Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Giới thiệu về liệu pháp giá cả phải chăng
Tìm một nhà trị liệu là một bước quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Nhưng không giống như cảm lạnh hoặc cúm, các bệnh tâm thần - như lo lắng và trầm cảm - có thể mất một thời gian để chữa lành.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người tham gia liệu pháp vẫn điều trị trong 5-10 buổi, và gặp gỡ các chuyên gia tư vấn của họ hàng tuần. Điều này có nghĩa là liệu pháp là một cam kết, và tùy thuộc vào bảo hiểm y tế của bạn, nó có thể tốn kém.
Thật không may, việc có bảo hiểm y tế không đảm bảo rằng bạn sẽ không cần phải trả trước cho liệu pháp. Các chương trình có khoản khấu trừ cao sẽ không bao trả bất kỳ chi phí y tế nào cho đến khi khoản khấu trừ được đáp ứng. Cho đến thời điểm đó, bạn sẽ cần phải trả tiền túi cho các cuộc hẹn của mình.
Không giống như khoản đồng thanh toán bảo hiểm $ 10- $ 30, hầu hết các nhà trị liệu tính phí từ $ 75 đến $ 150 mỗi phiên. Tuy nhiên, ở các thành phố đắt đỏ, như San Francisco, Los Angeles và New York, liệu pháp có thể tốn tới 200 đô la mỗi buổi.
May mắn thay, đối với những người muốn đặt lịch với chuyên gia trị liệu nhưng không có đủ phương tiện để bỏ ra một lượng tiền mặt đáng kể, các dịch vụ tiết kiệm chi phí luôn sẵn có. Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã cung cấp một danh sách các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần hợp lý.
Nhà trị liệu quy mô trượt
Các nhà trị liệu theo thang điểm trượt là các nhà trị liệu tâm lý, nhà tâm lý học và nhân viên xã hội, những người điều chỉnh mức phí theo giờ của họ để giúp liệu pháp phù hợp hơn với khách hàng.
Tìm loại bác sĩ trị liệu này có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn cần tự trả tiền túi để được tư vấn hoặc nếu nhà cung cấp bảo hiểm của bạn không giới thiệu đến các bác sĩ chuyên khoa.
Tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần đều được đào tạo để điều trị các mối quan tâm, như lo lắng, trầm cảm và rối loạn điều chỉnh, nhưng không phải tất cả đều chuyên điều trị những thứ như trầm cảm sau sinh, đau buồn phức tạp hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những người đang tìm kiếm sự trợ giúp cho những loại tình trạng này có thể được lợi khi tìm được một chuyên gia sẽ trượt thang điểm của họ.
Các thư mục sức khỏe tâm thần, như Psychology Today và GoodTherapy.org, cho phép bạn tìm kiếm các nhà trị liệu quy mô trượt thực hành tại các thành phố trên toàn quốc. Hầu hết các nhà trị liệu này tính phí từ 75 đô la đến 160 đô la cho mỗi phiên và tỷ lệ được xác định bởi mỗi nhà cung cấp.
Nếu bạn cần một lựa chọn hợp lý hơn, Open Path Psychotherapy Collective là một mạng lưới toàn quốc gồm các chuyên gia sức khỏe tâm thần với mức phí từ $ 30- 80 mỗi buổi. Không giống như các thư mục sức khỏe tâm thần phong phú hơn, trang web này chỉ bao gồm các nhà trị liệu quy mô trượt trong cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm của họ.
Dịch vụ sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc thu nhập thấp
Nếu bạn không có bảo hiểm y tế và bạn không thể tự trả tiền túi cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần, các phòng khám sức khỏe tâm thần cộng đồng miễn phí hoặc phí thấp có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc bạn cần.
Các phòng khám này có nhân viên của nhà trị liệu tâm lý và nhà tâm lý học, nhưng thường có thể mở rộng dịch vụ của họ thông qua việc sử dụng các nhà tâm lý học sinh viên, nhà tư vấn sức khỏe tâm thần sinh viên và nhân viên xã hội sinh viên được giám sát bởi các chuyên gia có kinh nghiệm, được cấp phép. Các dịch vụ thường được cung cấp miễn phí hoặc với mức giảm đáng kể.
Tại các phòng khám, các chuyên gia sức khỏe tâm thần cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau, bao gồm tư vấn cá nhân và gia đình, quản lý thuốc và tư vấn cai nghiện ma túy. Họ cũng được đào tạo để điều trị một loạt các mối quan tâm tâm lý, như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.
Để tìm một phòng khám trong khu vực địa phương của bạn, hãy liên hệ Đường dây trợ giúp của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) hoặc truy cập MentalHealth.gov. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn cũng có thể cung cấp các khuyến nghị trong cộng đồng của bạn.
Ứng dụng trị liệu
Các ứng dụng trị liệu như Talkspace và Betterhelp cho phép bạn kết nối với nhà trị liệu trực tuyến hoặc qua tin nhắn. Các chuyên gia kinh doanh và chăm sóc sức khỏe bận rộn, những người mới làm mẹ và sinh viên thường thấy liệu pháp từ xa hấp dẫn vì bạn có thể nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình từ bất cứ đâu.
Trước khi đăng ký liệu pháp trực tuyến, các cá nhân hoàn thành bảng câu hỏi về sức khỏe tâm thần. Dựa trên những kết quả đó, mỗi khách hàng mới được kết hợp với một nhà trị liệu tâm lý. Tương tự như liệu pháp trực tiếp, phí cho liệu pháp trực tuyến khác nhau. Phí của Talkspace thấp tới $ 65 mỗi tuần trong khi Betterhelp tính phí từ $ 35 đến $ 80 mỗi tuần.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), liệu pháp trực tuyến có thể hữu ích như gặp trực tiếp một nhà trị liệu. Tuy nhiên, kiểu chăm sóc này không dành cho tất cả mọi người. APA cảnh báo rằng những người có các vấn đề về sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, như tâm thần phân liệt, PTSD và rối loạn sử dụng chất kích thích thường cần được quan tâm và chăm sóc nhiều hơn là được điều trị từ xa.
Ngoài liệu pháp trực tuyến, các ứng dụng sức khỏe tâm thần như Calm, Headspace và Expectful có thể dạy bạn thiền, thư giãn và các bài tập thở. Các ứng dụng này không chỉ giúp bạn tạo thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày mà còn có nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Nhóm hỗ trợ địa phương
Những người bị rối loạn ăn uống, trầm cảm sau sinh, rối loạn sử dụng rượu và chất kích thích, và những người đang đương đầu với đau buồn hoặc mất mát có thể được hưởng lợi từ việc tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương.
Khác với liệu pháp cá nhân, các nhóm hỗ trợ kết nối bạn với những người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự. Trong khi các nhà trị liệu cá nhân thường không đưa ra lời khuyên trực tiếp, các nhóm hỗ trợ cho phép bạn hỏi ý kiến của người khác.
Việc nghe những người khác chia sẻ câu chuyện của họ cũng có thể rất tốt vì nó nhắc bạn rằng bạn không đơn độc. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang chống chọi với bệnh tật, chẳng hạn như ung thư hoặc hỗ trợ một người thân mắc bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần.
Tương tự như liệu pháp cá nhân, điều quan trọng là phải tìm một nhóm đáp ứng nhu cầu của bạn.Trước khi tham gia một nhóm, có thể hữu ích nếu hỏi trưởng nhóm về động lực của nhóm (tức là cách những người tham gia của họ gắn kết với nhau) và tìm hiểu về cấu trúc của nhóm.
Các nhóm kết thúc mở như vòng kết nối hỗ trợ mẹ mới cho phép người tham gia chia sẻ bất kỳ lúc nào trong phiên. Các nhóm có cấu trúc, đặc biệt là những nhóm dạy cho người tham gia một tập hợp các kỹ năng sống như chánh niệm, có thể tuân theo một chương trình giảng dạy nhất định mỗi tuần.
Mental Health America liệt kê các tài nguyên của nhóm hỗ trợ chuyên biệt trên trang web của họ. Nếu bạn hoặc người thân gần đây được chẩn đoán mắc bệnh, như ung thư hoặc tiểu đường, nhân viên xã hội của bệnh viện cũng có thể cung cấp danh sách các nhóm hỗ trợ địa phương trong cộng đồng.
Cuối cùng, chi phí cho các nhóm hỗ trợ có thể khác nhau. Các nhóm hỗ trợ cai nghiện, như Người nghiện rượu Ẩn danh, được miễn phí, trong khi các nhóm khác có thể tính một khoản phí nhỏ.
Đường dây nóng phòng chống khủng hoảng và tự tử
Các trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần - như ý định tự tử, tấn công tình dục và bạo lực gia đình - yêu cầu sự chăm sóc và chú ý về tâm thần ngay lập tức.
Nếu những khủng hoảng này phát sinh, đường dây nóng có thể được gọi vào bất kỳ giờ nào trong ngày. Các đường dây nóng này được nhân viên bởi các tình nguyện viên và chuyên gia được đào tạo, những người cung cấp hỗ trợ tinh thần và có thể kết nối bạn với sự trợ giúp.
Phòng chống tự tử
Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
- Bỏ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
- Lắng nghe, nhưng không phán xét, tranh cãi, đe dọa hoặc la hét.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc tự tử, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Juli Fraga là một nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp PsyD tại Đại học Bắc Colorado và theo học nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê về sức khỏe phụ nữ, cô ấy tiếp cận tất cả các buổi của mình với sự ấm áp, trung thực và nhân ái. Xem cô ấy đang làm gì trên Twitter.
-with-diabetes.jpg)
.jpg)