Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau hông và mang thai
Nếu bạn đang bị đau hông khi mang thai, bạn không đơn độc. Khoảng 20% phụ nữ bị một số loại đau hông khi mang thai. Cơn đau có thể tập trung vào một bên hoặc phía sau hông, hoặc ở vùng xương chậu nói chung. Nó có thể cảm thấy âm ỉ hoặc sắc nét, và xuất hiện dần dần hoặc đột ngột.
Đau hông có thể bắt đầu vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi thai nhi phát triển và cơ thể bạn chuẩn bị chào đời.
Đọc tiếp để biết cách kiểm soát và ngăn ngừa đau hông khi mang thai.
5 biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu cơn đau của bạn đặc biệt nghiêm trọng hoặc giới hạn, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để được đánh giá chuyên môn. Hãy chắc chắn cho họ biết rằng bạn đang mang thai. Nếu không, đây là một số điều bạn có thể làm tại nhà có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
1. Yoga
Duỗi có thể giúp nới lỏng phần hông bị căng và giúp giảm đau. Yoga cũng có thể là bài tập tốt trong thai kỳ vì nó nhẹ nhàng và ít tác động.
Một số hình thức yoga nhất định, bao gồm cả 'yoga nóng', không được khuyến khích trong thai kỳ. Hãy chắc chắn và cho người hướng dẫn của bạn biết rằng bạn đang mang thai nếu bạn chọn tham gia các lớp học yoga.
Bạn có thể tìm thấy nhiều video trực tuyến miễn phí với chuỗi các tư thế nhằm mục đích cụ thể giúp giải quyết các vấn đề về hông và lưng khi mang thai.
Ví dụ: Yoga Sidsel chia sẻ phần Hips và Lower Back trong 20 phút này. Cô ấy tập trung vào các tư thế sau:
Tư thế con bò
Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.
- Tư thế bằng bốn chân, đầu gối dang rộng bằng hông, hông trên đầu gối và vai trên cổ tay.
- Từ từ thả bụng về phía thảm, uốn cong cột sống của bạn.
- Trở lại vị trí trung lập và lặp lại.
Tùy chọn: Bạn cũng có thể từ từ di chuyển bằng bốn chân nếu cảm thấy tốt cho bạn.
Tư thế của trẻ em
Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.
- Từ bò, nhón ngón chân của bạn xuống dưới và mở rộng cánh tay của bạn ra phía trước.
- Đưa hông về phía sau với đầu gối dang rộng hơn trước một chút.
- Ngả đầu xuống đất.
Tùy chọn: Bạn cũng có thể lắc về phía trước và phía sau ở vị trí này.
Tư thế góc giới hạn
Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.
- Đưa người về tư thế ngồi, hai chân co lại thành hình con bướm, lòng bàn chân chạm nhau.
- Đặc biệt hữu ích khi nâng ghế của bạn lên bằng một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm để có thêm chỗ cho bụng của bạn.
- Bạn có thể ở trên cao hoặc đi tay về phía trước mà vẫn giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng. Đừng làm cong cột sống của bạn.
2. Các bài tập khác
Ngoài ra còn có các động tác vật lý trị liệu mà bạn có thể thử ở nhà để giảm đau. Jane với myPhysioSA để biết chi tiết về một số cách kéo giãn phù hợp với thai kỳ:
Hình 4 kéo dài
Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.
- Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn.
- Trượt một đầu gối về phía trước hết mức có thể và trượt chân về phía cổ tay đối diện.
- Trượt bàn chân còn lại của bạn về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy phần dưới của chân trước căng ra.
- Giữ trong 30 đến 60 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Hình 4 (chỗ ngồi)
Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.
- Ngồi trên ghế ổn định hoặc bề mặt khác, đưa một mắt cá chân lên đùi đối diện của bạn, tạo thành số 4.
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng.
- Nghiêng người về phía trước ở khớp hông cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
3. Thuốc giảm đau OTC
Ngoài các bài tập và giãn cơ, bạn có thể thấy giảm đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC). Hãy hỏi bác sĩ của bạn loại nào có thể phù hợp nhất với bạn, cũng như liều lượng bạn nên dùng.
Ví dụ, Acetaminophen (Tylenol) là một loại thuốc thuộc nhóm B và thường được coi là an toàn trong thai kỳ.
4. Tắm nước ấm hoặc chườm
Bạn sẽ muốn chườm ấm hơn là chườm lạnh khi áp dụng phương pháp điều trị bằng nhiệt độ cho chứng đau hông. Hơi ấm giúp lưu thông máu đến khu vực này. Nó cũng làm giảm độ cứng khớp và co thắt cơ.
Để sử dụng một miếng gạc ấm, bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng hoặc một miếng gạc tự chế (khăn ẩm ngâm trong nước ấm). Áp dụng trong 10 đến 15 phút mỗi lần. Bạn không nên chườm nóng trực tiếp lên bụng.
Khi tắm nước ấm để giảm đau khi mang thai, hãy đảm bảo rằng nước không quá nóng. Nó phải đủ ấm để bạn không cảm thấy lạnh, nhưng không quá nóng đến mức thân nhiệt của bạn tăng lên. Cân nhắc thêm ½ cốc muối Epsom (magie sulfat) để giải phóng cơ bắp đang căng cứng của bạn.
5. Xoa bóp
Đối tác của bạn có thể xoa bóp các khu vực nhất định xung quanh hông của bạn để giúp giảm đau và giảm áp lực. Chuyên viên mát-xa được chứng nhận Isis Arjeta giải thích rằng mát-xa hông và chân nằm nghiêng có thể được thực hiện an toàn tại nhà.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, đầu gối và tay ôm gối bà bầu hoặc một vài chiếc gối riêng.
- Yêu cầu đối tác của bạn tìm cạnh của xương cùng hình tam giác, nằm trên lưng của bạn. Hãy tưởng tượng một đường đi qua xương chậu của bạn từ xương hông đến lưng của bạn. Đó là xương cùng hình tam giác của bạn. Dùng lòng bàn tay ấn xuống bàn chân. Đồng thời, để chúng duỗi theo hướng ngược lại với lòng bàn tay còn lại về phía khung xương sườn.
- Đối tác của bạn cũng có thể tập trung trực tiếp vào xương hông, xoa bóp khu vực này với áp lực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc đung đưa bằng nắm tay của họ.
- Lặp lại massage như mong muốn ở phía bên kia của cơ thể.
Lưu ý: Trong suốt quá trình mát-xa, đối tác của bạn nên tập trung vào việc mở thân của bạn và kéo căng các cơ về phía cột sống.
Nguyên nhân gây đau khớp háng khi mang thai?
Có một số lý do khiến bạn có thể bị đau hông khi mang thai. Đó thường không phải là dấu hiệu của sự phức tạp hoặc bất cứ điều gì bạn đã làm sai. Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến:
1. Relaxin
Hormone relaxin tăng lên khi mang thai. Như tên của nó, nó làm thư giãn các mô kết nối xương của bạn trên khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến khó chịu vùng chậu, đặc biệt là đau lưng hoặc đau hông.
2. Tăng cân
Khi bạn và em bé của bạn tăng cân, nó gây ra nhiều căng thẳng hơn cho xương và khớp của bạn. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến đau hông và các chứng khó chịu khác.
Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng tổng cộng từ 11 đến 40 pound khi mang thai một tháng. Số lượng khuyến nghị cho bạn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn. Nói chung, phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh trước khi mang thai nên tăng từ 25 đến 35 pound.
Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ về tăng cân khi mang thai và không bao giờ cố gắng giảm cân trong khi mang thai trừ khi được bác sĩ khuyến cáo và giám sát cụ thể.
3. Tư thế kém
Tư thế của bạn có thể thay đổi khi tăng cân và sự phân bổ lại trọng lượng tập trung quanh bụng. Không chỉ vậy, nếu bé nằm nghiêng sang bên này nhiều hơn bên kia cũng có thể gây đau nhức.
Bế một đứa trẻ lớn hơn trên hông của bạn hoặc mang những vật nặng khác mà không có tư thế thích hợp là một vấn đề tư thế khác có thể dẫn đến đau hông.
Để rèn luyện tư thế tốt, hãy tập trung vào việc mang giày hỗ trợ trong suốt thai kỳ. Khi có thể, hãy giảm số lượng vật nặng mà bạn nâng hoặc mang. Hãy nghỉ giải lao khi đi bộ để không bị mệt mỏi ở tư thế sai.
Trừ khi được bác sĩ khuyến nghị, tránh ngồi trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy đứng dậy và đi lại để tránh gây thêm căng thẳng cho các khớp và cơ của bạn.
4. Chứng loãng xương thoáng qua
Một số cơn đau hông có thể là do xương hông của bạn bị khử khoáng, hay còn gọi là chứng loãng xương thoáng qua. Tình trạng này thường bắt đầu đôi khi trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba và có thể liên quan đến nồng độ canxi và kali.
Bạn có thể bị đau ở hông hoặc háng. Để được chẩn đoán chính xác, bạn sẽ cần chụp MRI.
Chứng loãng xương thoáng qua thường thuyên giảm ngay sau khi sinh, nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể bị gãy xương hông mất nhiều thời gian để chữa lành hơn.
5. Tư thế ngủ
Ngủ nghiêng có thể góp phần gây đau hông bằng cách tạo áp lực lên các khớp của bạn. Tuy nhiên, với ít tư thế ngủ hơn trong thai kỳ, ngủ nghiêng có thể là lựa chọn thoải mái nhất của bạn.
Nếu tư thế này gây khó chịu cho hông của bạn, hãy cân nhắc ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp hai chân thẳng hàng hơn. Một chiếc gối tiêu chuẩn sẽ hoạt động, nhưng những chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu, như Snoogle, cũng rất hữu ích và hỗ trợ toàn bộ cơ thể.
Khi nào cần giúp đỡ
Mặc dù đau hông khi mang thai có thể là bình thường, nhưng bạn có thể muốn gặp bác sĩ nếu cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thấy mình đang tránh một số hoạt động nhất định, như đi bộ, do đau.
Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy chú ý cẩn thận. Đau và áp lực có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non, đặc biệt nếu bạn cũng bị co thắt. Các cơn co thắt có thể giống như đau bụng cách nhau 10 đến 12 phút (hoặc gần hơn). Một dấu hiệu khác là dịch âm đạo trong suốt, có màu hồng hoặc nâu.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau hông khi mang thai
Bạn muốn ngăn ngừa cơn đau hông trước khi nó bắt đầu? Dưới đây là một số điều bạn có thể thử. Hãy nhớ rằng các biện pháp phòng ngừa có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.
- Giữ tích cực trong thai kỳ của bạn. Các bài tập có tác động thấp, như đi bộ, đạp xe và bơi lội, có thể là tốt nhất để tránh đau hông.
- Kiểm soát tăng cân. Nói chung, bạn chỉ cần tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
- Mang giày bệt, có hỗ trợ và hỗ trợ vòm tốt trong khi tập thể dục và các hoạt động hàng ngày. Và tránh xa chân trong thời gian dài nhất có thể nếu bạn bắt đầu thấy đau.
- Thực hành tư thế tốt khi ngồi, đứng và nâng hoặc mang đồ nặng.
- Tránh một số hoạt động có thể làm trầm trọng thêm cơn đau vùng chậu, như bắt chéo chân, đứng trong thời gian dài, hút bụi hoặc nâng vật nặng.
- Mua đai hỗ trợ mang thai để hỗ trợ khớp hông của bạn suốt cả ngày.
- Cân nhắc lên lịch mát-xa trước khi sinh thường xuyên với bác sĩ trị liệu được cấp phép để giữ cho các cơ không bị lỏng.
Mang đi
Đau hông có thể là một thực tế của thai kỳ, đặc biệt là khi ngày dự sinh đến gần. Nếu các bài tập, giãn cơ và các biện pháp thoải mái khác không mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm, hãy cân nhắc đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc chuyên biệt từ nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương. Đau hông do mang thai có thể sẽ giảm bớt ngay sau khi sinh.
.jpg)
