Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Chạy là một bài tập giúp tim đập mạnh, giải phóng và phấn chấn, mặc dù nó cũng có thể là một thử thách. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người bị viêm cân gan chân.
Nếu bạn bị viêm cân gan chân - sự kích thích thoái hóa của cân gan chân, dây chằng nối phía trước bàn chân với gót chân - thì bạn sẽ biết cảm giác khó chịu ở gót chân này có thể đau đến mức nào khi bạn va vào mặt đường hoặc thậm chí ra khỏi giường!
Trong khi phần còn lại thường là tốt nhất, nhiều vận động viên tự hỏi nếu họ có thể tiếp tục đưa vào dặm khi giao dịch với một cơn fasciitis plantar.
Dưới đây là những gì các chuyên gia nói về sự an toàn của việc chạy bộ khi bị viêm cân gan chân, cách tiếp tục chạy nếu bạn bị đau nhẹ và các cách điều trị tình trạng chỉnh hình phổ biến này.
Chạy chữa với bệnh viêm cân gan chân: Đó có phải là một ý kiến hay?
Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ bị viêm cân gan chân, câu hỏi lớn trong đầu bạn có thể là: “Tôi vẫn có thể chạy chứ?”
Sean Joyce, PT, DPT, nhà vật lý trị liệu của Hudson Medical + Wellness, cho biết trong ngắn hạn, có thể tiếp tục chạy nếu bạn đang đối phó với một trường hợp viêm cân gan chân ở mức độ nhẹ đến trung bình.
Tuy nhiên, ông nói, bạn cũng phải có kế hoạch để phục hồi chức năng của chi dưới, nếu không bạn có nguy cơ bị sang một bên hoàn toàn.
Nếu bạn đang đối phó với một trường hợp viêm cân gan chân nhẹ, Joyce cho biết bạn có thể sẽ cảm thấy đau khi bắt đầu bài tập, nhưng nó thường biến mất khi bạn tiếp tục chạy.
Ông nói: “Điều này có nghĩa là sự khó chịu của bạn có thể là do căng cơ, và bạn có thể tiếp tục chạy miễn là bạn dành thời gian để tập luyện sức căng của bắp chân, khả năng vận động của mắt cá chân và sức mạnh của hông.
Tuy nhiên, đây không phải là lúc để tăng khối lượng và cường độ chạy của bạn.
Nếu bạn bị đau dai dẳng từ đầu đến cuối: Hãy ngừng chạy.
Joyce khuyên bạn nên ngừng chạy nếu bạn bị đau dai dẳng từ đầu buổi chạy cho đến khi kết thúc. Ông nói: “Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu gây ra tổn thương mô, phát triển các mô hình chuyển động bất thường, tăng nguy cơ bị thương nghiêm trọng hoặc ít nhất là tăng tình trạng viêm nhiễm.
Khi nói đến những trường hợp nghiêm trọng hơn, Rachel Triche, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, cho biết nên tránh các hoạt động có tác động mạnh như chạy. Nó có thể sẽ gây đau đớn và có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và kéo dài hơn.
Bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm cân gan chân của bạn, Joyce nói rằng điều quan trọng là phải hiểu rằng tiếp tục chạy mà không giải quyết nguồn gốc của các triệu chứng của bạn là một công thức cho các biến chứng trong tương lai.
Mẹo thực hành tốt nhất để chạy khi bị viêm cân gan chân
Nếu trường hợp của bạn bị viêm cân gan chân ở mức độ nhẹ và bạn định tiếp tục tập luyện, hãy xem xét những lời khuyên sau đây trước khi bạn ra khỏi cửa.
Nâng đỡ đôi chân của bạn
Theo Fletcher Zumbusch, PT, DPT, CSCS, tại Providence Saint John’s Health Centre’s Performance Therapy, bước đầu tiên để nâng đỡ bàn chân của bạn là đi một đôi giày tốt có hỗ trợ vòm.
Zumbusch cho biết cả băng và dụng cụ chỉnh hình đều có thể giúp hỗ trợ vòm của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm trọng thêm cho cơ bắp chân của bạn.
Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao, hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tương tự, phải thành thạo các kỹ thuật băng này.
Zumbusch cho biết: Gõ cũng là một cách tuyệt vời để quyết định xem việc bổ sung hỗ trợ vòm có hữu ích hay không trước khi bạn chi tiền cho một cặp nẹp chỉnh hình đắt tiền.
Các bài tập kéo giãn hàng ngày
Siêng năng kéo giãn nhiều lần mỗi ngày - mắt cá chân, bắp chân và cơ bắp chân - có thể giúp bạn tiếp tục chạy.
Trong nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa độ căng của dạ dày ruột (cơ bắp chân chính của bạn) và mức độ nghiêm trọng của đau gót chân trong các trường hợp viêm cân gan chân.
Nếu các triệu chứng của bạn được kiểm soát và bạn đang tuân thủ chế độ giãn cơ hàng ngày từ hai đến ba lần mỗi ngày, Triche nói rằng bắt đầu chạy trong những khoảng thời gian dễ dàng là hợp lý.
Ngoài việc kéo căng, Joyce khuyến nghị nên tăng hoặc duy trì khả năng vận động tốt của mắt cá chân, đặc biệt là cơ xoay và đảo ngược.
Ấm lên
Bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động trước bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Nếu bạn định chạy, hãy tập trung vào các động tác giãn cơ và các bài tập kích hoạt:
- gập hông
- quads
- gân kheo
- mông
- bê
Sau khi cơ thể được làm ấm, hãy dành vài phút để duỗi chân, bao gồm cả gót chân và vùng vòm chân.
Thêm vào các buổi đào tạo chéo
Chạy bộ dưới nước là một sự thay thế tuyệt vời, nếu bạn có quyền sử dụng hồ bơi. Triche cho biết sẽ rất tốt nếu bạn tham gia vào một hoạt động như thế này khi bạn đang chạy trở lại hoặc nếu các triệu chứng của bạn dữ dội hơn và việc chạy bộ vẫn chưa phải là một lựa chọn.
Bạn cũng có thể thử sáu bài tập tim mạch tác động thấp này tại nhà để giúp tim bơm máu và cơ bắp vận động mà không gây kích ứng bệnh viêm cân gan chân.
Ngoài ra, Zumbusch nói rằng việc theo dõi khối lượng và cường độ luyện tập của bạn là rất quan trọng - và bạn không nên tăng số dặm (tổng số mỗi tuần, cũng như mỗi lần chạy) và tần suất hơn 10 phần trăm mỗi tuần.
Ông nói: “Việc tăng cường huấn luyện quá mạnh đôi khi có thể là tia lửa khởi phát và cuối cùng là chấn thương.
Băng sau khi chạy
Sau khi thời gian hồi chiêu của bạn kéo dài, đã đến lúc bạn cần một chút băng giá. Tốt nhất, bạn nên dành 10 đến 15 phút để chườm lạnh vùng cơ sau bất kỳ hoạt động nào, đặc biệt là sau khi chạy.
Chườm đá và túi đá nghiền có tác dụng tốt, nhưng nếu bạn thực sự muốn tấn công cơn đau gót chân, hãy thử mát-xa bằng chai nước đá.
Tôi cần ngừng chạy trong bao lâu?
Tốt nhất, Triche nói, dành một chút thời gian để chạy - và thậm chí đi bộ để tập thể dục - sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của bạn, cùng với:
- việc sử dụng giày dép thích hợp
- bài tập kéo dài
- hỗ trợ kiến trúc
- vật lý trị liệu (đối với một số người)
Cô nói: “Nếu việc đi bộ bị đau ngay cả sau khi cơn đau‘ khởi động ’giảm bớt, thì có lẽ khôn ngoan là bạn nên băng qua xe lửa một lúc để kiểm soát các triệu chứng,” cô nói. Triche đề xuất các lựa chọn thay thế có tác động thấp như bơi lội, sử dụng hình elip, đi xe đạp hoặc thậm chí chèo thuyền.
Theo Triche, khi cơn đau cải thiện đủ để bạn có thể đi bộ mà không gây khó chịu, bạn có thể dần dần dễ dàng chạy trở lại.
“Bắt đầu bằng việc đi bộ, hoặc một việc gì đó dễ dàng hơn một chút so với những gì bạn thường làm trước tiên, và xem nó diễn ra như thế nào,” cô nói. “Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn - và nếu cơn đau tăng lên, cơ thể bạn đang nói với bạn rằng bạn chưa sẵn sàng.”
Không có một giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người cho bệnh viêm cân gan chân. Đó là lý do tại sao Joyce khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đánh giá nguyên nhân gây ra bệnh viêm cân gan chân. Họ có thể làm việc với bạn để cùng nhau lập kế hoạch giải quyết các triệu chứng của bạn, vì vậy bạn có thể quay trở lại hoạt động khi an toàn.
Joyce nói: “Về lâu dài, nghỉ một vài tuần để giải quyết các vấn đề về thể lực của bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc cố gắng vượt qua và gặp phải một chấn thương có thể khiến bạn phải nghỉ thi đấu trong nhiều tháng hoặc lâu hơn.
Các triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân
Các triệu chứng chính của viêm cân gan chân bao gồm đau:
- ở cuối gót chân của bạn
- dọc theo vòm bàn chân của bạn
- ở khu vực dưới cùng giữa bàn chân (không phổ biến như đau gót chân)
- khi bạn bước ra khỏi giường lần đầu tiên vào buổi sáng (trở nên ít nghiêm trọng hơn sau một vài bước)
- trong giai đoạn đẩy ra trong khi chạy
- điều đó phát triển dần dần theo thời gian
- buồn tẻ hoặc sắc nét
- điều đó trở nên tồi tệ hơn sau khi hoạt động
Bệnh viêm cân gan chân thường được điều trị như thế nào?
Đau gót chân không đáp ứng với thời gian nghỉ ngơi trong vài ngày có thể cần một kế hoạch điều trị toàn diện.
Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), các phương pháp đơn giản như kéo giãn, dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen, giày hỗ trợ và nẹp ban đêm đều là những lựa chọn điều trị tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn phát hiện sớm bệnh viêm cân gan chân.
Cụ thể hơn, các bài tập phải liên quan đến các động tác kéo giãn nhằm vào vòm bàn chân và gân Achilles của bạn.
Nẹp ban đêm là một thiết bị bạn đeo vào ban đêm để kéo giãn gân Achilles và cơ bắp chân trong khi ngủ. Mục đích là để giảm đau gót chân vào buổi sáng.
Mặc dù chúng giúp giảm đau, Zumbusch chỉ ra rằng nẹp ban đêm không nên được coi là phương pháp điều trị duy nhất cho bệnh viêm cân gan chân - thay vào đó, chúng là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị toàn diện.
Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp tục sau thời gian điều trị ban đầu, bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể trao đổi với bạn về các lựa chọn khác, chẳng hạn như:
- chỉnh hình tùy chỉnh
- nẹp đêm hoặc tất strassburg
- đúc và đi ủng
- tiêm corticosteroid
- phẫu thuật
Triển vọng cho bệnh viêm cân gan chân là gì?
Tin tốt là triển vọng cho bệnh viêm cân gan chân là rất tốt. Kế hoạch điều trị ban đầu thường cải thiện các triệu chứng trong 2 đến 3 tháng. Trên thực tế, AAOS cho biết hơn 98% mọi người khỏe mạnh hơn mà không cần phẫu thuật.
Điều đó nói rằng, nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau 6 đến 12 tháng điều trị, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật.
Lấy đi
Bạn có thể tiếp tục thói quen chạy bộ trong khi đối phó với bệnh viêm cân gan chân, miễn là cơn đau nhẹ. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy khó chịu từ mức độ trung bình đến nặng, có thể tạm thời treo giày chạy bộ của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về các lựa chọn điều trị, bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường cụ thể, nẹp chỉnh hình, giày hỗ trợ, liệu pháp chườm đá và nẹp ban đêm.
.jpg)
