Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau và cứng khớp gối
Căng cứng đầu gối hoặc cứng ở một hoặc cả hai đầu gối là một vấn đề phổ biến. Đầu gối bị căng có thể do chấn thương, các vấn đề về cơ học hoặc các tác nhân gây căng thẳng về thể chất lên đầu gối của bạn như tăng thêm trọng lượng. Thiếu tính linh hoạt hoặc sức mạnh cũng có thể là những yếu tố góp phần. Đặc biệt có thể xảy ra tình trạng căng tức đầu gối nếu bạn đã bị chấn thương đầu gối hoặc nếu bạn mắc một bệnh lý như bệnh gút, viêm khớp hoặc nhiễm trùng.
Ở đây chúng tôi nói về các nguyên nhân khác nhau của cứng khớp gối và những điều cơ bản về những gì bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng liên quan.
Đau, sưng và cứng đầu gối
Trước tiên, hãy nói về nỗi đau: Đó là cách cơ thể ngăn bạn làm cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Vì cơn đau có thể hạn chế cử động, nó có thể gây ra cứng khớp gối, cũng như bất kỳ chấn thương nào đang diễn ra.
Đầu gối bị sưng khi chất lỏng dư thừa tích tụ bên trong đầu gối do chấn thương, hoạt động quá sức hoặc tình trạng bệnh lý. Điều này có thể gây ra cảm giác căng tức cũng như đau đớn. Sưng có thể nhẹ, vì vậy bạn không phải lúc nào cũng có thể nhận thấy nó trừ khi đó là một chấn thương nặng. Vì có thể không nhìn thấy vết sưng nên bạn có thể cảm thấy đầu gối bị cứng.
Bất kỳ loại sưng nào cũng sẽ gây hạn chế cử động vì đầu gối có ít không gian hơn. Kích ứng, chảy máu trong và chấn thương ở đầu gối có thể dẫn đến tích tụ chất lỏng. Viêm khớp, bệnh gút và các khối u hoặc u nang là những tình trạng cũng có thể gây sưng tấy.
Đau và sưng là hai cơ chế mà cơ thể bạn sử dụng để tự bảo vệ. Chúng kết hợp với nhau có thể dẫn đến cứng khớp gối của bạn. Tiếp theo, hãy xem xét các nguyên nhân có thể xảy ra.
1. Bị thương dây chằng
Tổn thương dây chằng có thể do chấn thương hoặc tăng áp lực của đầu gối. Những chấn thương này thường xảy ra ở những người hoạt động mạnh hoặc khi chơi thể thao. Nếu bạn làm tổn thương một trong các dây chằng đầu gối với tình trạng bong gân, đứt hoặc rách, có thể bị chảy máu trong. Điều này dẫn đến sưng tấy, cứng khớp và hạn chế vận động.
Những gì bạn có thể làm cho dây chằng đầu gối bị thương:
- Nghỉ ngơi với đầu gối cao hơn tim và thực hiện các liệu pháp chườm đá thường xuyên.
- Uống thuốc giảm đau.
- Hỗ trợ và bảo vệ các dây chằng bị thương bằng cách sử dụng nẹp, nẹp hoặc nạng trong khi bạn đang chữa bệnh.
- Theo đuổi vật lý trị liệu, phục hồi chức năng hoặc phẫu thuật nếu chấn thương của bạn đủ nghiêm trọng để điều trị.
2. Bị thương sụn chêm
Chấn thương sụn chêm xảy ra khi bạn làm hỏng hoặc rách sụn giữa các xương của khớp gối. Điều này có thể xảy ra khi bạn tạo áp lực hoặc xoay đầu gối, một hiện tượng thường xảy ra trong các môn thể thao liên quan đến việc xoay người và dừng lại đột ngột. Vết rách sụn chêm cũng có thể xảy ra khi đang làm một việc đơn giản như đứng dậy quá nhanh từ ngồi xổm hoặc đi cầu thang. Các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp cũng có thể gây ra hiện tượng rách sụn chêm.
Vết rách ở sụn chêm có thể gây đau và sưng tấy. Có thể khó di chuyển đầu gối của bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó và đầu gối của bạn có thể cảm thấy bị khóa ở một vị trí nhất định. Những hạn chế về chuyển động này dẫn đến cứng khớp gối.
Những gì bạn có thể làm cho sụn chêm bị thương:
- Để điều trị chấn thương sụn chêm, hãy nghỉ ngơi với tư thế nâng chân cao hơn tim và chườm đá vài lần mỗi ngày.
- Uống thuốc chống viêm không steroid.
- Dùng băng ép để giảm viêm.
- Tránh dồn trọng lượng lên đầu gối bị thương của bạn và sử dụng nạng nếu cần thiết.
- Theo đuổi vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật nếu tình trạng của bạn yêu cầu.
3. Săn chắc sau phẫu thuật đầu gối
Các loại phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất là:
- Tái tạo ACL
- nội soi khớp gối
- sửa chữa dây chằng đầu gối
- phát hành bên
- sửa chữa hoặc cấy ghép khum
- cắt bỏ khum
- vết nứt vi mô
- cắt bỏ plica
- sửa chữa gân
- Thay toàn bộ đầu gối
Một số trường hợp cứng khớp gối là bình thường sau khi phẫu thuật và có thể được cải thiện nếu được chăm sóc thích hợp. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước thích hợp để hồi phục hoàn toàn và ngăn chặn tình trạng căng khớp gối sau khi phẫu thuật. Dành thời gian để xây dựng sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của đầu gối bằng cách thực hiện các bài tập phục hồi chức năng. Có thể mất một vài tuần trước khi bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường của mình. Có thể mất từ ba đến sáu tháng trước khi bạn có thể trở lại làm việc và hoạt động thể chất.
Sử dụng nẹp đầu gối và nạng
Nếu bạn đã được trang bị nẹp đầu gối hoặc được đề nghị cho bạn, hãy đảm bảo rằng nó vừa vặn. Bạn sẽ có thể luồn hai ngón tay vào bên dưới dây đeo. Nếu khó lắp được hai ngón tay hoặc nếu bạn có thể lắp được ngón thứ ba thì bạn cần phải điều chỉnh độ chặt. Thông thường, bạn sẽ đeo nẹp từ hai đến sáu tuần.
Sử dụng nạng nếu chúng đã được đưa và tránh gây bất kỳ áp lực nào lên đầu gối của bạn cho đến khi bác sĩ cho biết điều đó ổn. Chờ ít nhất hai tuần hoặc cho đến khi bác sĩ chỉ định trước khi bạn tắm, bơi hoặc sử dụng bồn tắm nước nóng. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi và rau quả để đảm bảo bạn đi tiêu đều đặn. Điều này sẽ hữu ích trong khi bạn có thể không có lợi khi di chuyển nhiều như bình thường.
Những gì bạn có thể làm cho chứng cứng khớp gối sau khi phẫu thuật:
- Thực hiện phương pháp chườm đá thường xuyên trong 10–20 phút vài lần mỗi ngày.
- Nâng cao chân của bạn thường xuyên trong vài ngày đầu tiên.
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trong suốt quá trình hồi phục của bạn.
- Ngủ với đầu gối của bạn nâng cao.
- Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ.
4. Viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp
Thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp là hai loại viêm khớp phổ biến có thể dẫn đến tình trạng căng khớp gối. Thoái hóa khớp khiến sụn khớp gối bị bào mòn dẫn đến tình trạng lệch lạc. Viêm khớp dạng thấp gây ra tổn thương niêm mạc của khớp, từ đó dẫn đến viêm. Cả hai loại viêm khớp đều có thể dẫn đến hạn chế chức năng và phạm vi vận động, biến dạng và đau thắt.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ xung quanh có thể giúp bạn di chuyển nhiều và ổn định đầu gối.
Bạn có thể làm gì để kiểm soát độ cứng của bệnh viêm khớp:
- Hãy thử các bài tập được thiết kế để di chuyển viêm khớp gối.
- Thực hành các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, bài tập dưới nước hoặc huấn luyện viên elip, một vài lần mỗi tuần.
- Uống thuốc giảm đau (naproxen, ibuprofen) 45 phút trước khi tập thể dục.
- Chườm nóng trước khi bắt đầu tập luyện và / hoặc chườm đá khi bạn kết thúc.
5. Cơ bắp, yếu và mạnh
Duy trì các cơ linh hoạt xung quanh đầu gối của bạn đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể của bạn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn tình trạng căng tức ở vùng đầu gối. Chân, hông và mông khỏe được cho là có thể làm giảm tình trạng căng tức đầu gối.
Nghiên cứu xung quanh lợi ích của cơ bắp chân khỏe liên quan đến tình trạng căng khớp gối rất khác nhau. Theo một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét hơn 2.000 đầu gối của đàn ông và phụ nữ có hoặc có nguy cơ bị viêm xương khớp, cả gân kheo và sức mạnh cơ tứ đầu đều không dự đoán được các triệu chứng đầu gối thường xuyên như đau, nhức và cứng.
Tuy nhiên, cơ tứ đầu mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đầu gối, vì các cơ khỏe hơn có thể giúp hỗ trợ khớp gối.
Một nghiên cứu năm 2014 được thực hiện trong 5 năm với 2.404 người tham gia cũng bị hoặc có nguy cơ bị viêm xương khớp, cho thấy rằng cơ tứ đầu yếu có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau đầu gối ở phụ nữ nhưng không phải ở nam giới. Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng nghiên cứu dài hơn của họ được xây dựng dựa trên các nghiên cứu tương tự về thời gian ngắn hơn (2,5 năm) và quy mô nhóm nhỏ hơn, để hỗ trợ mối liên hệ giữa sức mạnh cơ chân và đau đầu gối. Nghiên cứu của họ cho thấy cũng có thể có "sự khác biệt cụ thể về giới tính trong các yếu tố nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu gối."
Những gì bạn có thể làm cho cơ chân của mình:
- Hãy thử các bài tập được thiết kế để hỗ trợ chuyển động lành mạnh ở đầu gối của bạn.
- Tập luyện sự linh hoạt ở chân của bạn với các động tác duỗi chân.
- Thực hiện các tư thế kéo giãn và yoga một vài lần mỗi tuần để giúp giảm căng cơ gân kheo.
- Thực hiện các bài tập gập hông để thúc đẩy các kiểu chuyển động tốt và ổn định.
- Cân nhắc các buổi thường xuyên với chuyên gia mát-xa.
- Nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý để có một kế hoạch điều trị có tính đến các nhu cầu cụ thể của bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Điều quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ khi tìm cách điều trị. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây ra tình trạng căng tức đầu gối của bạn và cùng nhau xây dựng kế hoạch điều trị để giải quyết tình trạng của bạn. Bạn có thể khám sức khỏe, kiểm tra hình ảnh hoặc kiểm tra trong phòng thí nghiệm.
Bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên về vật lý trị liệu hoặc các vấn đề về cơ và khớp, hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Nếu bạn cần phẫu thuật, bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
Công cụ Healthline FindCare có thể cung cấp các tùy chọn trong khu vực của bạn nếu bạn chưa có bác sĩ.
Lời khuyên cho các bài tập duỗi gối và đầu gối
Khi bạn thực hiện các bài tập và duỗi đầu gối, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một số nguyên tắc để có được những lợi ích tối đa. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Luôn bắt đầu căng cơ sau khi cơ bắp của bạn được làm ấm.
- Thay vì bật lên một cách căng thẳng, hãy thoải mái chuyển sang tư thế một cách nhẹ nhàng để tránh làm rách cơ. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 60 giây hoặc hít thở sâu từ 5 đến 10 và lặp lại 3 hoặc 4 lần.
- Thực hiện giãn cơ tối thiểu 2 đến 3 lần mỗi tuần, ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tốt hơn là bạn nên kéo giãn một khoảng thời gian ngắn càng thường xuyên càng tốt hơn là một phiên kéo dài ít thường xuyên hơn. Thường xuyên duỗi người có thể giúp tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn.
- Sử dụng hình thức và tư thế thích hợp. Thực hành trước gương hoặc nhờ ai đó nhìn vào căn chỉnh của bạn có thể hữu ích.
- Duỗi hai bên cơ thể bằng nhau.
- Đừng căng quá mức hoặc buộc các cơ bị siết chặt phải căng ra xa hơn mức chúng sẵn sàng.
- Đi đến cạnh hoặc điểm cảm giác của riêng bạn mà không làm quá sức hoặc gây đau.
Mang đi
Mặc dù căng khớp gối là một vấn đề phổ biến, bạn có thể thực hiện các bước để chữa lành nó và ngăn nó tái phát. Cam kết một kế hoạch hành động mang lại kết quả tích cực cho bạn. Dành thời gian để nghỉ ngơi, chườm đá và kê cao chân cho đến khi đầu gối của bạn hoàn toàn lành lặn. Bắt đầu một chương trình tập thể dục và kéo giãn cơ thể và kiên định trong việc luyện tập.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để cải thiện tình trạng của đầu gối và tình trạng này không thuyên giảm, đặc biệt nếu các hoạt động và cử động bình thường của bạn bị ảnh hưởng. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn có bất kỳ cơn đau dữ dội hoặc các triệu chứng đi kèm.
.jpg)
