Gập cổ tay bình thường là gì?
Gập cổ tay là động tác gập bàn tay xuống ở cổ tay, sao cho lòng bàn tay hướng về phía cánh tay. Đó là một phần của phạm vi chuyển động bình thường của cổ tay bạn.
Khi sự uốn cong cổ tay của bạn là bình thường, điều đó có nghĩa là các cơ, xương và gân tạo nên cổ tay của bạn đang hoạt động bình thường.
Flexion ngược lại với duỗi thẳng, tức là đưa bàn tay của bạn ra phía sau, sao cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Mở rộng cũng là một phần của phạm vi chuyển động bình thường của cổ tay.
Nếu bạn không có khả năng gập hoặc duỗi cổ tay bình thường, bạn có thể gặp khó khăn với các công việc hàng ngày liên quan đến việc sử dụng cổ tay và bàn tay.
Độ gấp cổ tay được đo như thế nào?
Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể kiểm tra độ uốn cổ tay của bạn bằng cách hướng dẫn bạn cách gập cổ tay theo nhiều cách khác nhau. Họ sẽ sử dụng một công cụ có tên là goniometer để đo mức độ gập cổ tay của bạn.
Có thể gập cổ tay từ 75 đến 90 độ được coi là gập cổ tay bình thường.
Các bài tập để cải thiện độ uốn của cổ tay
Kéo giãn nhẹ nhàng và nhiều bài tập chuyển động là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng uốn cong của cổ tay. Các bài tập phổ biến bao gồm:
Gập cổ tay có hỗ trợ: Đặt cẳng tay của bạn trên bàn với bàn tay buông thõng khỏi mép và một chiếc khăn hoặc vật mềm khác dưới cổ tay của bạn.
Di chuyển lòng bàn tay của bạn về phía mặt dưới của bàn cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.Bạn có thể dùng tay còn lại để đẩy nhẹ nhàng nếu cần. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Gập cổ tay mà không cần hỗ trợ: Sau khi cảm thấy thoải mái với bài tập trên, bạn có thể thử mà không cần hỗ trợ.
Đưa cánh tay ra trước mặt. Dùng tay còn lại ấn nhẹ vào các ngón tay của cổ tay bị ảnh hưởng khi bạn thả bàn tay xuống để uốn cổ tay. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay. Giữ trong vài giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Uốn cổ tay với bàn tay nắm chặt: Nắm tay lỏng lẻo và tựa một bên cánh tay lên bàn hoặc bề mặt khác. Gập nắm tay về phía mặt dưới của cổ tay và uốn cong. Sau đó uốn cong nó trở lại theo cách khác, và kéo dài. Giữ mỗi cái trong vài giây.
Uốn cổ tay từ bên sang bên: Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt bàn. Giữ cổ tay và các ngón tay của bạn thẳng, và uốn cong cổ tay của bạn càng xa càng tốt về bên trái. Giữ trong vài giây. Di chuyển nó trở lại giữa, sau đó sang bên phải và giữ.
Căng cơ gập người: Giữ cánh tay của bạn ở phía trước với lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng bàn tay không bị ảnh hưởng của bạn để nhẹ nhàng kéo bàn tay của bạn xuống về phía sàn nhà.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt dưới của cẳng tay. Giữ trong vài giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Nguyên nhân nào gây ra đau khớp cổ tay?
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau khi gập cổ tay - tức là đau khi bạn gập cổ tay - là do chấn thương quá mức. Đây thường là do chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh máy hoặc chơi các môn thể thao như quần vợt.
Các nguyên nhân khác của đau khớp cổ tay bao gồm:
- Hội chứng ống cổ tay: Hội chứng ống cổ tay là do tăng áp lực lên dây thần kinh giữa của bạn khi nó đi qua một đoạn ở lòng bàn tay của cổ tay bạn. Sự gia tăng áp lực này gây ra đau đớn. Trong hầu hết các trường hợp, hội chứng ống cổ tay là một loại chấn thương do sử dụng quá mức.
- U nang hạch: U nang hạch là những u nang mềm thường xuất hiện trên đầu cổ tay của bạn. Chúng có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào ngoài vết sưng có thể nhìn thấy, nhưng chúng cũng có thể gây đau và ngăn cổ tay của bạn cử động bình thường. U nang hạch thường tự biến mất, nhưng có thể được loại bỏ thông qua phẫu thuật nếu cần thiết.
- Viêm khớp: Thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp có thể gây đau khớp cổ tay. Thoái hóa khớp có thể gây đau ở một hoặc cả hai cổ tay, nhưng cổ tay không phải là nơi phổ biến của bệnh thoái hóa khớp. Viêm khớp dạng thấp thường xuất hiện ở cổ tay và thường gây đau ở cả hai cổ tay.
- Chấn thương do va đập đột ngột: Một va chạm đột ngột, chẳng hạn như ngã vào cổ tay của bạn, có thể gây ra đau khi gập cổ tay, ngay cả khi nó không gây ra bong gân hoặc gãy.
Các vấn đề về uốn cong cổ tay được chẩn đoán như thế nào?
Đầu tiên, bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử tổng quát và hỏi bạn thêm về các vấn đề hoặc cơn đau khi gập cổ tay của bạn. Họ có thể hỏi cơn đau bắt đầu khi nào, mức độ tồi tệ như thế nào và liệu có điều gì khiến nó trở nên tồi tệ hơn không.
Để thu hẹp các nguyên nhân tiềm ẩn, họ cũng có thể hỏi về những chấn thương gần đây, sở thích của bạn và những gì bạn làm cho công việc.
Sau đó, bác sĩ sẽ đo mức độ bạn có thể cử động cổ tay bằng cách yêu cầu bạn thực hiện một loạt các chuyển động. Điều này sẽ giúp họ biết chính xác độ uốn cổ tay của bạn bị ảnh hưởng như thế nào.
Khám sức khỏe và tiền sử bệnh thường là đủ để cho phép bác sĩ chẩn đoán. Tuy nhiên, nếu họ vẫn không chắc chắn hoặc bạn đã bị chấn thương gần đây, họ có thể đề xuất chụp X-quang hoặc MRI để giúp chẩn đoán vấn đề.
Điều trị các vấn đề về uốn cong cổ tay là gì?
Các bài tập được liệt kê ở trên có thể giúp điều trị các vấn đề về gập cổ tay. Các phương pháp điều trị khác bao gồm:
- Chườm đá khu vực bị ảnh hưởng để giúp giảm đau và sưng.
- Nghỉ ngơi, đặc biệt đối với các vấn đề do chuyển động lặp đi lặp lại.
- Điều chỉnh vị trí ngồi của bạn nếu các vấn đề về cổ tay của bạn là do đánh máy hoặc công việc văn phòng lặp đi lặp lại khác.
- Nẹp có thể giúp điều trị hội chứng ống cổ tay, chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại và chấn thương đột ngột.
- Vật lý trị liệu có thể giảm đau, cải thiện khả năng vận động và sức mạnh.
- Tiêm corticosteroid có thể giúp điều trị các vấn đề về uốn cong cổ tay không đáp ứng với điều trị khác.
- Phẫu thuật có thể là một giải pháp cho các u nang hạch không tự khỏi, hội chứng ống cổ tay không đáp ứng với điều trị khác hoặc chấn thương do chấn thương như gãy xương hoặc rách gân.
Điểm mấu chốt
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra đau khớp cổ tay. Trong khi một số giải quyết tự khỏi, những người khác yêu cầu điều trị của bác sĩ. Nếu đau hoặc các vấn đề về gập cổ tay của bạn kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ.
.jpg)
