Con người thường ngủ khi nằm. Đối với nhiều người, điều cần thiết là phải cảm thấy thoải mái và ngủ ngon.
Nói chung, điều này liên quan đến cách trọng lực ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Nếu bạn ngủ trong khi đứng hoặc ngồi thẳng, các cơ của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế của bạn. Tư thế ngủ này có thể khiến bạn khó ngủ.
Ngoài ra, nằm xuống là cần thiết để trải nghiệm giấc ngủ REM. Đây là giai đoạn thiết yếu của giấc ngủ, nơi các ký ức được củng cố. Các cơ của bạn cũng không di chuyển trong giai đoạn ngủ REM. Nằm xuống đảm bảo rằng bạn có thể hoàn thành giai đoạn này mà không cần phải vận động cơ bắp.
Hầu hết mọi người đều ngủ khi nằm trên nệm. Nhưng những người khác thích ngủ trên võng hơn. Ở một số nơi trên thế giới, việc ngủ trên võng là phổ biến.
Nếu bạn có một chiếc nệm không thoải mái, bạn có thể tự hỏi liệu ngủ trên võng có tốt hơn không. Những người hâm mộ môn tập này cho rằng nó có lợi cho sức khỏe, nhưng có rất ít nghiên cứu về chủ đề này.
Lợi ích của việc ngủ trên võng
Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa nghiên cứu sâu rộng về lợi ích của việc ngủ trên võng. Hầu hết các nghiên cứu liên quan đến trẻ sơ sinh. Ngoài ra, nhiều lợi ích dành cho người lớn chỉ là giai thoại.
Có một số bằng chứng cho thấy ngủ trên võng có thể mang lại một số lợi ích:
Ngủ sâu hơn
Chuyển động đung đưa của võng có thể khuyến khích giấc ngủ sâu hơn. Khái niệm này đã được khám phá trong một nghiên cứu nhỏ năm 2011, trong đó 12 người đàn ông có hai giấc ngủ trưa 45 phút vào buổi chiều vào những ngày riêng biệt. Họ ngủ một giấc trên giường tĩnh và một trên giường đung đưa.
Khi những người tham gia ngủ trưa, các nhà nghiên cứu đã sử dụng phân tích đa ảnh và điện não đồ để nghiên cứu hoạt động não của họ. Họ phát hiện ra rằng ngủ trưa trên chiếc giường đung đưa đẩy nhanh quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ. Nó cũng kéo dài giấc ngủ giai đoạn 2, khi cơ thể bạn đang trong giấc ngủ nhẹ và chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu.
Điều này có thể là do cách lắc lư nhẹ nhàng ảnh hưởng đến não của bạn. Theo các nhà nghiên cứu, chuyển động này có thể tạo ra nhịp điệu giấc ngủ bên trong, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bập bênh cũng có thể thúc đẩy sự thư giãn bằng cách tạo ra cảm giác êm dịu.
Tuy nhiên, nghiên cứu còn nhỏ và lạc hậu. Nó cũng tập trung vào giấc ngủ ngắn, thay vì nghỉ ngơi cả đêm. Cần có nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để hiểu việc ngủ trên võng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào.
Giảm điểm áp suất
Nói chung, ngủ trên nệm gây áp lực nhiều hơn lên:
- đôi vai
- trở lại
- mông
Có cơ sở rõ ràng rằng một tấm nệm tốt sẽ giảm áp lực lên những khu vực này, còn được gọi là điểm áp lực.
Mặt khác, một tấm nệm được thiết kế kém hoặc cũ có thể kích hoạt các điểm áp lực này.
Người ta nói rằng ngủ trên võng sẽ giảm bớt áp lực cho những khu vực này. Ý tưởng là bề mặt linh hoạt hơn, do đó, tất cả các bộ phận của cơ thể bạn đều có áp lực như nhau. Nó cũng tạo ra những đường cong tự nhiên của bạn.
Mặc dù những người hâm mộ võng ngủ nói rằng nó giúp họ giảm bớt áp lực, nhưng đó là một lợi ích hoàn toàn về mặt lý thuyết. Các nhà khoa học chưa kiểm tra việc ngủ trên võng ảnh hưởng đến điểm áp suất như thế nào.
Ít tiếp xúc với lỗi
Nếu bạn ngủ bên ngoài, hoặc nếu nệm của bạn nằm trên sàn, ngủ trên võng có thể có lợi.
Phương pháp này giúp bạn ít tiếp cận với lỗi hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn đang cắm trại, nơi bạn thường ngủ trên mặt đất.
Trong phòng ngủ, ngủ trên võng có thể làm giảm nguy cơ bị mạt bụi tích tụ trên đệm.
Mặc dù vậy, ngủ võng sẽ không loại bỏ hoàn toàn việc bạn tiếp xúc với tất cả các lỗi. Bạn vẫn có thể tiếp xúc với sâu bọ bay.
Ngủ trên võng có lợi ích gì không?
Các nghiên cứu về ngủ trên võng còn thiếu. Vì vậy, không có bằng chứng nào cho thấy việc làm đó mỗi đêm là tốt hay không tốt cho sức khỏe của bạn.
Theo những người hâm mộ môn tập luyện, nó có thể:
- thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn
- rút ngắn thời gian bắt đầu giấc ngủ
- giảm chứng mất ngủ
- giảm đau lưng
Một lần nữa, những lợi ích này chỉ là giai thoại. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn muốn ngủ trên võng cả ngày.
Có phải võng không tốt cho lưng của bạn?
Ngủ trên võng không dành cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào cách bạn ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể gặp các tác dụng phụ không mong muốn.
Điều này có thể bao gồm:
- đau cổ
- đau lưng
- thay đổi tư thế
- nguy cơ rơi ra ngoài
- khó vào hoặc ra
- độ cứng (do không gian kéo dài hạn chế)
Cách treo võng
Có rất nhiều loại võng được bày bán trên thị trường. Các phiên bản truyền thống được treo giữa hai trụ vững chắc, giống như cây. Những chiếc khác được treo trên một giá đỡ bằng kim loại, giúp loại bỏ sự cần thiết của giá đỡ.
Võng nylon là tốt nhất để ngủ. Võng làm bằng dây thừng hoặc lưới thích hợp hơn cho những khoảng thời gian thư giãn ngắn.
Đối với võng thông thường, hãy làm theo các hướng dẫn sau để treo nó một cách an toàn:
- Kiểm tra chỉ dẫn của nhà sản xuất để biết khoảng cách treo lý tưởng. Điều này sẽ liệt kê khoảng cách tối đa và tối thiểu giữa hai hỗ trợ của bạn.
- Tránh treo võng vào bất cứ vật gì có thể di chuyển, chẳng hạn như xe kéo. Tránh sử dụng cây chết hoặc cây có cành chết. Điều này có thể nguy hiểm.
- Nếu treo võng trong nhà, hãy sử dụng phần cứng lắp đặt do nhà sản xuất cung cấp.
- Nếu treo võng ngoài trời, dùng dây thừng hoặc dây cây buộc hai đầu võng vào các trụ.
- Không treo võng cao hơn 18 inch so với mặt đất. Tránh treo nó trên mặt nước.
Nếu bạn đang sử dụng võng có giá đỡ bằng kim loại, hãy làm theo hướng dẫn để thiết lập.
Làm thế nào để ngủ trên võng
Để có một đêm ngon giấc khi ngủ trên võng, hãy xem xét các mẹo sau:
- Sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ cổ của bạn.
- Quấn mình trong một chiếc chăn lớn và thoải mái.
- Nằm chéo trên võng để tạo thêm không gian.
- Để hỗ trợ thêm cho lưng, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn cuộn dưới đầu gối của bạn.
Lấy đi
Một số người ngủ trên võng vì lý do cần thiết hoặc sở thích. Được biết, điều này có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và giảm bớt áp lực của bạn. Nhưng không có đủ bằng chứng để chứng minh những tuyên bố này. Hầu hết các lợi ích là giai thoại.
Đối với hầu hết mọi người, thỉnh thoảng ngủ trưa trên võng được coi là an toàn. Nhưng nếu bạn muốn làm điều đó hàng đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Việc tập luyện có thể gây ra các tác dụng phụ như đau lưng hoặc tư thế sai.
