Sự khác biệt giữa Khoai lang và Khoai tây là gì?

Khoai lang và khoai tây đều là loại rau củ, nhưng chúng có sự khác biệt về hình thức và hương vị.

Chúng đến từ các họ thực vật riêng biệt, cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau và ảnh hưởng khác nhau đến lượng đường trong máu của bạn.

Bài viết này mô tả sự khác biệt chính giữa khoai lang và các loại khoai tây khác, cùng với cách chế biến chúng theo những cách tốt cho sức khỏe.

Các họ thực vật khác nhau

Khoai lang và khoai tây đều được coi là loại rau ăn củ nhưng chỉ có quan hệ họ hàng xa.

Khoai lang thuộc họ rau muống, Họ Convolvulaceaevà khoai tây trắng là bóng đêm, hoặc Họ Solanaceae. Phần ăn được của những loại cây này là phần củ mọc ở rễ.

Cả hai giống đều có nguồn gốc từ các vùng của Trung và Nam Mỹ nhưng hiện nay được ăn khắp nơi trên thế giới.

Khoai lang thường có vỏ màu nâu và thịt màu cam nhưng cũng có các loại màu tím, vàng và đỏ. Khoai tây thông thường có các màu nâu, vàng, đỏ và có thịt màu trắng hoặc vàng.

Ở Hoa Kỳ và một số quốc gia khác, khoai lang thường được gọi là khoai mỡ, mặc dù chúng là các loài khác nhau.

Tóm lược

Khoai lang và khoai tây đều là rau ăn củ. Họ có quan hệ họ hàng xa nhưng đến từ các gia đình khác nhau.

Cả hai đều bổ dưỡng

Khoai lang thường được quảng cáo là tốt cho sức khỏe hơn khoai tây trắng, nhưng trên thực tế, cả hai loại đều có giá trị dinh dưỡng cao.

Dưới đây là so sánh chất dinh dưỡng của 3,5 ounce (100 gam) khoai lang trắng và khoai lang tương ứng với da:

Khoai tây trắngKhoai langLượng calo9290Chất đạm2 gam2 gamMập0,15 gam0,15 gamCarb21 gam21 gamChất xơ2,1 gam3,3 gamVitamin A0,1% giá trị hàng ngày (DV)107% DVVitamin B612% DV17% DVVitamin C14% DV22% DVKali17% DV10% DVCanxi1% DV3% DVMagiê6% DV6% DV

Trong khi khoai lang thường và khoai lang có hàm lượng calo, protein và carb tương đương nhau, thì khoai tây trắng cung cấp nhiều kali hơn, trong khi khoai lang lại chứa nhiều vitamin A.

Cả hai loại khoai tây cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi khác.

Khoai lang, bao gồm các loại màu đỏ và tím, rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại các tổn thương tế bào trong cơ thể do các gốc tự do gây ra.

Khoai tây thường chứa các hợp chất được gọi là glycoalkaloid, đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và các tác dụng có lợi khác trong các nghiên cứu trong ống nghiệm.

Tóm lược

Cả hai loại khoai tây đều giàu chất xơ, carbs và vitamin B6 và C. Khoai tây trắng có hàm lượng kali cao hơn, trong khi khoai lang chứa nhiều vitamin A.

Các chỉ số đường huyết khác nhau

Các loại khoai tây khác nhau cũng khác nhau về chỉ số đường huyết (GI), chỉ số đo lường mức độ ảnh hưởng của một loại thực phẩm nhất định đến lượng đường trong máu của bạn.

Thực phẩm có GI từ 70 trở lên khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn so với thực phẩm có GI trung bình từ 56–69 hoặc GI thấp từ 55 trở xuống.

Tùy thuộc vào loại và quá trình nấu nướng, khoai lang có thể có GI từ 44–94. Khoai lang nướng có xu hướng có GI cao hơn nhiều so với khoai lang luộc do cách tinh bột gel hóa trong quá trình nấu nướng.

GI của khoai tây thông thường cũng khác nhau. Ví dụ, khoai tây đỏ luộc có GI là 89 trong khi khoai tây Russet nướng có GI là 111.

Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về đường huyết khác có thể được hưởng lợi từ việc hạn chế thực phẩm có chỉ số GI cao. Do đó, chúng ta thường nên chọn khoai lang thay vì khoai tây trắng, vì loại ngọt này thường có GI thấp hơn.

Tuy nhiên, việc ăn khoai tây ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu của bạn phần lớn phụ thuộc vào loại khoai tây, khẩu phần ăn và phương pháp nấu ăn. Trong khi một số loại khoai lang có thể có GI thấp hơn so với khoai tây thông thường, những loại khác thì không.

Tóm lược

Ảnh hưởng của việc ăn khoai tây đối với lượng đường trong máu của bạn, được gọi là GI, khác nhau giữa các loại khoai lang và khoai tây thông thường.

Cả hai đều có thể phù hợp với một chế độ ăn uống cân bằng

Cả khoai lang và khoai tây thường đều cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbs cung cấp năng lượng và có thể phù hợp với một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác.

Làm thế nào để chuẩn bị chúng theo những cách lành mạnh

Mặc dù khoai tây có giá trị dinh dưỡng cao nhưng chúng thường được chế biến theo những cách không lành mạnh.

Ví dụ, khoai tây trắng có thể được chế biến thành khoai tây chiên, nghiền với bơ và kem, hoặc nướng và phủ lên trên các nguyên liệu có hàm lượng calo cao.

Hơn nữa, khoai lang có thể được kết hợp với đường, kẹo dẻo hoặc các nguyên liệu kém lành mạnh khác.

Để chế biến khoai lang hoặc khoai tây thông thường một cách lành mạnh, hãy thử luộc hoặc nướng chúng, giữ nguyên vỏ để có thêm chất xơ và ăn kèm với các loại thảo mộc hoặc gia vị tươi thay vì phô mai, bơ và muối.

Nếu bạn lo lắng về tác động của những loại rau củ này đối với lượng đường trong máu, hãy chọn luộc qua khoai tây nướng.

Kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm có ít carbs hơn, như protein nạc và rau không chứa tinh bột, cũng có thể hạn chế ảnh hưởng của chúng đến lượng đường trong máu.

Tóm lược

Cả khoai lang và khoai tây thường đều có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nướng hoặc luộc khoai tây thay vì chiên, và bám vào lớp phủ bổ dưỡng.

Cách gọt vỏ khoai tây

Điểm mấu chốt

Khoai lang khác với các giống khoai tây khác về hình dáng, mùi vị và dinh dưỡng.

Cả khoai lang và khoai tây thường đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm carbs, chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Trong khi khoai tây trắng có hàm lượng kali cao hơn thì khoai lang lại cung cấp nhiều vitamin A.

Khoai tây cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn theo cách khác nhau, mặc dù điều này phụ thuộc vào loại, khẩu phần và các yếu tố khác.

Nhìn chung, cả khoai lang và khoai tây thường đều có thể phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh khi được chế biến theo những cách bổ dưỡng.