Cuộc sống có thể đầy thử thách. Ngay cả khi bạn đủ may mắn để thoát khỏi những chấn thương lớn, bạn có thể sẽ phải đối mặt với rất nhiều trở ngại khác.
Mất việc, rắc rối trong mối quan hệ, bệnh tật, phân biệt đối xử, cái chết của người bạn yêu thương - những khó khăn này xảy ra với hầu hết tất cả mọi người. Thêm các hành vi tự đánh bại và niềm tin sai lầm vào danh sách, và có thể có những lúc bạn cảm thấy mình có thể giúp đỡ một chút. Đó là lúc liệu pháp xuất hiện.
Tâm lý trị liệu là một cách giúp bạn chữa lành, đối phó hoặc trưởng thành khi bạn gặp khó khăn. Đôi khi nó được gọi là liệu pháp trò chuyện vì nó dựa trên các cuộc trò chuyện với một nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc cố vấn được đào tạo.
Dưới đây là cái nhìn về các loại liệu pháp tâm lý khác nhau, nó có thể hữu ích như thế nào và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đến gặp một nhà trị liệu.
Chính xác thì liệu pháp tâm lý là gì?
Tâm lý trị liệu dựa trên mối quan hệ công việc giữa bạn và một nhà trị liệu. Trong bối cảnh bí mật, bạn và bác sĩ trị liệu thảo luận về những phần trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện.
Tùy thuộc vào bác sĩ trị liệu, loại liệu pháp và nhu cầu của riêng bạn, bạn có thể nói về:
- lý lịch cá nhân
- những cảm xúc
- các mối quan hệ
- kiểu suy nghĩ
- hành vi và thói quen
- mục tiêu và trở ngại
Một số loại chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nhau cung cấp liệu pháp tâm lý, bao gồm:
- cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép
- nhân viên xã hội
- nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
- nhà phát triển hoặc tâm lý học trẻ em
- nhà phân tâm học
- bác sĩ tâm thần hoặc y tá tâm thần
- nhà trị liệu tâm lý
Có các loại tâm lý trị liệu khác nhau không?
Lĩnh vực tâm lý trị liệu không ngừng phát triển. Khi nghiên cứu làm sáng tỏ các phương pháp điều trị hiệu quả, các liệu pháp mới xuất hiện. Dưới đây là một số phương pháp trị liệu được nghiên cứu tốt nhất:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Đây là một loại liệu pháp giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ không hữu ích. Sau đó, bạn học cách thay thế những suy nghĩ và hành vi đó bằng những suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn.
- Liệu pháp giữa các cá nhân. Loại này tập trung vào việc giải quyết xung đột trong cuộc sống cá nhân, xã hội hoặc nghề nghiệp của bạn. Nó giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp và hình thành mối quan hệ cá nhân bền chặt với những người khác.
- Liệu pháp tâm động học. Đây là một hình thức trị liệu giúp bạn hiểu những sự kiện trong quá khứ có thể có tác động tiêu cực như thế nào đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn hiện nay.
- Phân tâm học. Liệu pháp này dựa trên lý thuyết của Sigmund Freud. Nó liên quan đến việc kiểm tra các động cơ và mong muốn tiềm thức có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, suy nghĩ và hành động của bạn.
Nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng các phương pháp hoặc kỹ thuật từ các cách tiếp cận khác nhau để điều chỉnh liệu pháp phù hợp với nhu cầu của bạn. Ngoài ra, một số nhà trị liệu chuyên về một số phương thức, chẳng hạn như nghệ thuật, vui chơi hoặc trị liệu động vật.
Liệu pháp tâm lý có thể diễn ra trực tiếp hoặc trực tuyến. Nó có thể được thực hiện riêng tư hoặc trong một nhóm. Gia đình và các cặp vợ chồng cũng có thể cùng nhau tìm kiếm sự tư vấn.
Ai là ứng cử viên sáng giá cho liệu pháp tâm lý?
Liệu pháp tâm lý có hiệu quả để điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần và hành vi, bao gồm:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- rối loạn sử dụng chất kích thích
- rối loạn ăn uống
- phục hồi chấn thương, bao gồm rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- đau buồn hoặc mất mát
- vấn đề về mối quan hệ
- nhấn mạnh
- lòng tự trọng thấp
- những chuyển đổi lớn trong cuộc sống
Liệu pháp tâm lý hoạt động tốt nhất khi bạn sẵn sàng chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với nhà trị liệu.
Mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp, cũng như những người có hoàn cảnh và khả năng khác nhau. Các ứng cử viên tốt nhất cho liệu pháp tâm lý là những người sẵn sàng thể hiện, cởi mở và làm công việc cần thiết để đạt được sự thay đổi lâu dài.
Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là liệu pháp tâm lý cần có thời gian. Việc hình thành mối quan hệ với bác sĩ trị liệu của bạn sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều và việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi không phù hợp với bạn là một quá trình dần dần.
Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có thể được điều trị tốt nhất bằng thuốc. Nếu bạn đang cân nhắc liệu pháp tâm lý, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xem liệu phương pháp kết hợp, bao gồm cả thuốc và liệu pháp trò chuyện, có mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất hay không.
Hiệu quả của nó như thế nào?
Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tâm lý dựa trên bằng chứng là một cách hiệu quả để điều trị nhiều loại mối quan tâm, bao gồm trầm cảm, lo lắng, đau buồn và phục hồi chấn thương.
Nó cũng hiệu quả trong việc thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi không lành mạnh, bao gồm cả những hành vi dẫn đến rối loạn sử dụng chất kích thích.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy liệu pháp tâm lý có hiệu quả nhất khi có sự tác động qua lại giữa một nhà trị liệu có năng lực, được đào tạo và bệnh nhân. Có mục tiêu cá nhân rõ ràng cũng có khả năng góp phần vào sự thành công của liệu pháp trò chuyện.
Bạn có thể mong đợi điều gì?
Trong lần khám đầu tiên, bác sĩ trị liệu có thể sẽ nói chuyện với bạn về nền tảng của bạn và điều gì đã đưa bạn đến với liệu pháp. Trong các phiên sau, bạn thường sẽ thảo luận về những gì bạn muốn đạt được với liệu pháp.
Tại một thời điểm nào đó, sau khi đã tạo dựng được lòng tin, bạn sẽ bắt đầu thảo luận về những vấn đề sâu hơn - những vấn đề đang kìm hãm bạn, cản trở khả năng hoạt động của bạn hoặc khiến bạn đau đớn.
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể đề xuất một số bài tập về nhà để bạn hoàn thành giữa các buổi trị liệu. Và bạn có thể học các chiến lược để sử dụng để cải thiện tâm trạng, kỹ năng giao tiếp, cách suy nghĩ hoặc hành vi của mình.
Các buổi trị liệu là bí mật, vì vậy nhà trị liệu của bạn sẽ không thể thảo luận về những gì bạn chia sẻ, ngoại trừ trong các tình huống pháp lý hạn chế nghiêm ngặt hoặc để bảo vệ tính mạng của bạn hoặc người khác.
Liệu pháp của bạn tiếp tục trong bao lâu là tùy thuộc vào bạn. Đối với một số người, mối quan hệ với nhà trị liệu là hỗ trợ và họ tiếp tục trị liệu trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Đối với những người khác, điều quan trọng là phải xác định được vấn đề và giải quyết nó càng sớm càng tốt. Bạn có thể linh hoạt về thời gian trị liệu sẽ kéo dài bao lâu.
Những điều cần biết về liệu pháp nhóm
Nếu bạn đang thử trị liệu nhóm, hãy chia sẻ không gian nghe và nói với nhiều người khác. Liệu pháp nhóm có thể được thực hiện trực tiếp hoặc trực tuyến.
Nhiều nhóm được tổ chức xoay quanh một trải nghiệm chung, chẳng hạn như sống sót sau bạo lực gia đình hoặc sử dụng chất kích thích. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ có điểm chung với những người khác trong nhóm.
Liệu pháp nhóm cũng yêu cầu tính bảo mật, vì vậy bạn sẽ không thể thảo luận về những gì bạn nghe được trong phiên sau khi rời khỏi.
Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu
Tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp là một phần rất quan trọng của quá trình và không có gì lạ khi mọi người thử một vài nhà trị liệu trước khi quyết định chọn một nhà trị liệu phù hợp.
Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ khi bạn cân nhắc các lựa chọn của mình:
- Nếu công ty bảo hiểm của bạn có mạng lưới, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm trong danh sách mạng lưới nhà cung cấp để giảm chi phí của mình.
- Bạn có thể muốn hỏi các thành viên gia đình hoặc bạn bè để được giới thiệu.
- Cân nhắc sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến như Talkspace hoặc BetterHelp.
- Để tìm một nhà trị liệu đáp ứng văn hóa, bạn có thể muốn liên hệ với một trong các tổ chức sau:
- Liên minh sức khỏe tâm thần da đen
- Trị liệu cho Latinx
- WeRNative
- Liên minh sức khỏe tâm thần cho người dân đảo quốc Châu Á Thái Bình Dương quốc gia
- Gaylesta
- Nếu bạn muốn được trợ giúp với một tình trạng cụ thể, bạn có thể tìm các chuyên gia trong một tổ chức quốc gia dành cho tình trạng đó, chẳng hạn như Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia hoặc Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ.
- Trong vài buổi đầu tiên của bạn, hãy để ý xem bác sĩ trị liệu phản ứng với bạn như thế nào. Bạn có cảm thấy được tôn trọng và hiểu không? Chuyên gia trị liệu có lắng nghe bạn mà không ngắt lời hoặc phán xét bạn không?
Tìm đúng nhà trị liệu là một vấn đề rất cá nhân. Để tận dụng tối đa liệu pháp, bạn cần cảm thấy tin tưởng vào liên minh trị liệu mà bạn đang xây dựng.
Liệu pháp tâm lý có được bảo hiểm chi trả không?
Để tìm hiểu liệu liệu pháp tâm lý có được bảo hiểm sức khỏe của bạn chi trả hay không, bạn cần hỏi nhà cung cấp bảo hiểm hoặc tham khảo các tài liệu về chương trình của mình.
Một số nhà tuyển dụng cung cấp liệu pháp thông qua Chương trình Hỗ trợ Nhân viên. Bộ phận nhân sự hoặc phúc lợi của bạn có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về những gì được bao gồm.
Nếu bạn có Medicare Phần B, Medicare đài thọ cho liệu pháp tâm lý miễn là do bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học lâm sàng, nhân viên xã hội lâm sàng, chuyên gia y tá, bác sĩ y tá hoặc trợ lý bác sĩ chấp nhận Medicare cung cấp. Bạn sẽ chịu trách nhiệm về đồng bảo hiểm và đồng thanh toán.
Các chương trình Medicare Phần C (Medicare Advantage) cũng có thể chi trả cho liệu pháp tâm lý của bạn. Để tìm hiểu về các giới hạn và yêu cầu cụ thể, bạn cần nói chuyện với cố vấn kế hoạch của mình.
Medicaid là một tổ chức chăm sóc sức khỏe do tiểu bang nơi bạn sinh sống điều hành. Tất cả các chương trình Medicaid đều cung cấp các quyền lợi tư vấn sức khỏe tâm thần. Để tìm hiểu cách tiếp cận dịch vụ chăm sóc này, bạn có thể liên hệ với văn phòng Medicaid của tiểu bang bạn.
Điểm mấu chốt
Tâm lý trị liệu, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, là sự hợp tác giữa bạn và một nhà trị liệu được đào tạo, được cấp phép, trong đó bạn giải quyết những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không lành mạnh như bạn mong muốn.
Tâm lý trị liệu có hiệu quả để điều trị nhiều loại vấn đề sức khỏe tâm thần và hành vi. Liệu pháp trò chuyện có thể diễn ra trong một nhóm hoặc bạn có thể làm việc riêng với một nhà trị liệu.
Một khi bạn tìm được nhà trị liệu phù hợp, hãy kiên nhẫn với quá trình này. Tâm lý trị liệu không phải là một giải pháp nhanh chóng, nhưng nó có thể là một nguồn lực mạnh mẽ để giúp bạn đối phó với vấn đề sức khỏe tâm thần, cải thiện các mối quan hệ hoặc đối phó với một tình huống khó khăn.
