Làm thế nào để làm sạch phổi của bạn sau khi bỏ thuốc lá

Nếu gần đây bạn đã bỏ hút thuốc, bạn đã thực hiện một bước quan trọng đầu tiên để kiểm soát sức khỏe của mình.

Nếu bạn đang cân nhắc bỏ việc, bạn có thể tự hỏi những lợi ích mang lại là gì. Dù bạn thuộc nhóm nào thì cũng có một mối quan tâm chung: Bạn có thể làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá không?

Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng để đưa phổi của bạn trở lại như trước khi bạn bắt đầu hút thuốc, nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp phổi tự phục hồi sau khi hút điếu thuốc cuối cùng.

Hãy cùng xem một số cách bạn có thể giúp phổi của mình “tự làm sạch”.

Tôi có thể làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá không?

Sau khi bỏ thuốc lá, bạn có thể có nhu cầu “làm sạch” phổi của mình để loại bỏ các chất độc tích tụ.

May mắn thay, phổi của bạn có khả năng tự làm sạch. Họ bắt đầu quá trình đó sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng.

Phổi của bạn là một hệ thống cơ quan đáng chú ý, trong một số trường hợp, có khả năng tự phục hồi theo thời gian.

Sau khi bỏ thuốc lá, phổi của bạn bắt đầu từ từ chữa lành và tái tạo. Tốc độ hồi phục của chúng phụ thuộc vào thời gian bạn hút thuốc và mức độ tổn thương hiện tại.

Hút thuốc lá gây ra hai loại tổn thương vĩnh viễn khác nhau cho phổi của bạn:

• Khí phổi thủng. Trong bệnh khí thũng, các túi khí nhỏ trong phổi, được gọi là phế nang, bị phá hủy, làm giảm diện tích bề mặt phổi. Khi đó, phổi không thể trao đổi oxy mà cơ thể bạn cần.
• Viêm phế quản mãn tính. Với viêm phế quản mãn tính, các đường dẫn khí nhỏ hơn dẫn đến phế nang bị viêm, điều này ngăn cản oxy đến phế nang.

Cùng với nhau, những tình trạng này được gọi là bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Có những cách tự nhiên nào để làm sạch phổi của bạn?

Mặc dù không có cách nào để đảo ngược sẹo hoặc tổn thương phổi mà việc hút thuốc nhiều năm có thể gây ra, nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa tổn thương thêm và cải thiện sức khỏe phổi của mình.

Ho khan

Theo Tiến sĩ Keith Mortman, trưởng khoa phẫu thuật lồng ngực tại Hiệp hội Khoa Y George Washington ở Washington, D.C., một người hút thuốc có khả năng tích tụ nhiều chất nhầy trong phổi. Sự tích tụ này có thể vẫn tồn tại sau khi bỏ thuốc lá.

Ho hoạt động bằng cách giúp cơ thể loại bỏ chất nhầy thừa, làm tắc nghẽn các đường dẫn khí nhỏ hơn và mở chúng ra để lấy oxy.

Tập thể dục

Mortman cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Duy trì hoạt động có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì và cải thiện chức năng phổi của mình.

Chỉ đơn giản là đi dạo bên ngoài có thể giúp các túi khí trong phổi của bạn luôn thông thoáng. Nếu những túi đó vẫn mở, chúng có thể trao đổi oxy và đưa nó đến nơi cơ thể bạn cần.

Tránh các chất ô nhiễm

Điều này có vẻ như không cần phải bàn cãi, nhưng tránh khói, bụi, nấm mốc và các chất hóa học sẽ khuyến khích chức năng phổi khỏe mạnh.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với không khí đã được lọc làm giảm sản xuất chất nhầy trong phổi. Chất nhầy có thể chặn đường thở nhỏ hơn và khiến việc lấy oxy khó hơn.

Trước khi dành thời gian bên ngoài, hãy kiểm tra trạm thời tiết địa phương để biết các báo cáo chất lượng không khí. Nếu đó là “ngày không khí xấu”, hãy cố gắng tránh dành nhiều thời gian ở bên ngoài.

Uống nước ấm

Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, giữ đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe của phổi. Bằng cách uống 64 ounce nước mỗi ngày (tám cốc 8 ounce), bạn đang giữ cho bất kỳ chất nhầy nào trong phổi của bạn loãng ra, giúp bạn dễ dàng tống khứ ra ngoài khi ho.

Uống đồ uống ấm, chẳng hạn như trà, nước canh, hoặc thậm chí chỉ là nước nóng, có thể làm loãng chất nhầy, khiến đường thở của bạn dễ dàng đào thải hơn.

Uống trà xanh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có đặc tính chống viêm có thể ngăn ngừa một số loại bệnh phổi.

Trong một nghiên cứu năm 2018, những người tham gia uống trà xanh từ hai lần trở lên mỗi ngày ít có nguy cơ mắc COPD hơn.

Thử hơi nước

Liệu pháp xông hơi bao gồm hít hơi nước để làm loãng chất nhầy và giảm viêm trong đường hô hấp.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng trong một nhóm nhỏ bệnh nhân COPD, việc sử dụng mặt nạ xông hơi đã cải thiện đáng kể nhịp thở của họ.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù nhóm bệnh nhân này đã giảm ngay các triệu chứng, nhưng họ không thấy bất kỳ sự thay đổi nào về sức khỏe tổng thể của phổi sau khi ngừng xông hơi.

Ăn thực phẩm chống viêm

Phổi của người hút thuốc có khả năng bị viêm, gây khó thở.

Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm chống viêm sẽ ngăn ngừa viêm phổi, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

Nói cách khác, ăn thực phẩm chống viêm không gây hại. Thực phẩm chống viêm bao gồm:

• quả việt quất
• Quả anh đào
• rau bina
• cải xoăn
• quả ô liu
• quả hạnh

Tìm sự trợ giúp để bỏ thuốc lá

Đưa ra quyết định bỏ thuốc lá là một bước quan trọng đầu tiên để kiểm soát sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc! Liên hệ với các tài nguyên sau để được hỗ trợ:

• Hiệp hội Điều trị Sự lệ thuộc và Sử dụng Thuốc lá
• Chương trình Tự do Hút thuốc của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ
• Smokefree.gov
• Văn phòng về Hút thuốc và Sức khỏe của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh
• 1-800-QUIT-NOW

Điều gì xảy ra với phổi của bạn khi bạn hút thuốc?

Đầu tiên, hãy nói về cách hoạt động của phổi. Khi bạn hít vào, không khí đi vào đường thở (khí quản), sau đó chia thành hai đường dẫn khí, được gọi là phế quản, mỗi đường dẫn đến một trong hai phổi của bạn.

Các phế quản đó sau đó tách thành các đường dẫn khí nhỏ hơn gọi là tiểu phế quản, là đường dẫn khí nhỏ nhất trong phổi của bạn. Ở cuối mỗi tiểu phế quản đó là những túi khí nhỏ gọi là phế nang.

Khi bạn hút thuốc, bạn hít vào khoảng 600 hợp chất khác nhau. Những hợp chất này có thể bị phân hủy thành hàng nghìn chất hóa học, nhiều chất được biết là gây ung thư.

Khói thuốc lá có thể ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Dưới đây là một số ví dụ:

• Tim. Các mạch máu trở nên hẹp hơn, khiến máu khó lưu thông oxy đến phần còn lại của cơ thể. Điều này khiến tim bạn phải hoạt động nhiều hơn.
• Óc. Việc cai nghiện nicotin có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung.
• Hệ hô hấp. Phổi có thể bị viêm và tắc nghẽn, khiến bạn khó thở.
• Hệ thống sinh sản. Theo thời gian, hút thuốc có thể gây vô sinh và giảm ham muốn tình dục.

Triển vọng của những người hút thuốc là gì?

Những người hút thuốc có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm:

• bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• huyết áp cao
• một số bệnh ung thư
• COPD

Những bệnh này và các bệnh khác liên quan đến hút thuốc có thể ảnh hưởng khá lớn đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Triển vọng của những người bỏ hút thuốc là gì?

Dưới đây là bảng phân tích những gì sẽ xảy ra sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng.

Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá

Hết điếu thuốc cuối cùngNhững lợi ích20 phútNhịp tim và huyết áp của bạn trở lại mức bình thường hơn.12 giờMức carbon monoxide của bạn trở lại bình thường.48 tiếngVị giác và khứu giác của bạn bắt đầu được cải thiện.2 tuầnChức năng phổi của bạn bắt đầu được cải thiện. Bạn có thể thấy rằng bạn không còn bị hụt hơi như trước đây.1 thángMọi cơn ho hoặc khó thở mà bạn từng trải qua sẽ bắt đầu giảm.1 nămBạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng thở và khả năng tập thể dục của mình.3 nămNguy cơ bị đau tim của bạn giảm xuống mức của một người không chơi bi da.5 nămNguy cơ phát triển ung thư phổi của bạn giảm một nửa so với khi bạn hút thuốc.

Điểm mấu chốt

Quyết định bỏ hút thuốc là một trong những quyết định quan trọng nhất (và tốt nhất!) Mà bạn sẽ thực hiện. Sau khi bạn hút xong điếu thuốc cuối cùng, phổi của bạn bắt đầu hoạt động để tự làm sạch.

Bỏ thuốc lá rất khó, nhưng bạn đã có được điều này.

Mặc dù không có cách nào chắc chắn để làm sạch phổi sau khi bạn bỏ thuốc lá, nhưng có những điều bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe của phổi.