Nghiện mạng xã hội là gì?

Nếu bạn thấy mình mất vài phút (hoặc thậm chí vài giờ) tại một thời điểm sau khi sử dụng mạng xã hội, bạn không đơn độc.

Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội lần đầu tiên bắt đầu như một cách để kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng kể từ đó, nó đã phát triển thành một sở thích được tất cả các nhóm tuổi sử dụng.

Bạn có thể thích truyền thông xã hội và sử dụng nó hàng ngày, nhưng bạn có “nghiện” nó không?

Không có cái gọi là chẩn đoán chính thức về “chứng nghiện mạng xã hội”. Nhưng việc lạm dụng mạng xã hội ngày càng phổ biến hiện nay và nó có thể gây ra một số tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tìm hiểu cách xác định việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề và bạn có thể làm gì để khắc phục.

Nghiện mạng xã hội là gì?

Cho dù bạn sử dụng mạng xã hội để kết nối với bạn bè và những người thân yêu, xem video hay chỉ đơn giản là “giết thời gian”, thì mức độ phổ biến của trò tiêu khiển này đã tăng lên đáng kể trong thập kỷ qua.

Điều này đặc biệt xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên, cũng như người lớn từ thanh niên đến trung niên.

Vậy, làm thế nào mà một sở thích tưởng chừng như vô hại lại biến thành một “cơn nghiện”?

Giống như các loại nghiện hành vi khác, sử dụng mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến não của bạn theo những cách có hại. Bạn có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách cưỡng ép và quá mức. Bạn có thể đã quá quen với việc cuộn qua các bài đăng, hình ảnh và video đến mức nó cản trở các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

Một số chuyên gia ước tính có tới 10 phần trăm số người ở Hoa Kỳ mắc chứng nghiện mạng xã hội. Tuy nhiên, do cách sử dụng mạng xã hội phổ biến nói chung, số người nghiện mạng xã hội có thể cao hơn.

Không phải ai sử dụng mạng xã hội cũng sẽ bị nghiện. Tuy nhiên, vì hoạt động này ngày càng dễ tiếp cận hơn với nhiều người, nên nhiều người có thể nghiện mạng xã hội vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Tại sao mạng xã hội lại gây nghiện đến vậy?

Mặc dù mạng xã hội có thể giống như một trò vui thư giãn và không cần đầu óc, nhưng nó thực sự có tác động đáng kể đến não bộ của bạn.

Bất cứ khi nào bạn đăng nhập vào các ứng dụng yêu thích của mình, tín hiệu dopamine trong não của bạn sẽ tăng lên. Những chất dẫn truyền thần kinh này có liên quan đến khoái cảm.

Khi bạn trải nghiệm nhiều dopamine hơn sau khi sử dụng mạng xã hội, não của bạn sẽ xác định hoạt động này là một hoạt động bổ ích mà bạn nên lặp lại. Phản ứng như vậy có thể được cảm nhận nhiều hơn bất cứ khi nào bạn tạo một bài đăng của riêng mình và nhận được phản hồi tích cực.

Những cảm giác tích cực trải qua trong quá trình sử dụng mạng xã hội chỉ là tạm thời. Cách bộ não của bạn tham gia vào việc củng cố tích cực này cũng được thấy trong các chứng nghiện khác.

Do đó, khi chất dopamine tạo cảm giác dễ chịu mất đi, bạn sẽ quay lại nguồn (trong trường hợp này là mạng xã hội) để biết thêm.

Trong một số trường hợp, mạng xã hội có thể là một phương tiện phân tâm đáng hoan nghênh nếu bạn bị cô lập do công việc hoặc bệnh tật. Bạn càng tham gia nhiều, não của bạn sẽ càng cho bạn biết rằng đây là một hoạt động có thể giúp giảm bớt sự cô đơn (thực tế có thể không nhất thiết phải như vậy).

Mặt trái của chứng nghiện mạng xã hội là gì?

Thỉnh thoảng tham gia vào mạng xã hội không có khả năng gây hại. Tuy nhiên, có những tác động tiêu cực cần xem xét khi lạm dụng mạng xã hội.

Một số mặt trái có thể có của mạng xã hội bao gồm:

• lòng tự trọng thấp, có thể được thúc đẩy bởi nhận thức sai lầm rằng cuộc sống của người khác "tốt hơn" của bạn
• gia tăng sự cô lập và cô đơn
• lo lắng hoặc trầm cảm
• sự khởi đầu của rối loạn lo âu xã hội
• nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO), có thể dẫn đến việc sử dụng mạng xã hội nhiều hơn
• làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn sử dụng mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ
• giảm hoạt động thể chất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn
• điểm kém hoặc hiệu suất công việc
• bỏ qua các mối quan hệ trong cuộc sống "thực" của bạn
• giảm khả năng đồng cảm với người khác

Làm thế nào để biết bạn có bị nghiện mạng xã hội hay không?

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định xem bạn có thực sự nghiện mạng xã hội hay chỉ thực sự thích sử dụng nó nhiều.

Nhưng có một vài điểm khác biệt chính giữa chứng nghiện mạng xã hội và thói quen mà bạn thích. Bao gồm các:

• ảnh hưởng tiêu cực đến công việc hoặc bài tập ở trường của bạn do việc lạm dụng phương tiện truyền thông xã hội (ví dụ: cuộn qua các ứng dụng của bạn tại nơi làm việc hoặc thay vì học)
• tăng cường sử dụng trong các hoạt động khác, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè và gia đình, hoặc trong khi ăn
• tăng cường phụ thuộc vào mạng xã hội như một cách để đối phó với các vấn đề
• bồn chồn và cáu kỉnh bất cứ khi nào bạn không sử dụng mạng xã hội
• tức giận bất cứ khi nào việc sử dụng mạng xã hội bị giảm
• nghĩ về phương tiện truyền thông xã hội bất cứ khi nào bạn không sử dụng nó, đến nỗi đó là điều đầu tiên bạn tìm đến bất cứ khi nào bạn có cơ hội

Bạn có thể giảm việc sử dụng mạng xã hội bằng cách nào?

Cho dù bạn mắc chứng nghiện mạng xã hội hay chỉ sử dụng các ứng dụng nhiều hơn mức cần thiết, thì tin tốt là có những cách bạn có thể giúp giảm mức sử dụng tổng thể của mình.

Hãy xem xét các mẹo sau để giúp bạn đạt được sự cân bằng lành mạnh hơn với mạng xã hội:

• Xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại thông minh của bạn. Mặc dù bạn vẫn có thể truy cập chúng từ máy tính cá nhân của mình, nhưng việc giữ chúng khỏi điện thoại có thể giúp giảm lượng thời gian dành cho mạng xã hội về tổng thể.
• Tắt điện thoại cá nhân của bạn trong khi làm việc, cũng như trong trường học, bữa ăn và các hoạt động giải trí. Bạn cũng có thể điều chỉnh cài đặt trên từng ứng dụng mạng xã hội để có thể tắt các thông báo nhất định.
• Dành một khoảng thời gian nhất định dành cho mạng xã hội mỗi ngày. Bật đồng hồ hẹn giờ để giúp bạn luôn có trách nhiệm.
• Để điện thoại, máy tính bảng và máy tính ra khỏi phòng ngủ.
• Thực hiện một sở thích mới không liên quan đến công nghệ. Ví dụ như thể thao, nghệ thuật, lớp học nấu ăn, v.v.
• Hãy tạo điều kiện để gặp trực tiếp bạn bè và gia đình của bạn khi có thể.

Điều quan trọng nữa là bạn phải nghỉ ngơi thường xuyên khỏi phương tiện truyền thông xã hội để giúp tìm thấy một số nền tảng trong cuộc sống thực.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, thời gian nghỉ của bạn có thể kéo dài 1 ngày mỗi tuần, cả tháng hoặc cả mùa. Hãy để bản thân kiểm soát quyết định này - không phải tài khoản mạng xã hội của bạn.

Những điều quan trọng

Ngày nay, phương tiện truyền thông xã hội ngày càng phổ biến khắp nơi, nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ tự động nghiện nó.

Bằng cách thường xuyên nghỉ giải lao và thiết lập ranh giới rõ ràng cho bản thân và con cái, bạn có thể giúp ngăn chặn sự tôn sùng thái quá trên mạng xã hội trước khi nó trở nên có hại.

Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng nghiện mạng xã hội, có nhiều cách bạn có thể điều trị để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp với loại nghiện này.