Chuẩn bị sinh có thể cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh, cho đến khi cảm thấy quá sức.
Trà săn chắc tử cung? Các bài tập hàng ngày để đưa em bé của bạn vào vị trí tối ưu? Chọn chính xác loại nhạc và kem dưỡng da có hương thơm mà bạn muốn mang theo để tạo ra không khí phù hợp trong phòng sinh của bạn?
Có vô số điều bạn có thể làm để thử và tạo tiền đề cho một trải nghiệm chuyển dạ nhanh chóng, dễ dàng và tích cực.
Tất nhiên, kiến thức và công việc chuẩn bị là sức mạnh. Và cảm giác như bạn có khả năng kiểm soát được những thay đổi xảy ra với cơ thể (và thực sự là cuộc sống của bạn) có thể khiến bạn vô cùng yên tâm.
Nhưng đôi khi, cảm giác như bạn phải làm tất cả mọi thứ để có một ca sinh nở hoàn hảo cuối cùng lại tạo ra thêm - và thường là, không cần thiết - lo lắng.
Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, chủ sở hữu của Accel OB Partners in Care, cho biết: “Có thể rất khó để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, có rất nhiều danh sách kiểm tra và đề xuất. “Nhưng có nhiều cách để đơn giản hóa quy trình, nâng cao trải nghiệm sinh nở của bạn và dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng thai kỳ”.
Vậy những yếu tố cần thiết sẽ có tác động có ý nghĩa nhất là gì? Dưới đây là những gì bạn có thể làm để sẵn sàng cho cơ thể và tâm trí của mình để sinh con mà không khiến bản thân phát điên.
Được học hành, nhưng đừng tự sợ
Kiến thức là chìa khóa để đưa ra các quyết định sáng suốt khi mang thai và sinh con. Nhưng quá nhiều thông tin có thể khiến bạn sợ hãi @ & #! *.
Để đạt được sự cân bằng lành mạnh, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia một lớp sinh con do một y tá lao động đã đăng ký hoặc một nhà giáo dục sinh con được chứng nhận giảng dạy. (Nếu bạn có một đối tác, họ cũng nên đến.)
Parker nói, mục tiêu phải là tìm hiểu những kiến thức cơ bản về quá trình chuyển dạ, bao gồm cả cách biết khi nào cần đến bệnh viện hoặc trung tâm đỡ đẻ.
Cô cho biết thêm: “Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết những can thiệp nào bạn có thể gặp trong quá trình chuyển dạ để bạn có thể chia sẻ trong quá trình đưa ra quyết định nhằm thúc đẩy trải nghiệm sinh nở tích cực”.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về điều gì đó cụ thể - chẳng hạn như các tùy chọn thuốc giảm đau hoặc khả năng bạn sẽ cần phải cắt tầng sinh môn? Thay vì đi xuống lỗ thỏ Google, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.
Parker khuyến nghị: “Hãy chọn một chủ đề cho mỗi lần truy cập, bắt đầu với những chủ đề mà bạn cảm thấy thích thú. “Biết trước cách thức thực hành của nhà cung cấp của bạn có thể giảm bớt rất nhiều căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, hiểu biết và kiểm soát.”
Chọn nhóm chăm sóc và nơi sinh của bạn một cách cẩn thận
Sinh nở là một trải nghiệm biến đổi, và nó có thể lộn xộn, phức tạp và đầy cảm xúc. Đảm bảo rằng bạn được bao quanh bởi những người bạn tin tưởng và ở nơi nào đó bạn cảm thấy thoải mái là điều quan trọng để có được kết quả tốt nhất có thể.
Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng nơi một phụ nữ sinh con có ảnh hưởng nhiều hơn đến kết quả sinh nở của họ hơn là tình trạng sức khỏe thực tế của họ (chẳng hạn như bệnh tiểu đường, tuổi mẹ hoặc các biến chứng khi chuyển dạ). Cho phép bản thân có thời gian để khám phá các lựa chọn của bạn và xem xét loại lao động bạn hy vọng sẽ có.
Nhiều người mang thai đang chọn làm việc với một nữ hộ sinh để được chăm sóc. Những học viên này có thể mang lại trải nghiệm sinh đẻ được cá nhân hóa và trao quyền hơn.
Cũng có một số bằng chứng (theo đánh giá của Cochrane năm 2016) cho thấy dịch vụ chăm sóc do nữ hộ sinh hướng dẫn dẫn đến kết quả tốt hơn và sự hài lòng hơn với trải nghiệm sinh nở so với các mô hình chăm sóc khác (do bác sĩ hướng dẫn).
Ngay cả khi bạn đã có một mối quan hệ được thiết lập với bác sĩ sản khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc khác, bạn có thể muốn xem xét việc thuê một doula.
Có hỗ trợ lao động liên tục trong phòng khi chuyển dạ là biện pháp can thiệp duy nhất mà nghiên cứu cho thấy cải thiện kết quả sức khỏe và sự hài lòng. Trên thực tế, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đề xuất nên bổ sung doula trong quá trình chăm sóc của bạn để được hỗ trợ liên tục và cải thiện kết quả.
Hãy biến nó thành một điểm để di chuyển mỗi ngày
Tập thể dục vừa phải hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt quá trình mang thai và chuyển dạ. Jeff Livingston, MD, bác sĩ sản phụ khoa tại Texas Health HEB cho biết: “Bạn sẽ ngủ ngon hơn, bớt lo lắng và tăng cân ít hơn.
Vì vậy, những gì bạn nên làm gì? Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất hiện có - và bạn có thể thực hiện ngay cho đến ngày D.
Livingston nói: “Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp lấy lại vóc dáng và giải tỏa căng thẳng.
Đó chưa phải là tất cả. Một đánh giá gần đây kết luận rằng đi bộ thường xuyên khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, trẻ sơ sinh nhẹ cân, bệnh macrosomia, hạ đường huyết và các bất thường bẩm sinh.
Theo một nghiên cứu, hoạt động aerobic thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm bớt gần một giờ thời gian lao động. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ ít sử dụng phương pháp gây tê ngoài màng cứng khi chuyển dạ.
Đối với các lớp tập luyện trước khi sinh chuyên dụng? Các lựa chọn như yoga trước khi sinh không phải là điều bắt buộc, nhưng một lớp học hàng tuần có thể rất đáng giá nếu bạn có thể thực hiện nó. Parker nói: “Nó sẽ giúp thở, linh hoạt và thư giãn, đây là tất cả những phẩm chất quan trọng có thể nâng cao kinh nghiệm lao động của bạn.
Các lớp học này cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người sắp làm mẹ khác - những người có thể sẽ trở thành cứu cánh trong vài tháng kể từ bây giờ khi bạn muốn ai đó nhắn tin trong lúc cho con bú lúc 3 giờ sáng.
Chuẩn bị tâm trí của bạn
Nếu đã từng có lúc cam kết thực hiện các chiến lược tinh thần giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung thì bây giờ là như vậy.
Thiền chánh niệm đã được chứng minh là có thể giúp những người lần đầu làm mẹ kiểm soát nỗi sợ hãi, cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm trước khi sinh và sau sinh. Livingston nói: “Nó giúp bạn thư giãn tâm trí, cho nó phần còn lại xứng đáng.
Kết hợp chánh niệm vào thói quen của bạn ngay bây giờ cũng có thể giúp củng cố thói quen khi em bé chào đời. “Nó có thể hữu ích trong vài tuần đầu tiên với trẻ sơ sinh của bạn. Bộ não của bạn sẽ cần nghỉ ngơi, ”anh nói.
Và bạn không cần phải mất hàng giờ để làm điều đó.
Livingston khuyên bạn nên sử dụng một ứng dụng như Headspace hoặc Calm. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày, và nếu bạn thích nó và có thời gian, hãy xây dựng từ đó.
Đừng tập trung quá nhiều vào những gì hiệu quả với những bà mẹ khác
Có thể bạn của bạn đã thề rằng uống trà lá mâm xôi đỏ, ăn quả chà là hoặc đi châm cứu hàng tuần là chìa khóa giúp cô ấy vượt cạn nhanh chóng và suôn sẻ. Vậy bạn có nên thử chúng không?
Nói chuyện với một nhóm những người mới làm mẹ hoặc lên mạng và bạn sẽ tìm thấy không thiếu các biện pháp khắc phục để bắt đầu chuyển dạ hoặc làm cho quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn. Nhưng thành công của hầu hết các phương pháp cảm ứng tự nhiên mang tính giai thoại nhiều hơn là khoa học.
Điều đó không có nghĩa là chúng không đáng để thử. Nhưng bạn sẽ không cảm thấy như mình đang mang thai hoặc chuyển dạ sai cách nếu bạn không đọc mọi biện pháp khắc phục tự nhiên và bỏ ra hàng tấn tiền mặt cho các loại thảo mộc hoặc các phương pháp điều trị thay thế.
Và nếu bạn chọn thử một biện pháp khắc phục tự nhiên? Trước tiên hãy chạy nó bởi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn.
Lập một kế hoạch sinh cơ bản, linh hoạt
Việc vạch ra cách bạn muốn quá trình chuyển dạ và sinh nở của mình có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi bước vào cuộc. Nhưng khi nói đến kế hoạch sinh nở, tốt hơn hết bạn nên giữ nó đơn giản - và bước vào với kỳ vọng rằng mọi thứ có thể không diễn ra theo cách bạn hình dung.
Parker nói: “Hiểu rằng‘ kế hoạch ’của bạn thực sự chuyển thành‘ sở thích ’của bạn là rất quan trọng.
Điều đó có thể bao gồm những thứ như:
- loại hỗ trợ bạn muốn trong quá trình chuyển dạ (mát xa có ổn không, hay chỉ huấn luyện bằng lời nói?)
- bạn muốn ai với tư cách là những người hỗ trợ lao động của bạn (đối tác của bạn, một doula, một người bạn hoặc người thân của bạn)
- cho dù bạn muốn có thể di chuyển xung quanh và thử các vị trí khác nhau
- nếu bạn sẵn sàng sử dụng ma túy để giảm đau
- người bạn muốn cắt dây rốn
- liệu bạn có định cho con bú không
- liệu bạn có muốn con bạn dành thời gian trong nhà trẻ không
Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn tìm ra liệu các ưu đãi khác có đáng để bao gồm hay không, vì vậy hãy chắc chắn chia sẻ gói của bạn với họ khi ngày đến hạn của bạn.
Chỉ cần chuẩn bị cho mình trong trường hợp mọi thứ thay đổi.
Livingston nói: “Bạn sẽ không biết mình sẽ chuyển dạ nhanh như thế nào hoặc các cơn co thắt sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. “Mục tiêu của việc sinh nở là để mẹ và con khỏe mạnh. Con đường cho mỗi người sẽ khác nhau một chút ”.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng hành trình chuyển dạ và sinh con chỉ là bước khởi đầu trong trải nghiệm của bạn. Livingston nói: “Việc giao hàng sẽ đến và đi. "Điều gì đến sau đó là nơi công việc thực sự bắt đầu."
-lotion-for-hair-loss.jpg)
