Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Weight Watchers - bây giờ được gọi đơn giản là WW - là một chương trình giảm cân phổ biến đã thu hút hàng triệu người đăng ký trong vài thập kỷ qua.
Nó được ưa chuộng vì tính linh hoạt, dễ dàng và hiệu quả, cùng với thực tế là không có loại thực phẩm nào nằm ngoài giới hạn trong kế hoạch.
Mặc dù ban đầu chương trình được thiết kế dành riêng cho phụ nữ, nhưng nhiều nam giới đã bắt đầu sử dụng Weight Watchers để giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ.
Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn về Weight Watchers dành cho nam giới, cùng với một số lợi ích và nhược điểm.
Weight Watchers for men là gì?
Weight Watchers là một chương trình giảm cân ban đầu được thành lập bởi doanh nhân Jean Nidetch vào năm 1963.
Ban đầu, chương trình dựa trên một hệ thống trao đổi thực phẩm, trong đó những người ăn kiêng được phân bổ một số khẩu phần nhất định từ các nhóm thực phẩm nhất định mỗi ngày.
Trong những năm 1990, hệ thống trao đổi đã được giao dịch lấy hệ thống SmartPoints và thực phẩm và đồ uống được ấn định một số điểm cụ thể dựa trên giá trị dinh dưỡng của chúng.
Giống như chương trình thông thường, Weight Watchers dành cho nam giới dựa trên các nguyên tắc tương tự và tập trung vào hệ thống SmartPoints.
Tuy nhiên, nam giới thường được chỉ định thêm một số điểm để sử dụng mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng của họ.
Có ba gói khác nhau có sẵn và người dùng làm một bài kiểm tra để xác định tùy chọn nào phù hợp nhất với họ. Bạn có thể chuyển đổi giữa các gói khác nhau bất kỳ lúc nào bằng ứng dụng.
Kế hoạch xanh cung cấp số lượng SmartPoint hàng ngày cao nhất và khoảng 100 loại thực phẩm là thực phẩm ZeroPoint, có nghĩa là chúng không được tính vào ngân sách điểm hàng ngày của bạn.
Kế hoạch màu xanh lam có ngân sách SmartPoints vừa phải và cung cấp 200 loại thực phẩm ZeroPoint, bao gồm trái cây, rau và protein nạc.
Trong khi đó, gói màu tím cung cấp số điểm hàng ngày thấp nhất nhưng có danh sách hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoint không cần theo dõi.
Do đó, những người dùng thích theo dõi mọi thứ mà họ đang ăn có thể chọn gói màu xanh lá cây, trong khi những người chỉ muốn tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm ZeroPoint hơn có thể chọn gói màu tím để thay thế.
Người dùng ghi lại cả lượng thức ăn và hoạt động thể chất của họ trên ứng dụng hoặc trang web Weight Watchers, nơi cũng có các công thức nấu ăn lành mạnh, video tập luyện và quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến.
Các tiện ích bổ sung cho kế hoạch cơ sở cũng có sẵn, chẳng hạn như hội thảo hàng tuần và huấn luyện cá nhân.
tóm lượcWeight Watchers là một chương trình giảm cân sử dụng hệ thống SmartPoints để gán giá trị điểm cho thực phẩm. Weight Watchers dành cho nam giới cũng giống như chương trình thông thường, nhưng nam giới được cộng thêm một số điểm để sử dụng mỗi ngày.
Làm thế nào nó hoạt động
Khi bắt đầu chương trình, những người ăn kiêng được cung cấp một số điểm cụ thể hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, độ tuổi và mục tiêu giảm cân của họ.
Thực phẩm và đồ uống được gán giá trị SmartPoints dựa trên lượng calo, đường, chất béo bão hòa và protein mà chúng chứa.
Ví dụ: trái cây, rau không chứa tinh bột và protein nạc như thịt gà hoặc cá có chứa một số lượng SmartPoints thấp, hoặc thậm chí là không có điểm trong một số kế hoạch nhất định. Trong khi đó, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa có số điểm cao hơn.
Không có loại thực phẩm nào hoàn toàn bị giới hạn trong chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, người ăn kiêng có thể điều chỉnh khẩu phần hoặc sửa đổi các bữa ăn khác trong ngày để họ vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình.
Người dùng có thể theo dõi lượng tiêu thụ của họ trên ứng dụng Người theo dõi cân nặng để đảm bảo rằng họ đang gắn bó với phân bổ SmartPoints hàng ngày của họ.
Các thành viên cũng được tặng thêm điểm hàng tuần để sử dụng vào các dịp lễ hoặc dịp đặc biệt. Ngoài ra, có một cài đặt tùy chọn có sẵn cho phép tối đa 4 SmartPoint hàng ngày chuyển vào ngân hàng các SmartPoint hàng tuần của bạn.
tóm lượcWeight Watchers dành cho nam dựa trên hệ thống SmartPoints. Thực phẩm và đồ uống được chỉ định một số điểm SmartPoint cụ thể dựa trên hàm lượng dinh dưỡng của chúng và người dùng được cộng một số điểm nhất định để sử dụng mỗi ngày.
Nó có hoạt động không?
Weight Watchers thường được sử dụng bởi những người muốn giảm cân bền vững.
Theo Weight Watchers, các thành viên có thể giảm từ 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần.
Ngoài việc sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, chương trình khuyến khích các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào thói quen của bạn và phát triển mối quan hệ tích cực với thực phẩm.
Một số nghiên cứu lớn đã phát hiện ra rằng chương trình Weight Watchers thúc đẩy giảm cân.
Ví dụ, một đánh giá lớn về 39 nghiên cứu cho thấy những người theo chương trình Người theo dõi cân nặng trong 1 năm giảm cân ít nhất 2,6% so với những người trong nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác ở 1.267 người cho thấy những người theo dõi chương trình Weight Watchers trong 1 năm đã giảm cân gấp đôi so với những người nhận được lời khuyên dinh dưỡng ngắn gọn và các tài liệu tự giúp đỡ.
Thêm vào đó, mặc dù nhóm Người theo dõi cân nặng đã tăng cân hơn một chút sau 2 năm, số cân nặng giảm được ở nhóm này vẫn lớn hơn đáng kể so với những người trong nhóm được tư vấn dinh dưỡng.
tóm lượcNgoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, Weight Watchers khuyến khích các thói quen lành mạnh khác. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Máy theo dõi cân nặng có thể có lợi cho việc giảm cân.
Nhược điểm tiềm ẩn
Giống như chương trình Người theo dõi cân nặng thông thường, Người theo dõi cân nặng dành cho nam giới yêu cầu người ăn kiêng đo lường và theo dõi hầu hết lượng thức ăn của họ, điều này có thể hơi tốn thời gian và tẻ nhạt.
Hãy nhớ rằng tùy thuộc vào gói bạn đã chọn, bạn có thể thưởng thức nhiều lựa chọn thực phẩm ZeroPoint hơn mà không cần phải theo dõi.
Tuy nhiên, các loại thực phẩm khác vẫn cần được đo lường và ghi lại.
Nó cũng có thể tốn kém, với các kế hoạch dao động từ $ 12– $ 30 mỗi tháng, tùy thuộc vào việc bạn chọn tham gia các hội thảo nhóm hàng tuần hay huấn luyện cá nhân.
Ngoài ra, trong khi một số người có thể tận hưởng sự linh hoạt của chương trình, vì nó cho phép họ thỉnh thoảng thưởng thức một số món ăn yêu thích của họ trong khi vẫn trong phạm vi ngân sách điểm của họ, nó có thể không lý tưởng cho những người yêu cầu hướng dẫn nhiều hơn một chút.
Trên thực tế, không có loại thực phẩm nào hoàn toàn bị giới hạn trong chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và đường trong khi vẫn trong phạm vi ngân sách SmartPoints hàng ngày của mình.
tóm lượcViệc đo lường và theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể tốn nhiều thời gian và chương trình có thể trở nên đắt đỏ theo thời gian. Chương trình cũng có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho những người cần được hướng dẫn thêm về những loại thực phẩm nên ăn.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Không có loại thực phẩm nào hoàn toàn vượt quá giới hạn trong chương trình Người theo dõi cân nặng.
Tuy nhiên, một số thực phẩm có số điểm cao hơn những thực phẩm khác và nên được hạn chế để nằm trong phân bổ SmartPoints hàng ngày của bạn.
Thức ăn để ăn
Weight Watchers có nhiều loại thực phẩm ZeroPoint, không được tính vào ngân sách SmartPoints hàng ngày của bạn.
Số lượng thực phẩm ZeroPoint có sẵn tùy thuộc vào kế hoạch của bạn. Kế hoạch màu xanh lá cây có khoảng 100 lựa chọn, kế hoạch màu xanh có 200 và kế hoạch màu tím có hơn 300 loại thực phẩm trong danh sách.
Nhiều loại thực phẩm trong số này có hàm lượng protein cao và ít đường bổ sung.
Một số loại thực phẩm được khuyến khích trên Weight Watchers dành cho nam giới bao gồm:
- Trái cây: táo, mơ, chuối, quả mọng, nho, dưa, cam, lê
- Rau: bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cà rốt, hành tây, ớt, củ cải, nấm
- Protein: thịt gia cầm không da, cá, động vật có vỏ, trứng, đậu phụ
- Các loại đậu: đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu edamame
- Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất không béo, sữa chua Hy Lạp và sữa chua đậu nành
- Gia vị: salsa, dưa cải bắp, pico de gallo, vỏ chanh, sốt cà chua
- Đồ uống: nước, trà không đường, cà phê đen
Các thực phẩm cần tránh
Mặc dù không có loại thực phẩm nào bị hạn chế hoàn toàn trên Máy theo dõi cân nặng, nhưng một số loại thực phẩm có chứa nhiều SmartPoint do hàm lượng calo, chất béo bão hòa hoặc đường của chúng.
Một số thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng bao gồm:
- Đồ ăn nhẹ mặn: khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy giòn, bỏng ngô lò vi sóng
- Kẹo: kẹo, bánh quy, bánh ngọt, sô cô la, bánh nướng
- Thịt chế biến: xúc xích, xúc xích Ý, xúc xích Ý, thịt bò khô, giăm bông, thịt hộp
- Đồ uống có đường: soda, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực
tóm lượcThực phẩm ít đường và giàu protein được khuyến khích trên Weight Watchers. Trong khi đó, các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc đường bổ sung nên hạn chế.
Ai nên thử nó?
Weight Watchers dành cho nam giới có thể là một lựa chọn tốt cho những ai đang tìm kiếm một chương trình giảm cân bền vững và lâu dài.
Đó là lý tưởng cho những người thích cách tiếp cận linh hoạt hơn, vì chế độ ăn uống vẫn cho phép bạn ăn ngoài và thưởng thức các món ăn yêu thích của mình một cách vừa phải.
Chương trình cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có chế độ ăn kiêng cụ thể, vì người dùng có thể chọn loại thực phẩm nào để đưa vào chế độ ăn uống của họ.
Nó cũng có thể có lợi cho những người muốn cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe, chẳng hạn như duy trì kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Điều này là do chế độ ăn uống khuyến khích các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít đường bổ sung, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và các loại đậu, tất cả đều thường được khuyến khích để điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân, có thể có lợi cho những người có các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim và các vấn đề về gan.
tóm lượcWeight Watchers dành cho nam giới là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân lâu dài và bền vững. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cải thiện sức khỏe của họ trong khi có thể chọn loại thực phẩm để đưa vào chế độ ăn uống của họ.
Điểm mấu chốt
Weight Watchers dành cho nam giới là một chương trình sử dụng hệ thống dựa trên điểm để khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, đường và chất béo bão hòa.
Nó dựa trên các nguyên tắc tương tự như chương trình Người theo dõi cân nặng thông thường nhưng chỉ định cho nam giới số điểm bổ sung hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, độ tuổi và mục tiêu giảm cân của họ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Máy theo dõi cân nặng có thể có hiệu quả trong việc giảm cân, điều này cũng có thể giúp cải thiện một số khía cạnh khác của sức khỏe của bạn.
Weight Watchers dành cho nam giới cũng có thể là một lựa chọn tốt cho những người đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt có thể được tùy chỉnh hoàn toàn dựa trên sở thích ăn uống và hạn chế ăn kiêng của bạn.
Bắt đầu với Weight Watchers tại đây.
