Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Mô tả tập phim
Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 10 ở Hoa Kỳ và số người chết do tự sát nhiều hơn gấp ba lần so với số người bị sát hại mỗi năm. Tuy nhiên, huyền thoại về tự tử và những người chết vì nó có rất nhiều.
Hãy cùng tham gia với khách mời của ngày hôm nay, Tiến sĩ Doreen Marshall, phó chủ tịch của Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ để tìm hiểu về một số huyền thoại tai hại này. Những loại người nào chết do tự tử? Phải chăng chỉ những người mắc bệnh tâm thần mới coi đây là bước đi bi thảm? Và quan trọng nhất, nếu ai đó tự tử, bạn có thể làm gì - liệu tự tử có thể ngăn ngừa được không?
Tiểu sử khách
Là một nhà tâm lý học có kinh nghiệm trải qua các môi trường lâm sàng, giáo dục và chuyên nghiệp, Tiến sĩ Doreen Marshall đã tham gia vào công tác phòng chống tự tử và hậu can thiệp ở địa phương và quốc gia trong hơn 15 năm.
Kể từ khi gia nhập AFSP vào năm 2014, Tiến sĩ Marshall đã mở rộng danh sách các chương trình của AFSP và cải thiện việc phân phối chương trình thông qua mạng lưới các chương trên toàn quốc của AFSP. Tiến sĩ Marshall giám sát các chương trình Phòng ngừa và Giáo dục và Mất mát và Chữa lành của AFSP, bao gồm đào tạo phòng ngừa tự tử dựa vào cộng đồng, đào tạo bác sĩ lâm sàng, Chương trình Tiếp cận Người sống sót của AFSP dành cho những người sống sót sau khi mất mát tự tử và lập trình cho Ngày Quốc tế Những người sống sót sau khi Mất mát Tự tử. Tiến sĩ Marshall làm việc để thúc đẩy quan hệ đối tác với các tổ chức sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như với Hội đồng Quốc gia về Sức khỏe Hành vi để đào tạo mọi người trên toàn quốc về Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần và giám sát sự phát triển của chương trình mới, bao gồm đào tạo bác sĩ lâm sàng, đào tạo cộng đồng và K- 12 khóa đào tạo nhà giáo dục.
Trước khi gia nhập AFSP, Marshall từng là Phó trưởng khoa Tư vấn / Chủ tịch tại Đại học Argosy, nơi cô đóng góp vào quá trình công nhận CACREP cho các chương trình tư vấn của trường đại học và chủ trì chương trình tư vấn tại khuôn viên Atlanta. Cô cũng là chủ tịch trước đây của Liên minh Phòng chống Tự tử Georgia, và trước đây từng là Phó Giám đốc của chương trình chăm sóc và ngăn ngừa tự tử của Trung tâm Tư vấn Liên kết ở Atlanta. Cô đã từng là nhà tư vấn cho các sáng kiến ngăn chặn tự tử và hậu can thiệp cấp quốc gia và cấp nhà nước, bao gồm việc cung cấp khóa đào tạo về phòng ngừa tự tử cho Ban Sức khỏe Hành vi và Khuyết tật Phát triển và phục vụ trong lực lượng đặc nhiệm của Liên minh Hành động Quốc gia về Phòng chống Tự tử.
Marshall có bằng tiến sĩ về Tâm lý học Tư vấn của Đại học Bang Georgia, bằng thạc sĩ về Tư vấn Chuyên nghiệp và bằng cử nhân về Triết học và tiếng Anh của Đại học New Jersey.
Bản ghi do máy tính tạo ra của tập "Nhận biết hành vi tự sát"
Lưu ý của Nhà sản xuất: Xin lưu ý rằng bản chuyển biên này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi ngữ pháp không chính xác.
Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.
Gabe Howard: Xin chào, mọi người đang nghe tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych, do Better Help tài trợ. Tư vấn trực tuyến riêng tư, giá cả phải chăng, tìm hiểu cách tiết kiệm 10 phần trăm và nhận một tuần miễn phí tại BetterHelp.com/PsychCentral. Tôi là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard và gọi đến buổi biểu diễn hôm nay, chúng tôi có Tiến sĩ Doreen Marshall. Tiến sĩ Marshall là phó chủ tịch phụ trách sứ mệnh của Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ. Và cô ấy là một nhà tâm lý học có kinh nghiệm trải qua các môi trường lâm sàng, giáo dục và chuyên nghiệp. Kể từ khi gia nhập AFSP vào năm 2014, Tiến sĩ Marshall đã mở rộng danh sách các chương trình của họ và cải thiện việc phân phối chương trình thông qua mạng lưới các chương trên toàn quốc của AFSP. Tiến sĩ Marshall, chào mừng đến với buổi biểu diễn.
Tiến sĩ Doreen Marshall: Cảm ơn vì đã có tôi. Gabe.
Gabe Howard: Bây giờ, trước khi chúng ta bắt đầu, bạn có phiền cho thính giả của chúng ta số điện thoại đường dây nóng tự tử đề phòng có ai đó cần chúng không?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Chắc chắn rồi, vì vậy số của Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia là 1-800-273-8255. Đó là 1-800-273-8255. Hoặc nó đánh vần ra TALK. Hoặc bạn có thể nhắn tin word talk tới 741741. Một lần nữa, bạn có thể nhắn tin word talk tới 741741. Và tôi nghĩ rằng điều quan trọng là nếu bạn lo lắng về ai đó, bạn cũng nên giữ những số này làm tài nguyên. Tôi khuyên mọi người hãy đặt nó vào điện thoại của họ vì bạn không bao giờ biết khi nào ai đó có thể cần thông tin đó. Nhưng bạn cũng có thể gọi đó là ai đó đang lo lắng về ai đó và nhận được một số hướng dẫn.
Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều về thông tin đó. Bây giờ chúng ta đang nói về tự sát. Đó là một chủ đề lớn và nặng nề. Tự tử là một trong những chủ đề mà mọi người đều quen thuộc. Tuy nhiên, khi bạn thực sự hỏi mọi người những câu hỏi tiếp theo, bạn phát hiện ra rằng nhiều người không quen thuộc với nó. Huyền thoại lớn nhất mà mọi người có về tự tử là gì?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Tôi nghĩ rất nhiều người nghĩ rằng tự tử là một kết luận bỏ qua đối với một ai đó, nghĩa là chúng ta không thể làm gì để ngăn chặn điều đó khi thực sự chúng ta biết có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để ngăn chặn tự tử và nó có thể bị ngăn cản. Nhưng tôi nghĩ nhiều người nghĩ, ồ, ai đó sắp kết thúc cuộc đời mình, họ cứ tiếp tục và làm điều đó, điều này không đúng như vậy. Những gì chúng ta biết là, đặc biệt là khi mọi người rơi vào khủng hoảng tự tử, nó có xu hướng đến và đi. Và vì vậy chúng ta biết rằng nếu chúng ta có thể giúp ai đó trong thời điểm đó hoặc thậm chí tốt hơn trước thời điểm đó, chúng ta có thể ngăn chặn việc tự tử.
Gabe Howard: Vì vậy, chỉ cần làm rõ, tự tử là có thể ngăn ngừa được, bởi vì tôi nghĩ rằng, như bạn đã nói, hầu hết mọi người không tin điều đó và trên thực tế, hầu hết mọi người tin rằng nói về tự tử khuyến khích tự tử hoặc cho mọi người ý tưởng để hành động cảm xúc. Đó có phải là một trong những lầm tưởng dai dẳng không bao giờ biến mất, rằng thảo luận về tự tử mang lại cho mọi người ý tưởng để làm điều đó?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Vâng, đó là một vấn đề lớn khác mà tôi nghĩ mọi người nghĩ, ồ, nếu tôi hỏi ai đó liệu họ có muốn tự tử không, bằng cách nào đó, tôi sẽ đưa ý nghĩ đó vào đầu họ nếu nó chưa có, và không có gì có thể được xa hơn từ sự thật. Những gì chúng tôi thực sự biết là khi bạn hỏi trực tiếp ai đó về việc tự tử, điều đó thực sự mang lại cho họ manh mối rằng bạn đang theo dõi những gì đang xảy ra với họ, rằng bạn hiểu rằng họ đang rất đau đớn về mặt tinh thần. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích mọi người hỏi, nhưng đó là một lầm tưởng lớn mà mọi người nghĩ rằng, ồ, nếu tôi nói điều gì đó, bằng cách nào đó tôi sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Và đó không phải là trường hợp.
Gabe Howard: Tôi tưởng tượng rằng sẽ rất khó nếu bạn nghi ngờ ai đó đang tự tử hoặc có ý định tự kết liễu cuộc đời mình, chỉ để đến gặp họ và tham gia vào một cuộc thảo luận. Bạn có thể cung cấp cho người nghe của chúng tôi một số gợi ý hoặc mẹo về những việc phải làm nếu họ nghi ngờ một người bạn, thành viên gia đình hoặc người thân yêu của chúng tôi đang tự tử để bắt đầu cuộc trò chuyện đó?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Đối với hầu hết chúng ta, thách thức là chúng ta có cảm giác trong ruột rằng có điều gì đó không ổn hoặc chúng ta đã nhận thấy một số điều đang xảy ra với người mà chúng ta yêu thương. Và tôi nghĩ điều đầu tiên là hãy tin tưởng vào ruột của bạn. Rằng nếu bạn đang cảm thấy như có điều gì đó không ổn hoặc bạn đang tự hỏi liệu ai đó có đang nghĩ đến việc tự tử hay không, rất có thể bạn đã đúng. Tôi sẽ tiếp cận họ bằng cách bình luận về những gì bạn đang quan sát. Vì vậy, có thể là, này, tôi nhận thấy gần đây bạn dường như không giống với chính mình. Bạn có vẻ thực sự choáng ngợp hoặc có vẻ như gần đây cuộc sống đang khiến bạn gặp nhiều khó khăn. Tôi đang tự hỏi bạn đang làm như thế nào với tất cả những điều đó. Và sau đó, tôi nghĩ cuối cùng nên hỏi họ bằng cách nói điều gì đó như đôi khi khi mọi người cảm thấy quá tải hoặc cảm thấy điều này, rằng họ có thể có ý nghĩ muốn kết thúc cuộc sống của mình hoặc ý nghĩ muốn chết bằng cách tự tử, tôi tự hỏi liệu bạn đã bao giờ chưa đã có những suy nghĩ như vậy hay bây giờ bạn đang có chúng? Việc hỏi trực tiếp sẽ rất hữu ích. Nhưng thường thì hầu hết mọi người đều cần như một người dẫn đầu.Và đây thực sự là cốt lõi của nó, một cuộc trò chuyện quan tâm. Khi tiếp cận vấn đề đó, tôi nghĩ đến điều đó và tin tưởng vào bản thân, tin tưởng rằng những gì bạn nhận thấy là đáng bình luận và thu hút sự chú ý của người này, nhưng cuối cùng lại hỏi thẳng về việc tự tử.
Gabe Howard: Liệu tự tử có xảy ra mà không báo trước?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Thật khó để nói, ý tôi là, nhiều người đã mất một người nào đó để tự tử sẽ nói rằng cảm giác như nó đến từ hư không. Và tôi nghĩ rằng rất nhiều người có kinh nghiệm đó. Tuy nhiên, những gì chúng tôi biết là phần lớn những người tiếp tục chết bằng cách tự tử đưa ra một số dấu hiệu cho thấy họ đang đấu tranh. Vì vậy, họ có thể nói điều gì đó, nhưng đó là một nhận xét mang tính xúc phạm hoặc nó được nói theo cách che đậy hoặc không thực sự trực tiếp hoặc họ có thể bắt đầu hành động theo cách khác hoặc bất thường đối với họ. Thường thì khi mọi người làm điều đó, họ hy vọng ai đó sẽ chú ý, phải không? Họ đang ở một nơi xung quanh và họ muốn ai đó nhận ra rằng họ đang gặp khó khăn. Tôi sẽ không nói điều đó xảy ra mà không có cảnh báo trong hầu hết thời gian. Mặc dù vậy, tôi chắc chắn hiểu khi mọi người cảm thấy rất ngạc nhiên hoặc sốc vì tôi nghĩ là một xã hội, chúng ta có xu hướng giảm thiểu việc che giấu những lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình. Chúng tôi không nói chuyện cởi mở về chúng như những mối quan tâm về sức khỏe thể chất khác.
Gabe Howard: Khi bạn nói rằng điều đó không xảy ra mà không có cảnh báo, điều đó có nghĩa là có những dấu hiệu. Bạn có thể cho khán giả của chúng tôi một ví dụ về những dấu hiệu cần chú ý có thể là gì không?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Chúng ta có xu hướng nói về các dấu hiệu cảnh báo thuộc ba loại sau: nói chuyện, hành vi và tâm trạng. Nói chuyện. Những gì bạn đang lắng nghe là một số dấu hiệu cho thấy người đó đang cảm thấy rất tuyệt vọng, đang cảm thấy muốn bỏ cuộc. Vì vậy, họ có thể nói điều đó trực tiếp, như tôi muốn tự sát hoặc họ có thể nói điều đó rất gián tiếp, như tôi không thấy có lý do gì để tiếp tục hoặc không có gì trong cuộc sống đối với tôi hoặc một số loại bình luận che giấu chỉ ra rằng họ cảm thấy vô cùng tuyệt vọng và có thể có ý nghĩ tự tử. Hành vi. Chúng tôi tìm kiếm những thay đổi trong hành vi. Vì vậy, những điều có thể chỉ ra rằng sức khỏe tâm thần của một người nào đó đang xấu đi hoặc họ đang có các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc họ đang làm một số điều cho thấy họ có xu hướng xung quanh về cuộc sống, như họ bắt đầu tham gia vào hành vi liều lĩnh hoặc họ bắt đầu cho đi của cải hoặc những thứ trông giống như chúng đang gói mọi thứ ở nơi mà nó dường như không có ý nghĩa với những gì đang diễn ra khác. Bạn có thể thấy những thay đổi như họ không ngủ, việc sử dụng chất gây nghiện của họ đang thay đổi. Có thể uống nhiều hơn hoặc ít hơn. Chỉ những thay đổi trong hành vi mà chúng tôi nghĩ rằng có điều gì đó không bình thường đối với người này. Và cuối cùng là tâm trạng, chúng tôi tìm kiếm những thay đổi trong tâm trạng, một người nào đó đang cực kỳ lo lắng hoặc cảm thấy chán nản hoặc buồn bã hơn bình thường, cảm thấy rất xấu hổ. Và một lần nữa, bạn đang nghĩ về những điều bình thường đối với người này. Nhưng chúng tôi đang tìm kiếm những thứ cho thấy sự thay đổi. Điều quan trọng là phải điều chỉnh được đường ruột của bạn. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, có lẽ bạn đã đúng.
Gabe Howard: Một trong những điều mà tôi nghe thấy rất nhiều, ngay cả khi mọi người chú ý đến những dấu hiệu đó, đó là người đó đang tỏ ra kịch tính hoặc họ chỉ đang cố gắng thu hút sự chú ý. Có tất cả các cụm từ và từ này để giảm thiểu những gì một người đang trải qua và gần như phỉ báng họ, như bạn vừa nói, các dấu hiệu cảnh báo mà họ đang hiển thị. Đó có phải là kinh nghiệm của bạn? Và nếu vậy, bạn nghĩ tại sao xã hội lại nhìn nhận như vậy?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Tôi nghĩ rằng đó là một trong những lầm tưởng phổ biến khác mà nếu ai đó đang nói hoặc đưa nó ra ngoài kia, họ chỉ đang làm điều đó để thu hút sự chú ý. Và tôi nói, đúng vậy, họ có thể đang cố gắng thu hút sự chú ý. Họ đang cố gắng nhận được sự giúp đỡ của bạn. Và chúng tôi nghĩ về cách chúng tôi nghĩ về các vấn đề sức khỏe khác. Nếu ai đó đang đi lại ôm ngực nói rằng, tôi đang bị đau ngực, chúng tôi sẽ không nói, ồ, bạn chỉ làm vậy để gây sự chú ý. Chúng tôi có thể sẽ bắt đầu vận động và nghĩ, OK, tại sao bạn không có một chỗ ngồi? Tại sao tôi không gọi cho ai đó và bắt đầu hỏi họ một số câu hỏi? Và vì một số lý do, với sức khỏe tâm thần, chúng tôi không phản ứng theo cách tương tự, mặc dù chúng tôi biết đây là những vấn đề sức khỏe cốt lõi.
Gabe Howard: Tiến sĩ Marshall, khi công chúng nghe tin một người tự tử, chúng ta có xu hướng hình dung trong đầu về người đó trông như thế nào. Có một định kiến nào xung quanh kiểu người dễ chết nhất khi tự tử hay là tất cả mọi người?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Không ai được miễn nhiễm. Chúng tôi xem xét sức khỏe tinh thần của một người nào đó. Chúng tôi xem xét việc sử dụng chất gây nghiện. Và chúng tôi xem xét những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Đối với một người đang tự tử, những điều này kết hợp với nhau thành một cơn bão hoàn hảo cho một người đang ở trong thời điểm dễ bị tổn thương hoặc có một số loại lỗ hổng sinh học, nhưng cũng dựa trên cuộc sống của họ, trong môi trường của họ. Nó phức tạp, nhưng tôi nghĩ những gì tôi sẽ nói là chúng ta nên quan tâm đến mọi người trong cuộc sống của mình và không cho rằng chỉ vì ai đó thành công hoặc vì họ có một công việc tốt hoặc vì họ dường như không bao giờ gặp bất kỳ cuộc đấu tranh nào về sức khỏe tinh thần mà họ bằng cách nào đó miễn nhiễm với điều này. Khi bạn hỏi tôi trước đó về việc tự tử có bao giờ xảy ra mà không được báo trước hay không, tôi nghĩ điều mà nhiều người sẽ nói là một số người chết do tự sát dường như không có những gì chúng ta nghĩ về những điều điển hình đang xảy ra. cuộc sống của họ. Chúng ta tưởng tượng một người nào đó hoàn toàn thất vọng và gặp khó khăn trong cuộc sống của họ. Và những gì chúng ta biết là ngay cả những người tưởng như mọi thứ đang suôn sẻ cũng có thể có ý định tự tử. Và đó là phần phức tạp về nó. Đôi khi những người cảm thấy như họ có mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống thực sự gặp khó khăn hơn khi biết rằng họ có thể đang phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình. Họ khó yêu cầu giúp đỡ hơn vì họ có thể là người mà mọi người đều tìm đến. Điều quan trọng là chúng tôi không nghĩ rằng tự tử không phải là một lựa chọn cho người này vì bất cứ điều gì, mà chúng tôi dành thời gian và hỏi vì chúng tôi biết nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.
Gabe Howard: Có đúng là tự tử chỉ ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tâm thần không? Những thứ như trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt, hay nó rộng hơn thế?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Đó là một câu hỏi rất hay, Gabe. Tuy nhiên, điều tôi muốn nói là bất cứ khi nào chúng ta nghĩ xem ai có nguy cơ mắc bệnh, chúng ta sẽ cố gắng nghĩ đến nhiều yếu tố, không chỉ sức khỏe tâm thần, bởi vì chúng ta biết nhiều người sống với tình trạng sức khỏe tâm thần và không bao giờ cảm thấy muốn tự tử. Chúng tôi vẫn đang cố gắng tìm hiểu làm thế nào những yếu tố khác, chẳng hạn như những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, mà chúng tôi biết rằng họ đang trải qua sự mất mát, có thể làm tăng nguy cơ của ai đó nếu họ có những lỗ hổng khác. Có một số sự việc xảy ra đối với một người đang tự tử và điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến tất cả những điều đó.
Gabe Howard: Khi ai đó tự tử, điều đó có nghĩa là họ sẽ luôn tự tử? Đây có phải chỉ là điều họ rất quan tâm trong cuộc sống và họ phải học cách quản lý nó?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Nó khác nhau. Đối với một số người, ý nghĩ tự tử của họ có bản chất mãn tính hơn nhiều, giống như bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác. Nhưng đối với nhiều người, trên thực tế, những con số giống như 90% những người cố gắng tự tử sẽ chết vì một số nguyên nhân khác. Vì vậy, nó không có nghĩa là chỉ vì họ đã cố gắng tự tử, mà đó là một kết luận bỏ qua rằng một ngày nào đó họ sẽ chết bằng cách tự sát. Phần lớn không tiếp tục chết bằng cách tự tử. Vì vậy, điều đó cho chúng tôi biết đối với một số người, đây là một sự xuất hiện kỳ lạ. Đối với những người khác, đó có thể là một kiểu quản lý suy nghĩ hoặc xung động kinh niên hơn, nhưng nó chắc chắn không phải là một kết luận bỏ qua cho bất kỳ ai. Và trên thực tế, chúng tôi biết rằng với sự hỗ trợ và điều trị, nhiều người, khi họ không rơi vào khủng hoảng tự tử, nhìn lại khoảnh khắc đó và gần như bối rối vì điều đó và có cảm giác rằng mình đã đến được nơi đó như thế nào? Chúng tôi biết rằng với những điều đúng đắn xung quanh việc điều trị và hỗ trợ, hầu hết những người cảm thấy muốn tự tử trong chốc lát sẽ không tiếp tục chết bằng cách tự sát.
Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại sau một phút sau những tin nhắn này.
Thông điệp của nhà tài trợ: Có điều gì đó đang cản trở hạnh phúc của bạn hoặc ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình không? Tôi biết việc quản lý sức khỏe tâm thần của mình và lịch trình ghi chép bận rộn dường như là không thể cho đến khi tôi tìm thấy liệu pháp trực tuyến Better Help. Họ có thể kết bạn với bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp được cấp phép của riêng bạn trong vòng chưa đầy 48 giờ. Chỉ cần truy cập BetterHelp.com/PsychCentral để tiết kiệm 10 phần trăm và nhận miễn phí một tuần. That’s BetterHelp.com/PsychCentral. Tham gia cùng hơn một triệu người đã chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần của họ.
Gabe Howard: Và chúng tôi quay lại thảo luận về việc ngăn chặn tự tử với Tiến sĩ Doreen Marshall, phó chủ tịch của Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ. Cho đến bây giờ, chúng ta vẫn đang nói về cách nhận ra suy nghĩ hoặc cảm giác muốn tự tử ở người khác, nhưng hãy lật lại vấn đề đó một chút. Hãy nói về bản thân chúng ta. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ tự tử hoặc làm thế nào bạn có thể làm xét nghiệm quỳ tím để biết liệu bạn có nguy cơ tự tử hay không? Và sau đó, tất nhiên, bạn sẽ làm gì với nó nếu bạn lo sợ rằng bạn đang bị như vậy?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Bởi vì rất nhiều điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân, những gì tôi sẽ nói là chung chung, nhưng tôi nghĩ sẽ phù hợp với nhiều người. Nếu tôi là ai đó đã từng có ý định tự tử trong đời, tôi có thể nhận thấy một chút hình mẫu đối với họ. Ví dụ, tôi có thể nhận thấy rằng họ có xu hướng rất dữ dội vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống của tôi hoặc để phản ứng với những điều nhất định đang xảy ra. Tôi có thể nhận thấy chúng tồi tệ hơn khi tôi không ngủ hoặc tôi có thể nhận thấy các chỉ số khác cho tôi biết, OK, đây là cách tôi tự kiểm tra lại bản thân, bởi vì tôi biết liệu những điều này có đang xảy ra với mình hay không , đó là một chỉ báo cho thấy một cái gì đó đang tắt. Những gì tôi sẽ nói với mọi người là nếu bạn đang có ý định tự tử và đây là điều gì đó có vẻ mới đối với bạn hoặc nếu bạn đã từng có chúng trong cuộc đời mình, nhưng có điều gì đó khác biệt về chúng trong thời điểm này, điều quan trọng là phải liên hệ cho người có thể giúp bạn. Và bạn có thể gọi một đường dây khủng hoảng. Bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Giống như chúng ta sẽ đến bác sĩ nếu chúng ta bị đau ở cánh tay và có vẻ như nó trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể đến gặp một người đã được đào tạo, những người bên ngoài bạn và khách quan hơn một chút, người có thể hỏi bạn một số câu hỏi về điều đó.
Tiến sĩ Doreen Marshall: Và tương tự như cách bạn đến bác sĩ để bị đau ở cánh tay, bạn có thể nói, này, tôi đã bị đau như thế này. Nó dường như đã trở nên tồi tệ hơn gần đây. Tôi dường như đã có một thời gian khó khăn để vượt qua một ngày của mình vì nó. Những điều đó cũng áp dụng cho ý định tự tử. Điều đó chúng ta có thể tự nhận thấy rằng chúng đang xảy ra khi chúng chưa từng xảy ra trước đây hoặc nếu chúng ta đã có chúng trước đây, chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc dữ dội hơn. Điều quan trọng nhất cần làm là đảm bảo rằng bạn không bỏ qua nó, rằng bạn đang thực hiện một số hành động để cho ai đó biết điều này đang xảy ra và cũng để giúp bạn nhận được một số hỗ trợ xung quanh họ. Những gì chúng ta biết là nhiều người cảm thấy có ý định tự tử trong những khoảnh khắc cô lập hoặc trong những khoảnh khắc mà họ cảm thấy mất kết nối với những người khác. Điều quan trọng là phải liên hệ trong những thời điểm đó và thiết lập kết nối, ngay cả khi đó là một kết nối mới, chẳng hạn như gọi đường dây khủng hoảng hoặc gọi cho ai đó và nói, này, tôi đang gặp khó khăn. Tôi chỉ cần nói chuyện. Nếu đây là điều mà bạn đang gặp bác sĩ trị liệu và suy nghĩ của bạn đang quay trở lại hoặc trở nên dữ dội hơn, thì việc trao đổi cởi mở với bác sĩ trị liệu về chúng là điều quan trọng.
Gabe Howard: Và tôi thực sự thích những gì bạn đã nói ở đó về ý tưởng rằng nó được cá nhân hóa, tôi nghĩ rằng rất nhiều người, họ đọc một cái gì đó có ý tốt và thông tin hoàn toàn xuất sắc và họ nghĩ, ồ, điều này không áp dụng với tôi và sau đó họ nghĩ rằng đó là toàn bộ câu chuyện, rằng podcast dài 20 phút hoặc bài báo 800 từ mà họ đọc trên Internet hoặc cuốn sách nhỏ mà họ có được bao gồm tất cả mọi thứ khi nói đến sức khỏe tâm thần của chúng ta hoạt động như thế nào, tình trạng tự tử hoạt động như thế nào. Và tôi thích ý tưởng này rằng, này, nếu có gì sai, hãy kiểm tra. Bạn không biết nó là gì. Tôi thực sự lo sợ rằng một số người tin rằng họ phải có khả năng tự chẩn đoán vấn đề sức khỏe tâm thần trước khi sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ. Và họ không cảm thấy như vậy về các bệnh khác. Họ cảm thấy rằng có điều gì đó không ổn. Vì vậy, họ đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem đó là bệnh gì. Chúng tôi có một mối quan hệ khó hiểu với sức khỏe tâm thần của chúng tôi. Nhưng dọc theo mạch đó, một số điều mà một cá nhân có thể làm để theo dõi và quản lý sức khỏe tâm thần của họ là gì?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Những gì bạn đang yêu cầu rất quan trọng, Gabe, bởi vì đây thực sự là một mục tiêu cho tất cả chúng ta, giống như chúng ta thực hiện các bước để chăm sóc sức khỏe thể chất của mình và cố gắng ngăn chặn những thứ có thể phát triển về sức khỏe thể chất của chúng ta, chẳng hạn như những thứ như bệnh tim hoặc lượng đường trong máu cao. Chúng ta có thể làm những điều tương tự đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Và hầu hết mọi người không nghĩ về sức khỏe tinh thần của chúng ta theo cách đó. Họ không nghĩ rằng tôi có thể làm những điều để giúp sức khỏe tâm thần của mình hoặc chủ động thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, một số điều chắc chắn rõ ràng, tôi nghĩ rằng có mối quan hệ tốt với nhà cung cấp dịch vụ y tế và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần là quan trọng, giống như chúng ta cần có mối quan hệ tốt với bác sĩ. Nhưng có những điều chúng tôi có thể làm cũng khác với điều đó. Chắc chắn ngay bây giờ với mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống, mọi người nhìn vào thói quen hàng ngày và thói quen sức khỏe hàng ngày của họ, bởi vì chúng tôi biết rằng có một số điều tạo điều kiện cho sức khỏe tinh thần tốt, ngủ đều đặn và cố gắng có được cái mà chúng ta gọi là ngủ ngon. vệ sinh, nghĩa là cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày có thể hữu ích. Và nếu đó là điều mà bạn đang gặp khó khăn, đó có thể là một chỉ báo cho thấy, nếu không có gì thay đổi khi tôi làm điều đó, thì tôi có thể cần nhờ một chuyên gia trợ giúp. Chắc chắn những điều như tập thể dục thường xuyên, chúng ta biết tập thể dục, thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh hàng ngày cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Vì vậy, làm những việc như ra ngoài nhiều nhất có thể ngay bây giờ, nhìn thấy thiên nhiên, tập thể dục, chúng tôi biết những điều này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Và thực hiện một số bước tích cực để nói, OK, tôi có thể làm gì với tình huống này? Điều gì trong tình huống này nằm trong tầm kiểm soát của tôi? Bởi vì tôi nghĩ rằng khi nhiều người trong chúng ta cảm thấy căng thẳng, chúng ta có xu hướng nghĩ rằng mình không thể làm được gì. Và điều đó không đúng. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập thở sâu. Chúng ta có thể học về chánh niệm. Chúng ta cũng có thể làm những việc như đảm bảo không gian sống của chúng ta tạo cảm giác tốt cho chúng ta, loại bỏ những thứ trong môi trường của chúng ta hoặc hạn chế những thứ như tin tức đến hoặc những thứ có xu hướng chỉ nâng cao mức độ căng thẳng của chúng ta. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đang cố gắng tiếp tục cập nhật tin tức và mọi thứ, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, chu kỳ tin tức 24/7 có thể thực sự khiến chúng ta căng thẳng.
Gabe Howard: Bây giờ chúng ta đã nói rất nhiều về việc sử dụng liệu pháp và phòng chống tự tử. Liệu pháp có phải là biện pháp phòng ngừa duy nhất hoặc phương thức điều trị cho suy nghĩ tự tử?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Trị liệu là một thành phần của rất nhiều chiến lược có thể giúp ích cho ai đó. Nếu mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao, chúng tôi sẽ không chỉ tập trung vào loại thuốc mà chúng tôi đã được kê đơn. Nhưng chúng tôi cũng sẽ xem xét những thay đổi trong lối sống. Chúng tôi cũng sẽ xem xét các cách chúng tôi có thể tác động điều này theo hướng tích cực cho sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Liệu pháp là một thành phần quan trọng, nhưng nó không phải là điều duy nhất cần tập trung vào. Chúng tôi cũng muốn mọi người tập trung vào việc có các mối quan hệ hỗ trợ và có những người khác trong cuộc sống mà họ có thể kết nối.
Gabe Howard: Tiến sĩ Marshall, cảm ơn rất nhiều. Bây giờ, hãy nói về tình trạng tự tử và giống như tình huống 911, một nhu cầu tức thì. Bạn biết đấy, rất nhiều điều chúng ta đang nói đến, bạn biết đấy, đặt lịch hẹn, kiểm tra, nói chuyện với ai đó, gọi đường dây xử lý khủng hoảng. Nhưng chúng ta cũng biết rằng tình trạng tự tử tồn tại trên một phạm vi phổ biến. Và nếu bạn đang ở ngay đó, thì lựa chọn tốt nhất mà bạn nên làm là gì nếu bạn nhận ra nó hoặc tất nhiên, những người thân yêu hoặc thành viên gia đình của bạn, nếu họ nhận thấy một ai đó ngay lập tức, một mối đe dọa tự sát sắp xảy ra?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Phong vũ biểu mà tôi thường sử dụng là tôi có cảm thấy an toàn khi ở một mình ngay bây giờ hay đó là về một thành viên trong gia đình hay tôi cảm thấy an toàn khi để người này một mình ngay bây giờ? Và nếu tôi cảm thấy quá căng thẳng hoặc lo lắng về một trong hai câu hỏi đó, điều đó cho tôi biết chúng ta đang ở trong một loại rủi ro khác. Và tôi tiếp tục coi đây là vấn đề sức khỏe vì tôi nghĩ rằng đó là điều mà tất cả chúng ta đều có thể hiểu được. Nếu người thân của tôi bị đau ngực và tôi cảm thấy lo lắng khi để người này một mình vì sợ rằng họ có thể bị biến cố tim. Đó cũng giống như loại câu hỏi mà tôi đang áp dụng cho một mối quan tâm về sức khỏe tâm thần. Nếu người này đang muốn tự tử. Ruột của tôi nói với tôi rằng tôi không cảm thấy thoải mái khi rời khỏi người này một mình hoặc nếu tôi là người đó và tôi cảm thấy tôi không muốn ở một mình ngay bây giờ. Đó là một chỉ báo mà chúng tôi đang ở trong một loại rủi ro khác. Và điều mà bất kỳ ai trong chúng ta có thể làm là gọi đường dây xử lý sự cố và bạn có thể gọi đường dây xử lý sự cố nếu bạn lo lắng về ai đó. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng nếu tôi gọi, thì điều đó sẽ diễn ra và tôi không biết điều gì sẽ xảy ra. Và thực sự, họ sẽ nói chuyện với bạn. Bạn nói, tôi đang lo lắng về ai đó. Tôi ở đây với người này và chúng tôi không biết phải làm gì. Vì vậy, chúng tôi đang kêu gọi một số hỗ trợ. Họ có thể nói chuyện với bạn. Nhưng vào cuối ngày, nếu bạn cảm thấy như đây là một sự kiện sức khỏe lớn đang xảy ra, điều mà bạn nên cảm thấy nếu không cảm thấy an toàn, bạn có thể đến phòng cấp cứu hoặc đến trung tâm cấp cứu và nói, Tôi đang cảm thấy như vậy, tôi cần một số giúp đỡ.
Tiến sĩ Doreen Marshall: Tôi nghĩ rằng hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chúng ta đang phản ứng thái quá với các vấn đề sức khỏe tâm thần. Và thực tế là chúng tôi không như vậy. Một điều khác mà tôi sẽ bổ sung rất nhanh, Gabe, đó là nếu chúng ta lo lắng về ai đó và chúng ta biết họ có quyền truy cập vào những thứ trong nhà để gây hại cho bản thân, điều rất quan trọng là đặt thời gian và không gian giữa một người đang gặp khó một phương pháp để làm tổn thương chính họ. Vì vậy, tôi thực sự chủ động yêu cầu mọi người lập chiến lược xung quanh việc sở hữu súng.Nếu bạn lo lắng về ai đó và họ sở hữu một khẩu súng, đây có thể là thời điểm để nói chuyện với họ về việc lưu trữ tạm thời bên ngoài hoặc ít nhất là đảm bảo rằng nó được bảo mật ở chế độ khóa để họ không thể truy cập. Ngay cả khi nó chỉ là tạm thời. Những bước đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đảm bảo rằng họ không tiếp cận với thuốc, chẳng hạn như chỉ cần dành thời gian và khoảng cách và giúp họ làm cho môi trường an toàn là một chiến lược khác trong khi bạn đang cố gắng tìm kiếm sự trợ giúp nào đó cho người đó. .
Gabe Howard: Bạn có thông điệp gì dành cho những người mất người vì tự tử?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Mất người khi tự tử là một trải nghiệm rất khó khăn và nỗi đau đi kèm với nó có thể cảm thấy khác với những mất mát khác mà chúng ta có thể đã trải qua. Vì vậy, tôi muốn những người đó biết rằng họ không đơn độc, rằng nhiều người trong chúng ta làm công việc phòng chống tự tử đã bị ảnh hưởng theo cách này. Một phần lý do tại sao tôi bắt đầu sự nghiệp phòng chống tự tử là tôi đã đánh mất một người nào đó trong cuộc sống cá nhân của mình để tự tử. Và kết nối với một cộng đồng những người sống sót sau mất mát khác có thể hữu ích. Và chúng tôi tổ chức các sự kiện cũng như lập chương trình cho những người bị ảnh hưởng bởi cái chết do tự tử để giúp họ hiểu rằng họ không đơn độc và có một cộng đồng luôn sẵn sàng hỗ trợ họ. Nhiều cộng đồng có các nhóm hỗ trợ địa phương. Và tôi chỉ khuyến khích, nếu bạn đã từng trải qua một cái chết tự sát trong đời, đừng ngại tiếp cận, bất kể điều đó xảy ra đã bao lâu rồi.
Gabe Howard: Trước khi đi, bạn có thể cho thính giả của chúng tôi biết về Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ và cách tìm bạn trực tuyến không?
Tiến sĩ Doreen Marshall: Và tôi rất vui mừng khi xem tập này, bởi vì tôi thích nói về những gì chúng tôi làm và Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ là một tổ chức có các chi hội ở tất cả 50 tiểu bang. Và nhiều chương trong số đó được tạo thành từ những người đã bị ảnh hưởng bởi việc tự tử theo một cách nào đó. Họ có thể tự mình đấu tranh. Họ đã có một thành viên trong gia đình gặp khó khăn hoặc có thể họ đã mất một người nào đó trong cuộc sống của họ để tự tử. Và các chương của chúng tôi là hoạt động tình nguyện. Bạn có thể liên hệ với bất kỳ chương nào của chúng tôi. Bạn có thể tìm thấy chúng chỉ bằng cách truy cập trang web của chúng tôi, truy cập AFSP.org/chapter và kết nối với họ, bởi vì những gì bạn sẽ tìm thấy là một nhóm những người có được nó, những người đang nói về sức khỏe tâm thần và hoặc những người đang thực sự cố gắng làm điều gì đó để tạo ra sự khác biệt. Và rất nhiều công việc chúng tôi làm là dựa vào cộng đồng. Hiện tại, rất nhiều khóa đào tạo của chúng tôi là ảo và trực tuyến. Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể đăng ký khóa đào tạo ảo miễn phí và tìm hiểu thêm về sức khỏe tâm thần và công việc của AFSP.
Gabe Howard: Và trang web đó, một lần nữa, là AFSPA.org.
Tiến sĩ Doreen Marshall: Đúng.
Gabe Howard: Cảm ơn rất nhiều, Tiến sĩ Marshall, đã ở đây và cảm ơn Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ vì tất cả những gì họ đang làm để ngăn chặn tự tử trong cộng đồng của chúng tôi. Mọi người hãy lắng nghe, dù bạn đã tải podcast này ở đâu, hãy đăng ký và hãy xếp hạng và đánh giá. Sử dụng lời nói của bạn và cho người khác biết lý do tại sao họ cũng nên lắng nghe và chia sẻ chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội. Tên tôi là Gabe Howard và tôi là tác giả của cuốn Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, bạn có thể lấy trên amazon.com. Bạn cũng có thể truy cập trang web của tôi, gabehoward.com và nhận một bản sao có chữ ký với số tiền ít hơn, và này, tôi sẽ bổ sung một số điều thú vị. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.
Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Để biết thêm chi tiết hoặc đặt một sự kiện, vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected]. Các tập trước có thể được tìm thấy tại PsychCentral.com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý và hơn thế nữa. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại PsychCentral.com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và những người theo dõi của bạn.
.jpg)
