Bạn Có Nên Đeo Khẩu Trang Khi Chạy Không?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Vừa chạy vừa đeo khẩu trang không phải là điều mà hầu hết chúng ta đều cân nhắc trước đại dịch COVID-19, nhưng giống như hầu hết những thứ khác, cách chúng ta thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình luôn thay đổi.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc đeo mặt nạ trong lần chạy tiếp theo, bạn có thể tự hỏi liệu lợi ích có lớn hơn rủi ro hay không. Bạn cũng có thể tự hỏi liệu phụ kiện này có an toàn để đeo khi thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ cao hay không.

Chúng tôi đã xem xét hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và yêu cầu bác sĩ thể thao chăm sóc chính cung cấp thông tin đầu vào để giúp bạn quyết định xem đeo mặt nạ trong lần chạy tiếp theo có phù hợp với bạn hay không.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những mặt lợi và hại của việc đeo khẩu trang khi chạy và loại mặt nạ nào nên đeo khi chạy.

Theo các nguyên tắc hiện tại của CDC, bạn nên “đeo khăn che mặt ở những nơi công cộng và khi ở gần những người không sống trong gia đình bạn, đặc biệt là khi các biện pháp tạo khoảng cách xã hội khác khó duy trì”.

Bạn có nên đeo khẩu trang khi chạy không?

Bảo vệ bản thân và những người khác khỏi COVID-19 là lý do số 1 để đeo khẩu trang trong khi chạy.

Khi bạn đeo khẩu trang, nó sẽ hoạt động như một màng chắn giúp ngăn các giọt đường hô hấp bay vào không khí và vào người khác. Những giọt này bay trong không khí khi bạn hắt hơi, nói chuyện, ho hoặc cao giọng, điều mà tất cả chúng ta đều làm vào một thời điểm nào đó trong ngày.

Và vì hầu hết khẩu trang vải đều thoáng khí, Tiến sĩ Joshua Scott, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, nói rằng nó không nên hạn chế lượng oxy hấp thụ hoặc gây ra sự tích tụ carbon dioxide.

Lý do số 1: Đeo khẩu trang làm giảm sự phun ra của các giọt đường hô hấp, ngăn ngừa lây lan vi-rút gây COVID-19 cho người khác.

Xem xét nơi bạn sẽ chạy

Câu hỏi có nên đeo khẩu trang khi chạy hay không phần lớn phụ thuộc vào vị trí bạn đang chạy. Mặc dù bạn phải luôn tuân theo các khuyến nghị của tiểu bang và thành phố của mình, Scott nói khi chạy ra ngoài, bạn có thể không cần đeo khẩu trang nếu bạn có thể duy trì sự xa rời xã hội hoặc thể chất trong suốt thời gian.

Scott cho biết: “Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy coronavirus lây lan dạng giọt và dạng khí dung có thể lây lan hơn 6 feet được khuyến nghị, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng khả năng lây truyền virus khi đang chạy ngoài trời là rất thấp.

Để giữ cho khả năng lây truyền thấp, Scott nói rằng chạy trong những khu vực đông đúc là không khôn ngoan nếu không đeo khẩu trang. Ông cũng chỉ ra rằng việc chạy theo nhóm hoặc chạy theo những người chạy khác có thể làm tăng khả năng tiếp xúc với vi rút nhiều hơn. Trong những tình huống đó, người chạy cần đeo khẩu trang để giảm thiểu rủi ro.

Scott giải thích: “Mục đích của việc đeo khẩu trang là để ngăn chặn sự lây lan cho người khác, nếu bạn vô tình mang vi rút. Người chạy bộ thở nặng hơn người đi bộ hoặc khi nghỉ ngơi, và khẩu trang có thể ngăn các giọt đường hô hấp lây lan sang người khác.

Cũng như bất kỳ rào cản nào có thể khiến bạn khó thở, Scott nói rằng mặt nạ có thể khiến bạn tập luyện khó hơn bình thường. Ông nói: “Giống như chạy trên đường dốc hoặc ở độ cao tăng dần, hầu hết những người khỏe mạnh sẽ thích nghi với điều này theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể nhanh chóng mệt mỏi hơn khi đeo mặt nạ.

Lý do thứ 2: Đeo khẩu trang bảo vệ bạn khỏi hít thở phải các giọt nước nhỏ, ngăn tiếp xúc với COVID-19.

Tránh chạy theo dòng trượt của những vận động viên khác

Một lý do khác để xem xét một chiếc mặt nạ, theo một nghiên cứu gần đây ở Hà Lan, 6 feet có thể không đủ để bảo vệ bạn khỏi hít phải những giọt nước do người chạy trực tiếp trước mặt bạn thở ra.

Kết quả nghiên cứu của họ chỉ ra rằng khả năng tiếp xúc lớn nhất của người đi sau đối với các giọt từ người dẫn đầu xảy ra khi người chạy sau xếp hàng sau người chạy dẫn đầu (hay còn gọi là trong dòng trượt).

Để giảm thiểu rủi ro này, các nhà nghiên cứu cho biết tránh chạy trong luồng trượt của người dẫn đầu và giữ khoảng cách 1,5 mét theo kiểu sắp xếp so le hoặc cạnh nhau hoặc giữ khoảng cách vật lý lớn hơn.

Mặc dù nghiên cứu không nói về việc đeo mặt nạ, nhưng bạn có thể cân nhắc việc đeo một chiếc mặt nạ khi chạy trong nhóm nếu có khả năng bạn sẽ rơi vào tình trạng trượt dài. Tất nhiên, mọi người trong nhóm cần đeo khẩu trang để giảm thiểu ảnh hưởng này.

Lý do thứ 3: Bạn nên tuân theo hướng dẫn đeo khẩu trang của địa phương, thành phố và tiểu bang.

Tuân theo các nhiệm vụ đeo khẩu trang của địa phương

Và cuối cùng, nếu bạn sống trong tình trạng bắt buộc phải đeo khẩu trang khi bạn không thể đảm bảo khoảng cách 6 feet với người khác, thì hãy ra khỏi nhà và đeo khẩu trang bên mình.

Tất cả quyết định phụ thuộc vào nơi bạn định tập thể dục. Ví dụ: nếu tuyến đường của bạn chủ yếu là bạn và những con chim, thì hãy mang theo một chiếc mặt nạ để đề phòng. Nhưng nếu bạn đang đi trên một con đường mòn phổ biến trong giờ cao điểm, hãy đeo khẩu trang trước khi bạn va vào vỉa hè.

Các phương pháp hay nhất để chạy trong đại dịch COVID-19

• Luôn đeo hoặc đóng gói mặt nạ.
• Tập thể dục trong giờ không nói.
• Chọn những con đường ít người qua lại trong vùng lân cận của bạn.
• Tránh xa các lối mòn hoặc đường mòn phổ biến.
• Nếu bạn không thể vượt qua người nào đó mà không vi phạm quy tắc 6 bước chân, hãy băng qua đường hoặc tránh đường.

Nhược điểm của việc chạy bộ với mặt nạ là gì?

Đeo khẩu trang trong khi chạy có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của COVID-19, nhưng nó cũng có một số nhược điểm.

Đeo mặt nạ có thể làm tăng độ khó tập luyện của bạn

Scott chỉ ra rằng việc đeo khẩu trang phù hợp có thể làm tăng hiệu quả thở.

Nếu bạn đang nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ không khó thở. Nhưng khi hoạt động aerobic tăng lên, anh ấy nói rằng đeo khẩu trang khi chạy có thể ảnh hưởng đến luồng không khí và có thể làm tăng khối lượng công việc và nhịp tim của bạn.

CDC khuyến cáo không đeo khẩu trang trong các hoạt động cường độ cao như chạy nếu nó gây khó thở. Trong trường hợp đó, Scott yêu cầu dừng chạy, tránh xa những người khác và bỏ khẩu trang nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Hụt Hơi
• chóng mặt
• lâng lâng
• tưc ngực
• khó thở vượt mức bình thường

Bạn có thể phải thay khẩu trang nếu nó bị ướt do mồ hôi hoặc nước bọt

Ngoài ra, nếu mặt nạ của bạn trở nên rất ướt vì mồ hôi hoặc nước bọt, Scott nói rằng hãy thay nó cẩn thận trong quá trình tập luyện và vệ sinh tay của bạn sau khi tháo ra.

Bạn nên sử dụng loại mặt nạ nào khi chạy bộ?

Mặt nạ dùng một lần mà bạn mua tại Costco có thể hiệu quả nhưng nếu bạn ở trong tình trạng này trong thời gian dài, hãy cân nhắc mua mặt nạ dành cho tập thể dục.

Dưới đây là một số điều quan trọng cần xem xét khi bạn mua mặt nạ để đeo trong khi chạy:

• Vật liệu phải nhẹ và được làm từ vải hút ẩm.
• Mặt nạ phải vừa khít với khuôn mặt của bạn và che mũi và cằm của bạn.
• Chất liệu của mặt nạ không được quá dày hoặc làm cho mặt nạ bị gò bó.
• Tìm dây đeo tai có thể điều chỉnh được.
• Cân nhắc một dải mũi có thể điều chỉnh được mà bạn có thể tạo khuôn cho sống mũi của mình.

Tốt nhất, bạn nên quăng mặt nạ vào máy giặt sau mỗi lần chạy. Nếu thói quen tập thể dục của bạn bao gồm vài ngày chạy mỗi tuần, hãy cân nhắc mua một vài chiếc mặt nạ để duy trì trong vòng quay của bạn. Ngoài ra, việc có nhiều mặt nạ cho phép bạn đóng gói thêm một chiếc để thay đổi giữa chừng nếu bạn đi chơi xa.

Mặt nạ được khuyến nghị khi chạy

Dưới đây là ba loại mặt nạ để chạy bộ do tạp chí Runner’s World đề xuất, tất cả đều có thể mua trực tuyến:

• Mặt nạ tái sử dụng Kitsbow Wake ProTech
• UnderArmour SportsMask
• Mặt nạ BOCO Gear Performance X

Lấy đi

COVID-19 có thể sẽ không sớm biến mất. Với suy nghĩ đó, tìm cách an toàn để duy trì thói quen chạy bộ của bạn là chìa khóa để duy trì hoạt động thể chất.

Đeo khẩu trang trong khi chạy có thể giúp bảo vệ bản thân và những người khác khỏi sự lây lan của COVID-19. Nếu bạn chọn đeo mặt nạ trong khi tập thể dục cường độ cao, hãy lưu ý bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào có thể xảy ra.

Nếu bạn bị hụt hơi, cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, đau ngực hoặc thở gấp hơn bình thường, hãy ngừng chạy ngay lập tức và tháo mặt nạ ra. Nếu các triệu chứng xấu đi, hãy gọi 911.