Nước có Calo không?

Nước chiếm tới 60% cơ thể người trưởng thành, nước rất quan trọng đối với sự sống.

Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp cấu trúc cho tế bào và mô, đồng thời loại bỏ chất thải.

Với nhiều loại nước trên thị trường, bạn có thể tự hỏi liệu một số sản phẩm này có chứa calo hay không.

Bài viết này thảo luận về việc liệu nước thường và các loại nước khác có chứa calo hay không và cung cấp lời khuyên về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.

Nước đồng bằng

Nước lọc không chứa calo.

Calo đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn - carbs, chất béo và protein. Rượu - mặc dù không được coi là một chất dinh dưỡng - cũng đóng góp calo.

Nước bình thường không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.

Tuy nhiên, nó chứa một lượng vi lượng khoáng chất, bao gồm canxi, magiê, natri, kẽm và đồng.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy bằng cách uống 68 ounce (2 lít) nước mỗi ngày, người lớn có thể đáp ứng 8–16% Giá trị hàng ngày (DV) cho canxi và 6–31% DV cho magiê.

Ở Hoa Kỳ, florua được thêm vào nước để giảm sâu răng.

Tóm lược

Nước sạch không chứa calo và chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê, natri, kẽm và đồng. Ở một số quốc gia, florua được thêm vào để giảm sâu răng.

Một số loại có thể chứa calo

Nếu bạn không thích mùi vị của nước lã, bạn có thể thích các loại có hương vị hoặc có ga.

Mặc dù một số lựa chọn này không chứa calo nhưng nhiều loại lại chứa lượng calo không đáng kể đến vừa phải.

Nước có ga

Nước có ga, còn được gọi là nước ngọt câu lạc bộ, seltzer, nước có ga, hoặc nước bổ, có chứa axit cacbonic được hình thành từ cacbon điôxít hòa tan.

Đó là thứ khiến nước có ga trở nên khô và rối.

Nước có ga có thể là nước thường hoặc chứa hương vị hoặc khoáng chất tự nhiên để tăng hương vị.

Trong khi những loại này thường không chứa calo, nước bổ thường được làm ngọt bằng đường.

Vì vậy, một chai nước bổ 12 ounce (355 ml) có thể chứa 124 calo và 32 gam đường bổ sung, mặc dù con số chính xác có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu.

Mặt khác, các phiên bản ăn kiêng của nước tonic không có calo.

Nước ngâm trái cây hoặc nước có hương vị trái cây

Nước ngâm hoa quả hoặc nước có hương vị hoa quả chứa các loại thảo mộc và hoa quả thái lát đã ngâm nước trong vài giờ.

Các kết hợp phổ biến bao gồm:

• việt quất và xoài
• dưa chuột và cam
• bưởi và hương thảo
• mâm xôi và chanh
• dâu tây, chanh và húng quế
• dưa hấu và bạc hà

Ngay cả khi bạn ăn trái cây sau khi uống nước, bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể lượng calo tối thiểu khi uống những loại nước này, vì trái cây có hàm lượng calo thấp tự nhiên.

Hơn nữa, các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C, có thể ngấm từ trái cây vào nước, cung cấp thêm chất dinh dưỡng.

Nước chanh là một loại đồ uống phổ biến khác được làm từ nước pha với nước chanh tươi để tạo hương vị. Nước ép từ toàn bộ quả chanh chỉ cung cấp 11 calo.

Mặt khác, nước có hương vị trái cây bán trong các cửa hàng có thể được làm ngọt bằng đường hoặc cô đặc trái cây và chứa nhiều calo hơn. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng.

Nước protein

Nước protein có chứa whey protein cô lập, một thành phần chứa rất nhiều protein tinh khiết.

Những thức uống này ngày càng trở nên phổ biến khi mọi người tìm kiếm những cách tiện lợi để tăng lượng protein của họ. Nhiều bằng chứng cho thấy protein đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng, sức khỏe miễn dịch và quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Nước protein là lựa chọn thay thế protein cao, ít calo tuyệt vời cho các loại protein truyền thống.

Mỗi chai, các sản phẩm nước protein thường cung cấp 70–90 calo và 15–20 gam protein. Chúng thường được làm ngọt bằng hương vị tự nhiên hoặc chất làm ngọt như stevia.

Tóm lược

Nước bổ sung đóng góp calo dưới dạng đường, trong khi nước protein đóng góp calo dưới dạng protein. Nước ngâm trái cây có ít hoặc không có calo, nhưng một số loại nước ngọt có thể không có calo.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có khuyến nghị chính thức về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.

Nhu cầu cá nhân của bạn phụ thuộc vào nơi bạn sống, mức độ hoạt động của bạn, những gì bạn ăn, kích thước cơ thể và tuổi tác của bạn.

Tuy nhiên, Học viện Y khoa Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị chung sau đây về lượng nước uống hàng ngày:

• Phụ nữ: 91 ounce (2,7 lít) tổng lượng nước mỗi ngày
• Đàn ông: 125 ounce (3,7 lít) tổng lượng nước mỗi ngày

Hãy nhớ rằng những khuyến nghị này bao gồm nước từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm.

Khoảng 80% tổng lượng nước tiêu thụ của mọi người đến từ nước và các loại đồ uống khác, 20% còn lại là từ thực phẩm.

Thực phẩm chứa nhiều nước bao gồm trái cây và rau quả như dưa hấu, trái cây họ cam quýt, dưa chuột và cà chua.

Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà cũng góp phần vào lượng chất lỏng khi tiêu thụ điều độ, mặc dù chúng được cho là làm mất nước do hàm lượng caffein của chúng.

Tóm lược

Bao nhiêu nước bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm nơi bạn sống, mức độ hoạt động của bạn, những gì bạn ăn, cũng như kích thước và tuổi tác của cơ thể bạn.

Điểm mấu chốt

Nước cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Trong khi nước lã không có calo, nước bổ và nước protein đóng góp một số calo vào chế độ ăn uống của bạn. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo nhãn dinh dưỡng để biết thông tin về lượng calo.

Nhu cầu nước hàng ngày ở mỗi người là khác nhau nhưng có thể được đáp ứng thông qua nhiều loại thực phẩm và đồ uống.