Khi còn nhỏ, bạn có thể nhớ mình nghe thấy tiếng “tắt đèn” như một cách để báo cho bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Mặc dù vậy, tắt đèn trước khi đi ngủ không chỉ là một cụm từ phổ biến trước khi đi ngủ. Trên thực tế, quyết định tắt đèn - hoặc để đèn - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, vấn đề nằm ngoài đèn trần và đèn chiếu sáng. Ánh sáng bao quanh chúng ta từ nhiều nguồn, bao gồm đèn đường, TV và ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử của chúng ta, như điện thoại di động, máy tính và máy tính bảng.
Ngủ với bất kì bật đèn được coi là bất lợi cho việc có một đêm ngon giấc. Sau đó, ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến nhiều hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn đang cân nhắc để đèn sáng trước khi đi ngủ, hãy xem xét những tác động sau đây.
Tác dụng phụ của việc ngủ khi bật đèn
Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Bạn ngủ càng nông hoặc nhẹ vào ban đêm, thì càng có nhiều dao động não (hoạt động) cho phép bạn đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Ngoài các tình trạng ảnh hưởng trực tiếp đến não của bạn, thiếu ngủ sâu do tiếp xúc với ánh sáng cũng có liên quan đến các tác dụng phụ sau đây.
Phiền muộn
Ngủ với đèn sáng có liên quan đến chứng trầm cảm. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng xấu nhất đến tâm trạng của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra tình trạng ủ rũ và cáu kỉnh. Trẻ em ngủ không đủ giấc có thể hiếu động hơn.
Béo phì
Một nghiên cứu trên phụ nữ cho thấy béo phì phổ biến hơn ở những người ngủ với tivi hoặc bật đèn.
Những người tham gia nghiên cứu cũng có khả năng tăng khoảng 11 pound trong 1 năm cao hơn 17%. Đèn chiếu sáng bên ngoài phòng được cho là không lớn bằng yếu tố so với các nguồn sáng bên trong phòng ngủ.
Một yếu tố dẫn đến béo phì do thiếu ngủ có thể là do lượng thức ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ngủ càng ít thì bạn càng ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian bữa ăn của bạn - ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân.
Tai nạn
Ngủ không đủ chất khiến bạn kém tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn lái xe ô tô hoặc các loại máy móc khác. Người lớn tuổi cũng có thể dễ bị ngã hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Nếu ánh sáng tiếp tục cản trở giấc ngủ của bạn trong thời gian dài, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, cho dù bạn có bị béo phì hay không. Chúng bao gồm huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Có lợi ích khi ngủ khi bật đèn không?
Ngủ với đèn bật có thể có lợi nếu bạn đang cố chợp mắt nhanh trong ngày và không muốn chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, kỹ thuật này vẫn không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Đèn ngủ và các nguồn sáng khác có thể hữu ích cho trẻ nhỏ sợ bóng tối. Khi trẻ lớn hơn, điều quan trọng là phải bắt đầu cai sữa cho chúng khỏi nguồn sáng vào ban đêm để chúng có thể ngủ ngon hơn.
Nhìn chung, rủi ro khi ngủ với đèn bật sáng cao hơn bất kỳ lợi ích nào có thể xảy ra.
Ảnh hưởng của ánh sáng đến chu kỳ ngủ-thức
Mặc dù có vẻ như bạn không có thời gian để ngủ nhiều, nhưng việc nhắm mắt ngủ đúng lượng - và đúng chất lượng - nhắm mắt hàng đêm sẽ quyết định sức khỏe của bạn, cả trong ngắn hạn và tương lai.
Giấc ngủ giúp:
- sửa chữa bộ não và cơ thể của bạn
- cho phép phục hồi cơ bắp
- chống lại bệnh tật và các tình trạng mãn tính
- đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn
- giúp trẻ em phát triển
Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, nhịp sinh học của cơ thể bạn sẽ bị gián đoạn. Kết quả là, não của bạn sản xuất ít hoóc môn melatonin hơn khiến bạn buồn ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng trước hoặc trong khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ vì não của bạn sẽ không tạo ra đủ melatonin gây ngủ.
Ngay cả khi bạn cố gắng đi vào giấc ngủ với đèn trong phòng ngủ của bạn, bạn có thể không có đủ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giai đoạn khác của giấc ngủ là không REM, bao gồm ngủ nhẹ và ngủ sâu.
Mặc dù giấc ngủ nhẹ cũng quan trọng, nhưng việc không dành đủ thời gian trong hai chu kỳ ngủ còn lại sẽ không cho phép bạn nhận được đầy đủ lợi ích của một giấc ngủ ngon.
Bộ não của bạn cần dành khoảng 90 phút mỗi lần trong mỗi chu kỳ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chỉ có thể ngủ với đèn sáng?
Trong khi một số trẻ em thích bật đèn cho thoải mái, nhiều người lớn cũng cảm thấy tội lỗi khi bật đèn. Có lẽ bạn đã quen với việc bật đèn cạnh giường ngủ hoặc tivi vào ban đêm. Hoặc có thể bạn nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng của mình.
Thật khó để tắt đèn trong phòng ngủ của bạn khi bạn đã quen với việc bật chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một chiếc đèn ngủ nhỏ phát ra ánh sáng đỏ, sau đó loại bỏ điều đó khi bạn đã quen với bóng tối.
Người ta phát hiện ra rằng bóng đèn ngủ màu đỏ không có tác dụng bất lợi đối với việc sản xuất melatonin như các bóng đèn màu khác.
Điều quan trọng nữa là kết hợp các thói quen ngủ lành mạnh khác vào thói quen của bạn để bạn không nhận thấy việc thiếu ánh sáng:
- Sử dụng rèm che tối trong phòng.
- Bắt đầu giảm đèn trong nhà trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn.
- nếu bạn phải kiểm tra trên thiết bị điện tử, đeo kính ngăn ánh sáng xanh để giữ lại melatonin.
- Tránh ngủ trưa vào ban ngày, nếu bạn có thể giúp được.
- Tập thể dục sớm hơn trong ngày, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
- Tránh uống rượu, caffein và các bữa ăn lớn vào ban đêm.
- Thực hiện một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm hoặc thiền.
- Đặt bộ điều nhiệt của bạn ở nhiệt độ mát mẻ.
Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy đảm bảo rằng bạn tìm kiếm ánh sáng - nhân tạo hoặc tự nhiên - ngay khi có thể. Điều này cuối cùng sẽ thiết lập giai điệu cho cơ thể của bạn rằng ánh sáng tương đương với sự tỉnh táo, trong khi bóng tối có nghĩa là đã đến lúc đi ngủ.
Lấy đi
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào không gian tối và yên tĩnh. Thiếu ngủ có thể nhanh chóng trở thành một con dốc nguy hiểm đối với sức khỏe tồi tệ mà không chỉ đơn giản là cáu kỉnh vào sáng hôm sau.
Do đó, đã đến lúc bắt đầu ngủ khi tắt đèn. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn gặp khó khăn với việc ngủ trong bóng tối, hãy dần dần khắc phục tình trạng này với các bước trên.
Nếu bạn vẫn không cảm thấy mình ngủ đủ giấc, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ.
