Tôi Có Thể Làm Gì Để Ngừng Ăn Theo Cảm Xúc?

Để đối phó với những cảm xúc rắc rối, chúng ta cần tự hỏi bản thân tại sao những cảm xúc đau đớn lại đáng sợ đối với chúng ta.

H: Tôi tự cho mình là người cầu toàn, nhưng tôi cũng hay lo lắng và hay trì hoãn. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng, tôi cũng cảm thấy cần phải ăn mọi thứ xung quanh mình và tôi không thể dừng lại! Tôi có thể làm gì để ngừng ăn uống theo cảm xúc?

Ăn theo cảm xúc là một cơ chế đối phó có thể giữ kín những cảm xúc đau đớn, chẳng hạn như lo lắng, buồn bã và tức giận.

Trong một cuộc khảo sát, 38% người trưởng thành tiết lộ rằng căng thẳng đã khiến họ ăn quá nhiều và 49% nói rằng họ ăn quá nhiều hàng tuần.

Đây là những gì có thể xảy ra: Giả sử bạn có thời hạn chót trong công việc, nhưng ý nghĩ bắt đầu dự án của bạn khiến bạn lo lắng không thể chịu đựng nổi. Để tránh cảm xúc khó chịu này, bạn hãy trì hoãn bằng cách với lấy một miếng sô cô la hoặc một lát bánh ngọt.

Trong những trường hợp như vậy, ăn uống theo cảm xúc sẽ trở thành một tấm băng tạm thời đóng chặt cánh cửa lo lắng.

Không chỉ vậy, việc ăn thức ăn có đường còn khiến não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh 'cảm thấy tốt' như dopamine, giúp cải thiện tâm trạng của bạn - ít nhất là tạm thời.

Chìa khóa để giải quyết hành vi này là gì? Để kìm hãm việc ăn uống theo cảm xúc, đòi hỏi bạn phải học những cách cân bằng hơn để đối phó với những cảm xúc rắc rối.

Để làm được điều này, chúng ta cần tự hỏi tại sao cảm thấy những cảm xúc đau đớn là rất đáng sợ đối với chúng tôi. Bạn có thể bắt đầu bằng câu hỏi đơn giản sau: "Khi tôi cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu gì cho tôi?"

Ví dụ, bụng của bạn có xoáy không? Hơi thở của bạn có trở nên nông cạn không? Trái tim của bạn có chạy đua không? Tất cả những cảm giác này là cách cơ thể cảnh báo chúng ta về những cảm xúc cần được chú ý.

Sau khi nhận ra những cảm giác chập chờn này, hãy thử tham gia vào một hoạt động, chẳng hạn như tập thở có chánh niệm, viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Khi chúng ta chú ý đến bất cứ điều gì khiến chúng ta đau đớn, nỗi sợ hãi bắt đầu mất dần đi, cho phép các cơ chế đối phó tồi tệ - như ăn uống theo cảm xúc - biến mất.

Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô ấy thích viết về sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Khi không làm việc, cô ấy thích mua sắm giá hời, đọc sách và nghe nhạc sống. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.