Sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Là một người thành thị, tôi thích thú với nhiều điều về cuộc sống thành phố, chẳng hạn như đi bộ đến những quán cà phê và nhà hàng cổ kính, tham dự các sự kiện văn hóa và gặp gỡ mọi người từ nhiều nguồn gốc khác nhau. Nhưng mặc dù sống ở một đô thị có thể thú vị, nhưng vẫn có một số nhược điểm.
Ví dụ, giao thông đông đúc khiến tôi gặp khó khăn trong việc giao lưu với những người bạn ngoại ô của mình. Những sự thất vọng khác bao gồm giao thông công cộng đông đúc, ô nhiễm tiếng ồn và phải trả gần 15 đô la để xem một bộ phim.
Những điều này nghe có vẻ như là những phiền toái nhỏ, nhưng các nghiên cứu cho thấy nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống đô thị thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đây là những gì bạn có thể làm với nó.
Sự kích thích liên tục từ cuộc sống thành phố có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn
Mặc dù sống trong một đô thị có những đặc quyền của nó, nhưng nó có thể gây ra một thiệt hại lớn cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
So với cư dân nông thôn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người thành thị có nguy cơ bị rối loạn lo âu cao hơn 21% và có khả năng bị rối loạn tâm trạng cao hơn 39%. Một phân tích tổng hợp năm 2017 cũng cho thấy tỷ lệ mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần sau đây cao hơn ở những người sống ở khu vực thành thị:
- PTSD
- quản lý cơn giận
- Rối loạn lo âu lan toả
Điều này cũng đúng đối với các rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn như tâm thần phân liệt và hoang tưởng.
Vậy, lời giải thích là gì? Theo các nhà tâm thần học, cuộc sống thành thị giúp não bộ được tập luyện, điều này làm thay đổi cách chúng ta đối phó với căng thẳng.
Đây là cách nó hoạt động: Sự kích thích liên tục của cuộc sống thành phố có thể đẩy cơ thể vào trạng thái căng thẳng, được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Điều đó có thể khiến chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những lo lắng về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và sử dụng chất kích thích. Điều này có thể giúp giải thích tại sao 19,1% người Mỹ sống chung với chứng rối loạn lo âu, trong khi 6,7% mắc chứng trầm cảm.
Cuộc sống ở thành phố cũng có thể loại bỏ hệ thống miễn dịch tâm lý của bạn, điều này có thể gây bấp bênh cho những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần. Theo các nhà tâm lý học, căng thẳng môi trường này có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.
Mặc dù cuộc sống đô thị có thể dẫn đến đau khổ về cảm xúc, nhưng sự xấu hổ và kỳ thị có thể ngăn cản những người trẻ tuổi nói về cuộc đấu tranh của họ. Điều này có thể giải thích tại sao họ cảm thấy cô đơn hơn các thế hệ cũ, theo một nghiên cứu của Cigna.
Hơn nữa, thanh niên, đặc biệt là thế hệ trẻ, thường cảm thấy kiệt sức - một trạng thái căng thẳng mệt mỏi về tinh thần và thể chất có thể bóp chết niềm vui trong cuộc sống.
Thế hệ già có thể coi thế hệ thiên niên kỷ là những người trưởng thành không đủ năng lực, trốn tránh trách nhiệm, nhưng như Anne Helen Peterson đã viết cho Buzzfeed, thế hệ thiên niên kỷ mắc chứng “bại liệt việc vặt” và nghĩ rằng họ nên luôn làm việc.
Đối với những người trẻ sống ở những thành phố không bao giờ ngủ, niềm tin này có thể càng tăng cao, làm tăng thêm những khó khăn tâm lý khi sống ở thành thị.
Sống ở thành phố cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của bạn
Cuộc sống thành phố không chỉ có thể ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc tiếp xúc quá nhiều với ô nhiễm không khí và tiếng ồn của thành phố có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của một người.
Có vẻ như tiếng ồn giao thông có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến cortisol, hormone căng thẳng, tăng đột biến. Theo thời gian, mức độ cao của hormone này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch của một người.
Có vẻ như cư dân thành thị có thể dễ bị mất ngủ và khó ngủ hơn. Trong một cuộc khảo sát với hơn 15.000 cá nhân, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford phát hiện ra rằng ánh đèn rực rỡ của thành phố có thể làm giảm khả năng có được một đêm ngon giấc của một người.
Theo khảo sát, 6% người sống ở các khu vực thành thị, có nhiều ánh sáng ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Họ cũng phát hiện ra rằng 29% những người thành thị này không hài lòng với chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm của họ.
Ngoài căng thẳng Cuộc sống thành phố đông đúc cũng có thể khiến chúng ta dễ bị nhiễm vi rút, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người sống ở thành thị thường ăn quá nhiều thức ăn nhanh và chế biến sẵn, khiến họ có nguy cơ tăng cân, cao huyết áp và tiểu đường.
Dưới đây là cách giúp ngăn cuộc sống thành phố không làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn
Học cách đối phó với những căng thẳng của cuộc sống thành phố có thể giúp củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ngăn chặn tình trạng kiệt sức, cô đơn và trầm cảm kéo hạnh phúc ra khỏi cuộc sống thành thị.
Dành thời gian ở ngoài trời
Dành quá nhiều thời gian được bao quanh bởi bê tông có thể gây ra một trường hợp tồi tệ của cuộc sống thành phố. Nhưng đến công viên hoặc đi dạo thiên nhiên có thể là một giải pháp. Các nghiên cứu cho thấy kết nối với thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm lý của bạn và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm.
Tuy nhiên, những người thành thị bận rộn có thể lo lắng rằng họ không có đủ thời gian để ở bên ngoài. May mắn thay, bạn không cần phải dành cả một ngày cuối tuần để hưởng lợi từ hoạt động ngoài trời tuyệt vời. Hãy thử ra ngoài và tìm kiếm những không gian xanh như công viên trong giờ ăn trưa của bạn, hoặc đi dạo hàng tuần và trò chuyện với một người bạn thân.
Các nhà nghiên cứu Stanford đã phát hiện ra rằng đi bộ trong tự nhiên giúp thiết lập lại bộ điều nhiệt cảm xúc của não. Điều đó giúp chúng ta kiềm chế những cảm xúc đau khổ, từ đó củng cố khả năng đối phó với căng thẳng.
Tạo một cộng đồng
Kết nối với khu phố của bạn có thể khiến bạn cảm thấy giống như ở nhà hơn, nhưng trong thời đại của mạng xã hội, chúng ta có thể ít yêu cầu hàng xóm của mình cho những ân huệ nhỏ.
Tuy nhiên, những tương tác xã hội này giúp xây dựng các kết nối xã hội và hình thành sự thân thiết. Chúng thậm chí có thể cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta.
Với suy nghĩ đó, hãy đón nhận Ngài Rogers bên trong bạn và dành thời gian để làm quen với những người hàng xóm của bạn. Mời họ ăn tối hoặc bắt chuyện với nhân viên pha chế tại quán cà phê địa phương của bạn. Kết nối với những người khác, ngay cả người lạ, có thể giúp chống lại sự cô đơn. Những cuộc trò chuyện nhỏ là cách tuyệt vời để thúc đẩy các mối quan hệ mới.
Tập thể dục
Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Tuy nhiên, công việc kinh doanh và chi phí của cuộc sống ở thành phố có thể khiến chúng tôi không thể làm việc nhiều như mong muốn. Nếu tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc lớp học đạp xe không có trong ngân sách của bạn, hãy thử một thói quen tập thể dục nhóm. Ở các thành phố như Los Angeles, San Francisco và London, các lớp tập thể dục nhóm ngoài trời thường ít tốn kém hơn và có thể được tìm thấy ở các khu dân cư địa phương.
Nói về nó
Nói về những thăng trầm của cuộc sống thành phố là một cách để đối phó với căng thẳng. Tìm những người khác xác thực trải nghiệm của bạn có thể khẳng định rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn đang đối mặt với một mối quan tâm về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng, liệu pháp có thể hữu ích. Tuy nhiên, tùy thuộc vào phạm vi bảo hiểm của bạn, nó có thể tốn kém.
Đừng để điều đó ngăn cản bạn tìm kiếm sự hỗ trợ. Hầu hết các thành phố lớn ở Hoa Kỳ đều cung cấp các phòng khám và nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần chi phí thấp. Tìm hiểu về các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần hợp lý có thể giúp bạn tìm được loại hỗ trợ phù hợp.
Nếu quá trình này nghe có vẻ khó khăn, hãy nhớ rằng liệu pháp không kéo dài mãi mãi, nhưng nói chuyện với chuyên gia có thể ngăn căng thẳng trở thành điều gì đó nghiêm trọng hơn và lâu dài, chẳng hạn như kiệt sức, lo lắng tổng quát hoặc trầm cảm nặng.
Điểm mấu chốt
Cuộc sống thành thị có thể mang lại nhiều căng thẳng cũng như sự phấn khích. Biết cách ngăn cuộc sống thành phố ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có thể tạo ra một thế giới khác biệt.
Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, trò chuyện với những người thân yêu và tìm kiếm một cộng đồng có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Và trong khi những hoạt động này có thể mang lại lợi ích cho tất cả chúng ta, thì những tương tác này có thể giúp cư dân thành phố nổi lên.
Juli Fraga là một nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp PsyD tại Đại học Bắc Colorado và theo học nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê về sức khỏe phụ nữ, cô ấy tiếp cận tất cả các buổi của mình với sự ấm áp, trung thực và nhân ái. Xem cô ấy đang làm gì trên Twitter.
.jpg)
