Chúng ta đang sống trong thời đại mà nhiều người trong chúng ta làm được điều mà các thế hệ trước không thể: làm việc tại nhà.
Nhờ có internet, nhiều người trong chúng ta có thể (và đôi khi được yêu cầu) thực hiện công việc hàng ngày của mình từ xa, còn được gọi là công việc từ xa. Nhưng điều đó có thể trở thành quá nhiều cho chúng tôi để xử lý? Trầm cảm có phải là một nguy cơ đối với những nhân viên làm việc từ xa?
Hãy cùng xem xét kỹ hơn câu trả lời cho những câu hỏi này, cũng như những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tinh thần của mình.
Tôi chán nản hay buồn bã?
Buồn là một phần bình thường của cuộc sống. Nó có thể là kết quả của các yếu tố môi trường.
Nếu bạn trải qua một thay đổi lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như kết thúc một mối quan hệ chẳng hạn, bạn cảm thấy buồn là điều hợp lý. Mặc dù nỗi buồn cuối cùng có thể tiến triển thành trầm cảm, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần lâm sàng.
Các đợt trầm cảm nặng kéo dài ít nhất 2 tuần mỗi lần. Mặc dù một yếu tố môi trường đáng buồn có thể kích hoạt chúng, chúng dường như cũng có thể xuất hiện từ hư không.
Trong trường hợp tâm trạng của bạn bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể đang phát triển chứng trầm cảm. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhận được chẩn đoán chính xác và khám phá các lựa chọn điều trị khác nhau.
Nghe tập podcast của Mental Health America về nỗi buồn so với trầm cảm.
Làm việc tại nhà có gây trầm cảm không?
Về việc liệu làm việc từ xa có phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra sự chán nản ở nhân viên hay không, thì các kết quả là trái ngược nhau.
Nó có thể gây căng thẳng cho một số người
Một báo cáo năm 2017 của Tổ chức Châu Âu về Cải thiện Điều kiện Sống và Làm việc cho thấy 41% nhân viên làm việc từ xa cho biết mức độ căng thẳng cao hơn so với chỉ 25% những người đồng nghiệp của họ làm việc tại văn phòng.
Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm. Nói như vậy, có rất ít bằng chứng liên hệ trực tiếp giữa công việc từ xa với chứng trầm cảm.
Đọc năm cách để tạo ra một không gian làm việc lành mạnh và hiệu quả tại nhà.
Đối với những người khác, căng thẳng được giảm bớt
Trên thực tế, một số nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người đặc biệt tìm kiếm những công việc có tính linh hoạt để làm việc tại nhà giảm nhấn mạnh.
Theo một cuộc khảo sát năm 2018 mà Mental Health America thực hiện với FlexJobs, khoảng 71% mọi người muốn làm việc tại nhà để giảm bớt căng thẳng liên quan đến việc đi làm.
Khoảng 75% người trả lời khảo sát cũng nói rằng làm việc từ xa có khả năng giúp họ hạn chế căng thẳng liên quan đến mất tập trung trong ngày làm việc.
Đọc sáu mẹo để thúc đẩy sự bình tĩnh trong môi trường làm việc của bạn.
5 điều cần làm để xua đuổi chứng trầm cảm khi làm việc tại nhà
Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng nó khó. Làm việc tại nhà có thể khó khăn. Nó có những thách thức và lợi ích riêng trong những trường hợp bình thường, chưa kể trong những thời điểm căng thẳng đặc biệt như đại dịch.
1. Gọi cho một người bạn
Bạn thậm chí có thể nhờ một người bạn ghi lại tin nhắn về ngày của họ và gửi nó theo cách của bạn. Và bạn cũng có thể làm như vậy.
Nói chuyện qua điện thoại hoặc qua trò chuyện thoại trực tuyến. Chỉ cần nghe giọng nói của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp bạn cảm thấy kết nối và xã hội hơn, đồng thời có khả năng tránh được cảm giác bị cô lập.
2. Viết ra mục tiêu của bạn
Chán nản có thể cản trở năng suất làm việc của bạn, đặc biệt nếu bạn đang làm việc tại nhà. Có một danh sách các mục tiêu có thể đo lường trước mặt bạn có thể giúp bạn hình dung những gì bạn muốn đạt được.
Đọc 26 mẹo để làm việc hiệu quả tại nhà.
3. Tạo lịch trình hàng ngày
Có thể dễ dàng mất thời gian khi bạn không ở văn phòng. Lập thời gian biểu trong ngày không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc mà còn giúp bạn có cơ hội nghỉ giải lao để duy trì sức khỏe tinh thần.
4. Dành thời gian để thiền
Thiền có thể mang lại cho bạn cảm giác cân bằng và bình tĩnh, mang lại cho bạn sự bình yên bên trong và giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Ngay cả khi bạn chỉ có thể ngồi thiền trong vài phút, hãy cân nhắc những lợi ích tiềm năng khi bạn làm việc tại nhà. Hãy thử thiền có hướng dẫn trong vòng 3 hoặc 5 phút.
Hoặc, hãy thử một trong chín ý tưởng này để giải lao khi bạn ở trong nhà cả ngày.
5. Đi dạo
Đi dạo có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.
Đi bộ nhanh và thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, có nghĩa là nó có thể đáng để bạn áp dụng trong ngày nếu bạn thường xuyên làm việc tại nhà và sống chung với bệnh trầm cảm.
Dành 10 phút trở lên để đi bộ, khiêu vũ hoặc thử một số động tác rèn luyện sức khỏe tại nhà.
Đọc lời khuyên từ bảy dịch giả tự do để quản lý căng thẳng và sức khỏe tinh thần khi làm việc tại nhà.
Tôi có thể lấy thêm thông tin ở đâu?
Có rất nhiều nguồn tài nguyên có sẵn cho những người cảm thấy họ có thể đang bị trầm cảm hoặc những người chỉ đơn giản muốn tìm kiếm thêm thông tin về sức khỏe tâm thần và hạnh phúc cá nhân của họ.
Ứng dụng thiền
Nếu bạn đang tìm cách để củng cố bản thân và thói quen làm việc tại nhà của mình, các ứng dụng thiền có thể cung cấp thời gian hướng dẫn để bạn thiết lập lại hoặc tạo thói quen mới.
Headspace là một ứng dụng thiền phổ biến. Nó cung cấp các phân đoạn tương đối ngắn trong một thư viện miễn phí cho giấc ngủ và thiền cơ bản.
Thiền có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và các triệu chứng của lo âu và trầm cảm.
Ngoài các ứng dụng thiền, cũng có các ứng dụng tập trung vào động lực.
NAMI HelpLine
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) tại Hoa Kỳ cung cấp thông tin miễn phí, chính xác và cập nhật về chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ cũng cung cấp giới thiệu tài nguyên.
Để kết nối với NAMI, hãy gọi cho họ theo số 800-950-6264 hoặc gửi email cho họ tại [email protected].
Tài nguyên ADAA
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) cũng có một loạt các tài nguyên trên trang web của họ, cùng với thông tin thực tế về mọi thứ, từ các triệu chứng trầm cảm đến việc tầm soát bệnh tâm thần. Họ cũng cung cấp trang web của họ bằng một loạt các ngôn ngữ khác nhau.
Đọc về năm lựa chọn liệu pháp giá cả phải chăng và những cách khác để tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang gặp khủng hoảng hoặc nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất để được hỗ trợ.
Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia cũng hoạt động 24/7 tại 800-273-TALK.
Bệnh trầm cảm là gì?
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), khoảng 1 trong số 15 người trưởng thành bị ảnh hưởng bởi trầm cảm trong bất kỳ năm nào.
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhưng nghiêm trọng có tác động tiêu cực đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và hành động.
Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn và thiếu hứng thú với các hoạt động mà họ yêu thích trước đây. Cuối cùng, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của chúng. APA ước tính cứ 6 người thì có 1 người bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong đời.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm là:
- mất năng lượng
- tâm trạng chán nản
- khó ngủ hoặc ngủ quên
- thay đổi cảm giác thèm ăn
Chẩn đoán thường đến sau khi các triệu chứng vẫn tồn tại ít nhất 2 tuần.
Làm thế nào để đối phó
Các phương pháp điều trị trầm cảm bao gồm từ các loại liệu pháp đến thuốc. Mỗi trường hợp là khác nhau.
Trong trường hợp bạn bị trầm cảm, bạn có thể sẽ thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị thay vì chỉ một phương pháp. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.
Mang đi
Có tùy chọn làm việc tại nhà là điều mà nhiều người thích thú, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó không dành cho tất cả mọi người.
Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng mình hoạt động tốt hơn khi được bao quanh bởi các đồng nghiệp trong môi trường xã hội. Việc xác định điều gì tốt nhất cho sức khỏe tâm thần của bạn là tùy thuộc vào bạn.
Hãy nhớ rằng có rất ít hoặc không có thông tin liên hệ trực tiếp giữa công việc từ xa với sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Một chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định xem bạn đang trải qua nỗi buồn hay trầm cảm và cung cấp cho bạn sự chăm sóc cần thiết. Hãy nhớ rằng, nhận được sự hỗ trợ là xứng đáng: Nhiều người bị trầm cảm được điều trị vẫn tiếp tục sống lành mạnh.
