Chất béo dưới da là gì?

Mỡ dưới da so với mỡ nội tạng

Cơ thể của bạn có hai loại chất béo chính: chất béo dưới da (nằm dưới da) và chất béo nội tạng (xung quanh các cơ quan).

Lượng mỡ dưới da bạn phát triển phụ thuộc vào di truyền cũng như các yếu tố lối sống như hoạt động thể chất và chế độ ăn uống.

Những người có nhiều mỡ dưới da thường có một lượng lớn mỡ nội tạng.

Nguyên nhân nào gây ra mỡ dưới da?

Tất cả mọi người đều được sinh ra với lớp mỡ dưới da. Ngoài di truyền, mọi người thường có lượng mỡ dưới da lớn hơn nếu họ:

• ăn nhiều calo hơn mức họ đốt cháy
• ít vận động
• có ít khối lượng cơ bắp
• ít hoạt động hiếu khí
• bị bệnh tiểu đường
• kháng insulin

Tại sao chúng ta có lớp mỡ dưới da?

Lớp trên cùng của da là biểu bì. Lớp giữa là lớp hạ bì. Mỡ dưới da là lớp sâu nhất.

Mỡ dưới da có năm chức năng chính:

1. Đó là một cách mà cơ thể bạn dự trữ năng lượng.
2. Nó có chức năng như một lớp đệm để bảo vệ cơ và xương của bạn khỏi tác động của các cú va chạm hoặc ngã.
3. Nó đóng vai trò như một lối đi cho các dây thần kinh và mạch máu giữa da và cơ của bạn.
4. Nó cách nhiệt cơ thể của bạn, giúp nó điều chỉnh nhiệt độ.
5. Nó gắn lớp hạ bì với cơ và xương bằng mô kết nối đặc biệt của nó.

Mỡ dưới da có hại cho bạn không?

Mỡ dưới da là một phần quan trọng của cơ thể, nhưng nếu cơ thể tích trữ quá nhiều, bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn, bao gồm:

• bệnh tim và đột quỵ
• huyết áp cao
• bệnh tiểu đường loại 2
• một số loại ung thư
• chứng ngưng thở lúc ngủ
• bệnh gan nhiễm mỡ
• bệnh thận

Làm thế nào để biết bạn có quá nhiều mỡ dưới da hay không

Một cách để xác định xem bạn có thừa cân hay không là đo chỉ số khối cơ thể (BMI), cung cấp tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn:

• cân nặng bình thường: BMI từ 18,5 đến 24,9
• thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
• béo phì: BMI từ 30 trở lên

Một cách khác để xác định xem bạn có mỡ thừa hay không là đo kích thước vòng eo của bạn. Có ý kiến ​​cho rằng nam giới có vòng eo trên 40 inch và phụ nữ có vòng eo trên 35 inch có thể có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì cao hơn.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới da

Hai phương pháp được khuyến khích thường xuyên nhất để giảm mỡ thừa dưới da là chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Chế độ ăn

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm mỡ dưới da thông qua chế độ ăn kiêng là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Có một số thay đổi trong chế độ ăn uống giúp cải thiện loại thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Đại học Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Nó cũng nên chứa protein nạc (đậu nành, cá hoặc thịt gia cầm) và ít đường, muối, thịt đỏ và chất béo bão hòa.

Hoạt động thể chất

Một cách cơ thể bạn dự trữ năng lượng là tích tụ mỡ dưới da. Để loại bỏ sự tích tụ mỡ dưới da, bạn phải đốt cháy năng lượng / calo.

Hoạt động thể dục nhịp điệu là cách được khuyến nghị để đốt cháy calo và bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và các hoạt động dựa trên chuyển động khác làm tăng nhịp tim.

Nhiều người đang tăng cường hoạt động để giảm mỡ dưới da cũng tham gia vào các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ. Loại hoạt động này làm tăng cơ nạc, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy calo.

Triển vọng

Có một số lý do tích cực khiến cơ thể bạn có mỡ dưới da, nhưng nếu dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Hãy dành một chút thời gian với bác sĩ để xác định lượng chất béo thích hợp cho bạn và - nếu bạn không ở mức lý tưởng - để giúp đưa ra một kế hoạch ăn kiêng và hoạt động để có sức khỏe tối ưu.