Bộ não của bạn liên tục tạo ra các đợt hoạt động điện. Trên thực tế, đó là cách các nhóm tế bào thần kinh trong não của bạn giao tiếp với nhau. Khi não của bạn tạo ra các xung điện này, đó được gọi là hoạt động của sóng não.
Bộ não của bạn tạo ra năm loại sóng não khác nhau, mỗi loại hoạt động với một tốc độ khác nhau. Từ nhanh nhất đến chậm nhất, năm loại sóng não khác nhau bao gồm:
- gamma
- bản beta
- alpha
- theta
- đồng bằng
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các sóng não theta, chức năng của chúng và sự khác biệt của chúng với các loại sóng não khác.
Sóng não theta là gì?
Sóng não Theta xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc đang mơ, nhưng chúng không xảy ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Chúng có thể xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ hoặc lơ lửng trong giai đoạn ngủ nhẹ đó, ngay trước khi bạn thức dậy.
Sóng não Theta cũng có thể xảy ra khi bạn thức, nhưng trong trạng thái tâm trí rất thoải mái; trạng thái mà một số người có thể mô tả là “lái tự động”. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải mức độ cao của sóng theta khi đang thức, bạn có thể cảm thấy hơi chậm chạp hoặc phân tán.
Các chuyên gia tin rằng sóng theta rất quan trọng để xử lý thông tin và tạo ra ký ức. Và, khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về cách chúng hoạt động và cách chúng được liên kết với các loại hình học tập khác nhau, kiến thức này có thể hữu ích khi xác định cách tốt nhất để giúp mọi người học tập.
Sóng não được đo như thế nào?
Một bài kiểm tra được gọi là điện não đồ (EEG) có thể đánh giá hoạt động điện trong não của bạn và ghi lại các sóng, được đo bằng chu kỳ mỗi giây, hoặc Hertz (Hz).
Các đợt khác nhau xảy ra vào những thời điểm khác nhau, dựa trên những gì bạn đang làm và cảm giác của bạn.
Làm thế nào để sóng theta so với các sóng não khác?
Hãy nghĩ về sóng não của bạn như một quang phổ dao động từ rất nhanh đến rất chậm. Quang phổ này sẽ không hoàn chỉnh nếu không có cả năm loại sóng não.
Sóng theta rơi xuống gần điểm cuối thấp của quang phổ. Chúng chậm hơn sóng alpha nhưng nhanh hơn sóng delta. Điện não đồ sẽ đo các sóng theta trong phạm vi 4 đến 8 Hz.
Tất cả năm loại sóng não đều có những vai trò khác nhau nhưng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, các loại sóng não khác nhau sẽ hoạt động và đó là điều bình thường.
Một số yếu tố có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên này, chẳng hạn như căng thẳng, một số loại thuốc và thiếu ngủ đủ chất lượng cao.
Dưới đây là bốn loại sóng não khác mà não của bạn thường xuyên tạo ra.
Gamma
Sóng gamma là sóng nhanh nhất trong số các sóng não. Chúng dao động lên đến dải tần 100 Hz và thậm chí có thể nhanh hơn, vì chúng có thể khó đo lường chính xác.
Bộ não của bạn tạo ra sóng gamma khi bạn tập trung cao độ vào điều gì đó hoặc hoàn toàn tham gia vào việc giải quyết một vấn đề. Bạn có thể đạt được sự tập trung cao độ khi não của bạn bắn ra sóng gamma.
Beta
Ngay bên dưới sóng gamma trên quang phổ là sóng beta. Các sóng này rơi vào dải tần 12-38 Hz. Đây là những sóng não chi phối khi bạn thức, tỉnh táo và tham gia.
Bạn có thể có các sóng tương đối nhanh hơn hoặc "beta cao", xảy ra khi bạn tham gia vào các quá trình suy nghĩ rất phức tạp. Hoặc, bạn có thể có sóng chậm hơn hoặc "beta thấp" có xu hướng xảy ra nhiều hơn khi bạn đang cân nhắc điều gì đó.
Alpha
Nếu bác sĩ đặt điện cực lên da đầu khi bạn đang ngồi yên tĩnh và thư giãn nhưng không suy nghĩ nhiều, thì có khả năng sóng alpha sẽ chi phối kết quả điện não đồ.
Sóng não alpha đo được từ 8 đến 12 Hz và nằm ngay giữa quang phổ.
Đồng bằng
Tất cả các cách ở dưới cùng của phổ sóng não - bên dưới sóng theta - là các sóng delta thấp, sâu, chậm.
Cả sóng delta và sóng theta đều xảy ra khi bạn đang ngủ, nhưng sóng delta là sóng chiếm ưu thế khi bạn đang trong giai đoạn ngủ sâu, phục hồi. Chúng đo trong phạm vi 0,5 và 4 Hz.
Bạn có thể điều khiển sóng não theta của mình không?
Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu về cách thức hoạt động của sóng theta và cách có thể thúc đẩy hoạt động của chúng cũng như lý do tại sao điều đó có thể phù hợp hoặc có lợi.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, có một số thông tin được đưa ra ánh sáng về sóng não theta trong những năm gần đây.
Hãy xem xét kết quả của một nghiên cứu nhỏ về sóng não năm 2017. Các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả của việc cấy ghép không dây ghi lại hoạt động của sóng não ở bốn tình nguyện viên.
Họ phát hiện ra rằng dao động của sóng theta tăng lên khi những người tham gia cố gắng di chuyển trong một môi trường không quen thuộc. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu học được rằng hoạt động của sóng theta có xu hướng tăng tốc khi những người tham gia nghiên cứu di chuyển nhanh hơn.
Một nghiên cứu khác năm 2017 đã khám phá cách hoạt động của sóng theta dường như được liên kết với một kiểu học cụ thể. Loại hình học tập này xảy ra khi bạn đang làm điều gì đó mà bạn có thể không có ý thức tiếp cận, chẳng hạn như học cách đi xe đạp. Đây được gọi là học tập ngầm.
Nghiên cứu này cho thấy rằng việc kiểm tra hoạt động của sóng não có thể hữu ích trong việc tìm ra cách dạy mọi người học một số loại thông tin hoặc thực hiện một số nhiệm vụ nhất định.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng họ có thể sử dụng bằng chứng về hoạt động của sóng theta để phát hiện các rối loạn như bệnh Alzheimer.
Ngoài ra, nghiên cứu trước đó cho thấy rằng việc tìm cách tăng cường hoạt động của sóng alpha và theta nhất định cũng có thể giúp giảm lo lắng ở những người bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để minh họa thêm về cách các mẫu sóng não theta có thể được sử dụng để giúp mọi người học hỏi và hình thành ký ức cũng như xua đuổi lo lắng.
Nhịp hai tai là gì?
Một cách có thể ảnh hưởng đến não của bạn và sự sản sinh ra sóng theta của nó là lắng nghe nhịp đập hai tai.
Hình dung mình đang đeo tai nghe. Ở tai trái, bạn có thể nghe thấy âm thanh có một tần số cụ thể, nhưng âm thanh bạn nghe thấy ở tai phải hơi khác, có thể là tần số nhanh hơn hoặc chậm hơn một chút.
Bộ não của bạn phải điều chỉnh để nghe hai tần số cạnh tranh này cùng một lúc, vì vậy cuối cùng bạn bắt đầu nghe thấy một giai điệu riêng biệt được tạo ra từ sự khác biệt của hai tần số đó.
Nhịp hai tai có thể đưa bạn vào trạng thái tâm trí không?
Một số người tin rằng lắng nghe nhịp đập hai tai có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Một số người thậm chí còn đề xuất rằng nhịp đập hai tai có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một loại nhịp hai tai nhất định đã giúp một số người đạt được trạng thái thiền định. Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu về cách nó có thể được điều chỉnh để thư giãn và giảm căng thẳng trong tương lai.
Điểm mấu chốt
Bộ não của bạn tạo ra năm loại sóng não, mỗi loại hoạt động với một tốc độ khác nhau. Một số rất nhanh, trong khi những người khác chậm hơn nhiều. Sóng theta chậm hơn sóng gamma, beta và alpha, nhưng nhanh hơn sóng delta.
Bộ não của bạn có xu hướng tạo ra sóng theta khi bạn đang ngủ hoặc mơ. Chúng có xu hướng xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ hoặc ngay trước khi bạn thức dậy. Sóng não Theta cũng có thể xảy ra khi bạn thức và ở trong trạng thái tâm trí rất thoải mái.
Vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về hoạt động điện của não. Những gì chúng ta biết cho đến nay về sóng theta là chúng giúp chúng ta học hỏi và có lẽ một ngày nào đó, chúng ta sẽ biết thêm về cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức này để cải thiện khả năng thư giãn và học tập hiệu quả hơn.
