Bạn hỏi, chúng tôi đã trả lời. Hãy xem các lời khuyên của các chuyên gia của chúng tôi trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh.
6 tuần đầu tiên sau khi sinh đầy yêu thương và phấn khích, nhưng chúng cũng mệt mỏi và không có gì là choáng ngợp. Chúng tôi biết rằng cần phải tập trung rất nhiều vào việc đảm bảo con bạn hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc trong thời gian đó, nhưng chúng tôi ở đây để nhắc bạn cũng tập trung vào việc chăm sóc con.
Chúng tôi đã hỏi những người theo dõi trên mạng xã hội của chúng tôi câu hỏi hàng đầu của họ là gì trong 6 tuần đầu tiên đó và liên hệ với Ban Cố vấn Y tế cho Phụ huynh của chúng tôi để giúp trả lời họ. Chúng tôi đã nhận được một số câu hỏi đáng suy nghĩ và có thể nhận được câu trả lời từ ba trong số các chuyên gia của chúng tôi:
- Karla Pippa, chuyên gia tư vấn về doula và cho con bú được chứng nhận
- Raj Dasgupta, MD, thuốc ngủ
- Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, thể dục sau sinh
Kiểm tra những gì những người theo dõi của chúng tôi muốn biết và cách các chuyên gia của chúng tôi đã giúp họ vượt qua điều đó.
Bạn có thể tìm thấy các video từ các chuyên gia của chúng tôi về các điểm nổi bật trên Instagram của chúng tôi tại đây.
Karla Pippa, chuyên gia tư vấn về doula và cho con bú được chứng nhận
Làm cách nào để xử lý vú căng sữa trong vài ngày / tuần đầu sau sinh?
Nếu việc cho con bú diễn ra tốt đẹp, thì đó là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng căng sữa, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang cho con bú đủ sữa. Bạn cũng có thể vắt tay dưới vòi hoa sen nước ấm hoặc có thể bơm hơi, nhưng chỉ để xoa dịu một chút. Nếu bạn thực sự khó chịu, hãy thử chườm lá bắp cải lạnh để giúp giảm sưng.
Làm thế nào tôi có thể điều dưỡng với sự thất vọng mạnh mẽ?
Nếu bạn bị ngã mạnh, cách hiệu quả nhất để hỗ trợ em bé đang gặp khó khăn là bế em bé của bạn và sau đó ngả người hoặc nằm ra sau để thoát khỏi sự hỗn hợp. Có thể hữu ích nếu bạn thể hiện bằng tay một chút để vượt qua sự thất vọng mạnh mẽ đầu tiên.
Làm thế nào để tôi có thể cho trẻ bú mẹ và bú bình cùng một lúc?
Nếu mọi thứ diễn ra tốt đẹp, nhiều chuyên gia tư vấn về việc cho con bú khuyên bạn nên đợi từ 3 đến 4 tuần trước khi giới thiệu bình sữa để bạn thực sự có thể giảm bớt việc cho con bú. Nếu bạn cho con bú bình, hãy chọn núm vú rộng, chảy chậm và thử cách tiếp cận theo nhịp độ để bắt chước mối quan hệ cho con bú.
Khi nào thì hết đau rát âm đạo? Rất nhiều áp lực dưới đó!
Trong khi quá trình chữa bệnh có thể mất nhiều tháng, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy sự cải thiện đáng kể tình trạng đau rát âm đạo trong vòng 2 tuần. Ngâm chân, chườm đá và không để chân sẽ hữu ích. Đối với những trường hợp khó hơn, chúng tôi khuyến khích bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa sàn chậu.
Làm thế nào để bạn điều chỉnh nguồn sữa từ chỉ bơm sang chỉ cho con bú?
Khi việc cho con bú diễn ra tốt đẹp, máy sẽ hoạt động hiệu quả hơn máy bơm, vì vậy việc chuyển đổi từ bơm sang cho con bú sẽ giúp cung cấp sữa cho bạn. Cho ăn theo yêu cầu thay vì cho ăn theo lịch trình thường cũng tăng cường nguồn cung cấp của bạn. Nếu có khó khăn, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn cho con bú.
Tôi có thể làm gì nếu cảm thấy đau rát ở vú khi sữa về?
Cảm giác bỏng rát khi cho con bú có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nếu chỉ là trong thời gian cho con bú, rất có thể đây là cảm giác bạn bị tụt xuống một bên vú. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn về việc cho con bú nếu bạn lo lắng hoặc có thêm bất kỳ triệu chứng nào.
Một doula làm gì? Làm thế nào một doula có thể giúp tôi?
Doula là người hỗ trợ giúp bạn chuẩn bị sinh, cùng bạn trải qua quá trình sinh nở và hỗ trợ bạn sau sinh. Một doula cung cấp hỗ trợ về mặt tinh thần, thể chất và thông tin, chẳng hạn như hướng dẫn bạn các vị trí chuyển dạ, giúp bạn điều hướng hệ thống y tế và cho con bú. Chúng tôi rất khuyến khích bạn có được một cái.
Kiểm tra các tài nguyên để tìm kiếm doulas giá cả phải chăng tại đây.
Raj Dasgupta, MD, thuốc ngủ
Cả hai đứa con của tôi đều KHÔNG ngủ như những đứa trẻ sơ sinh của người khác. TẠI SAO!?
Cố gắng hết sức để không so sánh bản thân và con bạn với những người khác - giấc ngủ và trẻ sơ sinh là những cá thể rất riêng biệt. Tuy nhiên, có một số điểm chung mà tất cả trẻ sơ sinh đều có:
- Tổng thời gian ngủ. Trẻ sơ sinh nên ngủ tổng cộng từ 18 đến 20 giờ.
- Các giai đoạn ngủ. Trẻ sơ sinh dành 50% thời gian của đêm trong giấc ngủ REM (hay “giấc ngủ tích cực”), đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ để giúp chúng phát triển. Họ dành 50 phần trăm còn lại của đêm trong trạng thái không REM hay còn gọi là "ngủ yên".
- Độ dài chu kỳ ngủ. Ở trẻ sơ sinh, chu kỳ giấc ngủ rất ngắn - chỉ khoảng 45 đến 50 phút. Điều này có nghĩa là có cơ hội cho nhiều lần thức giấc và nếu trẻ không thể tự xoa dịu, thì cha mẹ sẽ cần cho trẻ ăn khi trẻ khóc hoặc dỗ dành trẻ.
Họ bảo tôi ngủ khi em bé ngủ, nhưng điều đó là không thể. Một số lời khuyên là gì?
Đây là một vấn đề siêu phổ biến mà các bậc cha mẹ mới phải đối phó. Thay vì cố gắng khớp lịch ngủ của bạn với con bạn, chúng tôi có một số lời khuyên khác:
- Khi em bé đang chợp mắt hoặc đang ngủ, đó là thời điểm để lấy nó xuống một vài khía cạnh. Không phải chạy đi giặt giũ, không phải làm thêm 20 việc nhà, mà cuối cùng là hít thở và thư giãn trong giây lát. Và, vâng, cất điện thoại di động đi.
- Giấc ngủ ngắn! Đây là một cách tuyệt vời để các bậc cha mẹ mới cảm thấy trẻ hóa và sảng khoái, và tất cả chúng ta đều cần điều đó với những đứa trẻ mới sinh của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có những giấc ngủ ngắn trong khoảng từ 12 giờ đêm. đến 2 giờ chiều và cố gắng hết sức để không ngủ lâu hơn 20 phút.
Bất kỳ mẹo và thủ thuật cho những đêm mất ngủ?
Trẻ sơ sinh gây ồn ào. Họ ọc ọc, ợ hơi và đôi khi ho. Vì vậy, điều lớn nhất cần tập trung là không nhảy theo từng âm thanh nhỏ phát ra từ trẻ sơ sinh của bạn.
Nếu bạn có một trong những đêm mất ngủ như vậy, hãy nhớ đưa con bạn ra ngoài hoặc gần cửa sổ vào buổi sáng. Ánh sáng mặt trời có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy điều này có thể giúp ngăn ngừa trẻ sơ sinh có hai đêm tồi tệ liên tiếp.
Tôi có thể sử dụng CBD để ngủ khi cho con bú không?
Ngày nay, mọi người đang sử dụng CBD cho mọi thứ và chúng tôi đã đi một chặng đường dài khi nghiên cứu. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi đặt ra khi nói đến CBD. Vì vậy, khi nói đến việc cho con bú và sử dụng CBD, hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn của FDA để tránh điều đó.
Nỗi lo lắng của tôi là qua mái nhà - bạn có mẹo nào để xoa dịu điều đó để có được giấc ngủ ngon hơn không?
Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, đó là nghi thức trước khi đi ngủ của bạn. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn, khi bạn ăn và đảm bảo loại bỏ công nghệ và tập thể dục một chút. Khi vào phòng ngủ, hãy để phòng tối, và cố gắng giữ yên tĩnh và mát mẻ hơn.
Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, thể dục sau sinh
Làm thế nào để tôi biết khi nào cốt lõi của tôi trở lại với nhau?! Thời gian khủng hoảng?!
Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng diastasis recti sau khi mang thai, đó là sự tách rời của đường linea alba (hay còn gọi là đường giữa của cơ bụng). Bạn có thể tự kiểm tra điều này tại nhà bằng cách đặt hai ngón tay nằm ngang trên rốn và ấn sâu xuống. Kiểm tra xem có khe hở giữa thành bụng ở hai bên hay không.
Hầu hết mọi người đều trải qua một số lỗ hổng sau khi sinh, nhưng chúng tôi đang tìm hiểu xem liệu có khoảng trống từ 2 đến 1/2 ngón tay ở rốn, 3 inch trên hay 3 inch dưới nó hay không. Nếu bạn có khoảng trống ở bất kỳ vị trí nào trong số đó, bạn đã mắc chứng diastasis và chưa đến lúc bắt đầu tập crunches.
Tôi có thể tập một số bài tập ở nhà để giúp giảm đau lưng là gì?
Đau thắt lưng sau sinh thường xảy ra do hông, cơ bụng và sàn chậu sâu của bạn đều có một chút bất ổn sau khi mang thai. Để giúp chống lại sự bất ổn đó và có được sức mạnh, điều đầu tiên bạn nên tập trung vào là đảm bảo rằng bạn thực sự có quyền chỉ huy Kegel của mình:
- Ngồi trên ghế và tưởng tượng cảm giác mà bạn có khi cố gắng nhịn tiểu. Xem liệu bạn có thể giữ nó trong 5 đến 7 giây.
- Bây giờ, hãy thử đồng bộ hóa sự co bóp của Kegel với hơi thở của bạn. Hít sâu bằng mũi, làm đầy bụng và thở ra bằng miệng giống như bạn đang cố gắng thổi một quả bóng bay.
Làm thế nào tôi có thể tập thể dục mà không làm quá nhiều?
Một trong những điều khó khăn nhất để quản lý sau sinh là sự cấp bách mà bạn cần phải trở lại thói quen tập thể dục bình thường của mình. Thật khó để giảm tốc độ bản thân, nhưng đây là thời điểm thực sự quan trọng để thực hiện những điều mà cơ thể bạn cần nhất. Bạn cần nghỉ ngơi, hồi phục và chăm sóc em bé.
Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn không tập quá sức giống như bất kỳ thói quen tập thể dục thông thường nào khác. Bạn không muốn cường độ hoặc thời lượng tăng hơn 10 phần trăm mỗi tuần. Các bài tập tốt nhất sau khi sinh để bắt đầu là bài tập sàn chậu, bài tập ổn định hông và đi bộ.
Chúng tôi biết rằng cảm giác không nhiều lắm nhưng nếu bạn thực hiện những điều này một cách nhất quán trong 6 tuần đến 3 tháng tới, bạn sẽ ở một nơi tuyệt vời khi bạn có đủ khả năng hoạt động.
Kegels có phải là câu trả lời duy nhất?
Sau khi bạn đã phát triển lệnh trên Kegel, hãy thử thêm một số bài tập kích hoạt cơ mông và một số bài tập ổn định hông để giúp bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động bình thường nào của bạn.
Ba bài tập đầu tiên cần bổ sung sau khi bạn đã phát triển kỹ năng điều khiển Kegel là cầu cơ mông, chạm vỏ sò và nâng chân nằm nghiêng. Đồng bộ những chuyển động này với Kegels của bạn sẽ thêm một thử thách hoàn toàn mới và khiến nó trở nên kích thích hơn nhiều.
Tôi có thể làm một số bài tập nào để chuẩn bị cho việc tập luyện trở lại?
Hãy suy nghĩ về việc chuẩn bị để trở lại thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn dần dần trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh. Bắt đầu bằng cách thêm một bài tập mỗi tuần trong 6 tuần tiếp theo. Vào tuần thứ sáu, bạn nên thực hiện sáu bài tập và đi bộ một quãng dài sau mỗi hiệp tập đó. Bắt đầu với các bài tập sau:
- Kegels
- cầu glute
- vỏ sò
- nâng chân nằm nghiêng
- ngồi xổm cố định hoặc ngồi xổm tách đôi
- ngồi xổm trọng lượng cơ thể
Khi bạn đã đạt đến điểm mà bạn đang bổ sung thêm động tác nhào người và ngồi xổm, bạn có thể sử dụng một quả bóng ổn định dựa vào tường hoặc cố định bản thân bằng chốt hoặc cán chổi để giúp bạn giữ vững.
Lấy đi
Đừng quên chăm sóc bạn sau khi em bé của bạn được sinh ra. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, chuẩn bị thói quen trước khi đi ngủ và đảm bảo tập thể dục - nhưng hãy thực hiện từ từ. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tránh so sánh tình huống của bạn với bất kỳ ai khác vì hành trình của mỗi người là khác nhau.
Hãy nhớ luôn liên hệ với bác sĩ hoặc doula của bạn nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về sức khỏe của mình. Bạn cũng có thể theo dõi chúng tôi trên Instagram để biết một số mẹo và trò cười trên đường đi.
.jpg)
