Bạn Muốn Biết Gì Về Sức Khỏe Phụ Nữ?

Sức khỏe phụ nữ

Những thói quen lành mạnh là cách tốt nhất để tránh bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và sống hạnh phúc hơn. Nhưng trong sự bộn bề của cuộc sống hàng ngày của một người phụ nữ, lối sống lành mạnh có thể giúp bạn quay trở lại công việc nhà, công việc, lịch trình bận rộn và hơn thế nữa. Thực hiện các bước đơn giản này để có một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Di chuyển

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với phụ nữ Mỹ. Tại Hoa Kỳ, cứ 4 phụ nữ thì có 1 phụ nữ chết vì bệnh tim. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho cổ của bạn khỏe mạnh. Nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và xương của bạn.

Cố gắng vận động 30 phút ít nhất bốn ngày mỗi tuần. Tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch. Điêu nay bao gôm:

• đi dạo
• chạy bộ
• khiêu vũ
• bơi lội

Kết hợp các thói quen và giữ cho kế hoạch tập thể dục của bạn trở nên thú vị bằng cách thử các hoạt động khác nhau. Mời một người bạn tham gia cùng bạn để có trách nhiệm và khuyến khích.

Chỉ tập Cardio là không đủ để có được sức khỏe và thể chất tối ưu. Bạn nên kết hợp nó với một số loại hình đào tạo sức mạnh. Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì xương chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ sau mãn kinh.

Bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập thể dục săn chắc cho phụ nữ.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống thực dưỡng là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Ngoài giảm và duy trì cân nặng, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Thực phẩm tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, hạnh phúc và phát triển.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bắt đầu bằng việc tránh các loại thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa đầy đường, muối, chất béo không lành mạnh và calo. Tránh những thứ giả mạo và chọn những thứ tốt, chẳng hạn như:

• trái cây tươi và rau quả
• các loại ngũ cốc
• thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh
• Cá tươi
• thịt nạc và thịt gia cầm
• chất béo lành mạnh như quả hạch, hạt và dầu ô liu
• sữa ít béo

Đây là mẹo mua sắm hàng tạp hóa: Mua sắm theo chu vi của cửa hàng. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm tươi sống. Cố gắng tránh các lối đi bên trong, nơi có hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn.

Ngoài ra, hãy nhớ lập một danh sách và bám sát nó, và đừng mua sắm khi đói. Bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và chọn những thực phẩm không cần thiết khi bụng đang réo ầm ĩ.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của việc giảm cân. Mang thêm cân nặng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim. 26 mẹo giảm cân dựa trên bằng chứng này có thể giúp bạn giảm cân một lần và mãi mãi.

Vitamin cho phụ nữ

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày nhưng ăn thực phẩm giàu vitamin sẽ mang lại lợi ích bổ sung của chất xơ và khoáng chất lành mạnh. Ăn nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau và bạn sẽ đáp ứng đủ nhu cầu về vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không cần bổ sung.

Lão hóa khỏe mạnh

Lão hóa là một phần của việc già đi và khôn ngoan hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu những cơn đau nhức không thể tránh khỏi khi nằm.

Đối với phụ nữ, lão hóa khỏe mạnh phụ thuộc phần lớn vào lối sống lành mạnh. Đó là một tin tuyệt vời vì rất nhiều điều bạn có thể làm để khỏe mạnh ngày hôm nay sẽ khiến bạn không cảm thấy mình vượt quá những năm tháng vào ngày mai. Điều đó bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Lão hóa khỏe mạnh cũng nhấn mạnh những điều bạn không nên làm, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm thuốc lá và uống rượu quá mức. Bạn cũng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách học cách quản lý căng thẳng và đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần sẽ phát sinh một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời của bạn.

Tuy nhiên, lão hóa không chỉ là cảm nhận của cơ thể bạn.Đó cũng là cách nó trông. Bạn có thể ngăn ngừa các đốm và chấm nhỏ khiến làn da của chúng ta trông già hơn chúng ta cảm thấy. Những lựa chọn liên quan đến làn da mà bạn thực hiện ở độ tuổi 20, chẳng hạn như giường tắm nắng và những ngày dài ở hồ bơi, sẽ khiến họ trở nên xấu xí hơn khi bạn già đi.

Để bảo vệ da khỏi các nếp nhăn, đốm đồi mồi và thậm chí là ung thư, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Mặc quần áo bảo vệ và kính râm và cố gắng tránh nắng hoàn toàn vào giữa ngày. Nếu bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào trên tàn nhang hoặc các đốm mới hoặc bất thường, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Đời sống tình dục lành mạnh

Sức khỏe tình dục là vấn đề muôn thuở của phụ nữ. Nhu cầu sức khỏe tình dục của phụ nữ kéo dài hàng thập kỷ và bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, từ ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn đến tăng cường ham muốn tình dục chảy xệ.

Trong những năm bắt đầu hoạt động tình dục của bạn, sự chú trọng của sức khỏe tình dục chủ yếu thuộc các loại sau:

• bảo vệ chống lại các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs)
• tìm một biện pháp kiểm soát sinh sản hoặc kế hoạch hóa gia đình phù hợp với bạn
• kiểm tra STI thường xuyên, phết tế bào cổ tử cung và khám vùng chậu

Sau này lớn lên, nhu cầu của bạn có thể thay đổi. Nhiều thay đổi trong số này trùng với những thay đổi thể chất khác mà bạn có thể gặp phải. Những vấn đề này bao gồm:

• ham muốn tình dục thấp hoặc ham muốn tình dục
• không có khả năng đạt được cực khoái
• giảm phản ứng với kích thích tình dục
• không đủ bôi trơn tự nhiên cho quan hệ tình dục
• quan hệ tình dục không thoải mái hoặc đau đớn

Một đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều phần thưởng và nó không chỉ là về lượng calo được đốt cháy giữa các tấm. Phụ nữ có đời sống tình dục lành mạnh có thể có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch - huyết áp cao và đau tim - thấp hơn nam giới. Phụ nữ có thể - và nên - gặt hái phần thưởng là một đời sống tình dục bền vững trong suốt những năm tháng của họ. Dưới đây là cách phụ nữ có thể quan hệ tình dục lành mạnh.

Thời gian cho em bé

Cho dù bạn đang mang thai, đang cố gắng mang thai hay mới bắt đầu cân nhắc, thì một cuộc sống khỏe mạnh cho con bạn đều bắt đầu từ việc chuẩn bị. Ngay cả trước khi thử thai, bạn có thể thực hiện các bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe của em bé trong tương lai của mình.

Chăm sóc cho bản thân là chăm sóc cho những đứa trẻ tương lai của bạn. Một số hành vi, bao gồm uống rượu và hút thuốc, có thể làm tổn thương em bé của bạn. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng. Nếu bạn cần trợ giúp để dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp hoặc nhóm hỗ trợ đã được chứng minh.

Tương tự như vậy, bạn có thể tăng cơ hội sinh con khỏe mạnh bằng cách ăn uống cân bằng, bổ sung vitamin trước khi sinh, năng động và theo dõi các dấu hiệu sớm của thai kỳ. Bắt đầu ở đây nếu bạn tò mò về những gì bạn có thể mong đợi khi mang thai.

Nuôi dạy con tốt

Làm cha mẹ thật vất vả, cực nhọc. Tuy nhiên, nó cũng vô cùng bổ ích.

Bạn sẽ có câu hỏi và cần trợ giúp. Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ của bạn bè và các thành viên gia đình mà bạn có thể kêu gọi là rất quan trọng. Khi bạn cần người đến đón con ốm hoặc có mặt tại một trận bóng để con bạn có người hâm mộ, nhóm người này sẽ là nguồn lực cần thiết.

Tuy nhiên, sẽ có lúc ngay cả những người này cũng không thể hỗ trợ và giúp đỡ bạn cần. Đó là khi bạn có thể hướng tới một cộng đồng trực tuyến gồm các bậc cha mẹ đang đối mặt với những thăng trầm, câu hỏi và mối quan tâm cũng như lo lắng và tai ương như bạn. Mặc dù họ có thể không phải là hàng xóm của bạn, nhưng khía cạnh cộng đồng của các diễn đàn về nuôi dạy con cái trực tuyến có thể trở thành tài nguyên truy cập của bạn khi bạn kết thúc sự hiểu biết của mình. Bắt đầu với các diễn đàn nuôi dạy con cái phổ biến này.

Sức khoẻ vú

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Mỹ. Nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị ung thư vú, nguy cơ phát triển tình trạng này cao hơn.

Lực lượng đặc nhiệm về dịch vụ phòng ngừa của Hoa Kỳ (USPSTF) khuyến cáo phụ nữ có nguy cơ trung bình nên kiểm tra nhũ ảnh hai năm một lần trong độ tuổi từ 50 đến 74. Họ cũng khuyến nghị những phụ nữ có nguy cơ phát triển ung thư trung bình nên khám sàng lọc đầu tiên ở độ tuổi 40 .

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ và nhóm y tế không đồng ý với USPSTF và vẫn khuyến nghị chụp X quang tuyến vú hàng năm bắt đầu từ tuổi 40. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu sớm hơn nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư vú. Tương tự như vậy, các chuyên gia y tế này cũng khuyến khích phụ nữ tự kiểm tra bản thân hàng tháng bắt đầu từ tuổi 20. Tìm hiểu thêm về ung thư vú, các nguy cơ của bạn và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa chẩn đoán.

Đối phó với căng thẳng

Nghề nghiệp. Trẻ em. Gia đình. Bạn bè. Công việc tình nguyện. Nhiều phụ nữ đang bơi trong căng thẳng và trách nhiệm, có thể biểu hiện nhiều hơn chỉ là tóc bạc. Căng thẳng quá mức có thể chuyển thành:

• huyết áp cao
• đau dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa khác
• đau lưng
• xung đột mối quan hệ
• khó ngủ
• tăng cân ở bụng

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như:

• trị liệu
• người cầu nguyện
• thiền
• yoga hoặc thái cực quyền
• tập thể dục

11 dấu hiệu và triệu chứng này có thể báo hiệu bạn đang bị căng thẳng quá nhiều.

Tránh các nguy cơ sức khỏe đã biết

Nhiều vấn đề sức khỏe phổ biến ở cả nam giới và phụ nữ. Tuy nhiên, một số tình trạng có thể phổ biến hơn ở phụ nữ hoặc tác động đến phụ nữ khác với nam giới. Bao gồm các:

Bệnh tim

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ Mỹ. Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng tử vong sau cơn đau tim hơn nam giới.

Đột quỵ

Phụ nữ dễ bị đột quỵ hơn nam giới. Nam giới và phụ nữ có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ giống nhau, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao. Tuy nhiên, phụ nữ có một số yếu tố nguy cơ riêng. Bao gồm các:

• sử dụng kiểm soát sinh sản
• thai kỳ
• liệu pháp thay thế hormone

Các vấn đề về đường tiết niệu

Phụ nữ có niệu đạo ngắn hơn, có nghĩa là vi khuẩn có khoảng cách di chuyển nhỏ hơn trước khi chúng đến bàng quang và bắt đầu nhiễm trùng. Vì lý do đó, các vấn đề về đường tiết niệu, bao gồm nhiễm trùng và tiểu không kiểm soát, phổ biến hơn ở phụ nữ.

Uống rượu

Đàn ông có nhiều khả năng lạm dụng rượu và trở nên phụ thuộc vào rượu. Tuy nhiên, tác động của việc sử dụng rượu mãn tính đối với phụ nữ nhiều hơn nam giới. Những biến chứng này bao gồm bệnh tim và ung thư vú. Ngoài ra, trẻ sinh ra từ những phụ nữ uống rượu trong thai kỳ có thể mắc một chứng gọi là hội chứng nghiện rượu ở thai nhi. Điều này có thể gây tổn thương não và chậm học.

Phiền muộn

Phụ nữ dễ có dấu hiệu trầm cảm hơn nam giới. Từ 14 đến 25 tuổi, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi nam giới. Tỷ lệ đó thu hẹp dần theo độ tuổi.

Viêm xương khớp

Mặc dù dạng viêm khớp phổ biến này có thể xảy ra ở cả nam và nữ, nhưng nó phổ biến hơn ở phụ nữ trên 45 tuổi.

Ngăn ngừa bệnh

Một cách để ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng là tránh hút thuốc. Bạn cũng nên tránh những người làm. Khói thuốc có thể nguy hiểm như hút thuốc lá.

Các nguy cơ khác đối với sức khỏe bao gồm ma túy và rượu. Đối với phụ nữ, một lượng rượu vừa phải là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang, hoặc khoảng 1 ounce rượu mạnh mỗi ngày. Một ly rượu vang 5 ounce mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng hơn thế nữa còn làm tăng nguy cơ ung thư và các bệnh khác.

Sức khỏe răng miệng tốt không chỉ là một bộ răng trắng đến chói mắt. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày giúp tránh sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí cả bác sĩ của bạn, vì có răng và nướu khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đi gặp bác sĩ

Ngoài khám vú và khám phụ khoa, bạn nên đến bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe và kiểm tra. Bạn nên làm xét nghiệm máu, dữ liệu sinh trắc học như huyết áp và cân nặng, và các biện pháp kiểm tra phòng ngừa khác được thực hiện ở thể chất hàng năm của bạn. Những thử nghiệm này có thể giải quyết các vấn đề tiềm ẩn trong trứng nước.