Tập thể dục, chẳng hạn như chạy, có thể giúp bảo vệ bạn chống lại cảm lạnh thông thường. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm mức độ hormone căng thẳng của bạn.
Nếu bạn bị cảm lạnh, bạn có thể muốn tiếp tục thói quen chạy bộ của mình, đặc biệt nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua hoặc đang hướng tới mục tiêu thể dục.
Nếu bạn muốn biết liệu có an toàn để tiếp tục chạy khi bị cảm lạnh hay không, thì bài viết này có câu trả lời.
Bạn có nên chạy nếu bạn bị cảm lạnh?
Nếu bạn bị cảm lạnh, bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau, kéo dài khoảng 7 đến 10 ngày. Các triệu chứng này có thể bao gồm:
- sổ mũi
- tắc nghẽn
- đau họng
- ho khan
- hắt xì
- đau đầu
Có nhiều yếu tố cần xem xét trước khi tập luyện khi bị ốm. Điều này bao gồm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, cũng như cường độ tập luyện của bạn.
Dưới đây là một số khuyến nghị chung để chạy khi bạn bị cảm lạnh.
Khi nào bạn có thể chạy
Nếu cảm lạnh nhẹ và không bị tắc nghẽn nhiều, thì việc tập luyện thường là an toàn.
Một nguyên tắc nhỏ là xem xét vị trí của các triệu chứng của bạn. Khi các triệu chứng của bạn nằm ở phía trên cổ, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn.
Nhưng bạn vẫn nên từ tốn. Điều này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại cái lạnh khi bạn tiếp tục hoạt động thể chất.
Bạn có thể điều chỉnh thói quen chạy của mình bằng cách:
- giảm độ dài và cường độ chạy của bạn
- chạy bộ thay vì chạy
- đi bộ nhanh thay vì chạy
Tốt nhất là không nên chạy khi nào
Tránh chạy nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Điều này bao gồm sốt và bất kỳ triệu chứng nào dưới cổ của bạn, chẳng hạn như:
- mệt mỏi
- tắc thở
- tức ngực
- ho khan
- khó thở
- đau bụng
- buồn nôn
- nôn mửa
- đau nhức cơ hoặc khớp
Những triệu chứng này có thể cho thấy một căn bệnh nghiêm trọng hơn.
Tập thể dục với những loại triệu chứng này có thể kéo dài thời gian hồi phục của bạn hoặc làm trầm trọng thêm bệnh của bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị sốt, chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt.
Tốt nhất là nên ở nhà và nghỉ ngơi nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn phải tập thể dục, hãy chọn cách kéo giãn nhẹ nhàng.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn bị cảm lạnh là gì?
Mặc dù nói chung là an toàn khi chạy khi bị cảm lạnh nhẹ, nhưng vẫn có một số rủi ro có thể xảy ra. Điều này có thể bao gồm:
- mất nước
- các triệu chứng tồi tệ hơn
- chóng mặt
- khó thở
Những tác dụng phụ này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng gặp các tác dụng phụ hơn nếu bạn chạy ở cường độ bình thường.
Nếu bạn có một tình trạng mãn tính, như hen suyễn hoặc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Chạy bộ khi bị cảm lạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng hiện có của bạn.
Loại bài tập nào là an toàn nếu bạn bị cảm lạnh?
Chạy không phải là cách duy nhất để duy trì hoạt động. Nếu bạn bị cảm, hãy thử thực hiện các hình thức tập thể dục khác.
Các tùy chọn an toàn bao gồm:
- đi dạo
- chạy bộ
- đạp xe nhàn nhã
- kéo dài
- tập yoga nhẹ nhàng
Tránh các hoạt động đòi hỏi mức độ gắng sức cao.
Khi nào là an toàn để bắt đầu chạy lại?
Khi các triệu chứng cảm lạnh giảm dần, bạn có thể bắt đầu trở lại thói quen chạy bình thường. Đối với nhiều người, các triệu chứng cảm lạnh sẽ bắt đầu thuyên giảm sau 7 ngày.
Hãy chắc chắn để tiếp tục tập thể dục dần dần. Bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn tăng dần cho đến khi bạn trở lại thói quen chạy bình thường của mình. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian và năng lượng để phục hồi hoàn toàn.
Mẹo điều trị cảm lạnh
Mặc dù không có cách chữa khỏi cảm lạnh, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát các triệu chứng và giúp cơ thể phục hồi.
Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà sau để giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh của bạn:
- Uống nhiều nước. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước, nước trái cây, trà hoặc nước luộc thịt. Tránh đồ uống có chứa caffein hoặc rượu, chúng có thể góp phần làm mất nước.
- Chọn chất lỏng ấm. Trà, nước chanh ấm và súp có thể giúp giảm nghẹt mũi.
- Nghỉ ngơi. Ngủ nhiều và cố gắng thư giãn.
- Súc miệng nước muối. Nếu bạn bị đau họng, hãy súc miệng với 8 ounce nước ấm pha với 1/4 đến 1/2 thìa cà phê muối.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm. Máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm tắc nghẽn bằng cách tăng độ ẩm trong không khí.
- Dùng thuốc cảm không kê đơn (OTC). Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm ho, nghẹt mũi, đau họng và đau đầu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được khuyến nghị và đảm bảo làm theo hướng dẫn.
Nó có an toàn để chạy nếu bạn bị dị ứng?
Cảm lạnh và dị ứng theo mùa có một số triệu chứng như sổ mũi, nghẹt mũi và hắt hơi. Do đó, có thể khó biết bạn đang gặp phải sự cố nào.
Nếu tình trạng dị ứng của bạn đang gia tăng, bạn cũng có thể mắc phải:
- ngứa mũi
- ngứa hoặc đỏ mắt
- sưng quanh mắt
Sự khác biệt chính giữa dị ứng và cảm lạnh thông thường là ngứa mắt. Cảm lạnh hiếm khi gây ra triệu chứng này.
Một điểm khác biệt nữa là ho, thường là do cảm lạnh hơn là dị ứng. Một ngoại lệ là nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, có thể gây ho.
Nói chung, nếu bị dị ứng thì không sao. Nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của dị ứng, bạn có thể cần thực hiện thêm các bước để chạy một cách an toàn và thoải mái.
Đây là những gì bạn có thể làm:
- Kiểm tra số lượng phấn hoa. Chạy ra ngoài khi số lượng phấn hoa thấp. Mức độ phấn hoa thường thấp hơn vào buổi sáng.
- Tránh thời tiết khô và gió. Tốt nhất là bạn nên chạy ra ngoài trời sau khi trời mưa, điều này sẽ làm giảm lượng phấn hoa trong không khí.
- Đội mũ và đeo kính râm. Những phụ kiện này bảo vệ tóc và mắt của bạn khỏi phấn hoa.
- Dùng thuốc điều trị dị ứng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Nếu thuốc gây buồn ngủ, bạn có thể phải dùng thuốc vào ban đêm.
- Mang theo ống hít cứu hộ của bạn. Nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, bác sĩ có thể đề nghị mang theo ống hít trong quá trình chạy bộ.
- Chạy trong nhà. Cân nhắc chạy trên đường chạy trong nhà hoặc máy chạy bộ, đặc biệt là trong mùa phấn hoa.
Nếu bạn lo lắng về việc chạy chữa với dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia về dị ứng của bạn.
Điểm mấu chốt
Chạy bộ khi bị cảm nhẹ thường an toàn, đặc biệt nếu các triệu chứng ở trên cổ của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Thay vì thực hiện thói quen chạy bộ thông thường, bạn có thể thử một hoạt động ít vất vả hơn như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sốt, ho nhiều hoặc tức ngực, tốt nhất là bạn nên tránh chạy. Vận động quá sức có thể kéo dài các triệu chứng của bạn.
Bằng cách nghỉ ngơi, bạn có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Điều này sẽ cho phép bạn trở lại thói quen bình thường của mình sớm hơn là muộn hơn.
