Phép chiếu là gì?
Có ai đó đã bao giờ nói với bạn rằng hãy ngừng phóng chiếu cảm xúc của bạn vào họ? Mặc dù dự báo thường được dành cho thế giới tâm lý học, nhưng rất có thể bạn đã nghe thấy thuật ngữ này được sử dụng trong các cuộc tranh luận và thảo luận sôi nổi khi mọi người cảm thấy bị tấn công.
Nhưng thực tế phép chiếu có nghĩa là gì? Theo Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, phép chiếu ám chỉ việc lấy những cảm xúc không mong muốn hoặc đặc điểm mà bạn không thích về bản thân một cách vô thức và gán chúng cho người khác.
Một ví dụ phổ biến là một người phối ngẫu gian dối nghi ngờ người bạn đời của họ không chung thủy. Thay vì thừa nhận sự không chung thủy của chính mình, họ chuyển giao hoặc quy chiếu hành vi này lên người bạn đời của mình.
Tại sao một số người dự án? Và có điều gì có thể giúp ai đó ngừng phóng chiếu không? Đọc để tìm hiểu.
Tại sao chúng ta làm điều đó?
Giống như rất nhiều khía cạnh của hành vi con người, sự phóng chiếu là để tự vệ. Koenig lưu ý rằng việc trình chiếu điều gì đó mà bạn không thích ở bản thân lên người khác sẽ bảo vệ bạn khỏi việc phải thừa nhận những phần bản thân mà bạn không thích.
Cô ấy nói thêm rằng con người có xu hướng cảm thấy thoải mái hơn khi nhìn thấy những phẩm chất tiêu cực ở người khác hơn là ở bản thân họ.
Ai làm điều này?
Koenig giải thích: “Phép chiếu thực hiện những gì mà tất cả các cơ chế phòng vệ đều phải làm: giữ cho sự khó chịu về bản thân và ngoài tầm nhận thức của chúng ta,” Koenig giải thích. Cô ấy nói rằng những người dễ bị phóng chiếu nhất là những người không hiểu rõ về bản thân mình, ngay cả khi họ nghĩ rằng họ làm như vậy.
Nhà tâm lý học Michael Brustein, PsyD cho biết thêm, những người “cảm thấy tự ti và có lòng tự trọng thấp” cũng có thể có thói quen đổ lỗi cho người khác về cảm giác không đủ tốt của bản thân. Ông chỉ ra sự phân biệt chủng tộc và kỳ thị người đồng tính là những ví dụ của kiểu phóng chiếu này trên quy mô rộng hơn.
Mặt khác, những người có thể chấp nhận những thất bại và điểm yếu của họ - và những người cảm thấy thoải mái khi suy ngẫm về những điều tốt, xấu và xấu bên trong - có xu hướng không phóng chiếu. Koenig cho biết thêm: “Họ không cần, vì họ có thể chấp nhận việc nhận ra hoặc trải qua những tiêu cực về bản thân.
Một số ví dụ khác về phép chiếu là gì?
Phép chiếu thường có vẻ khác nhau đối với mỗi người. Như đã nói, đây là một số ví dụ từ Koenig để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chiếu có thể diễn ra trong các tình huống khác nhau:
- Nếu bạn ra ngoài ăn tối và ai đó tiếp tục nói và nói và bạn làm gián đoạn, họ có thể buộc tội bạn không phải là người biết lắng nghe và muốn được chú ý.
- Nếu bạn ủng hộ mạnh mẽ cho một ý tưởng của bạn tại nơi làm việc, đồng nghiệp có thể buộc tội bạn luôn muốn theo cách của bạn, mặc dù bạn có xu hướng chỉ làm theo ý tưởng của họ hầu hết thời gian.
- Sếp của bạn khẳng định rằng bạn đang nói dối về số giờ lớn mà bạn dành cho một dự án khi họ là người rời văn phòng sớm và không hoàn thành thời hạn.
Có những cách nào để ngừng chiếu?
Nếu bạn nhận ra chính mình trong bất kỳ tình huống nào trong số những tình huống này, bạn không cần phải lo lắng về điều đó. Điều này chỉ có thể dẫn đến nhiều dự báo hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào tại sao bạn đang dự tính. Có một số cách để giải quyết vấn đề này.
Làm một số tìm kiếm linh hồn
Brustein nói, điểm khởi đầu tốt là kiểm tra xem bạn thực sự cảm thấy như thế nào về bản thân, đặc biệt là những điểm yếu của bạn. Họ là ai? Có những điều bạn tích cực làm để đóng góp cho họ không? Anh ấy khuyên bạn nên băm ra những câu hỏi này trong một tạp chí.
Koenig đồng ý về tầm quan trọng của việc tự phản ánh bản thân khi nói đến việc phóng chiếu. Đối với cô ấy, phản ánh bản thân có nghĩa là “xem bản thân với sự tách biệt và tò mò, không bao giờ phán xét.”
Nhìn vào hành vi của bạn và xem liệu bạn có xu hướng đổ lỗi cho người khác về những việc bạn làm hoặc gán những phẩm chất tiêu cực cho người khác một cách không chính xác hay không. Nếu bạn làm vậy, hãy ghi lại nó và tiếp tục. Cố gắng đừng chăm chăm vào nó và đánh giá bản thân quá khắt khe.
Hỏi ai đó hiểu
Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng Koenig khuyên bạn nên hỏi một người thân thiết với bạn nếu họ nhận thấy bạn đang phóng chiếu. Đảm bảo đó là người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Ban đầu có thể khó nói ra, nhưng hãy cân nhắc thành thật với họ. Giải thích rằng bạn đang cố gắng hiểu rõ hơn cách bạn nhìn nhận bản thân và những người khác.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để nghe những điều mà bạn có thể không nhất thiết muốn nghe nếu bạn quyết định làm điều này. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thông tin này có thể giúp bạn học cách ngừng phóng chiếu.
Gặp bác sĩ trị liệu
Một nhà trị liệu giỏi có thể là một trong những công cụ tốt nhất để vượt qua sự phóng chiếu. Họ có thể giúp bạn xác định và giải quyết các lý do tại sao bạn dự kiến và cung cấp cho bạn các công cụ để giúp bạn dừng lại.
Nếu dự đoán đã làm hỏng mối quan hệ thân thiết, bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn xây dựng lại mối quan hệ đó hoặc ngăn nó xảy ra trong tương lai.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là năm lựa chọn liệu pháp cho mọi ngân sách.
Điểm mấu chốt
Bản chất của con người là muốn bảo vệ bản thân khỏi những cảm giác và trải nghiệm đau đớn hoặc tiêu cực. Nhưng khi biện pháp bảo vệ này chuyển sang chế độ dự báo, có thể đã đến lúc xem xét lý do tại sao bạn lại làm điều đó. Làm như vậy không chỉ có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn mà còn cả mối quan hệ của bạn với những người khác, cho dù họ là đồng nghiệp, vợ / chồng hay bạn thân.
-side-effects.jpg)
