Viêm cột sống dính khớp và mệt mỏi
Viêm cột sống dính khớp (AS) được biết đến với các biến chứng liên quan đến viêm cột sống.
Mặc dù cơn đau và sự khó chịu có thể làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng bạn có thể đang phải đối mặt với một tác dụng phụ khác gây suy nhược: mệt mỏi.
Theo Hiệp hội Viêm cột sống dính khớp Quốc gia, mệt mỏi là một trong những mối quan tâm phổ biến nhất ở bệnh nhân AS. Quá trình viêm AS có thể dẫn đến mệt mỏi.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi của bạn và cách ngăn chặn tình trạng đó đi đúng hướng.
Nguyên nhân của mệt mỏi AS
Thủ phạm lớn nhất đằng sau sự mệt mỏi liên quan đến AS là chứng viêm.
Các mô bị viêm trong cột sống của bạn giải phóng các hóa chất nhỏ dựa trên protein gọi là cytokine, được coi là đóng một vai trò chính trong sự mệt mỏi, đau đớn và rối loạn tâm lý.
Cytokine, được sản xuất bởi các tế bào trong hệ thống miễn dịch của bạn, phản ứng trong cơ thể bạn tương tự như những chất được tạo ra khi bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như mình bị bệnh do vi-rút trong khi thực sự không mắc bệnh.
Điều trị viêm bằng thuốc có thể giúp giảm mệt mỏi quá mức. Nhưng hãy nhớ rằng các loại thuốc kê đơn có chứa opioid hoặc codeine có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và không làm giảm viêm.
Lời khuyên về cách đánh bại sự mệt mỏi của AS
1. Hướng đến giấc ngủ ngon
Trong một số trường hợp, mệt mỏi không chỉ liên quan đến chứng viêm. Đau và khó chịu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, thêm nhiên liệu cho tình trạng kiệt sức. Cơn đau của bạn cũng có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm.
Dưới đây là một số cách giúp đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon hơn:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, kể cả cuối tuần.
- Hãy nghỉ giải lao trong ngày thay vì ngủ trưa.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như các bài tập thở sâu.
- Tránh ngủ vào cuối tuần hoặc những ngày nghỉ.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ.
- Thêm rèm cửa dày hơn trong phòng ngủ của bạn để ánh sáng mặt trời ít có khả năng đánh thức bạn.
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn.
2. Kiểm tra tình trạng thiếu máu
Viêm AS làm tăng nguy cơ thiếu máu, một tình trạng được đánh dấu bằng việc thiếu số lượng tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Các tế bào này có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan.
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh thiếu máu. Các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu bao gồm:
- Đau đầu thường xuyên
- chóng mặt
- hụt hơi
- da nhợt nhạt
- rụng tóc do thiếu sắt
Thiếu máu được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh thiếu máu, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung sắt để giúp khôi phục mức hồng cầu của bạn.
Bác sĩ cũng sẽ muốn đảm bảo rằng bạn không bị loét hoặc chảy máu do sử dụng thuốc chống viêm không steroid hoặc kinh nguyệt ra nhiều.
3. Theo dõi cân nặng của bạn
Thiếu năng lượng có thể dẫn đến giảm hoạt động và gây tăng cân. Thừa cân có thể gây ra những lo ngại về sức khỏe lâu dài và cũng có thể làm cho các triệu chứng AS của bạn tồi tệ hơn.
Chất béo dư thừa gây thêm căng thẳng cho cột sống của bạn và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Thừa cân cũng có thể khiến công việc hàng ngày khó hoàn thành hơn.
Nếu bạn nhận thấy mình đang tăng cân mặc dù đã ăn uống lành mạnh và cân bằng, cũng như tập thể dục thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Họ có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn như kiểm tra chức năng tuyến giáp, để tìm ra nguyên nhân.
4. Cân nhắc về chế độ ăn uống
Tăng cân thường đòi hỏi bạn phải thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng khi nói đến việc giải quyết mệt mỏi liên quan đến AS, thay đổi chế độ ăn uống có ý nghĩa hơn nhiều so với việc cắt giảm lượng calo.
Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường xuyên nhất có thể. Chúng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbs có nguồn gốc từ sản phẩm thay vì thực phẩm chứa nhiều đường hoặc bột tinh chế. Ngoài ra, hãy đổi đồ uống có chứa caffein lấy nước.
Pha cà phê bổ sung đó có thể giúp bạn tăng cảm giác lúc này, nhưng caffeine, kem và đường cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
5. Mẹo tập thể dục
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục có thể là điều xa vời nhất đối với bạn. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện mức năng lượng và sự linh hoạt theo thời gian.
Tập thể dục cũng rất quan trọng để giữ cho xương của bạn chắc khỏe, chống lại chứng loãng xương, một tình trạng mà những người bị AS có nguy cơ phát triển sau này cao hơn.
Bắt đầu với các bài đi bộ ngắn và tập theo cách của bạn đến các bài tập dài hơn, cường độ cao hơn.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho những người bị AS.
Ngoài ra, bạn có thể thấy dễ ngủ hơn vào ban đêm nếu bạn đã tập thể dục vào ngày hôm đó. Chỉ cần đảm bảo không tập thể dục quá muộn vào buổi tối vì nó thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Mang đi
Vì hiện chưa có cách chữa trị AS nên việc quản lý các triệu chứng liên quan đòi hỏi sự siêng năng.
Nếu bạn thường xuyên không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày, có thể đã đến lúc xem xét và đánh giá kế hoạch điều trị hiện tại của bạn với bác sĩ.
Một cách tiếp cận khác để điều trị AS có thể đủ để ngăn chặn sự mệt mỏi.
Trên hết, hãy đặt mục tiêu để cố gắng giữ thái độ tích cực và bình tĩnh. Căng thẳng chỉ làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, hãy bớt chùng xuống khi bạn muốn nghỉ ngơi nhiều hơn.
.jpg)
.jpg)
