Bạn Có Thể Tăng Chiều Cao Bằng Cách Tập Yoga?

Yoga mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần, nhưng việc tập luyện sẽ không làm tăng chiều cao xương của bạn. Tuy nhiên, tập yoga có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, thiết lập nhận thức về cơ thể và phát triển tư thế tốt hơn.

Và tất cả những lợi ích này có thể cộng thêm vào việc bạn đứng cao hơn.

Bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn những tư thế yoga hỗ trợ tư thế tốt, lợi ích của yoga và những cách bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất chiều cao do tuổi tác.

Yoga tăng chiều cao

Tập yoga sẽ không làm tăng chiều cao xương của bạn, mà phần lớn, sẽ không tăng sau 20 tuổi.

Yếu tố di truyền, lối sống và dinh dưỡng quyết định chiều cao của bạn. Ngay cả khi bạn cố gắng tăng chiều cao một chút bằng cách giảm sức nén của các đĩa đệm trong cột sống, sự thay đổi sẽ không đáng kể và có thể thay đổi trong ngày tùy thuộc vào hoạt động của bạn.

Yoga hỗ trợ tư thế tốt

Tuy nhiên, yoga có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tư thế tốt. Bạn có thể xuất hiện và cảm thấy cao hơn sau khi kéo dài cột sống và cải thiện tư thế của mình.

Duy trì tư thế thẳng hơn có thể nâng cơ thể bạn lên vài inch. Bạn có thể đặc biệt cảm thấy phần mở rộng này ở phần trên cơ thể, mặc dù phần thân dưới của bạn vẫn đóng một phần.

Yoga nâng cao nhận thức về hơi thở

Tập yoga giúp nâng cao nhận thức về hơi thở. Khi bạn học cách tập trung vào hơi thở của mình suốt cả ngày, bạn có thể tự nhiên duy trì tư thế tốt để có thể thở với công suất tối đa.

Bạn thậm chí có thể thấy rằng sự kết hợp giữa nhận thức hơi thở và tư thế tốt hơn sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Yoga ngăn ngừa thoái hóa cơ

Tập yoga có thể giúp bạn duy trì hoạt động thể chất, giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ. Thoái hóa cơ có thể xảy ra do ít vận động hoặc do lão hóa.

Yoga cũng giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt cần thiết để duy trì khối lượng cơ. Nếu bạn bị giảm chiều cao do vẹo cột sống hoặc chứng vẹo cột sống, yoga và các bài tập khác có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng trong cột sống của bạn.

Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện các bước để giảm viêm và giữ căng thẳng ở mức tối thiểu.

Có những tư thế yoga cụ thể nào có thể cải thiện tư thế không?

Một số tư thế yoga có thể giúp bạn kéo dài cột sống, xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế.

Khi bạn thực hiện những tư thế này, hãy tập trung vào việc mở rộng cơ ngực và kéo dài cột sống của bạn. Tạo khoảng cách giữa vai và hông của bạn càng dài càng tốt.

Làm giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Đồng thời tạo sức đề kháng trong cơ thể để bạn có sức mạnh cơ bắp hỗ trợ cho sự dẻo dai của bạn.

Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất để cải thiện tư thế và kéo dài cột sống của bạn:

• Tư thế trẻ em
• Đứng về phía trước uốn cong
• Cat-Cow
• Ván cao
• Chó quay mặt xuống
• Chim bồ câu nghiêng
• Rắn hổ mang
• Cào cào
• Phổi hình lưỡi liềm hoặc thấp
• Xoắn cột sống khi ngồi
• Xoắn cột sống Supine
• Cá được hỗ trợ

Yoga cung cấp những lợi ích nào khác?

Yoga cung cấp một hệ thống sống hoàn chỉnh mà bạn có thể áp dụng cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của mình. Nó giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo một số cách.

Lợi ích vật chất

Về lợi ích thể chất, yoga có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động. Bạn có thể phát triển tư thế, thăng bằng và phối hợp tốt hơn.

Tất cả những lợi ích này giúp bạn hoàn thành các hoạt động thể thao và vận động hàng ngày của mình một cách dễ dàng hơn trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Yoga cũng giúp giảm bớt sự khó chịu ở khớp ở những người bị viêm khớp và có thể kiểm soát huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Nó có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và có thể giảm viêm.

Lợi ích sức khỏe tâm thần

Yoga giúp bạn học cách thư giãn tinh thần và kiểm soát nhiều hơn các mẫu suy nghĩ của mình. Điều này có thể giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn hoặc có tâm trạng tốt hơn thường xuyên hơn.

Yoga có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể phát triển sự tự tin và chấp nhận bản thân nhiều hơn. Những lợi ích về tinh thần này có thể cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn, ngủ ngon hơn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Yoga cũng có thể giúp quản lý:

• giảm cân
• các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
• tình trạng sức khỏe mãn tính
• bỏ hút thuốc
• đau mãn tính

Có những cách nào khác để ngăn ngừa mất chiều cao khi bạn già đi?

Có một số cách để ngăn ngừa mất chiều cao khi bạn già đi. Duy trì hoạt động thể chất bằng các bài tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ngồi trong thời gian dài.

Kết hợp rèn luyện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt

Để ngăn ngừa mất xương và loãng xương, hãy bổ sung các hoạt động rèn luyện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt vào thói quen tập thể dục của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn giảm chiều cao đáng kể khi bạn già đi. Các đĩa đệm cột sống của bạn phẳng và gần nhau hơn khi bạn già đi là điều tự nhiên, nhưng loãng xương có thể khiến quá trình này diễn ra với tốc độ nhanh hơn.

Thực hành tư thế và các mô hình chuyển động tốt

Chú ý đến tư thế và kiểu chuyển động của bạn trong suốt cả ngày. Chú ý cách bạn định vị và di chuyển cơ thể khi ngồi, về các hoạt động hàng ngày của bạn và mọi thứ ở giữa.

Thực hiện các bài tập hoặc tư thế yoga có tác dụng chống lại mọi kiểu ngồi, đứng hoặc di chuyển lặp đi lặp lại có thể khiến cơ thể bạn không thẳng hàng.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng bao gồm nhiều trái cây tươi, rau và đậu. Để ngăn ngừa loãng xương, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như rau lá xanh, các loại hạt và cá.

Tránh thực phẩm có tính axit cao như thịt, ngũ cốc và một số sản phẩm từ sữa. Tránh xa thực phẩm chế biến quá kỹ và nhiều đường.

Lấy đi

Hầu hết mọi người sẽ không cao thêm sau 20 tuổi, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo rằng bạn không giảm bất kỳ chiều cao nào của mình, đặc biệt là khi bạn già đi.

Yoga là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh, sự liên kết và sự ổn định cần thiết cho tư thế tốt.

Mặc dù luyện tập sẽ không làm tăng chiều cao khung xương của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn tối đa hóa tiềm năng bạn có để đứng càng cao càng tốt.