Là một người đang mang thai, có vẻ như mỗi khi bạn quay đầu lại, bạn sẽ được yêu cầu không được làm điều gì đó.
Sushi đêm hẹn hò? Không phải cho bạn! Màn hình pho mát ngon ở câu lạc bộ sách? Không, tất cả đều là pho mát mềm. Thêm một tách cà phê? Bạn đã có thể cảm nhận được sự phán xét phát ra từ nhân viên pha chế yêu thích của mình, vì vậy chẳng ích gì khi hỏi họ.
Đối mặt với một danh sách đầy đủ những điều bạn không nên làm khi mang thai, bạn có thể bắt đầu cảm thấy như không có gì an toàn cho bạn và thai nhi của bạn. Bạn biết mình nên ăn, ngủ và tập thể dục để giữ sức khỏe, nhưng có vẻ phức tạp để tìm ra bao nhiêu thứ và những loại việc bạn được phép làm.
Ví dụ, bơi lội. Điều đó có an toàn không? Tóm lại, có.
Mặc dù chỉ có bạn mới có thể quyết định những hoạt động bạn muốn tham gia khi mang thai, nhưng chúng tôi đã đi trước và thu thập thông tin để giúp bạn đưa ra quyết định về việc ngâm mình trong hồ bơi. (Hãy nhớ rằng không có gì thay thế cho việc nói chuyện với bác sĩ về các tình trạng cụ thể của bạn!)
Bơi lội có an toàn khi mang thai không?
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. (Mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là trượt nước, lặn và lặn với bình dưỡng khí không được ủng hộ vì chúng khiến phụ nữ mang thai có nguy cơ bị thương cao hơn.)
Bơi lội thậm chí còn là một hình thức tập thể dục được chấp thuận trong quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) vì những lợi ích sức khỏe đáng kể mà nó mang lại trong khi không gây căng thẳng cho cơ thể.
Nếu bạn lo lắng về việc mất sức bền và sức mạnh cơ bắp của mình trong quá trình thụ tinh ống nghiệm do hạn chế hoạt động, thì bơi lội có thể là một cách an toàn để duy trì mức độ thể chất hiện tại của bạn.
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp để xây dựng sức mạnh và năng lực hiếu khí. Bằng cách tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh cốt lõi và không vặn bụng, bạn có thể tập bơi an toàn ngay cả khi mang thai vào cuối thai kỳ.
Những ý kiến khác
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù bơi lội thường được coi là an toàn khi mang thai, nhưng bơi lội có thể không được chấp thuận cho những phụ nữ mắc một số tình trạng y tế hoặc hạn chế hoạt động do các biến chứng thai kỳ.
Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình hình cụ thể của mình, đặc biệt nếu bạn đang thay đổi kế hoạch tập thể dục bình thường hoặc có bất kỳ tình trạng bệnh lý / mang thai nào.
Nhận thức được rủi ro
Khi đi bơi, điều quan trọng là chỉ bơi ở những khu vực bạn biết là an toàn.
Hãy nhớ rằng bạn có thể nhanh chóng mệt mỏi hơn so với khi chưa mang thai, hãy lưu ý nếu bơi xa bờ hoặc bãi biển. Xem xét thủy triều, nước có gồ ghề không và bất kỳ báo cáo nào về vi khuẩn trong nước trước khi đi bơi.
Theo dõi nhiệt độ
Ngoài ra, nên tránh bơi trong nước quá ấm trong khi mang thai vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Vì điều quan trọng là nhiệt độ của bạn không tăng quá 102,2 ° F (39 ° C) khi thai nhi đang phát triển bên trong bạn, nên việc sử dụng bồn tắm nước nóng, suối nước nóng hoặc thậm chí bồn tắm rất ấm để thư giãn khi mang thai cần được hạn chế cẩn thận - nếu thực hiện ở tất cả.
Đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiệt độ cơ thể tăng lên do ngập trong nước nóng có thể dẫn đến bất thường khi sinh hoặc có khả năng sẩy thai, vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện nghiêm túc khuyến cáo này.
Mặt khác của bộ điều nhiệt, điều quan trọng là tránh bơi trong hồ và đại dương trong thời tiết lạnh giá vì nhiệt độ lạnh có thể khiến cơ thể bị sốc hoặc dẫn đến bệnh tật, điều này không tốt cho thai nhi đang phát triển của bạn. (Như một phần thưởng, điều này cung cấp một lý do tuyệt vời để tránh gợi ý của bạn bè bạn về việc lao vào một con gấu Bắc Cực!)
Thực hành điều độ
Tập thể dục dưới nước có thể là một ý tưởng tuyệt vời khi mang thai, vì ít có nguy cơ té ngã và nước giúp xoa dịu cơn đau nhức khi mang thai mà nhiều phụ nữ gặp phải. Tuy nhiên, giống như bất kỳ điều tốt nào, bạn có thể lạm dụng nó.
Bơi lội có thể trở nên không an toàn trong thai kỳ nếu gắng sức quá nhiều. Giống như tất cả các hình thức tập thể dục khi mang thai, bạn nên ngừng bơi nếu bắt đầu cảm thấy buồn nôn, nóng quá hoặc tiết dịch âm đạo, chảy máu hoặc cảm thấy đau bụng và vùng chậu.
Cân nhắc duy trì các buổi bơi trong khoảng 30 phút mỗi lần và giới hạn từ 3 đến 5 lần một tuần. Nếu bạn mới học bơi, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên giúp bạn xây dựng một thói quen an toàn cho thể chất của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc gắng sức quá mức.
Còn clo thì sao?
Nếu bạn lo lắng về việc bơi trong hồ bơi hoặc môi trường khác có clo, bạn sẽ rất vui khi biết rằng ít nhất một nghiên cứu năm 2010 cho thấy không có kết quả sinh nở tiêu cực nào liên quan đến hóa chất tẩy rửa trong hồ bơi.
Trên thực tế, theo nghiên cứu đó, những phụ nữ bơi trong nước hồ bơi vào đầu và giữa thai kỳ giảm nhẹ nguy cơ sinh non hoặc dị tật bẩm sinh so với những người không tập thể dục!
Trong khi nhiều nghiên cứu gần đây làm dấy lên lo ngại về việc thai nhi tiếp xúc với các sản phẩm phụ khử trùng nước trong hồ bơi, các tác giả của nghiên cứu nói rằng cần có thêm dữ liệu và thông tin dài hạn.
Lợi ích của việc bơi lội khi mang thai là gì?
Tập thể dục nói chung được khuyến khích trong thời kỳ mang thai, vì nó giúp cơ thể khỏe mạnh và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ khắc nghiệt sắp tới. Ngoài những lợi ích chung của hoạt động thể chất, có một số lý do bổ sung để bạn cân nhắc thử bơi trong thời kỳ mang thai:
- Bơi lội là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, vì vậy xương và khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn. Được bao quanh bởi nước cũng có thể giúp giảm một số áp lực lên cơ thể bạn so với trọng lượng tăng thêm mà bạn đang mang trong thai kỳ.
- Ngủ ngon hơn! Giống như nhiều hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm khi dành thời gian trong hồ bơi. Vì giấc ngủ có thể khó khăn ở nhiều thời điểm khác nhau trong thai kỳ, đây là một lợi ích không nên bỏ qua.
- Nước có thể là một hình thức giảm đau tuyệt vời, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai khi bạn có thể bị sưng tấy hoặc khó chịu do tăng cân. Ngay cả trong quá trình chuyển dạ thực sự của bạn, việc sử dụng vòi sen, bồn tắm hoặc hồ bơi nước có thể hoạt động như một biện pháp an ủi đối với những cơn đau mà bạn có thể gặp phải.
- Bơi lội có thể giúp ích cho hệ thần kinh của thai nhi. Trong một thí nghiệm, việc bơi lội của một con chuột mẹ đang mang thai đã làm thay đổi sự phát triển não bộ của con cái theo những cách tích cực. Nghiên cứu này có thể chỉ ra rằng bơi lội có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại tình trạng thiếu oxy-thiếu máu cục bộ, một vấn đề về thần kinh, nhưng ban giám khảo hiện vẫn chưa hiểu về điều đó trong khi có thêm thông tin và nghiên cứu.
- Bơi lội thường có thể được thực hiện một cách an toàn trong cả ba tam cá nguyệt. Vì vậy, không cần phải lo lắng về việc dừng lại khi bạn đạt đến một thời điểm nhất định của thai kỳ.
Lời khuyên khi đi bơi khi mang thai
Nếu bạn quyết định đi bơi khi mang thai, sau đây là một số mẹo để khiến việc đi bơi trở nên thú vị và an toàn nhất có thể:
- Tìm một bộ đồ bơi vừa vặn. Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, kích thước và hình dạng của bạn sẽ thay đổi. Không có gì thú vị khi cố gắng mặc vừa hoặc bơi trong một cái gì đó không vừa vặn, vì vậy hãy đầu tư vào một bộ đồ bơi mới khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.
- Hãy quan sát bước đi của bạn! Nó có thể trơn trượt khi ra vào môi trường nước. Đảm bảo bước đi cẩn thận để không bị ngã và cẩn thận trong bất kỳ phòng thay đồ nào ở hồ bơi, nơi bạn dễ bị trượt chân trên vũng nước.
- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với tối thiểu SPF 30 khi bơi ngoài trời để tránh bị bỏng. Nhớ thoa lại kem chống nắng thường xuyên và tránh bơi ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. khi ánh sáng mặt trời trực tiếp là mạnh nhất.
- Giữ đủ nước. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn có thể bị mất nước khi bơi. Cảm giác mát lạnh khi được bao quanh bởi nước có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn vẫn ổn, nhưng điều quan trọng là bạn nên nghỉ giải lao để uống nước. Tránh đồ uống có cồn hoặc đồ uống có nhiều caffeine cũng sẽ khuyến khích cơ thể bị mất nước.
- Luôn bơi với người khác xung quanh. Nếu bạn đang bơi trong khu vực không có nhân viên cứu hộ, hãy nhớ dẫn theo một người bạn. (Nếu bạn chưa quen với các địa điểm dưới nước, bạn cũng nên đăng ký một số lớp học bơi thông qua Hội Chữ thập đỏ hoặc một tổ chức địa phương khác để cải thiện sự an toàn của mình.)
Lấy đi
Mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn không thể làm (hoặc ăn!) Bất cứ thứ gì khi mang thai, nhưng việc bơi xung quanh hồ bơi có thể khiến bác sĩ của bạn ủng hộ hai ngón tay cái.
Bơi lội không chỉ giúp giảm đau khi mang thai mà còn có những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện giấc ngủ và thể chất khi ngâm mình trong hồ bơi.
Nói chung được coi là một hình thức tập thể dục an toàn trong cả ba tam cá nguyệt, đây chắc chắn là một điều đáng để theo đuổi nếu bạn có hứng thú. Chỉ cần đảm bảo kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi lên kế hoạch sinh dưới nước!
.jpg)
