Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu bạn bị đau khớp, thì bạn có thể đồng ý rằng mùa đông là thời điểm khó khăn trong năm.
Khi không khí lạnh tràn vào, nó có thể khiến cơn đau khớp mãn tính trở nên khó khăn hơn để đối phó. Mọi thứ đều cứng hơn, mềm hơn và đau nhức hơn trong mùa này.
Trong 24 năm qua chống chọi với cơn đau do viêm khớp dạng thấp (RA), tôi đã phát triển bộ công cụ của riêng mình gồm các mẹo và dụng cụ mùa đông dành cho các khớp cứng và đau. Tôi hy vọng họ sẽ giúp bạn vượt qua khoảng thời gian này trong năm với ít đau đớn và dễ dàng hơn.
Sáp parafin
Khi tôi 10 tuổi, bác sĩ thấp khớp của tôi bảo tôi nên lấy một chiếc máy làm ấm bằng sáp parafin cho những ngón tay cứng và sưng tấy của tôi. Những chiếc máy hâm sữa này có thể khá rẻ, vì vậy mẹ tôi đã mua một chiếc ở cửa hàng.
Sáp parafin là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho bất kỳ ai bị đau ngón tay, bàn tay, ngón chân hoặc bàn chân. Bạn chỉ cần nhúng tay hoặc chân vào sáp đã được làm ấm, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và để yên một lúc.
Khi nó khô, hãy từ từ bóc nó ra.
Đây là một phương pháp điều trị tuyệt vời để sử dụng trong mùa đông, đặc biệt là vào buổi sáng, khi các khớp cứng và đau nhất.
Đệm sưởi
Nhiều người bị bất kỳ cơn đau nào cũng sử dụng một loại đệm sưởi nào đó. Tôi sử dụng nhiều loại khác nhau để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.
Tôi đã mua một miếng đệm sưởi bằng lò vi sóng nhiều năm trước và nó tiếp tục là lần mua tiện lợi nhất mà tôi đã thực hiện. Chỉ mất khoảng 45 giây để làm nóng máy, sau đó bạn có thể dễ dàng đặt nó ở bất cứ đâu mà không cần ổ cắm để cắm điện. Điều này rất tiện lợi khi tôi đang ở bàn ăn hoặc làm việc tại bàn làm việc.
Một miếng đệm sưởi có thể đeo được cũng rất tiện lợi. Tôi có một vài chiếc buộc quanh lưng hoặc cánh tay, giúp dễ dàng hơn và giữ cho nó không bị rơi ra.
Cuối cùng, một miếng đệm sưởi ẩm là một bổ sung tuyệt vời. Hơi ẩm thấm vào da và cơ sâu hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hơi nóng nhẹ nhàng hơn cho các khớp bị đau của mình.
Phân lớp
Bác sĩ của tôi đã nói với tôi nhiều năm trước để bắt đầu mặc nhiều lớp. Bất cứ khi nào tôi bước ra ngoài trời lạnh, tất cả các khớp của tôi bắt đầu đau nhức. Mặc dù tôi đã mặc một chiếc áo khoác, nhưng nó không phải là thủ thuật. Tôi chưa bao giờ nhận ra sự khác biệt giữa phân lớp có thể tạo ra điều gì.
Khi ra ngoài vào mùa đông bây giờ, tôi thường mặc một chiếc áo phông đơn giản, áo sơ mi dài tay và một chiếc áo khoác bên trên. Tôi không bao giờ ra khỏi nhà mà không có găng tay giữ ấm tốt.
Mặc dù nó không thực sự nhận được cái đó lạnh giá ở Texas, nơi tôi sống, việc giữ hơi ấm trên đôi tay tạo nên sự khác biệt. Giữ cho đầu của bạn được che phủ cũng quan trọng.
Tắm làm dịu
Tôi nhận thấy rằng ngâm mình trong nước nóng thực sự giúp các khớp của tôi vận động vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá.
Tôi thích thêm muối Epsom vào bồn tắm của mình, cùng với một số loại tinh dầu. Mặc dù không có đủ nghiên cứu để chứng minh một cách khoa học những lợi ích của việc tắm muối Epsom, nhưng phương pháp khắc phục này giúp điều trị chứng viêm và đau của chính tôi - và nhiều người khác cũng đồng tình với điều đó.
Nếu bạn không có bồn tắm, tắm nước ấm đầu tiên vào buổi sáng cũng rất hữu ích. Hơi nước trong phòng tắm cộng với nước ấm có thể giúp cơ thể bạn chuyển động.
Đơn vị TENS
Nếu bạn chưa thử thiết bị kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS), thì mùa đông là thời điểm lý tưởng để sử dụng thiết bị này.
Tôi đã phát hiện ra một đơn vị TENS khoảng 13 năm trước khi tôi đang trong liệu pháp vật lý trị liệu.
Sự kích thích mà nó sử dụng thực sự hữu ích cho tất cả các loại đau, đặc biệt là đau khớp.
Bạn có thể mua một cái xách tay để sử dụng tại nhà - nó rất tiện lợi. Tôi móc nó vào khớp gối và khớp khuỷu tay vào buổi sáng để giảm đau.
Kéo dài
Đây có lẽ là một mẹo mà bạn đã nghe nhiều lần, nhưng tôi chưa bao giờ nhận ra rằng việc kéo giãn cơ thể có tác dụng mạnh mẽ như thế nào cho đến khi tôi bắt đầu thực hiện nó mỗi sáng.
Khi tôi thức dậy vào mùa đông, cơ thể của tôi rất cứng - đôi khi tôi hầu như không thể cử động. Sau khi đi dạo một chút và uống một chút cà phê, tôi ngồi xuống và thư giãn. Tôi dành 20 phút, nếu có thể, vừa duỗi chân vừa tập một vài động tác yoga rất nhẹ nhàng.
Cho dù tôi có cứng đến mức nào đi nữa, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi kéo căng. Ngay cả những buổi sáng khi tôi không nghĩ rằng mình có thể di chuyển, việc kéo căng cũng tạo ra sự khác biệt như vậy.
Trường Cao đẳng Thấp khớp Hoa Kỳ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn ba đến năm lần một tuần để giúp cải thiện tính linh hoạt xung quanh các khớp bị ảnh hưởng.
Lăn bọt và bấm huyệt
Phòng thu Pilates của tôi có một lớp học về điểm áp lực và lăn bọt. Tôi đã thử một lớp học vào mùa đông năm ngoái và ngạc nhiên về việc nó đã giúp ích cho tình trạng cứng khớp của tôi như thế nào.
Bạn có thể mua một con lăn bọt và một tấm thảm bấm huyệt để sử dụng tại nhà. Tôi cuộn chân và hông của tôi bọt. Có thể dùng chiếu bấm huyệt để nằm.
Nó rất đơn giản, nhưng nó có tác động đáng kể đến các khớp cứng và đau.
Đối với người mới bắt đầu, có thể có lợi khi nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập lăn bọt sẽ an toàn và hiệu quả nhất cho bạn.
Trà xanh
Đồ uống ấm bất kỳ loại nào cũng có thể có tác dụng làm dịu vào mùa đông.
Đối với những người bị RA, trà xanh là một lựa chọn đặc biệt tốt do lợi ích chống viêm có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm.
Điểm mấu chốt
Trong những năm qua, những công cụ và mẹo này đã giúp tôi vượt qua mùa đông với ít đau nhức hơn. Tôi hy vọng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong cơ thể trong những tháng lạnh hơn này.
Alexis Rochester là nhà hóa học điều tra, blogger và người sáng lập Hóa học Cachet. Cô chia sẻ các mẹo chăm sóc da, làm sạch, làm vườn và sức khỏe dựa trên cơ sở khoa học. Cô được chẩn đoán mắc bệnh RA lúc 10 tuổi, vì vậy cô có niềm đam mê với các mẹo và nghiên cứu về quản lý cơn đau, cùng với việc chia sẻ hành trình vượt qua căn bệnh này. Cô sống ở Texas với con gái, chồng và con chó bulldog. Bạn có thể thấy cô ấy đăng ảnh và những câu chuyện vui nhộn hàng ngày trên Instagram. Cũng tìm kiếm Chemistry Cachet trên Facebook, Pinterest, Twitter, và LinkedIn.
