cái ghế? Cửa ở đâu nếu tôi cần bước ra?
Trong khoảng thời gian tôi phải tính toán, những người bạn của tôi đã biến mất trong tầng hầm đầy màu sắc, tay của họ lần theo giá của những chiếc váy và áo khoác kỳ quặc khi họ đi.
Tôi hít một hơi thật sâu, nuốt xuống cơn tức giận không đúng chỗ của mình và ngồi xuống chỗ gần cửa. Đó không phải là lỗi của họ, tôi tự nhắc mình. Văn hóa của chúng ta không được thiết lập để hiểu các cơ quan hoạt động khác nhau. Làm sao họ có thể biết được cảm giác rung chuyển khi tôi bước đi là như thế nào?
Làm sao họ, những người trẻ tuổi, thân hình cường tráng và mạnh mẽ, biết cần nghỉ ngơi trước khi lên cầu thang là như thế nào?
Tôi nghĩ thật không công bằng khi bị mắc kẹt bên dưới lớp da sưng tấy này. Cơ thể của tôi, một thời là điện và thon gọn và khỏe mạnh, giờ đã có tất cả các dấu hiệu của bệnh tật nhiều năm.
Kể từ khi chẩn đoán bệnh Lyme mãn tính của tôi vài năm trước đó, tôi không chỉ trình bày lại cách chăm sóc thể chất cho bản thân - tôi còn đang trình bày lại cách đối phó với một thực tế khác. Một trong đó mỗi hành động yêu cầu một phép tính: Nếu tôi đi xuống cầu thang với bạn bè của mình, liệu tôi có thể đi bộ trở lại ô tô mà không nghỉ mấy lần không? Liệu họ có để ý xem tôi có cần tạm dừng và chờ đợi không, và tôi có cảm thấy xấu hổ nếu vậy không?
Trong thế giới đầy bệnh mãn tính của mình, bài học lớn nhất mà tôi học được là cách quản lý nỗi đau và tìm cách chấp nhận một cơ thể cần những điều khác biệt.
Dưới đây là một số phương pháp thực hành mà tôi đã tìm thấy giúp tôi trau dồi lòng từ bi, ngay cả trong những ngày khó khăn và đau khổ nhất.
1. Kiểm tra sự thật
Khi cảm thấy các triệu chứng, đặc biệt là những triệu chứng như đau, mệt mỏi hoặc suy nhược, bạn sẽ dễ dàng trầm trọng hóa những gì bạn đang trải qua và cho rằng cơn đau sẽ không bao giờ kết thúc hoặc bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tốt hơn.
Điều này đặc biệt khó khăn với bệnh mãn tính vì sự thật là, đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta sẽ không cảm thấy hoàn toàn tốt hơn hoặc có cùng mức năng lượng hoặc không bị đau đớn như những người bạn khỏe mạnh của chúng ta. Tuy nhiên, có sự cân bằng giữa giả định điều tồi tệ nhất và chấp nhận thực tế.
Trong Liệu pháp Hành vi Biện chứng, có một phương pháp thực hành được gọi là “kiểm tra sự thật”. Về cơ bản, điều này có nghĩa là xem liệu quan điểm của bạn về một tình huống hiện tại có phù hợp với thực tế hay không. Đối với tôi, điều này hiệu quả nhất khi tôi cảm thấy vô cùng lo lắng hoặc buồn bã xung quanh tình trạng hiện tại của mình. Tôi thích tự hỏi mình một câu đơn giản, "Điều đó có đúng không?"
Kỹ thuật này giúp ích khi não của tôi bắt đầu xoay quanh sự tự thương hại và sợ hãi, tin rằng tôi sẽ luôn ở một mình, ngồi trên ghế trong khi bạn bè khám phá.
"Điều đó có đúng không?" Tôi tự hỏi mình. Thông thường, câu trả lời là không.
Hôm nay có thể là một ngày khó khăn, nhưng không phải tất cả các ngày đều khó khăn như vậy.
2. Thực hành lòng biết ơn đối với cơ thể của bạn - thậm chí chỉ bằng cách thở
Một trong những điều hữu ích nhất mà tôi học được là viết nhật ký biết ơn khi mọi việc diễn ra đúng như ý muốn.
Trong đó, tôi ghi nhận điều tốt: cơ thể ấm áp của con mèo của tôi áp vào tôi khi tôi ngủ, tìm thấy bánh hạnh nhân không chứa gluten ở tiệm bánh, cách ánh sáng trải dài trên thảm vào buổi sáng sớm.
Nó đơn giản như viết ra những điều nhỏ nhặt khiến tôi cảm thấy thoải mái.
Thật khó để nhận thấy điều tốt trong cơ thể của tôi, nhưng điều đó cũng giúp khôi phục lại sự cân bằng.
Tôi cố gắng để ý xem cơ thể mình đang hoạt động tốt gì - ngay cả khi tất cả những gì tôi có thể nghĩ ra là tôi đang thở và tiếp tục di chuyển khắp thế giới.
Bất cứ khi nào tôi bắt gặp bản thân đang chỉ trích cơ thể mình, tôi cố gắng kiềm chế những lời chỉ trích đó với lòng biết ơn rằng cơ thể tôi đang làm việc chăm chỉ để chống lại bệnh tật.
3. Giữ cho việc tự chăm sóc bản thân đơn giản, nhưng có chủ đích
Thường thì việc tự chăm sóc bản thân được quảng cáo là một việc quá xa xỉ, chẳng hạn như một ngày ở spa, mát-xa hoặc mua sắm. Tất nhiên, những điều đó rất vui và bổ ích, nhưng tôi thường thấy thích thú hơn từ việc tự chăm sóc bản thân đơn giản và có chủ đích.
Đối với tôi, đây là tắm hoặc tắm và sau đó sử dụng một loại kem dưỡng da yêu thích sau đó; tự rót cho mình một cốc nước và uống nó trong khi nhận thức được điều tốt đẹp mà tôi đang mang lại cho cơ thể mình; lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều và tận hưởng không gian yên tĩnh đến khi tôi thức dậy, thư thái và không đau đớn.
Tôi thấy rằng việc lập kế hoạch các cách chăm sóc bản thân, ngay cả khi chỉ gội đầu hay đánh răng, sẽ giúp khôi phục sự cân bằng trong mối quan hệ của bạn với cơ thể đang đau nhức vì bệnh mãn tính.
4. Vận động chính mình
Khi trở về nhà sau khi mua sắm với bạn bè, tôi bò lên giường và bắt đầu khóc.
Chúng tôi đã có một chuyến du lịch cuối tuần cùng nhau, ở trong một ngôi nhà chung, và tôi sợ phải thừa nhận rằng một ngày đối với tôi đã vất vả như thế nào. Tôi cảm thấy kiệt sức, thất bại và xấu hổ về cơ thể thất bại của mình.
Tôi chìm vào giấc ngủ, kiệt sức và đau nhức, và ra khỏi phòng vài giờ sau đó thì thấy bạn bè tôi đang thức và đợi trong bếp. Bữa tối đã được dọn ra, bàn ăn dọn ra và vài tấm thiệp đã đợi sẵn ở chỗ tôi ngồi.
“Xin lỗi vì khuyết tật khiến mọi thứ trở nên khó khăn quá,” một thẻ cho biết.
"Chúng tôi yêu bạn là ai, luôn luôn, bất kể," một người khác nói.
Trong tôi, có gì đó dịu lại. Ồ, tôi nghĩ, căn bệnh của tôi không có gì đáng xấu hổ. Thật là một món quà, khi có những người bạn tốt như vậy. Tôi nghĩ thật là một không gian an toàn để thực hành vận động cho những gì tôi cần.
Vì vậy, trong vòng tròn những người tử tế, tôi đã giải thích rằng nếu chúng tôi vắng nhà trong thời gian dài, tôi cần phải nghỉ giải lao như thế nào. Cầu thang đôi khi khó khăn như thế nào. Làm thế nào tôi cần đảm bảo một nơi có ghế hoặc không gian để ngồi nếu tôi cảm thấy mệt mỏi.
Họ lắng nghe, và tôi dịu dàng hơn nữa. Vận động chính là công việc khó khăn vì luôn có nỗi sợ bị từ chối và hơn thế nữa là nỗi sợ không xứng đáng được lên tiếng vì những gì bạn cần.
Nói lớn. Nó đáng giá. Mọi người sẽ lắng nghe. Và nếu họ không, hãy tìm những người sẽ làm được.
5. Chuyển sang hình mẫu tích cực về cơ thể
Một trong những cách yêu thích của tôi để khích lệ bản thân vào những ngày tồi tệ là nhìn vào những hình mẫu tích cực về cơ thể. Điều này đặc biệt có liên quan đối với tôi khi tôi cảm thấy xấu hổ về việc tăng cân hoặc hình dáng cơ thể của mình.
Tài khoản Instagram @bodyposipanda là một ví dụ điển hình, cũng như trang The Body Is Not a Apology. Tìm kiếm những người và hình mẫu khiến bạn cảm thấy tự hào về bất kỳ hình dáng nào và cơ thể của bạn hiện tại như thế nào.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ hình dạng hoặc hình thức hoặc trọng lượng hoặc số lượng vẫn đáng được yêu thương, quan tâm và chăm sóc. Không có phiên bản nào về bạn hoặc cơ thể của bạn cho rằng bạn không đáp ứng được những điều đó. Không ai.
6. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là có giá trị
Cuối cùng, hãy để bản thân cảm nhận. Nghe thì có vẻ sáo rỗng, nhưng nó rất quan trọng.
Ngày tôi đi mua sắm trở về và để mình khóc, tôi cảm thấy thật sự đau buồn. Nỗi đau buồn sâu sắc, đầy rẫy, tràn ngập rằng tôi đã sống trong một thế giới mà mọi người có thể trở nên ốm yếu và không khá hơn. Điều đó không biến mất. Không có lòng biết ơn, sự chăm sóc bản thân có chủ đích hay bất cứ điều gì khác sẽ khiến điều đó trở nên khác biệt.
Tôi nghĩ rằng một phần của việc yêu thương cơ thể của mình trong những ngày tồi tệ là chỉ gói mình trong kiến thức rằng sẽ luôn có những ngày tồi tệ. Những ngày tồi tệ đó thật tồi tệ và không công bằng. Đôi khi chúng đi kèm với nỗi buồn và sự đau buồn lớn đến mức bạn lo lắng nó sẽ nuốt chửng bạn.
Hãy để điều đó thành sự thật. Hãy để bản thân buồn bã, tức giận hoặc đau buồn.
Sau đó, khi sóng qua đi, hãy tiếp tục.
Những ngày tốt đẹp cũng tồn tại, và cả bạn và cơ thể của bạn sẽ ở đó khi chúng đến.
-which-is-best.jpg)
