Tăng cường sức mạnh và kéo dài vai, cánh tay, lưng trên, chân, cơ mông và cổ tay của bạn trong một lần thực hiện.
Hãy thực sự hòa hợp với cơ thể của bạn ở đây. Chú ý đến những khu vực quá chật. Quá đau để giữ trong hai phút? Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và lăn bọt ở những khu vực đó.
Thời gian: Giữ trong 30 giây và trở lại để nghỉ trong vài giây. Lặp lại trong hai phút nữa.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt. Đưa tay ra sau hông vài inch và xoay lòng bàn tay để các đầu ngón tay hướng về phía ngón chân.
- Xoay cánh tay từ bên ngoài khi bạn ấn mạnh tay xuống thảm, sau đó kéo bả vai vào lưng và cho phép ngực nâng lên.
- Khi hít vào, ấn tay và chân xuống và nâng hông về phía trần nhà. Hướng lòng bàn chân xuống sàn đồng thời giữ cho chân thẳng và căng.
- Sau khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể từ từ thả lỏng đầu của mình. Cho phép nó lùi lại và giữ ở đó trong tối đa 30 giây. Để thả lỏng, từ từ hạ hông xuống thảm.
Ngày mai: Nhân đôi sự tốt lành của ván.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
.jpg)
